Sakit punggung bisa melemahkan dan mengubah hidup. Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak, tidur, dan bahkan berpikir. Ada banyak penyebab nyeri punggung, tetapi ingat bahwa tingkat nyeri tidak selalu berkorelasi positif dengan tingkat keseriusan. Dengan kata lain, masalah kecil (seperti saraf yang teriritasi) terkadang dapat menyebabkan rasa sakit jangka pendek yang parah, sedangkan masalah yang mengancam jiwa (seperti tumor) terkadang menyebabkan rasa sakit yang minimal. Cobalah beberapa pengobatan rumahan yang masuk akal dan waspadai tanda dan gejala yang memerlukan perjalanan ke kantor dokter.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Sendiri Sakit Punggung yang Buruk
Langkah 1. Tunggu dan lihat
Tulang belakang Anda adalah kumpulan kompleks sendi, saraf, otot, pembuluh darah, dan jaringan ikat. Ada banyak struktur yang dapat menimbulkan rasa sakit jika Anda menggerakkan punggung ke arah yang salah atau mengalami trauma. Sakit punggung yang parah bisa datang dengan cepat, tetapi terkadang juga bisa hilang dengan cepat (tanpa pengobatan apa pun) karena tubuh memiliki kemampuan yang luar biasa untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Karena itu, bersabarlah selama beberapa jam jika Anda mengalami sakit punggung yang parah, hindari aktivitas berat dan pertahankan sikap positif.
- Tanda dan gejala yang harus segera Anda cari pertolongan medis meliputi: kelemahan otot dan/atau hilangnya sensasi pada lengan atau kaki Anda, hilangnya kontrol kandung kemih atau usus, demam tinggi, penurunan berat badan secara tiba-tiba.
- Istirahat total di tempat tidur bukanlah ide yang baik untuk sebagian besar jenis nyeri punggung karena beberapa gerakan (bahkan hanya berjalan singkat dan santai) diperlukan untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan. Jika Anda sangat kesakitan, tunggu dua hingga tiga hari sebelum melanjutkan aktivitas normal.
- Jika sakit punggung Anda terkait dengan olahraga, maka Anda mungkin berolahraga terlalu agresif atau dengan bentuk yang buruk - konsultasikan dengan pelatih pribadi.
- Jika menurut Anda sakit punggung Anda terkait dengan pekerjaan, bicarakan dengan atasan Anda tentang beralih aktivitas atau mengubah stasiun kerja Anda - seperti kursi yang lebih mendukung atau alas empuk untuk di bawah kaki Anda.
Langkah 2. Oleskan sesuatu yang dingin ke punggung Anda
Aplikasi es adalah pengobatan yang efektif untuk semua cedera muskuloskeletal akut (terjadi dalam 24-48 jam terakhir), termasuk nyeri punggung. Terapi dingin harus diterapkan pada bagian punggung yang paling sakit untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit. Es harus dioleskan selama 10 – 15 menit setiap jam, lalu kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan pembengkakan mereda.
- Mengompresi es di punggung Anda dengan perban elastis atau penyangga elastis juga akan membantu mengendalikan peradangan.
- Selalu bungkus es atau paket gel beku dengan handuk tipis untuk mencegah radang dingin pada kulit Anda.
- Jika Anda tidak memiliki bungkus es atau gel, gunakan sekantong sayuran beku dari freezer Anda.
- Es tidak sesuai untuk nyeri punggung kronis - panas lembab dapat memberikan lebih banyak bantuan.
Langkah 3. Mandi air hangat
Merendam punggung Anda dalam rendaman garam Epsom hangat dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, terutama jika rasa sakit itu disebabkan oleh kejang atau ketegangan otot. Magnesium dalam garam membantu otot-otot rileks. Berendam dalam air hangat atau mengoleskan panas langsung ke punggung Anda mungkin bukan ide yang baik jika Anda mengalami banyak peradangan, yang seringkali merupakan akibat dari cedera sendi, ligamen, dan saraf punggung.
- Jangan membuat air terlalu panas (untuk mencegah panas) dan jangan berendam lebih dari 30 menit karena air asin akan menarik cairan dari tubuh Anda dan mulai membuat Anda dehidrasi.
