Orang yang mengalami kesulitan memproses informasi sensorik, seperti orang autis, mereka yang memiliki gangguan pemrosesan sensorik (SPD), atau orang yang sangat sensitif, terkadang dapat mengalami kelebihan sensorik. Overload terjadi ketika seseorang mengalami terlalu banyak stimulasi sensorik dan tidak dapat menangani semuanya, seperti komputer yang mencoba memproses terlalu banyak data dan terlalu panas. Ini bisa terjadi ketika ada banyak hal yang terjadi, seperti mendengar orang berbicara saat TV menyala di latar belakang, dikelilingi orang banyak, atau melihat banyak layar berkedip atau lampu berkedip. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kelebihan sensorik, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi efeknya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencegah Kelebihan Beban
Langkah 1. Kenali seperti apa kelebihan beban, tidak hanya secara umum tetapi pada orang ini
Overload dapat muncul dengan cara yang berbeda untuk orang yang berbeda. Ini mungkin terlihat seperti serangan panik, menjadi "hiper", menutup diri, atau mengalami kehancuran (yang menyerupai amukan, tetapi tidak dilakukan dengan sengaja). Tanyakan pada diri Anda seperti apa biasanya kelebihan beban itu bagi orang tersebut. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi tanda-tanda peringatan bahwa orang tersebut kewalahan.
- Apakah suasana hati orang tersebut biasanya berubah ketika kewalahan? Bagaimana?
- Perhatikan apakah ada perilaku menenangkan diri yang cenderung terjadi selama kewalahan. Apa yang cenderung menenangkan orang ini ketika keadaan menjadi buruk? Ini dapat membantu Anda memperhatikan saat kelebihan beban datang.
- Apakah kemampuan hilang atau terbatas selama kelebihan beban? Kemampuan normal bisa menjadi lebih sulit atau tidak mungkin digunakan selama kelebihan beban. Jika kemampuan bicara, motorik, atau keterampilan lainnya mulai memburuk sebelum kelebihan beban, maka itu adalah tanda peringatan yang berguna.
- Jika Anda memikirkan orang yang Anda cintai, coba tanyakan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan mereka saat kewalahan. Mereka mungkin dapat memberi tahu Anda apa yang harus dicari.
Tip:
Pikirkan kelebihan sensorik sebagai sesuatu yang mirip dengan apa yang terjadi pada komputer ketika Anda memintanya untuk melakukan terlalu banyak tugas sekaligus. Ini membeku. Memintanya untuk memproses lebih banyak tugas hanya akan memperburuknya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan tuntutan dan memberinya waktu. Ini serupa untuk orang-orang dengan kelebihan sensorik.
Langkah 2. Kurangi stimulasi visual
Seseorang yang mengalami kelebihan visual mungkin perlu memakai kacamata hitam di dalam ruangan, menolak kontak mata, berpaling dari orang yang berbicara, menutup mata, dan menabrak orang atau benda. Untuk membantu stimulasi visual, kurangi barang-barang yang menggantung di langit-langit atau dinding. Simpan barang-barang kecil di tempat sampah atau kotak, dan atur dan beri label tempat sampah.
- Jika pencahayaan berlebihan, gunakan lampu sebagai pengganti lampu neon. Anda juga dapat menggunakan bohlam yang lebih gelap daripada bohlam yang terang. Gunakan gorden blackout untuk meminimalkan cahaya.
- Jika lampu dalam ruangan terlalu banyak, menggunakan kerai dapat membantu.
Langkah 3. Turunkan tingkat kebisingan
Kewalahan terkait suara mungkin termasuk tidak dapat mematikan suara latar belakang (seperti seseorang yang melakukan percakapan jauh), yang dapat memengaruhi konsentrasi. Beberapa suara dapat dianggap sangat keras dan mengganggu. Untuk membantu mengatasi kebisingan yang berlebihan, tutup semua pintu atau jendela yang terbuka yang memungkinkan suara masuk. Turunkan atau matikan musik yang mungkin mengganggu, atau pergi ke tempat yang lebih tenang. Minimalkan arahan verbal dan/atau percakapan jika keadaan menjadi buruk.
- Memiliki penyumbat telinga, headphone, dan white noise mungkin berguna saat suara terdengar terlalu berlebihan.
- Gunakan pertanyaan singkat ya/tidak jika Anda berbicara dengan seseorang yang kewalahan. Mereka dapat merespons dengan jempol ke atas/jempol ke bawah.
