Saat-saat stres atau rasa tidak aman yang ekstrem, seperti memulai pekerjaan baru atau menyesuaikan diri dengan perubahan di lingkungan rumah, dapat menyebabkan Anda merasa terputus dari diri sendiri. Masa transisi ini sering ditandai dengan kebingungan, kecemasan, dan ketidakpastian. Akhirnya, Anda akan kembali ke keadaan homeostasis, tetapi, sementara itu, semuanya terasa rusak. Anda dapat tetap membumi selama masa-masa yang tidak pasti dengan meningkatkan kesadaran pikiran-tubuh Anda, memanfaatkan spiritualitas Anda, dan berpegang teguh pada rutinitas dasar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Terlibat dalam Teknik Pembumian
Langkah 1. Buatlah daftar 5 hal positif dalam hidup Anda
Tulis daftar ini dalam jurnal atau secarik kertas. Renungkan dengan rasa syukur atas unsur-unsur positif ini. Anda bahkan dapat menggunakan daftar ini untuk memeriksa nilai dan tujuan Anda untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar.
- Misalnya, Anda dapat memasukkan pekerjaan, teman, keluarga, rumah, atau liburan Anda sebagai hal-hal positif dalam hidup Anda.
- Jika Anda pernah merasa cemas, terputus, atau tersesat, lihat kembali daftar ini untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang membuat hidup Anda baik.
Langkah 2. Cobalah bernapas dalam-dalam
Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, mudah untuk terjebak dalam hal-hal negatif. Luruskan diri Anda dengan berhenti sejenak dan berlatih bernapas dalam-dalam. Pernapasan perut yang dalam mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh untuk membantu Anda menangkis stres dan terhubung kembali dengan diri sendiri. Bernapas dalam-dalam juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan tingkat energi Anda.
Duduk atau berdiri (tanah kosong itu bagus). Gunakan mata pikiran Anda untuk mengikuti napas Anda saat bergerak melalui tubuh Anda. Tarik napas melalui hidung, biarkan napas mengembang ke paru-paru, tulang rusuk, dan perut. Buang napas dalam-dalam dari mulut Anda. Saat Anda melakukan ini, bayangkan akar memanjang dari telapak kaki Anda dan menambatkan Anda ke bumi. Ulangi ini selama diperlukan
Langkah 3. Tulis deskripsi lingkungan Anda
Ini dapat membantu Anda kembali ke saat ini dan melepaskan sebagian dari kecemasan Anda. Anda dapat membawa jurnal untuk melakukan ini atau menyimpannya di ponsel Anda. Rekam lingkungan Anda, seperti pemandangan, bau, cuaca, bangunan, pohon, orang, warna, dan dekorasi.
- Pastikan untuk menyertakan sesuatu yang menarik atau tidak biasa yang Anda lihat.
- Teruslah menulis sampai Anda merasa lebih tenang atau kurang cemas.
Langkah 4. Bergeraklah jika Anda merasa terjebak atau terkurung
Gerakan dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kesadaran Anda. Ubah posisi Anda duduk atau pindah ke area lain. Singkirkan ketegangan atau kegugupan yang mungkin Anda alami.
- Jika Anda sedang duduk di meja, cobalah berjabat tangan, mengetuk kaki, atau memutar bahu. Anda bahkan mungkin ingin berdiri dan meregangkan atau melompat beberapa kali untuk mengendurkan diri.
- Jika Anda sedang menunggu di suatu tempat, cobalah berjalan di sekitar ruangan atau melakukan peregangan ringan.
Langkah 5. Lakukan pemindaian tubuh
Pemindaian tubuh adalah latihan meditasi landasan yang membantu Anda menyadari tubuh Anda. Ini menarik perhatian Anda dari pikiran yang menyusahkan ke apa yang terjadi di tubuh Anda, membantu Anda memperhatikan sensasi berbeda yang terkait dengan stres. Ketika Anda lebih sadar di mana letak ketegangan di tubuh Anda, Anda dapat mengambil tindakan untuk meredakannya.