- Sebagai alternatif, oleskan panas lembab ke sakit punggung Anda - kantong herbal microwave bekerja dengan baik dan sering diresapi dengan aromaterapi (seperti lavender) yang memiliki sifat relaksasi.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat bebas
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin dapat menjadi solusi jangka pendek untuk membantu Anda mengatasi nyeri atau peradangan parah di punggung. Perlu diingat bahwa obat-obatan ini bisa keras pada perut, ginjal, dan hati Anda, jadi sebaiknya jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu berturut-turut.
- Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba analgesik yang dijual bebas seperti acetaminophen (Tylenol) atau relaksan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk nyeri punggung Anda, tetapi jangan pernah meminumnya bersamaan dengan NSAID.
- Krim dan gel pereda nyeri yang dioleskan langsung ke punggung yang sakit adalah pilihan lain, terutama jika rasa sakitnya lebih terkait dengan otot. Capsaicin dan mentol adalah bahan alami dalam beberapa krim yang bertindak untuk mengalihkan otak Anda dari rasa sakit dengan membuat kulit Anda tergelitik.
Langkah 5. Gunakan roller busa
Menggulingkan sepotong busa yang kuat adalah cara yang baik untuk memijat tulang belakang Anda dan berpotensi meredakan ketidaknyamanan ringan hingga sedang, terutama di daerah punggung tengah (toraks). Rol busa biasanya digunakan dalam fisioterapi, yoga, dan pilates.
- Beli rol busa di toko peralatan olahraga atau toko kotak besar - harganya sangat murah dan hampir tidak bisa dihancurkan.
- Tempatkan rol busa di tanah, tegak lurus dengan tempat Anda akan meletakkan tubuh Anda. Berbaring telentang sehingga rol busa berada di bawah bahu Anda dan mulai berguling maju mundur. Ulangi sebanyak yang diperlukan, meskipun otot Anda mungkin sedikit sakit setelah pertama kali menggunakan roller busa.
Langkah 6. Gunakan bola tenis atau lacrosse
Berbaring telentang dan letakkan bola di antara tulang belikat. Berguling-guling sampai Anda menemukan tempat yang empuk. Tahan posisi itu setidaknya selama 30 detik, atau sampai rasa sakitnya hilang. Pindah ke tempat tender lainnya.
Ulangi ini setiap hari sampai rasa sakitnya membaik. Ini dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan karena titik pemicu ini, yang paling umum dikenal sebagai simpul otot, memiliki kecenderungan untuk muncul kembali karena postur tubuh yang buruk atau penggunaan yang berlebihan
Langkah 7. Lakukan latihan punggung
Meskipun nyeri punggung mungkin membuat Anda enggan bergerak atau berolahraga, peregangan dan penguatan tubuh dapat mengurangi nyeri punggung. Sebelum memulai olahraga, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang olahraga mana yang sesuai untuk kondisi spesifik Anda.
Latihan seperti jongkok, papan, atau peregangan sederhana dan lembut dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Dapatkan lebih banyak ide dengan membaca artikel berikut: Mengobati Sakit Punggung Bawah dan Mengobati Sakit Punggung Atas
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengubah lingkungan tidur Anda
Kasur yang terlalu empuk atau bantal yang terlalu tebal dapat menyebabkan sakit punggung. Hindari tidur tengkurap karena dapat menyebabkan kepala dan leher berputar sehingga memperparah nyeri punggung dan juga dapat menekan dan mengiritasi sendi punggung bawah. Posisi tidur terbaik untuk sakit punggung adalah menyamping (mirip dengan posisi janin klasik) atau telentang dengan bantal yang mengangkat kaki Anda, yang mengurangi tekanan pada sendi punggung bawah.
- Meskipun kasur air bisa nyaman bagi sebagian orang, kebanyakan orang tampaknya mendapat manfaat dari kasur ortopedi yang kokoh.
- Kasur pegas biasanya bertahan sekitar delapan hingga 10 tahun dengan penggunaan konstan, tergantung pada berat Anda dan pasangan.
Langkah 9. Pastikan untuk menggunakan teknik mengangkat yang tepat
Sakit punggung yang buruk seringkali dapat diperburuk oleh postur mengangkat yang tidak tepat. Saat Anda perlu mengangkat sesuatu, pastikan tidak terlalu berat untuk Anda bawa sendiri (dan mintalah bantuan jika memang berat). Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda, putar dengan seluruh tubuh alih-alih memutar atau meregangkan pinggang.