Langkah 4. Kurangi input taktil
Kelebihan taktil, yang mengacu pada sensasi sentuhan, dapat mencakup ketidakmampuan untuk menangani untuk disentuh atau dipeluk. Banyak orang dengan masalah pemrosesan sensorik yang hipersensitif terhadap sentuhan, dan disentuh atau berpikir mereka akan disentuh dapat memperburuk kelebihan beban. Sensitivitas taktil dapat mencakup kepekaan terhadap pakaian (lebih menyukai kain lembut) atau untuk menyentuh tekstur atau suhu tertentu. Kenali tekstur apa yang menyenangkan dan mana yang tidak. Pastikan bahwa setiap pakaian baru ramah sensorik.
- Hormati batas sentuhan. Jangan paksakan, dan perhatikan jika mereka menarik diri atau mengatakan tidak ingin disentuh.
- Jangan mengagetkan mereka. Biarkan mereka melihat Anda datang jika Anda akan menyentuhnya (atau katakan Anda akan menyentuhnya). Datang dari depan, bukan dari belakang. Beri mereka waktu untuk menjauh atau katakan tidak jika mereka tidak bisa mengatasinya sekarang.
- Dorong pakaian yang nyaman. Pakaian yang gatal atau menyakitkan tidak boleh dipakai, apa pun acaranya. Ingatlah bahwa kepekaan sentuhan mungkin lebih buruk pada hari-hari tertentu daripada hari-hari lainnya, jadi beberapa pakaian mungkin terkadang baik-baik saja dan terkadang tidak.
Langkah 5. Batasi bau yang menyengat
Beberapa wewangian atau bau busuk mungkin berlebihan, dan tidak seperti penglihatan, Anda tidak dapat menutup hidung untuk melepaskan indra. Jika baunya sangat menyengat, pertimbangkan untuk menggunakan sampo, deterjen, dan produk pembersih tanpa pewangi.
- Singkirkan sebanyak mungkin aroma yang tidak menyenangkan dari lingkungan. Anda bisa membeli produk yang tidak diberi wewangian, atau Anda mungkin senang membuat pasta gigi, sabun, dan deterjen tanpa pewangi sendiri.
- Hindari melakukannya secara berlebihan, bahkan jika itu adalah bau yang "menyenangkan". Bau yang menyengat tidak enak, bahkan jika baunya manis dalam jumlah yang lebih sedikit.
Langkah 6. Perhatikan input vestibular
Seseorang yang mengalami kelebihan sensorik mungkin sensitif terhadap persepsi keseimbangan atau gerakan. Mereka mungkin sangat rentan terhadap mabuk perjalanan, mudah kehilangan keseimbangan, dan memiliki masalah dengan koordinasi tangan/mata.
Jika orang tersebut tampak kewalahan dengan gerakan atau tidak aktif, Anda dapat mencoba memperlambat gerakan Anda sendiri atau berlatih bergerak perlahan dan hati-hati ke berbagai posisi (transisi dari berbaring ke berdiri, dll.)
Langkah 7. Pertahankan lingkungan rumah yang tenang
Ruang dengan tekanan rendah dan input rendah dapat membantu orang tersebut merasa lebih teratur dan cenderung tidak mengalami kelebihan beban. Cobalah menjaga semuanya tetap santai.
- Tetapkan tugas yang berisik atau intens kepada seseorang yang tidak keberatan melakukannya. Coba lakukan ketika orang yang sensitif ada di tempat lain.
- Jika seseorang ingin melakukan sesuatu yang intens, simpan di tempat yang terbatas. Misalnya, jika seseorang ingin memainkan video game dengan suara keras, minta mereka melakukannya di kamar tidur, bukan di area utama.
Langkah 8. Cobalah membuat "diet sensorik
Diet sensorik adalah cara untuk membantu sistem saraf seseorang merasa terorganisir dan efisien, memberikan input sensorik dengan cara yang bergizi dan rutin. Diet sensorik dapat mencakup input sensorik yang dibuat oleh interaksi dengan orang lain, lingkungan, kegiatan yang dijadwalkan pada waktu tertentu dalam sehari, dan kegiatan rekreasi.
