Anda mungkin terkejut betapa banyak orang melukai diri mereka sendiri sebagai cara untuk mengatasi perasaan yang mengganggu. Terkadang mereka memilih metode melukai diri sendiri ini karena ingin mengekspresikan diri. Di lain waktu digunakan sebagai cara untuk mengeluarkan uap. Memotong juga memungkinkan orang yang mengira mereka mati rasa untuk benar-benar merasakan sesuatu untuk sekali. Menyakiti diri sendiri itu berbahaya dan dapat membahayakan nyawa Anda. Anda dapat menghentikan diri Anda dari pemotongan dengan menemukan gangguan fisik, aktivitas yang memenuhi pikiran Anda, dan alternatif yang lebih aman.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menemukan Gangguan Fisik
Langkah 1. Latihan
Melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan Anda dapat menjauhkan pikiran Anda dari pemotongan. Ini juga memungkinkan Anda untuk memiliki kendali atas tubuh Anda dengan cara yang positif. Berolahraga juga dapat membantu melepaskan stres, kecemasan, kemarahan, dan emosi lain yang biasanya Anda gunakan untuk membantu.
Jika Anda bertengkar dengan teman Anda, aktivitas fisik bisa menjadi pengganti yang positif untuk memotong. Berjalan, berlari, bersepeda, angkat beban, mengikuti kelas yoga, atau berpartisipasi dalam aktivitas fisik apa pun untuk mengalihkan perhatian Anda. Ini akan lebih efektif jika Anda terlibat dalam rutinitas latihan terstruktur, seperti berolahraga dengan pelatih atau pelatihan 5K. Jangan berolahraga hanya ketika Anda merasa ingin memotong karena ini tidak akan membantu mencegah kecemasan seperti rutinitas olahraga yang teratur
Langkah 2. Mainkan instrumen
Musik adalah cara yang sehat dan produktif untuk mengekspresikan diri. Memainkan alat musik juga membuat tangan dan pikiran Anda sibuk. Anda dapat menggunakan musik sebagai cara untuk menyampaikan perasaan Anda, alih-alih memotong diri Anda sendiri.
- Ikuti pelajaran atau cari video online jika Anda tidak tahu cara memainkan alat musik. Jadilah kreatif jika Anda tidak memiliki instrumen: menggedor panci dan wajan adalah cara yang bagus untuk membuat kebisingan dan memberikan pelepasan.
- Jika Anda seorang musisi berpengalaman, cobalah melakukan sesuatu yang menantang, seperti mempelajari karya baru.
Langkah 3. Lakukan sesuatu dengan tangan Anda
Membuat tangan Anda sibuk dapat menghentikan Anda dari keinginan menggunakannya untuk menyakiti diri sendiri. Ini juga akan memberi pikiran Anda sesuatu untuk dipikirkan selain memotong.
Anda merasa diabaikan oleh sekelompok anak di sekolah dan jari-jari Anda gatal untuk menyakiti diri sendiri. Merajut, menggambar, memeras bola stres, memasak, membersihkan, memanggang, membuat origami, atau mengecat jari agar jari dan tangan Anda tetap sibuk. Terlibat dalam jenis kegiatan ini tidak hanya akan menghentikan Anda dari menyakiti diri sendiri, tetapi Anda mungkin keluar dengan karya seni yang berharga atau makanan lezat
Langkah 4. Relawan
Tanyakan kepada pusat senior setempat, panti jompo, atau tempat penampungan hewan jika Anda dapat meluangkan waktu Anda secara sukarela. Menjadi sukarelawan di fasilitas yang memungkinkan Anda datang kapan saja sangat ideal, karena Anda bisa pergi ke sana kapan pun Anda ingin memotong. Berada di sekitar orang lain yang membutuhkan waktu dan bantuan Anda dapat meningkatkan harga diri Anda, yang dapat mencegah Anda menyakiti diri sendiri. Ini juga dapat membantu memberikan perspektif dengan menunjukkan kepada Anda pengalaman orang lain.