Ada beberapa perbedaan pendapat tentang cara terbaik untuk mengangkat beban berat, tetapi jika Anda ingin mengangkat tanpa membebani punggung Anda, Anda harus jongkok, menekuk pinggul dan lutut tetapi menjaga punggung tetap lurus, dan angkat dari posisi ini. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengangkat dengan kaki Anda dan bukan punggung Anda
Metode 2 dari 3: Mencari Pengobatan Alternatif
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan chiropractor atau osteopath
Chiropractors dan osteopaths adalah spesialis tulang belakang yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal dari sendi tulang belakang kecil yang menghubungkan tulang belakang, yang disebut sendi faset tulang belakang. Manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian, dapat digunakan untuk membuka atau memposisikan ulang sendi facet yang sedikit tidak sejajar, yang memicu peradangan dan nyeri tajam, terutama dengan gerakan.
- Meskipun satu penyesuaian tulang belakang terkadang dapat sepenuhnya meredakan sakit punggung Anda, kemungkinan besar diperlukan 3-5 perawatan untuk melihat hasil yang signifikan. Asuransi kesehatan Anda mungkin tidak mencakup perawatan chiropraktik.
- Chiropractors dan osteopaths juga menggunakan berbagai terapi yang lebih disesuaikan dengan ketegangan otot, yang mungkin lebih sesuai untuk masalah punggung Anda.
- Teknik traksi atau peregangan tulang belakang Anda dengan meja inversi juga dapat membantu sakit punggung Anda. Beberapa chiropractor memiliki tabel inversi di kantor mereka, yang memungkinkan Anda membalikkan tubuh dengan cara yang terkontrol dan mudah, meminta bantuan gravitasi untuk mendekompresi tulang belakang Anda. Pertimbangkan untuk membeli meja inversi untuk digunakan di rumah.
Langkah 2. Dapatkan pijatan profesional
Otot yang tegang terjadi ketika serat otot individu robek, yang menyebabkan rasa sakit, peradangan dan beberapa derajat perlindungan (kejang otot dalam upaya untuk mencegah kerusakan lebih lanjut). Pijat jaringan dalam sangat membantu untuk ketegangan ringan hingga sedang karena mengurangi kejang otot, memerangi peradangan dan meningkatkan relaksasi. Mulailah dengan pijatan 30 menit, dengan fokus pada seluruh tulang belakang dan pinggul Anda. Biarkan terapis masuk sedalam yang bisa Anda toleransi tanpa meringis.
Selalu minum banyak air segera setelah pijat untuk membuang produk sampingan inflamasi dan asam laktat dari tubuh Anda. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan sakit kepala atau mual ringan
Langkah 3. Cobalah perawatan akupunktur
Akupunktur melibatkan menusukkan jarum yang sangat tipis ke titik energi tertentu di dalam kulit / otot dalam upaya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur untuk sakit punggung bisa efektif, terutama jika dilakukan saat gejala pertama kali muncul.
- Ada bukti ilmiah campuran bahwa akupunktur sangat membantu dalam meredakan sakit punggung kronis, tetapi ada banyak laporan anekdot bahwa banyak orang merasa sangat membantu.
- Titik-titik akupunktur yang dapat meredakan nyeri punggung Anda tidak semuanya terletak di dekat tempat Anda merasakan nyeri - beberapa bisa berada di area tubuh yang jauh.
- Akupunktur dipraktekkan oleh berbagai profesional kesehatan termasuk beberapa dokter, ahli tulang, naturopat, terapis fisik dan terapis pijat - siapa pun yang Anda pilih harus disertifikasi oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental.
- "Jarum kering" adalah jenis terapi lain yang melibatkan jarum akupunktur, tetapi tanpa teknik medis tradisional Tiongkok. Mungkin bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi relaksasi atau "pikiran-tubuh"
Latihan menghilangkan stres seperti meditasi, tai chi dan latihan pernapasan telah ditemukan untuk membantu meringankan nyeri muskuloskeletal dan membantu mencegah cedera pada banyak orang. Yoga juga bagus untuk relaksasi dan melibatkan latihan postur atau pose tertentu dan latihan pernapasan yang membantu.