- Berbaringlah dengan nyaman telentang di lantai atau tempat tidur. Relakskan lengan Anda di sisi tubuh Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam. Alihkan perhatian Anda ke kaki Anda. Pelan-pelan, perhatikan setiap sensasi di kaki Anda.
- Apakah mereka tegang? sakit? Jika mereka merasa tidak nyaman, tarik napas dalam-dalam, bayangkan ketidaknyamanan itu mencair setiap kali Anda menghembuskan napas. Pindah ke pergelangan kaki Anda. Kemudian, pergi ke betis, lutut, dan seterusnya sampai Anda memindai seluruh tubuh Anda.
Langkah 6. Makan dengan penuh perhatian
Anda mungkin merasa tidak berada di tengah karena Anda terus-menerus berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya dengan sedikit kesadaran. Makan tidak lebih baik-Anda mungkin makan sambil mengemudi, berbicara, atau bekerja untuk menghemat waktu. Makan dengan penuh perhatian adalah cara yang bagus untuk memperlambat dan membumikan diri Anda pada saat ini.
- Sebelum menggigit, ungkapkan penghargaan diam-diam untuk tangan yang menyiapkan makanan Anda. Kagumi banyak warna, bau, dan tekstur. Sekarang, ambil garpu Anda dan makanlah sedikit makanan. Kembalikan garpu Anda ke piring Anda. Sepenuhnya libatkan indra Anda saat Anda mengunyah setidaknya 20 kali per gigitan. Ambil garpu Anda dan makan lagi, ulangi prosesnya.
- Hindari berbicara atau hiburan apa pun saat makan. Dasarkan diri Anda sepenuhnya dalam tindakan makan.
Metode 2 dari 3: Menemukan Jangkar Spiritual
Langkah 1. Bicaralah dengan penasihat tepercaya
Jika Anda telah terputus dari diri Anda sendiri, Anda mungkin juga kehilangan koneksi Anda dengan yang ilahi. Carilah nasihat rohani untuk membantu Anda tetap membumi selama saat-saat stres dalam hidup.
Penasihat Anda akan bervariasi berdasarkan keyakinan spiritual Anda. Anda dapat berbicara dengan seorang pendeta, pengkhotbah, atau konselor kesehatan mental untuk membantu membimbing Anda
Langkah 2. Baca tulisan suci
Teks-teks rohani sering kali menampilkan strategi-strategi yang membantu dan bagian-bagian yang mendorong yang dapat berbicara tentang pengalaman pribadi Anda. Membaca teks semacam itu dapat mengingatkan Anda tentang tujuan hidup Anda dan membantu Anda terhubung kembali dengan apa yang paling penting bagi Anda. Buka sumber yang sesuai dengan pandangan Anda, atau carilah buku-buku spiritual yang mendorong secara online.
Berusahalah untuk membaca bahan-bahan yang membantu dan mendorong, termasuk buku-buku self-help yang berkaitan dengan tantangan hidup Anda yang unik
Langkah 3. Meditasi
Meditasi adalah praktik hebat yang mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah, kondisi yang dapat diperburuk selama peristiwa kehidupan yang tidak terduga. Mulailah dengan sedikit waktu dan lanjutkan hingga Anda memiliki latihan yang lebih lama.
Berkomitmen untuk hanya 5 menit setiap hari pada awalnya. Temukan fokus, baik napas Anda atau tempat di depan Anda. Bernafas dalam-dalam. Berkonsentrasilah pada napas masuk dan keluar Anda. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda ke napas Anda
Langkah 4. Habiskan waktu di alam
Menghabiskan waktu di alam dapat menghasilkan efek restoratif, seperti meningkatkan konsentrasi Anda. Perjumpaan dengan alam dapat membantu Anda meningkatkan spiritualitas dan membumikan diri Anda selama masa-masa penuh tekanan. Anda dapat meningkatkan koneksi Anda dengan menyisihkan waktu untuk berada di alam sendiri.