- Pikirkan tentang diet sensorik seperti halnya diet makanan sehat dan seimbang. Anda ingin orang tersebut mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari berbagai sumber, tetapi Anda tidak ingin mereka mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit, karena hal ini dapat mengganggu pertumbuhan atau fungsi tubuh yang sehat. Dengan diet sensorik, Anda ingin orang tersebut memiliki pengalaman yang seimbang dari input sensorik yang berbeda.
- Jadi, jika orang tersebut terlalu terstimulasi oleh rangsangan pendengaran (atau suara), Anda dapat meminimalkan arahan verbal dan sebagai gantinya menggunakan lebih banyak visual dan menghabiskan waktu di tempat-tempat dengan kebisingan latar belakang yang minimal atau membiarkan mereka menggunakan penyumbat telinga. Namun, indera pendengaran tetap membutuhkan nutrisi, jadi Anda juga memberi orang tersebut waktu untuk mendengarkan musik favoritnya.
- Minimalkan input sensorik yang tidak perlu dengan membatasi materi visual di dalam ruangan, memungkinkan penggunaan headphone atau penyumbat telinga, menemukan pakaian yang nyaman, menggunakan deterjen dan sabun bebas aroma, dan sebagainya.
- Harapan dari diet sensorik adalah untuk menenangkan orang tersebut dan mungkin menormalkan input sensorik, mengajari orang tersebut untuk mengelola impuls dan emosi, dan meningkatkan produktivitas.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Overstimulasi
Langkah 1. Ambil istirahat sensorik
Anda mungkin merasa kewalahan ketika dikelilingi oleh sekelompok besar orang atau banyak anak. Terkadang situasi ini tidak dapat dihindari, seperti pada acara keluarga atau konferensi bisnis. Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya keluar dari situasi tersebut, Anda dapat mengambil istirahat untuk membantu Anda pulih dari kelebihan beban. Mencoba "bertahan" hanya akan memperburuk keadaan dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Istirahat dapat membantu Anda mengisi ulang dan mengeluarkan Anda dari situasi sebelum menjadi tak tertahankan.
- Tanggapi kebutuhan Anda sejak dini, dan itu akan lebih mudah ditangani.
- Jika Anda berada di tempat umum, pertimbangkan untuk pergi ke kamar mandi, atau katakan "Saya butuh udara segar" dan keluarlah selama beberapa menit.
- Jika Anda berada di rumah, lihat apakah ada tempat untuk berbaring dan beristirahat sebentar.
- Katakan "Saya butuh waktu sendiri" jika orang mencoba mengikuti Anda ketika Anda tidak bisa mengatasinya.
Langkah 2. Temukan keseimbangan
Penting bagi Anda untuk mempelajari batasan Anda dan menetapkan batasan, tetapi juga tidak membatasi diri Anda terlalu banyak sehingga Anda menjadi bosan. Pastikan kebutuhan dasar Anda terpenuhi, karena ambang batas stimulasi Anda mungkin terpengaruh hal-hal seperti kelaparan, kelelahan, kesepian, dan rasa sakit fisik. Pada saat yang sama, pastikan Anda tidak meregangkan diri terlalu kurus.
Memenuhi kebutuhan penting ini penting bagi semua orang, tetapi mungkin sangat penting bagi orang yang sangat sensitif atau mereka yang menderita SPD
Langkah 3. Tetapkan batasan Anda
Saat menghadapi situasi yang dapat menyebabkan kelebihan sensorik, tetapkan beberapa batasan. Jika kebisingan mengganggu, pertimbangkan untuk pergi ke restoran atau pusat perbelanjaan pada jam-jam yang lebih tenang dan tidak pada jam-jam sibuk. Anda mungkin ingin membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton tv atau di komputer, atau bersosialisasi dengan teman dan keluarga. Jika acara besar akan datang, persiapkan diri Anda sepanjang hari untuk menangani situasi dengan kemampuan terbaik Anda.
- Anda mungkin perlu menetapkan batasan pada percakapan. Jika percakapan panjang menguras Anda, permisi dengan sopan.
- Jika Anda seorang pengasuh atau orang tua, pantau aktivitas anak dan temukan pola kapan terlalu banyak TV atau komputer mulai kelebihan beban.
Langkah 4. Beri diri Anda waktu untuk pulih
Diperlukan beberapa menit hingga berjam-jam untuk pulih sepenuhnya dari episode kelebihan sensorik. Jika mekanisme "fight-flight-or-freeze" telah diaktifkan, kemungkinan Anda akan sangat lelah setelahnya. Jika bisa, cobalah untuk mengurangi stres yang terjadi di kemudian hari juga. Waktu menyendiri seringkali merupakan cara terbaik untuk memulihkan diri.
