Pingsan, atau sinkop, adalah pengalaman yang menakutkan. Ini sering merupakan hasil dari sirkulasi yang buruk ke otak yang kemudian menyebabkan Anda kehilangan kesadaran dan pingsan. Namun, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan tertentu untuk memastikan bahwa Anda aman jika Anda pingsan. Perhatikan baik-baik tanda-tanda awal, seperti merasa pusing. Kemudian, duduk atau berbaring segera. Dapatkan bantuan dari orang lain dan luangkan waktu Anda untuk memulihkan diri setelah satu episode. Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan rencana perawatan juga akan membantu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan Selama Gejala Awal
Langkah 1. Perhatikan pusing
Anda mungkin merasakan pusing ringan, atau parah, segera sebelum Anda pingsan. Ini adalah tanda peringatan yang kuat bahwa sistem sirkulasi Anda tidak berfungsi secara normal. Segera setelah Anda mulai merasa pusing sama sekali, hentikan apa yang Anda lakukan dan cobalah turun ke lantai dengan duduk atau berbaring.
Langkah 2. Perhatikan perubahan dalam penglihatan dan pendengaran
Indra Anda kemungkinan besar akan terpengaruh juga dalam beberapa menit tepat sebelum Anda pingsan. Anda mungkin mengalami penglihatan terowongan atau perasaan seolah-olah penglihatan Anda runtuh menjadi satu terowongan kecil untuk dilihat. Anda mungkin melihat bintik-bintik atau kabur. Telinga Anda mungkin mulai berdenging atau terasa seperti mengeluarkan sedikit dengungan.
Gejala utama lainnya termasuk wajah lembap dan pucat, mati rasa di wajah dan anggota tubuh bagian luar, perasaan cemas yang parah, atau mual atau sakit perut yang tiba-tiba
Langkah 3. Segera duduk atau berbaring
Ketika Anda mengalami gejala apa pun yang berhubungan dengan pingsan, tujuannya adalah untuk mendapatkan serendah mungkin secepat mungkin. Banyak orang menerima cedera serius bukan karena pingsan, tetapi karena jatuh ke tanah terkait dengan hilangnya kesadaran. Yang terbaik adalah berbaring telentang atau menyamping, tetapi jika itu bukan pilihan, tidak apa-apa untuk duduk saja.
- Ketika Anda berbaring, itu membuat kepala Anda berada pada tingkat yang kira-kira sama dengan jantung Anda dan mendorong sirkulasi untuk dipulihkan dan darah Anda kembali ke otak dengan lebih mudah. Jika Anda hamil Anda harus berbaring (dan biasanya tidur juga) di sisi kiri Anda untuk mengurangi beban pada jantung Anda.
- Jika area tersebut ramai, misalnya, dan hanya aman untuk duduk, itu juga bisa bekerja. Untuk manfaat maksimal, gantung kepala Anda di antara kedua kaki Anda. Ini akan mendorong darah untuk mengikuti gravitasi dan kembali ke otak Anda.
Langkah 4. Dapatkan ruang untuk diri Anda sendiri
Jika Anda berada di area yang ramai, mungkin yang terbaik adalah menyentuh dinding dan perlahan-lahan mencoba menyandarkan diri ke dinding. Jika perlu, Anda dapat meluncur perlahan ke bawah dinding. Ini akan mencegah Anda dari terinjak-injak saat Anda berada di tanah. Menjauh dari keramaian juga dapat menurunkan suhu tubuh dan membuat bernapas lebih mudah.
Langkah 5. Cobalah untuk jatuh ke dinding
Jika sudah terlambat untuk berbaring dengan cara yang terkontrol, maka Anda akan ingin mengontrol arah jatuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Saat Anda mulai kehilangan kesadaran, lakukan yang terbaik untuk memiringkan tubuh Anda ke dinding jika ada dinding dalam jangkauan lengan. Ini akan memungkinkan Anda untuk meluncur ke bawah dinding bukannya jatuh bebas.
