Jika Anda membenci jarum, Anda tidak sendirian! Sayangnya, itu adalah ketakutan yang harus Anda hadapi jika ingin tetap sehat. Mulailah dengan terlibat dengan rasa takut Anda dan pelajari beberapa teknik koping. Kemudian, setelah Anda tiba di kantor dokter, lakukan beberapa langkah untuk mengurangi rasa takut Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Melibatkan Ketakutan Anda
Langkah 1. Berusahalah untuk mengubah pola pikir Anda
Seringkali, cara terbaik untuk mulai mengatasi rasa takut adalah dengan mencoba mengubah cara Anda berpikir tentang hal itu. Misalnya, berpikir, "Jarum adalah yang terburuk," atau "Saya takut jarum," hanya menekankan kembali fakta itu untuk Anda.
Sebaliknya, katakan hal-hal seperti, "Jarum mungkin sedikit sakit, tapi itu melindungi kesehatan saya."
Langkah 2. Tuliskan situasi yang membuat Anda takut
Bagi sebagian orang, bahkan melihat gambar jarum bisa membuat mereka bergidik. Tuliskan situasi yang membuat Anda gemetar ketika berhubungan dengan jarum suntik, seperti melihat gambar jarum suntik, menonton suntikan di televisi, menonton orang lain ditusuk, dan mendapatkan suntikan sendiri.
- Beberapa situasi lain yang mungkin Anda pertimbangkan termasuk menangani jarum, mendengar seseorang berbicara tentang suntikan, atau hanya menyentuh jarum.
- Urutkan ini dalam urutan dari situasi yang paling tidak Anda takuti ke dalam situasi yang paling Anda takuti.
Langkah 3. Mulai dari yang kecil
Mulailah dengan situasi yang paling tidak Anda takuti. Misalnya, jika gambar jarum paling tidak mengganggu Anda, coba cari beberapa di internet. Biarkan kecemasan Anda menumpuk hingga puncaknya. Jangan berhenti mencari sampai Anda merasa kecemasan Anda mereda, seperti yang pada akhirnya akan terjadi.
Setelah Anda selesai, beri diri Anda kesempatan untuk bersantai
Langkah 4. Tingkatkan level
Setelah Anda mengatasi satu situasi, lanjutkan ke situasi berikutnya. Misalnya, mungkin level Anda berikutnya adalah melihat seseorang disuntik dengan jarum di televisi. Cobalah menonton video di internet atau acara medis. Latih teknik yang sama untuk membiarkan kecemasan Anda naik dan turun dengan sendirinya secara alami.
Langkah 5. Terus bekerja melalui setiap level
Terus bekerja melalui situasi menakutkan Anda, sampai Anda siap untuk mencoba mendapatkan suntikan. Pertama, cobalah berjalan sendiri melaluinya dalam imajinasi Anda, biarkan kecemasan Anda meningkat dan tenang. Kemudian, ketika Anda sudah siap, coba ke kantor dokter.
Metode 2 dari 4: Mempelajari Teknik Relaksasi dan Mengatasi
Langkah 1. Bernapaslah melaluinya
Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan adalah dengan mempelajari teknik pernapasan yang dapat Anda gunakan saat diambil darah atau disuntik. Coba tutup mata Anda, dan tarik napas melalui hidung. Ambil napas dalam-dalam, dan tahan selama empat hitungan. Buang napas perlahan melalui mulut Anda. Ulangi empat kali lagi.
Gunakan teknik ini beberapa kali sehari, sehingga Anda terbiasa melakukannya. Kemudian, ketika Anda dihadapkan dengan jarum, Anda dapat menggunakannya untuk menenangkan diri
Langkah 2. Berbaringlah selama suntikan atau pengambilan darah
Berbaringlah dengan kaki ditinggikan agar Anda tidak merasa pusing selama prosedur. Beri tahu staf medis Anda bahwa jarum suntik membuat Anda merasa pingsan, dan Anda lebih suka posisi ini jika mereka tidak keberatan.
Mengangkat kaki Anda juga dapat menjaga tekanan darah Anda tetap stabil
Langkah 3. Berlatih visualisasi
Meditasi dapat membantu menenangkan Anda, dan menggunakan visualisasi untuk bermeditasi dapat membantu mengalihkan perhatian Anda. Untuk menggunakan visualisasi, Anda harus terlebih dahulu memilih tempat yang membuat Anda merasa bahagia. Ini harus menjadi tempat yang bebas stres, seperti taman, pantai, atau kamar favorit Anda di rumah Anda.
- Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di tempat itu. Gunakan semua indra Anda. Apa yang kamu lihat? Apa yang kamu bau? Apa yang bisa kamu rasakan? Apa yang bisa kamu dengar? Apa yang bisa kamu cicipi? Bangun dunia Anda dengan detail yang rumit.
- Misalnya, jika Anda membayangkan pantai, pikirkan pemandangan ombak yang biru, aroma udara laut, dan rasa panasnya pasir di bawah kaki Anda dan hangatnya sinar matahari di pundak Anda. Cicipi asinnya udara, dan dengarkan suara deburan ombak di pantai.
- Semakin baik Anda dapat membayangkan tempat itu, semakin baik Anda mengalihkan perhatian Anda.
Langkah 4. Gunakan tegangan yang diterapkan
Beberapa orang takut jarum suntik karena pingsan. Jika demikian halnya dengan Anda, Anda dapat menggunakan teknik yang disebut tegangan terapan, yang membantu meningkatkan tekanan darah Anda. Meningkatkan tekanan darah Anda mengurangi kemungkinan Anda pingsan.