Langkah 5. Pertimbangkan teknik koping untuk mengatasi stres
Berusaha mengurangi stres dan mengembangkan cara sehat untuk mengatasi stres dan stimulasi berlebihan dapat membantu mengurangi gairah sistem saraf Anda. Yoga, meditasi, dan pernapasan dalam adalah semua cara Anda dapat mengurangi stres, menemukan keseimbangan, dan bahkan rasa aman seiring waktu.
Gunakan mekanisme koping yang paling membantu Anda. Anda mungkin secara naluriah tahu apa yang Anda butuhkan, seperti bergoyang atau pergi ke suatu tempat yang sunyi. Jangan khawatir jika itu "aneh" atau tidak; fokus pada apa yang dapat membantu Anda
Langkah 6. Cobalah terapi okupasi
Untuk orang dewasa dan anak-anak, terapi okupasi dapat membantu mengurangi kepekaan sensorik dan karena itu mengurangi kelebihan beban dari waktu ke waktu. Hasil pengobatan lebih kuat jika dimulai pada usia muda. Sebagai pengasuh, carilah terapis yang berpengalaman dalam menangani masalah pemrosesan sensorik.
Bagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan untuk Membantu
Langkah 1. Lakukan intervensi lebih awal
Kadang-kadang, seseorang mungkin tidak menyadari bahwa mereka sedang berjuang, dan mungkin tinggal lebih lama dari yang seharusnya atau mencoba untuk "bertahan". Ini hanya memperburuk keadaan. Lakukan intervensi atas nama mereka segera setelah Anda menyadari bahwa mereka sedang stres, dan bantu mereka mengambil waktu tenang untuk menenangkan diri.
Langkah 2. Berbelas kasih dan pengertian
Orang yang Anda cintai merasa kewalahan dan kesal, dan dukungan Anda dapat menghibur mereka dan membantu mereka tenang. Bersikaplah penuh kasih, empati, dan tanggap terhadap kebutuhan mereka.
Ingat, mereka tidak melakukan ini dengan sengaja. Menjadi menghakimi hanya akan memperburuk tingkat stres mereka
Langkah 3. Hindari bereaksi berlebihan jika mereka bertingkah
Dalam beberapa kasus, orang yang kelebihan beban menjadi agresif secara fisik atau verbal. Sebagai juru kunci, sulit untuk tidak mengambilnya secara pribadi. Reaksi ini lebih tentang panik dan bukan tentang Anda.
- Agresi fisik biasanya merupakan respons terhadap provokasi (seperti dicengkeram atau dipojokkan). Beri mereka ruang.
- Cadangkan jika mereka memukul atau melempar barang. Anda juga dapat mencoba menempatkan bantal (baik untuk melindungi mereka atau untuk memberikan sesuatu yang aman yang dapat mereka lempar).
Tahukah kamu?
Ledakan selama kelebihan sensorik biasanya merupakan reaksi terhadap kewalahan, bukan sesuatu yang bersifat pribadi. Mereka tidak ingin menyakiti Anda, mereka hanya mencoba melarikan diri dan melepaskan emosi. Beri mereka ruang jika mereka membutuhkannya.
Langkah 4. Berikan jalan keluar
Cara tercepat untuk menghentikan kelebihan beban sering kali dengan menghapusnya dari situasi tersebut. Lihat apakah Anda dapat membawa mereka keluar atau ke tempat yang lebih tenang. Beri isyarat agar mereka mengikuti Anda atau menunjukkan jalan kepada mereka (seperti dengan membuka pintu).
Berpegangan tangan biasanya terlalu banyak selama beban sensorik, karena tangan sering kali hangat, berbulu, dan/atau berkeringat. Jika Anda ingin mereka memegang sesuatu dan mengikuti Anda, coba tawarkan lengan baju atau tali
Langkah 5. Jadikan area tersebut lebih ramah
Jika Anda berada di dalam ruangan, matikan lampu yang terang, matikan musik, dan dorong orang lain untuk memberi ruang kepada orang yang Anda cintai. Jika Anda berada di luar ruangan, jauhkan mereka dari jalan-jalan yang sibuk atau sumber kebisingan lainnya dan menuju tempat yang damai.