Duduk di tepi sungai, sungai, atau danau. Pergi untuk mendaki atau lari. Ambil napas dalam-dalam dan benar-benar menyerap lingkungan Anda
Metode 3 dari 3: Membuat Rutinitas yang Stabil
Langkah 1. Bangun dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Ketika Anda merasa kewalahan, Anda mungkin kurang tidur, yang membuat Anda semakin stres. Tetap pada jadwal dengan pergi tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang sama. Struktur waktu tidur yang konsisten dapat membantu Anda merasa membumi dalam kehidupan sehari-hari.
Buat rutinitas sebelum tidur yang membantu Anda bersantai. Anda dapat menggunakan aromaterapi, mandi air hangat atau pancuran, dan mendengarkan musik yang menenangkan
Langkah 2. Memasukkan aktivitas fisik
Olahraga sering kali merupakan salah satu kegiatan pertama yang dilakukan ketika hidup menjadi sangat melelahkan. Namun, olahraga teratur dapat membantu Anda tetap membumi dan mengelola stres. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.
- Pergi untuk lari atau jogging. Ajak anjing Anda berjalan-jalan di taman terdekat. Selesaikan urutan yoga. Atau, berenang di kolam renang komunitas.
- Jadikan itu prioritas utama Anda saat bangun tidur, atau bawa tas olahraga Anda ke kantor atau sekolah. Dengan begitu, Anda akan lebih cenderung untuk tetap berolahraga.
Langkah 3. Makan makanan bergizi
Stres kronis dapat mendorong Anda untuk meraih makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji atau makanan ringan yang dapat Anda makan saat bepergian. Tapi, makanan berkalori kosong seperti itu hanya membuat Anda merasa lebih buruk. Upayakan untuk makan makanan yang bergizi seimbang dengan makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.
Permudah diri Anda untuk makan sehat dengan menyiapkan makanan Anda selama akhir pekan. Misalnya, Anda bisa mengukus beberapa sayuran dan memanggang dada ayam untuk makan malam sepanjang minggu. Rebus telur, siapkan oatmeal, atau buat salad mason jar
Langkah 4. Tetap berhubungan dengan orang yang dicintai
Saat-saat stres lebih mudah dikelola ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan sistem pendukung yang kuat. Jangan mengisolasi atau menarik diri dari lingkaran sosial Anda. Teman baik, rekan kerja, dan anggota keluarga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari stres dan/atau menawarkan sumber nasihat atau dorongan.
Misalnya, Anda dapat memilih satu orang untuk dihubungi setiap hari saat Anda beristirahat dari pekerjaan. Katakan sesuatu seperti, "Hei, saya hanya perlu mendengar suara yang saya kenal."
Langkah 5. Luangkan waktu untuk kesenangan
Tetap membumi ketika hidup menjadi sulit dengan meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan. Jadwal sibuk Anda mungkin tidak memungkinkan untuk berlibur, tetapi Anda masih dapat memanjakan diri Anda dengan bersantai di malam atau hari. Pesan janji temu di spa lokal. Pesta-menonton acara TV favorit Anda. Pergi keluar untuk makan malam dengan teman-teman. Tersesat dalam novel yang menegangkan. Berusahalah untuk menuangkan kembali ke dalam cangkir Anda.
Langkah 6. Seimbangkan stres dengan relaksasi
Periode stres dan sibuk tidak bisa dihindari, tetapi pastikan Anda juga memberi diri Anda istirahat. Jadwalkan hidup Anda sehingga Anda memiliki saat-saat istirahat setelah masa sibuk atau stres. Habiskan satu jam setiap hari untuk bersantai dengan hobi atau aktivitas favorit. Lihatlah ke depan dalam pekerjaan atau kehidupan Anda untuk merencanakan liburan dan waktu istirahat. Ambil hari libur kerja untuk menjaga kesehatan mental Anda jika perlu.