- Pose yoga dapat meregangkan dan memperkuat otot serta memperbaiki postur, meskipun Anda mungkin perlu mengubah beberapa pose jika memperburuk nyeri punggung.
- Cobalah meditasi yang penuh perhatian. Meditasi mindful adalah bentuk manajemen nyeri yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Satu studi menemukan bahwa tiga sesi meditasi 20 menit selama tiga hari tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga tampaknya memiliki efek jangka panjang yang jauh melampaui 20 menit yang dihabiskan dalam meditasi.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter keluarga Anda
Jika perawatan di rumah yang rajin dan terapi alternatif tidak efektif untuk mengurangi nyeri punggung Anda, maka buatlah janji dengan dokter keluarga Anda untuk mempertimbangkan masalah tulang belakang yang berpotensi serius seperti herniated disc, saraf terjepit, infeksi (osteomielitis), osteoporosis, stres patah tulang, rheumatoid arthritis atau kanker.
- Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan studi konduktansi saraf adalah modalitas yang dapat digunakan dokter Anda untuk membantu mendiagnosis nyeri punggung Anda.
- Dokter Anda mungkin juga mengirim Anda untuk tes darah untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau infeksi tulang belakang seperti meningitis.
- Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf atau rheumatologist untuk mengetahui kondisi punggung Anda dengan lebih baik.
Langkah 2. Dapatkan rujukan untuk fisioterapi
Jika sakit punggung Anda berulang (kronis) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis, maka Anda perlu mempertimbangkan beberapa bentuk rehabilitasi. Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan kepada Anda peregangan dan latihan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk punggung Anda. Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x per minggu selama 4-8 minggu untuk berdampak positif pada masalah punggung kronis.
- Jika perlu, fisioterapis dapat mengobati otot punggung yang sakit dengan elektroterapi seperti ultrasound terapeutik atau stimulasi saraf listrik transkutan (TENS).
- Latihan penguatan yang baik untuk punggung Anda termasuk berenang, mendayung dan ekstensi punggung, tetapi pastikan rasa sakit Anda terkendali terlebih dahulu.
Langkah 3. Pertimbangkan suntikan
Suntikan obat steroid di dekat atau ke dalam sendi tulang belakang, otot, tendon atau ligamen dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan rasa sakit, dan memungkinkan gerakan punggung Anda kembali normal. Kortikosteroid adalah hormon yang menunjukkan sifat anti-inflamasi yang kuat. Sediaan yang paling umum digunakan adalah prednisolon, deksametason dan triamsinolon.
- Potensi komplikasi injeksi kortikosteroid antara lain infeksi, perdarahan, pelemahan tendon, atrofi otot lokal dan iritasi/kerusakan saraf.
- Jika suntikan kortikosteroid gagal memberikan resolusi yang memadai untuk nyeri punggung Anda, maka sebagai upaya terakhir, pembedahan harus dieksplorasi.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Untuk mempertahankan postur tubuh yang benar saat berdiri, berdirilah dengan berat badan Anda terdistribusi secara merata di kedua kaki dan hindari mengunci lutut Anda. Kencangkan otot perut dan bokong agar punggung tetap lurus. Kenakan sepatu yang mendukung jika Anda akan berdiri untuk waktu yang lama; meringankan kelelahan otot dengan secara berkala mengistirahatkan satu kaki di atas tumpuan kaki kecil.
- Berhenti merokok karena mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi ke otot tulang belakang dan jaringan lain.
- Jika Anda duduk di meja sepanjang hari dan Anda yakin sakit punggung Anda disebabkan oleh hal ini, pertimbangkan untuk membeli kursi baru untuk meja Anda.
- Tetap bugar karena sakit punggung lebih sering terjadi pada orang yang menunjukkan kebugaran fisik yang buruk.
- Untuk mempertahankan postur yang tepat saat duduk, pilih kursi yang kokoh, sebaiknya dengan sandaran tangan. Jaga punggung atas tetap lurus dan bahu rileks. Bantal kecil di belakang punggung bawah Anda dapat membantu menjaga lekukan alami tulang belakang lumbar Anda. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai, gunakan bangku kaki jika perlu.
