Menemukan posisi tidur yang nyaman dapat menjadi tantangan dan Anda dapat mencoba beberapa posisi sebelum Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Setelah Anda menemukan posisi yang ideal, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat memperbaikinya sehingga Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Anda dapat membuat penyesuaian untuk tidur miring atau telentang untuk membantu tubuh Anda tertidur. Anda juga dapat mencoba memperbaiki posisi tidur tengkurap sehingga Anda bangun dengan cukup istirahat dan segar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Penyesuaian untuk Tidur Miring
Langkah 1. Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda
Tidur di satu sisi tubuh Anda dikenal sebagai salah satu posisi paling nyaman dan salah satu yang paling umum. Untuk membuat posisi ini lebih nyaman, coba letakkan bantal di antara kaki Anda yang tertekuk. Geser bantal di antara lutut dan jaga agar bantal tetap di tempatnya saat Anda berbaring miring. Ini dapat membantu melindungi punggung bagian bawah dan menghilangkan ketegangan pada leher saat Anda tidur.
Jika Anda sedang hamil, tidur miring adalah posisi yang ideal. Tidur miring ke kiri akan membantu meningkatkan darah dan nutrisi yang sampai ke bayi Anda. Menempatkan bantal di antara kedua kaki Anda bisa membuat tidur miring lebih nyaman saat Anda hamil. Bantal di bawah perut Anda juga dapat membantu menopang punggung Anda
Langkah 2. Istirahatkan kepala Anda di atas satu bantal
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menumpuk beberapa bantal di bawah leher Anda, tidur dengan satu bantal di bawah leher Anda dapat memastikan leher Anda tidak tegang saat Anda tidur. Cobalah tidur dengan satu bantal semi-keras di bawah kepala Anda saat Anda tidur miring. Memiliki bantal yang terlalu empuk atau empuk bisa membuat leher Anda terasa tidak tertopang dan pegal di pagi hari.
- Jika Anda terbiasa tidur dengan dua bantal di bawah kepala, pilihlah dua bantal tipis. Ini akan memastikan leher Anda tidak terlalu terangkat saat Anda tidur.
- Anda juga bisa mencoba menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda. Ini sangat membantu jika Anda menderita sakit maag.
Langkah 3. Hindari memeluk bantal ke dada saat Anda tidur
Melakukan hal ini dapat membuat punggung bawah Anda melengkung ke depan dan menyebabkan masalah tulang belakang di masa depan. Cobalah tidur dengan bantal di antara lutut Anda sebagai gantinya untuk dukungan punggung dan tulang belakang yang lebih baik.
Jika Anda sedang hamil, memeluk bantal ke dada saat Anda tidur dapat membantu Anda merasa lebih nyaman tidur miring. Anda dapat berinvestasi dalam bantal seluruh tubuh yang dapat Anda muat di antara kaki Anda dan memeluk dada Anda untuk kenyamanan ekstra
Metode 2 dari 3: Memperbaiki Posisi Tidur Terlentang
Langkah 1. Geser bantal di bawah lutut
Jika Anda cenderung tidur telentang, geser bantal di bawah lutut untuk meredakan ketegangan atau nyeri punggung bawah. Ini akan mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda. Gunakan bantal tipis dan geser di bawah lutut setelah Anda berbaring telentang untuk kenyamanan ekstra.
Anda juga dapat menyelipkan selimut atau handuk yang digulung di bawah lutut jika Anda tidak memiliki bantal cadangan
Langkah 2. Letakkan handuk yang digulung di bawah punggung bawah Anda
Terkadang, tidur telentang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah atau nyeri di pagi hari. Untuk menopang punggung bagian bawah saat Anda tidur, letakkan handuk yang digulung di bawah punggung bagian bawah sebelum Anda tidur. Handuk yang digulung harus meluncur tepat di bawah punggung bawah saat Anda berbaring telentang di tempat tidur.
Anda juga dapat mencoba menggeser bantal datar tipis di bawah punggung bawah Anda, meskipun ini sering mengangkat punggung bawah Anda terlalu tinggi dari tempat tidur. Idenya adalah untuk menjaga tulang belakang Anda sejajar dan punggung Anda sedikit terangkat, tetapi tidak terangkat di atas kepala atau dada Anda
Langkah 3. Hindari posisi ini jika Anda mendengkur
Tidur telentang dapat menyebabkan Anda mendengkur atau memperparah dengkuran, karena dapat membuat Anda sulit bernapas dengan benar saat tidur. Jika Anda cenderung mendengkur, Anda mungkin ingin mencoba tidur miring. Tidur miring dapat membantu mengurangi dengkuran atau membuatnya tidak terlalu parah.
Jika Anda merasa sulit untuk tetap tidur miring karena Anda terbiasa tidur telentang, coba gunakan bola tenis untuk mencegah Anda berguling telentang. Gulung bola tenis dalam t-shirt dan letakkan di sepanjang punggung Anda saat Anda tidur menyamping. Dengan cara ini, jika Anda mulai berguling, bola tenis akan mengingatkan Anda untuk tetap berada di sisi Anda
Langkah 4. Jangan tidur telentang jika Anda sedang hamil
Tidur telentang saat Anda hamil dapat menurunkan aliran darah ke bayi Anda, menurunkan tekanan darah Anda, membuat Anda sakit punggung, meningkatkan wasir, dan bahkan membuat sulit bernapas. Tidur miring (sebaiknya sisi kiri) jika Anda sedang hamil.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Posisi Tidur di Perut Anda
Langkah 1. Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah
Tidur tengkurap dapat membuat sendi Anda tegang dan juga punggung bagian bawah. Tetapi beberapa orang menemukan tidur tengkurap sebagai posisi paling nyaman bagi mereka. Jika ini masalahnya, coba letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah dan membuat posisi ini lebih nyaman.
Anda juga dapat menggunakan handuk yang digulung atau selimut jika Anda tidak memiliki akses ke bantal cadangan
Langkah 2. Letakkan satu bantal di bawah kepala Anda
Untuk membuat tidur tengkurap lebih nyaman, cobalah tidur hanya dengan satu bantal di bawah kepala. Melakukan hal ini dapat mencegah ketegangan pada leher Anda dan membuat posisi ini lebih santai untuk Anda saat Anda tidur.
Jika merasa tidak nyaman tidur dengan bantal di bawah kepala saat tengkurap, Anda bisa mencoba tidur tanpa bantal. Beberapa orang lebih suka tidur tengkurap tanpa bantal di kepala dan hanya bantal di bawah panggul dan perut mereka
Langkah 3. Tekuk satu kaki ke arah dada saat Anda tidur
Opsi ini adalah cara yang baik untuk menjaga tulang belakang tetap lurus saat Anda tidur tengkurap. Tekuk siku dan lutut, gerakkan kaki ke arah dada. Kemudian, letakkan bantal di bawah ketiak dan pinggul Anda. Ini dapat membantu melindungi tulang belakang Anda saat Anda tidur tengkurap.
Beberapa orang menemukan bahwa menekuk kaki ke arah dada dapat memberi tekanan pada pinggul mereka. Jika ini masalahnya, Anda dapat mencoba tidur satu malam dengan kaki ditekuk dan satu malam dengan kaki lurus dan rileks
Langkah 4. Hindari posisi ini jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk
Tidur tengkurap dapat memberi tekanan pada punggung, leher, persendian, dan otot. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri, tidur tengkurap dapat memperburuk postur Anda. Coba sesuaikan posisi tidur Anda sehingga Anda tidur miring atau telentang untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