- Terkadang Anda mungkin memiliki keinginan untuk memotong karena Anda kesepian atau merasa ditolak. Komitmen sukarela dapat memberi Anda sesuatu untuk dilakukan dan membantu Anda terhubung dengan orang lain.
- Demikian pula, Anda dapat memeriksa barang-barang Anda dan mengeluarkan beberapa barang untuk disumbangkan. Melakukan hal itu membuat tangan dan pikiran Anda sibuk dan juga membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri karena telah membantu mereka yang membutuhkan.
Langkah 5. Keluar dari lingkungan Anda saat ini
Lingkungan tempat Anda berada saat Anda merasakan dorongan untuk memotong diri sendiri mungkin berkontribusi terhadap dorongan tersebut. Dapatkan perubahan pemandangan dengan pergi ke ruangan yang berbeda di rumah Anda, pergi ke luar, berjalan-jalan, atau pergi ke suatu tempat yang sama sekali berbeda, seperti kafe atau rumah teman.
Metode 2 dari 4: Mengalihkan Perhatian Anda
Langkah 1. Meditasi
Meditasi adalah metode yang terbukti untuk relaksasi. Mereka yang bermeditasi sering mendapati bahwa meditasi menjernihkan pikiran mereka dan membantu mereka menjadi terpusat. Meditasi dapat mengalihkan pikiran Anda dari pemotongan sekarang, dan dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.
- Jangan menyerah jika Anda merasa bahwa meditasi itu sulit. Mulailah dengan mencoba bermeditasi selama beberapa menit dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Cukup tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun kecuali suara napas Anda dan bagaimana rasanya memenuhi tubuh Anda. Berkonsentrasi hanya pada ini mungkin cukup untuk membuat Anda melalui dorongan Anda.
- Cobalah menggunakan meditasi terpandu untuk memberi diri Anda sesuatu untuk menjadi fokus. Anda bisa mendapatkan panduan meditasi dalam bentuk aplikasi, rekaman online, DVD, dan kelas.
Langkah 2. Telepon teman
Orang yang Anda cintai bisa menjadi pengalih perhatian yang luar biasa. Mereka dapat membujuk Anda keluar dari perilaku yang merugikan diri sendiri atau mengisi waktu Anda dengan obrolan yang hidup atau aktivitas yang menarik. Jangan menderita dalam diam. Jangkau seseorang yang Anda percayai saat Anda ingin memotong. Buat daftar beberapa orang yang dapat Anda hubungi dan simpan bersama Anda setiap saat.
Katakanlah kamu bertengkar dengan ibumu dan kamu lari ke kamarmu untuk memotong. Alih-alih mengangkat telepon dan menghubungi teman. Katakan, "Hei, aku punya pikiran seperti itu lagi. Kamu mau jalan-jalan?"
Langkah 3. Menulis atau membaca buku
Tersesat dalam proyek buku atau penulisan yang bagus adalah cara terbaik untuk menyibukkan diri. Membiarkan pikiran Anda tenggelam dalam sebuah cerita dapat menghentikan Anda dari berpikir untuk menyakiti diri sendiri. Anda juga dapat terinspirasi untuk menulis materi Anda sendiri.
- Menulis puisi, cerita pendek, dan lagu dapat membantu Anda mengekspresikan diri, seperti halnya menulis di jurnal. Anda juga dapat menulis surat kepada seseorang yang tidak pernah ingin Anda kirimkan.
- Ada sejumlah besar rasa malu dan bersalah yang sering menyertai pemotongan, jadi cobalah untuk menemukan cara untuk mengungkapkan perasaan ini. Menulis tentang mereka atau berbicara dengan seseorang tentang mereka.