Anda juga dapat berusaha untuk menekuk lutut Anda. Ini akan memiliki efek menurunkan Anda ke tanah dan akan mengurangi kejatuhan terakhir Anda
Langkah 6. Berhati-hatilah di tangga
Jika Anda berada di tangga dan gejala mulai muncul, pindah dari rel bagian dalam ke rel luar yang terhubung ke dinding. Duduk di tangga. Jika Anda dekat dengan pendaratan, cobalah untuk bergeser di belakang Anda ke sana di mana Anda bisa berbaring.
Jika Anda merasa diri Anda akan turun sebelum Anda bisa duduk, cobalah yang terbaik untuk mempertahankan pegangan yang kuat pada rel. Ini dapat membantu memandu Anda ke lantai bahkan saat Anda kehilangan kesadaran. Jika tidak ada yang lain, menyampirkan tubuh Anda sebagian di atas rel luar (melawan dinding) akan memperlambat arah jatuh Anda dan mengubahnya menjadi luncuran ke bawah
Langkah 7. Minta bantuan seseorang
Panggil bantuan menggunakan suara Anda. Jika suara Anda tidak berfungsi dengan baik, lambaikan tangan Anda ke udara dan ucapkan kata "bantuan" berulang kali. Hati-hati mencoba berjalan menuju seseorang untuk mendapatkan bantuan karena Anda bisa turun di tengah langkah.
- Jika Anda melihat seseorang, Anda mungkin berkata, “Tolong! Aku akan pingsan!” Atau, “Bisakah Anda membantu saya? Saya pikir saya akan pingsan.” Jangan takut untuk mendekati orang asing yang mungkin bisa membantu Anda tetap aman.
- Jika Anda beruntung dan seseorang membantu Anda, mereka harus mulai dengan membantu Anda ke lantai jika Anda belum berada di sana. Jika Anda jatuh dan melukai diri sendiri, mereka harus menekan area yang berdarah dan meminta bantuan medis.
- Orang yang membantu juga harus melepaskan pakaian ketat yang dapat menghambat aliran darah ke kepala Anda, seperti dasi ketat. Mereka perlu memastikan jalan napas Anda bersih dan tetap seperti itu. Mungkin Anda perlu memiringkan Anda ke samping jika Anda mulai muntah. Mereka harus memeriksa tanda-tanda bahwa Anda bernapas dengan benar, bahkan ketika tidak sadar. Jika ada sesuatu yang tampak mengkhawatirkan, mereka harus segera menghubungi bantuan darurat dan menunggu sampai bantuan tiba.
Metode 2 dari 3: Pulih Segera Setelah Episode
Langkah 1. Tetap di tanah sebentar
Jangan terburu-buru untuk bangun setelah pingsan. Tubuh dan pikiran Anda perlu waktu untuk pulih. Anda harus tetap dalam posisi Anda saat ini di tanah setidaknya selama 10-15 menit. Jika Anda bangun terlalu cepat, Anda berisiko memicu episode lain.
Langkah 2. Angkat kaki Anda, jika Anda bisa
Episode pingsan sederhana biasanya diselesaikan dengan mengangkat kaki dan tungkai orang tersebut dengan cepat. Saat Anda berada di tanah, lihat apakah mungkin untuk mengangkat kaki Anda sama sekali. Membuatnya lebih tinggi dari kepala Anda adalah yang terbaik, tetapi ketinggian akan membantu. Jika Anda berbaring, lihat apakah Anda (atau pembantu Anda) dapat menjejalkan jaket di bawah kaki Anda. Ini akan meningkatkan aliran darah ke kepala Anda dan mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3. Ambil napas dalam-dalam
Sementara Anda menunggu untuk berdiri lagi, tarik napas dalam-dalam dan menenangkan. Isi paru-paru Anda hingga kapasitas penuh dengan bernapas melalui hidung dan kemudian perlahan-lahan lepaskan udara melalui mulut Anda. Jika Anda masih berada di area yang pengap atau panas, Anda perlu memantau pernapasan Anda dengan hati-hati sampai Anda dapat berjalan dengan aman ke tempat yang lebih baik.
Langkah 4. Minum banyak cairan
Salah satu kemungkinan penyebab pingsan adalah dehidrasi. Jadi, untuk mencegah episode lain, Anda perlu minum banyak air segera setelah berdiri dan untuk sisa hari itu. Berhati-hatilah dengan minum alkohol setelah pingsan karena hanya akan membuat Anda dehidrasi, sehingga menambah masalah awal.
