Hidup dapat dipenuhi dengan ketidaknyamanan, penundaan, frustrasi, dan kekhawatiran – kehilangan kunci Anda, terjebak macet, terlambat untuk membuat janji adalah daftar hal-hal yang dapat membuat seseorang stres. Biasanya, kita dapat mengatasi masalah dan emosi ini secara sepintas, sebagai bagian lain dari dunia yang sibuk. Namun, terkadang Anda mungkin merasa khawatir tentang hal-hal kecil dan memusingkan hal-hal kecil. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan stres sedang (tetapi kronis) untuk hal-hal kecil dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda, merusak memori dan pembelajaran, dan memengaruhi sistem kekebalan Anda. Pria, khususnya, menghadapi risiko kematian dini jika mereka adalah pencemas kronis.. Dengan demikian, penting baik secara fisik maupun psikologis untuk tidak terlalu khawatir tentang kerepotan kecil seperti itu. Baca terus untuk strategi untuk membantu Anda menangani hal-hal kecil.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan
Langkah 1. Pahami bahwa kekhawatiran dapat membantu
Kekhawatiran saja tidak akan menyelesaikan masalah yang Anda hadapi: kekhawatiran tentang awan yang gelap tidak akan menghentikan badai hujan yang mendekat, misalnya. Namun, emosi stres ini dapat mengarah pada hasil positif jika dimanfaatkan dengan cara yang produktif. Seiring waktu, memusingkan hal-hal kecil dapat diubah menjadi berurusan secara efektif dengan hal-hal kecil.
- Kekhawatiran dapat memusatkan perhatian Anda. Khawatir tentang apa yang akan terjadi badai yang mendekat pada pakaian yang baru saja Anda jemur tidak akan menghentikan badai, tetapi jika itu memaksa Anda untuk membawa pakaian sebelum meledak ke seluruh halaman, kekhawatiran itu akan memiliki hasil positif..
- Kekhawatiran dapat mengarah pada tindakan. Menekankan tentang tanggal jatuh tempo yang semakin dekat untuk esai tidak akan membuat esai itu sendiri, tetapi dapat membuat Anda mulai bekerja dan menyelesaikannya dalam waktu yang tepat.
- Kekhawatiran dapat membantu Anda bersiap. Dengan sendirinya, mengkhawatirkan mobil lama Anda mogok tidak akan memperbaiki mesinnya; namun, jika ini mengarah pada kunjungan ke mekanik untuk penyetelan, kekhawatiran akan berubah menjadi sesuatu yang lebih produktif.
Langkah 2. Kelola waktu Anda
Berkonsentrasi pada apa yang paling penting dan bekerja menuju kehidupan yang seimbang akan membantu Anda mengatasi tekanan umum dan mengambil kendali lebih besar setiap hari.
- Membuat daftar tugas setiap hari membantu menempatkan tanggung jawab dalam perspektif, dan dapat membantu Anda berkonsentrasi pada tugas yang paling penting. Merupakan ide yang baik untuk mengatur tanggung jawab harian dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting, dan untuk memecah tugas yang lebih besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
- Fokus pada kualitas pekerjaan, bukan kuantitas. Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk pekerjaan atau tugas sehari-hari dapat menyebabkan frustrasi dan bahkan menurunkan produktivitas. Bertujuan untuk melakukan sesuatu dengan baik, bukan beberapa hal dengan setengah hati.
- Hindari penundaan. Menunda tanggung jawab hanya akan meningkatkan stres, jadi lakukan segala upaya untuk mengatasi masalah pada waktu yang tepat.
Langkah 3. Atur waktu sendiri
Jika Anda mendapati diri Anda stres karena hal-hal kecil untuk waktu yang sangat lama, biarkan diri Anda khawatir selama lima menit untuk setiap masalah dan atur waktunya. Ini akan membantu Anda untuk tenang, fokus pada masalah, dan dengan cepat menemukan solusi yang masuk akal.
Misalnya, komputer yang tiba-tiba membeku di tengah-tengah proyek secara alami akan membuat stres - jika dibiarkan berlarut-larut, stres seperti itu dapat merusak hari. Namun, sisihkan tepat lima menit untuk mengkhawatirkan komputer; sebelum lima menit itu habis, kemungkinan besar Anda telah menemukan nomor teknisi dan mengambil langkah positif untuk memecahkan masalah. Setelah lima menit, lanjutkan ke pekerjaan lain
Langkah 4. Bicaralah secara positif
Kata-kata kita terjalin dengan dan mempengaruhi bagian otak kita yang mengontrol sistem penghargaan dan pikiran tidak bahagia, sedih dan marah. Berbicara positif dalam situasi yang menjengkelkan atau stres memicu sistem penghargaan, dan pada kenyataannya akan mengarah pada pemikiran yang lebih positif.
Misalnya, jika Anda merasa diremehkan atau tidak dihargai oleh rekan kerja yang tidak terkesan dengan pekerjaan Anda, jangan khawatir - sebaliknya, beri tahu mereka bahwa Anda menyukai baju baru mereka, atau komentari hari musim panas yang indah. Berbicara secara positif dalam situasi seperti itu akan mengurangi stres dan lebih banyak pikiran positif
Langkah 5. Belajarlah untuk memaafkan
Mengampuni hal-hal kecil dan gangguan (serta pelanggaran yang lebih besar) dapat mengurangi efeknya, menghilangkan stres dan kemarahan, dan memungkinkan Anda untuk fokus pada aspek positif setiap hari.
- Memaafkan bisa sangat sulit, dan Anda perlu komitmen aktif untuk belajar melakukannya.
- Memikirkan pentingnya memaafkan dan dampak potensialnya pada hidup Anda, serta efek menyimpan dendam pada kesejahteraan Anda, akan membantu memberikan perspektif dan memungkinkan Anda melepaskan stres yang terpendam.