Langkah 4. Masuk ke bak mandi atau pancuran
Mengelilingi diri Anda dengan air hangat dapat meredakan ketegangan langsung dari Anda. Mengambil napas dalam-dalam dan mengendurkan setiap otot di tubuh Anda dapat membantu Anda tenang dan melupakan keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
Membiarkan air dari pancuran untuk menyemprot kulit Anda alih-alih memotong juga dapat membantu mengekang keinginan Anda untuk melukai diri sendiri. Selain itu, menggosok diri dengan sabun atau mandi air dingin juga dapat membantu Anda menahan diri dari pemotongan
Langkah 5. Tidur siang
Tidur siang sangat membantu dalam pencegahan luka jika Anda menemukan bahwa beberapa pemicu Anda disebabkan oleh kurang tidur. Mengenakan pakaian yang nyaman dan berbaring di lokasi yang nyaman secara tekstur dapat terasa nyaman di kulit Anda dan memberikan sensasi yang Anda cari. Membiarkan tubuh Anda untuk mendapatkan istirahat yang dibutuhkan mungkin semua yang Anda butuhkan untuk mengatasi keinginan Anda.
Memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat malam yang baik juga dapat mencegah keinginan untuk memotong. Latih kebersihan tidur yang baik, seperti dengan mengikuti rutinitas sebelum tidur, mematikan elektronik satu jam sebelum tidur, menjaga kamar tidur Anda sejuk dan gelap, dan mengurangi kafein di sore dan malam hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang alat bantu tidur jika Anda kesulitan tidur. Berolahraga dan makan sehat juga dapat membantu Anda tidur
Metode 3 dari 4: Menemukan Alternatif Sehat
Langkah 1. Pegang es batu
Tempatkan es batu di telapak tangan Anda, lekukan siku Anda, atau di tempat yang ingin Anda potong. Rasa dingin yang mematikan dapat memberi Anda sensasi yang Anda idamkan.
Bawalah kompres es dan simpan dalam tas berinsulasi sehingga Anda dapat mengakses sesuatu yang dingin saat Anda membutuhkannya. Juga, pertimbangkan untuk membawa secangkir es ke mana pun Anda pergi. Simpan di meja, mobil, loker, atau tempat lain yang mudah dijangkau
Langkah 2. Gambarlah pada diri Anda sendiri
Gunakan spidol untuk membuat gambar atau garis pada diri Anda di tempat yang biasanya Anda potong. Anda mungkin menemukan bahwa Anda menyukai rasanya di kulit Anda. Anda mungkin juga menemukan bahwa membuat desain yang indah pada diri Anda sendiri jauh lebih memuaskan daripada membuat potongan yang menyakitkan.
Hanya gunakan spidol atau spidol berujung lunak untuk menggambar diri Anda sendiri. Menggunakan pena yang memiliki titik tajam mungkin akan menyakiti Anda. Gunakan tato temporer jika Anda tidak percaya diri untuk menggunakan pena di kulit Anda
Langkah 3. Jepret kulit Anda dengan karet gelang
Mereka yang memotong sering mencari cara untuk merasakan sesuatu, bahkan jika itu menyakitkan. Menggertakan kulit Anda dengan karet gelang adalah cara yang lebih aman daripada memotong untuk merasakan sensasi yang kuat. Tempatkan karet gelang di pergelangan tangan Anda, tahan, dan biarkan jika jatuh kembali dengan tajam.
Jangan pernah mematahkan pergelangan tangan Anda sampai berdarah. Lakukan tindakan ini hanya jika Anda percaya diri untuk tidak bertindak terlalu jauh. Mintalah seseorang yang Anda percaya untuk membantu Anda memantau perilaku ini untuk memastikan bahwa Anda tidak melukai diri sendiri dengan teknik ini
Langkah 4. Tempatkan perban di tempat yang ingin Anda potong
Memperhatikan area yang biasanya Anda potong mungkin hanya itu yang Anda butuhkan saat Anda merasakan keinginan untuk melukai diri sendiri. Bungkus area ini dengan perban atau pita perekat. Melihat mereka akan berfungsi sebagai pengingat tentang apa yang akan datang jika Anda menyerah pada dorongan Anda.