Langkah 5. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari
Makan lebih sering dan menghindari melewatkan makan dapat membantu mencegah Anda pingsan. Cobalah makan lima sampai enam makanan kecil per hari, bukan dua atau tiga kali makan besar.
Langkah 6. Hindari minum alkohol
Alkohol dapat meningkatkan risiko pingsan, jadi sebaiknya hindari jika Anda rentan pingsan. Jika Anda minum, pastikan Anda hanya minum dalam jumlah sedang, yaitu tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dari segala usia dan pria di atas 65 tahun, dan tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria di bawah 65 tahun.
Langkah 7. Perhatikan obat-obatan Anda
Beberapa obat dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Konsultasikan dengan penyedia medis Anda tentang obat mana yang dapat menyebabkan gejala-gejala ini. Beberapa obat tekanan darah bahkan dapat diminum sebelum tidur untuk mencegah pingsan.
Langkah 8. Lakukan perlahan untuk sisa hari itu
Ketahuilah bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan beri diri Anda sedikit istirahat untuk sisa hari itu. Pastikan untuk berjalan perlahan dan hati-hati. Mungkin yang terbaik adalah menghindari olahraga selama 24 jam ke depan atau lebih. Cobalah untuk meminimalkan stres Anda dengan menunda tugas-tugas penting sampai besok.
Lakukan sesuatu yang Anda tahu membuat Anda rileks, seperti pulang ke rumah dan mandi busa. Atau, duduk di sofa dan menonton sedikit sepak bola
Langkah 9. Hubungi bantuan darurat, jika diperlukan
Jika Anda bangun dari pingsan dan masih merasakan gejala lain seperti sesak napas atau nyeri dada, Anda atau pengasuh Anda harus segera memanggil bantuan medis darurat. Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan yang lebih serius dan kemungkinan besar Anda perlu dievaluasi di rumah sakit.
Metode 3 dari 3: Melindungi Diri Anda di Masa Depan
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda
Apakah ini episode pertama Anda atau satu seri, ada baiknya Anda membuat janji dengan dokter untuk membicarakan apa yang Anda alami. Mereka akan memutuskan apakah ada tindakan tambahan yang diperlukan dan ini akan memberi Anda ketenangan pikiran untuk bergerak maju. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk memperhatikan tanda-tanda peringatan tertentu, selain pingsan, seperti rasa haus yang meningkat.
- Dokter Anda mungkin memesan tes seperti pengambilan gula darah, tes darah umum untuk memeriksa anemia dan tingkat nutrisi, dan EKG (untuk memindai masalah jantung). Ini semua adalah alat diagnostik yang cukup standar.
- Dokter Anda mungkin juga membatasi perilaku Anda sampai penyebab pingsan diketahui dan diobati. Mereka mungkin meminta Anda membatasi mengemudi Anda dan menghindari pengoperasian segala jenis mesin berat atau rumit.
- Akan sangat membantu jika Anda dapat membawa pernyataan atau catatan singkat dari seseorang yang menyaksikan Anda pingsan. Lagi pula, Anda tidak sadar untuk sebagian waktu ini dan orang ini memanggil "isi bagian yang kosong" tentang apa yang terjadi pada Anda.
Langkah 2. Minum obat pencegahan
Ada kemungkinan bahwa dokter Anda akan meresepkan obat kepada Anda untuk mengobati dan mencegah episode pingsan di masa depan. Obat-obatan ini biasanya mengatasi penyebab pingsan. Misalnya, kortikosteroid adalah obat yang membantu meningkatkan hidrasi melalui peningkatan kadar natrium.
Pastikan untuk mengikuti petunjuk yang tepat pada obat apa pun yang Anda terima. Jika Anda gagal melakukannya, Anda berisiko mengalami serangan pingsan yang semakin parah
Langkah 3. Tetap terhidrasi dan kenyang
Ini adalah nasihat yang baik secara umum tetapi sangat membantu jika Anda pernah pingsan di masa lalu. Bawalah camilan kecil yang tinggi gula dan garam. Misalnya, minum jus atau makan kacang campur. Ini akan membantu mencegah gula darah Anda turun terlalu rendah, penyebab umum pingsan.