- Dapatkan kenyamanan di tempat Anda duduk. Mulailah dengan menegangkan semua otot di lengan, kaki, dan tubuh bagian atas Anda. Tahan pose itu selama sekitar 15 detik. Anda harus mulai merasakan wajah Anda menjadi hangat. Ketika Anda melakukannya, lepaskan otot Anda.
- Istirahat sekitar 30 detik atau lebih, lalu coba lagi.
- Latih teknik ini beberapa kali sehari untuk merasa nyaman dengan peningkatan tekanan darah Anda.
Langkah 5. Pertimbangkan terapi
Jika Anda kesulitan menemukan cara untuk mengatasinya sendiri, terapis mungkin dapat membantu. Mereka dapat mengajari Anda trik dan metode koping untuk membantu Anda mengatasi rasa takut, karena mereka dilatih untuk membantu orang yang memiliki masalah serupa.
Carilah terapis yang secara khusus menangani mengatasi ketakutan
Metode 3 dari 4: Berkomunikasi dengan Staf
Langkah 1. Diskusikan ketakutan Anda dengan phlebotomist, perawat, atau dokter
Jangan menyimpan rasa takut Anda di dalam. Alih-alih, bicarakan dengan orang yang mengambil darah Anda atau memberi Anda suntikan. Ini membantu mereka untuk mengetahui karena mereka dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dan membuat Anda merasa senyaman mungkin.
Beri tahu mereka jika Anda memiliki keinginan tertentu, seperti jika Anda ingin peringatan sehingga Anda dapat berpaling sebelum mereka mengeluarkan jarum. Meminta mereka untuk menghitung sampai tiga sebelum menempel Anda juga dapat membantu
Langkah 2. Tanyakan tentang alternatif
Jika Anda mendapatkan suntikan alih-alih mengambil darah, terkadang Anda bisa mendapatkan bentuk alternatif. Misalnya, vaksin flu dapat diberikan melalui rongga hidung, bukan suntikan.
Langkah 3. Minta jarum yang lebih kecil
Kecuali Anda membutuhkan banyak darah yang diambil, Anda mungkin bisa lolos dengan jarum yang lebih kecil, biasanya jarum kupu-kupu. Tanyakan kepada orang yang mengambil darah Anda apakah seseorang akan bekerja untuk situasi Anda, pastikan untuk menjelaskan alasannya.
Langkah 4. Beri tahu mereka bahwa mereka hanya mendapat satu kesempatan
Jika Anda takut jarum suntik, Anda mungkin tidak ingin seseorang menusuk lengan Anda berulang kali. Minta mereka mengambil semua darah yang mereka butuhkan saat pertama kali menusukmu.
Jika prosedur Anda membutuhkan beberapa tusukan jarum, tanyakan apakah Anda dapat kembali lagi di lain hari untuk menyelesaikan pengambilan darah atau suntikan untuk memberi Anda waktu istirahat
Langkah 5. Mintalah yang terbaik
Jika Anda khawatir seseorang tidak akan melakukan pekerjaan dengan baik, mintalah teknisi untuk melakukannya, terutama jika Anda berada di fasilitas yang besar. Jika Anda takut, kebanyakan orang akan mengerti mengapa Anda menginginkan seorang ahli yang dapat melakukannya dengan cepat.
Metode 4 dari 4: Mengatasi di Praktik Dokter
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa rasa sakit akan segera berakhir
Bahkan jika Anda takut jarum suntik, mengingatkan diri sendiri tentang seberapa singkat rasa sakit akan bertahan dapat membantu. Anda bisa mengatakan, "Mungkin sakit, tapi rasa sakitnya akan hilang dan sembuh dalam beberapa detik. Saya bisa mengatasinya."
Langkah 2. Cobalah krim anestesi
Krim anestesi dapat membuat area tempat Anda disuntik mati rasa. Pastikan tidak apa-apa dengan dokter sebelum menggunakannya, dan tanyakan di mana Anda dapat menerapkannya untuk injeksi.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda
Gangguan dapat membantu Anda mengatasi rasa tertusuk dan tertusuk. Cobalah mendengarkan musik, misalnya, atau bahkan hanya bermain game di ponsel Anda. Bawalah buku untuk dibaca, jadi Anda tidak perlu memperhatikan apa yang sedang terjadi.
Langkah 4. Gunakan teknik koping
Biarkan petugas medis tahu apa yang akan Anda lakukan, dan kemudian masuk ke salah satu teknik koping Anda. Anda dapat menggunakan latihan pernapasan atau visualisasi saat Anda ditusuk, tetapi Anda harus menunggu sampai orang tersebut selesai mencoba latihan ketegangan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Coba pikirkan manfaat jarum suntik. Misalnya, “Sedikit cubitan mungkin menyakitkan, tetapi itu hanya beberapa detik. Jepitan ini akan menyelamatkan saya dari banyak rasa sakit di masa depan saya".
- Cobalah untuk mengucapkan alfabet ke belakang di kepala Anda saat Anda melakukan tembakan. Ini akan melibatkan otak Anda sehingga Anda tidak akan punya waktu untuk berpikir tentang merasa sakit dan pingsan.
- Alihkan perhatian Anda dari apa yang terjadi. Cobalah untuk fokus pada hal lain, seperti apa yang akan Anda lakukan setelahnya.
- Cobalah mencubit area lain dari tubuh Anda seperti kaki Anda saat mendapatkan suntikan. Anda akan fokus pada rasa sakit itu daripada jarum.
- Jangan tegang! Cobalah untuk mengendurkan area di mana Anda akan menerima suntikan.