Langkah 6. Tulis dan buang
Penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan sederhana menuliskan pikiran negatif pada selembar kertas dan kemudian membuang kertas itu mengurangi cengkeraman pikiran ini terhadap seseorang. Ketika Anda merasa kesal, frustrasi, atau stres karena masalah kecil, coba tuliskan pemikiran itu dan buang dengan membuangnya ke keranjang sampah.
Langkah 7. Buat jurnal rasa syukur
Sisihkan waktu setiap hari untuk menuliskan semua teman, peristiwa, dan hal-hal biasa yang Anda rasa syukuri hari itu. Seringkali, rasa syukur harus dikembangkan dan dipraktikkan, dan jurnal rasa syukur adalah tempat yang tepat untuk memulai.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur (seperti membuat jurnal harian) memiliki sejumlah efek positif, termasuk meningkatkan optimisme dan kegembiraan, dan dapat membuat Anda lebih berbelas kasih dan memaafkan
Metode 2 dari 3: Berfokus pada Tubuh Anda
Langkah 1. Latihan
Aktivitas fisik akan menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda. Padahal, seseorang hanya perlu berolahraga 30 menit sehari untuk merasakan manfaat psikologis dan emosional dari aktivitas fisik.
- Aktivitas seperti lari, hiking, dan berenang, serta berolahraga seperti tenis, menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin yang akan memberi Anda rasa "tinggi" alami. Bahkan sedikit olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan cara ini.
- Berfokus pada satu aktivitas fisik menjernihkan pikiran dan mungkin dianggap sebagai jenis meditasi.
Langkah 2. Istirahat
Sama seperti olahraga, sedikit relaksasi sendiri bisa sangat membantu. Sedikitnya sepuluh menit sehari waktu sendirian tanpa gangguan dapat menenangkan pikiran Anda dan mengendurkan tekanan fisik yang datang dengan frustrasi dan kekhawatiran.
Pastikan untuk menyimpan ponsel, tablet, laptop, dan perangkat lain apa pun yang dapat mengganggu relaksasi Anda dan menyebabkan lebih banyak tekanan ringan
Langkah 3. Fokus pada pernapasan Anda
Orang yang stres mengambil napas cepat dan dangkal, menyebabkan lebih banyak stres. Pernapasan dalam dari diafragma (pernapasan diafragma) dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan pertukaran oksigen.
- Berbaringlah di ruangan yang tenang dan bernapaslah dengan normal. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi dada dan perut dengan udara. Perlahan hembuskan napas melalui mulut. Ulangi ini sampai Anda merasa stres mulai hilang.
- Pernapasan dada telah agak dinormalisasi dalam budaya tertentu karena tekanan citra tubuh, karena orang cenderung menjaga perut mereka tetap tersedot. Bernapas dari diafragma adalah cara yang jauh lebih efektif untuk memerangi stres.
Langkah 4. Meditasi
Meditasi mindfulness telah terbukti membantu orang mengatasi stres dan kecemasan. Jenis meditasi ini dapat mengajari Anda untuk mengidentifikasi pikiran yang mengganggu dan tidak produktif dan mengenalinya apa adanya: hanya pikiran.
Metode 3 dari 3: Mendekati Masalah
Langkah 1. Alasan melalui situasi
Saat Anda stres, bagian penalaran otak Anda diredam oleh bagian otak yang menghasilkan emosi. Oleh karena itu, penting untuk melakukan segala upaya untuk bernalar melalui ketidaknyamanan dan masalah sehari-hari.
Cobalah untuk mendekati masalah sehari-hari sebagai kesempatan untuk memperkuat sisi penalaran otak Anda. Stres bersifat subjektif, dan dengan kesabaran Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk bernalar melalui tekanan-tekanan kecil
Langkah 2. Membingkai ulang masalah
Ketika emosi Anda tinggi karena miskomunikasi, keterlambatan atau masalah lain, cobalah untuk mendekati situasi dari sudut yang berbeda untuk memberikan perspektif kepada diri sendiri. Mengubah cara berpikir Anda dapat menenangkan pusat emosi di otak.
- Misalnya, jika Anda mengambil cuti kerja untuk menemui tukang ledeng dan mereka tidak muncul, alih-alih berfokus pada ketidaknyamanan, cobalah untuk menganggapnya sebagai waktu henti tak terduga yang dapat Anda gunakan untuk bersantai.
- Jika Anda mengalami kemunduran, atau yakin Anda telah gagal dalam suatu proyek, cobalah untuk memikirkan hal-hal yang telah Anda capai, daripada hal-hal yang belum selesai.
Langkah 3. Selesaikan masalah
Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengatasi kemacetan lalu lintas, masalah dan tekanan kecil lainnya dapat ditangani dengan lebih mudah dan efektif. Ketika Anda merobek celana jeans favorit Anda, kehilangan kunci Anda, atau mungkin terlambat untuk membuat janji, segera tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya bisa mengatasi masalah ini?"
Dengan berfokus pada menemukan jawaban, Anda akan melibatkan sisi penalaran otak Anda, yang akan membantu meredam sisi emosional, dan dengan demikian menghilangkan stres Anda
Tips
- Menekankan pada hal-hal kecil menyebabkan peningkatan aktivitas jantung, tingkat tekanan darah yang lebih tinggi, dan banyak lagi ketidakseimbangan kimia dalam tubuh Anda. Ini hanya akan menambah masalah yang ada saat ini.
- Menuliskan stres harian Anda di buku catatan akan membantu Anda mengidentifikasi dengan jelas gangguan kecil yang mengganggu Anda, dan membantu Anda menempatkannya ke dalam perspektif.