Langkah 4. Minum suplemen atau herbal
Fokus pada zat yang akan meningkatkan sirkulasi dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Suplemen asam lemak omega-3 baik karena meminimalkan peradangan yang memungkinkan darah Anda bersirkulasi lebih efisien. Anda juga dapat fokus pada pengobatan herbal, seperti teh hijau, yang juga dipuji karena sifat anti-inflamasinya.
Diskusikan semua herbal dan suplemen dengan hati-hati dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa mereka tidak mengganggu pengobatan Anda saat ini atau memiliki efek samping yang bermasalah
Langkah 5. Kenakan gelang ID medis
Anda mungkin pernah melihat ini sebelumnya dan mudah dipesan dari dokter Anda atau bahkan online. ID medis, sertifikat, atau kartu mencakup nama Anda, status medis, informasi kontak darurat, dan alergen yang diketahui. Ini adalah ide yang sangat bagus jika Anda sering pingsan atau jika Anda berencana untuk bepergian.
Langkah 6. Rangkullah teknik relaksasi
Pingsan juga bisa diakibatkan oleh peristiwa emosional atau stres. Belajarlah untuk mengontrol reaksi tubuh Anda dengan berlatih teknik pernapasan dalam. Daftarkan diri Anda di kelas yoga atau meditasi untuk mempelajari metode yang paling cocok untuk Anda. Beberapa bahkan menyarankan hipnosis sebagai cara untuk menurunkan tingkat stres secara keseluruhan dan mengatur tekanan darah.
Langkah 7. Kenakan stoking elastis
Ini dapat membantu sirkulasi dengan meningkatkan aliran darah dari kaki Anda kembali ke jantung dan otak Anda. Namun, hindari mengenakan ikat pinggang, garter, atau pakaian ketat lainnya yang dapat menurunkan aliran balik vena.
Langkah 8. Ubah posisi secara perlahan
Bangun terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring dapat menyebabkan pingsan. Cobalah untuk beralih dari satu posisi ke posisi lain secara perlahan untuk membantu mencegah pingsan.
Misalnya, duduk di tepi tempat tidur di pagi hari sebelum berdiri
Langkah 9. Jaga sirkulasi darah Anda
Biasakan untuk secara berkala melenturkan otot-otot kaki Anda atau menggoyangkan jari-jari kaki Anda ketika berdiri atau duduk untuk jangka waktu tertentu. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi Anda sehingga jantung Anda bekerja sedikit lebih sedikit. Bahkan sedikit bergoyang dari sisi ke sisi akan membantu saat berdiri.
Anda juga bisa memakai stoking bertekanan yang mendorong darah untuk bergerak dari ekstremitas bawah ke atas ke tubuh bagian atas dan kepala
Langkah 10. Hindari situasi yang memicu episode
Setiap kali Anda pingsan, pertimbangkan penyebab yang mendasarinya dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menghindari melihat darah atau mungkin terlalu panas adalah masalahnya. Berdiri untuk waktu yang lama mungkin menjadi masalah bagi Anda. Atau, mungkin Anda diliputi rasa takut dan pingsan. Ketika Anda tahu apa yang memicu pingsan Anda, Anda dapat secara aktif bekerja untuk menghindari situasi tersebut.
Tips
- Tidak ada tes rutin yang direkomendasikan khusus untuk seseorang dengan episode pingsan, namun, penyedia medis Anda mungkin memesan elektrokardiogram untuk menyingkirkan masalah dengan jantung Anda seperti aritmia.
- Penyedia medis Anda juga dapat memesan glukosa darah puasa, hemoglobin, elektrolit, tes fungsi tiroid berdasarkan situasi unik Anda.
- Tidur dengan kepala tempat tidur ditinggikan.
- Terlibat dalam program latihan terstruktur untuk meningkatkan pengkondisian.
- Jika Anda berada di sekolah, beri tahu guru Anda. Mereka akan dapat memanggil perawat.
- Pingsan dapat disebabkan oleh perubahan posisi yang cepat. Misalnya, alih-alih berdiri tegak dari tempat tidur, geser ujungnya sambil duduk selama beberapa saat, lalu berdiri.