Gambarkan kata-kata atau frasa motivasi pada perban untuk menghentikan diri Anda dari keinginan untuk memotong. Anda juga bisa mewarnainya dengan spidol atau spidol merah agar terlihat seperti darah, yang dapat menghentikan keinginan Anda untuk melukai diri sendiri
Langkah 5. Cabut alis atau wax kaki Anda
Pepatah "kecantikan menyakitkan" populer karena sering kali benar: beberapa teknik kecantikan benar-benar menyakitkan. Terlibat di dalamnya untuk memuaskan rasa sakit yang Anda idamkan, tanpa melakukan kerusakan nyata.
Gunakan pinset untuk menghilangkan bulu-bulu yang menyimpang dari area alis Anda. Anda juga dapat membeli strip lilin untuk menghilangkan pertumbuhan yang tidak diinginkan pada kaki Anda. Sensasi yang Anda rasakan dari strip lilin dapat meniru sengatan pemotongan. Ini mirip dengan efek yang Anda dapatkan dari berolahraga karena otot Anda semakin sakit
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan untuk Memotong
Langkah 1. Percayakan pada orang dewasa yang Anda percayai
Mengatasi kecenderungan untuk memotong sulit dilakukan sendiri. Teman sebaya Anda mungkin menawarkan dukungan dan penghiburan, tetapi anak muda lain mungkin tidak tahu bagaimana mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Hubungi orang dewasa tepercaya dan beri tahu mereka tentang riwayat pemotongan Anda. Pastikan mereka tahu Anda mencoba untuk berhenti, tetapi butuh bantuan tambahan.
- Bicaralah dengan guru, pelatih, konselor sekolah, orang tua, bibi atau paman tentang masalahnya. Anda mungkin berkata, "Maaf, Ms. Brown, saya perlu berbicara dengan seseorang. Saya telah memotong diri saya sendiri dan saya tidak tahu bagaimana cara menghentikannya. Bisakah Anda membantu saya?"
- Jika Anda khawatir orang tua Anda mengetahuinya dan keselamatan serta kesejahteraan Anda jika mereka mengetahuinya, beri tahu orang itu tentang kekhawatiran Anda.
Langkah 2. Mintalah rujukan kesehatan mental
Perawatan kesehatan mental profesional adalah aspek wajib untuk menghentikan kebiasaan memotong. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, maka orang tua Anda perlu menjadwalkan janji temu sehingga Anda dapat berbicara dengan dokter keluarga Anda untuk rujukan dari luar. Atau, hubungi terapis di daerah Anda yang menangani remaja dan remaja.
Dalam terapi, Anda dapat melampiaskan tentang perjuangan atau pengalaman yang mendorong Anda untuk melukai diri sendiri. Anda juga akan mempelajari distraksi dan teknik koping yang efektif untuk mengatasi kebiasaan ini. Dalam banyak kasus, Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan untuk masalah lain seperti kecemasan atau depresi
Langkah 3. Tinjau opsi perawatan Anda
Setelah Anda menemui penyedia kesehatan mental, mereka akan mendiskusikan banyak pilihan yang tersedia untuk mengobati kondisi Anda. Jenis perawatan umum untuk memotong mungkin termasuk pengobatan, terapi perilaku kognitif, dan/atau terapi interpersonal. Bekerja dengan tim perawatan Anda untuk menentukan pilihan mana yang terbaik untuk Anda.
- Jenis obat yang dibutuhkan untuk memperbaiki gejala Anda akan tergantung pada kondisi yang mendasarinya. Beberapa remaja mungkin memotong karena gangguan obsesif-kompulsif atau depresi. Salah satu dari gangguan ini memerlukan obat khusus untuk diobati secara efektif.
- Terapi perilaku kognitif membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang berkontribusi pada pemotongan.
- Terapi interpersonal membantu Anda mempelajari keterampilan sosial yang diperlukan untuk mengelola hubungan Anda dengan lebih baik. Ini juga sering mencakup terapi keluarga, karena disfungsi dalam keluarga dapat berkontribusi pada pemotongan.