Usir penonton. Ditatap atau diganggu dengan pertanyaan bisa menjadi hal yang mengerikan ketika seseorang mengalami kesulitan
Langkah 6. Tanyakan sebelum menyentuhnya
Selama kelebihan beban, orang tersebut dapat mengalami kesulitan memahami apa yang terjadi, dan jika Anda mengejutkan mereka, mereka mungkin salah mengartikannya sebagai serangan. Tawarkan dulu, dan bicarakan apa yang Anda lakukan sebelum melakukannya, sehingga mereka punya waktu untuk menolak. Misalnya, "Saya ingin memegang tangan Anda dan membawa Anda keluar dari sini," atau "Pelukan?"
- Terkadang, orang yang kelebihan beban ditenangkan dengan pelukan erat atau gosokan punggung. Di lain waktu, disentuh membuatnya lebih buruk. Tawarkan, dan jangan khawatir jika mereka mengatakan tidak; itu bukan pribadi.
- Jangan menjebak mereka atau menghalangi mereka. Mereka mungkin panik dan menyerang, seperti mendorong Anda menjauh dari pintu sehingga mereka bisa pergi.
Langkah 7. Ajukan pertanyaan sederhana ya/tidak jika Anda perlu mengetahui sesuatu
Pertanyaan terbuka lebih sulit untuk diproses, dan ketika otak orang tersebut sudah berjuang untuk mengatasinya, mereka mungkin tidak dapat membentuk jawaban yang berarti. Jika itu pertanyaan ya atau tidak, mereka dapat menganggukkan kepala atau mengacungkan jempol untuk menjawab.
Jangan mengajukan pertanyaan kecuali diperlukan. Sama seperti bagaimana Anda tidak boleh mencoba membuat komputer beku untuk melakukan lebih banyak tugas, meminta orang tersebut untuk memproses lebih banyak kata yang diucapkan bisa terlalu banyak
Langkah 8. Menanggapi kebutuhan
Orang tersebut mungkin perlu minum air, istirahat, atau untuk beralih ke aktivitas lain. Pikirkan tentang apa yang paling membantu saat ini, dan lakukanlah.
- Sebagai pengasuh, Sangat mudah untuk menanggapi frustrasi Anda sendiri, tetapi ingatkan diri Anda bahwa mereka tidak dapat membantu perilaku mereka dan mereka membutuhkan dukungan Anda.
- Jika Anda melihat seseorang menggunakan mekanisme koping yang berbahaya, beri tahu seseorang yang tahu apa yang harus dilakukan (misalnya, orang tua atau terapis). Mencoba meraihnya dapat menyebabkan mereka panik dan menyerang, membuat Anda berdua berisiko terluka. Seorang terapis dapat membantu mengembangkan rencana untuk menggantikan mekanisme koping yang berbahaya.
Langkah 9. Dorong untuk menenangkan diri, apa pun artinya bagi mereka
Mereka mungkin merasa berguna untuk bergoyang ke depan dan ke belakang, berpelukan di bawah selimut berbobot, bersenandung, atau mendapatkan pijatan dari Anda. Tidak apa-apa jika terlihat aneh atau tidak "sesuai usia;" semua yang penting adalah bahwa hal itu membantu mereka bersantai.
Jika Anda mengetahui sesuatu yang biasanya menenangkan mereka (misalnya boneka binatang favorit mereka), bawalah dan letakkan dalam jangkauan lengan. Jika mereka menginginkannya, mereka dapat mengambilnya
Tips
- Untuk orang dewasa dan anak-anak, terapi okupasi dapat membantu mengurangi kepekaan sensorik dan karena itu mengurangi kelebihan beban dari waktu ke waktu. Hasil pengobatan lebih kuat jika dimulai pada usia muda. Sebagai pengasuh, carilah terapis yang berpengalaman dalam menangani masalah pemrosesan sensorik.
- Bantalan pangkuan berbobot, mainan fidget atau stim, sikat bedah, headphone atau penyumbat telinga, dan mainan kunyah atau alat input oral bisa sangat bagus untuk dimiliki. Mereka dapat mengurangi beban sensorik dengan memberikan masukan yang menenangkan. Namun, pada beberapa orang, masukan ini dapat memperburuk dan memperburuk situasi. Semua tergantung pada orangnya. Temukan dan gunakan apa yang paling cocok untuk Anda atau orang yang Anda cintai.
