Jika Anda merasa diri Anda jahat kepada orang lain, dan Anda ingin mengubah perilaku Anda, bagus untuk Anda! Meskipun mungkin tampak menakutkan, itu sebenarnya sangat mudah! Anda dapat mengubah pikiran, perasaan, dan tindakan Anda untuk menjadikan diri Anda orang yang lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Cara Menguasai Emosi Anda
Langkah 1. Pikirkan mengapa Anda bertindak jahat
Banyak orang jahat kepada orang lain untuk merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Namun, pendekatan ini mungkin tidak terlalu efektif, terutama jika Anda ingin bersikap lebih baik kepada orang lain. Anda mungkin menyerang seseorang, merasa lebih baik saat ini, tetapi kemudian merasa buruk tentang diri Anda sendiri nanti karena menyerang. Alasan lain Anda menjadi jahat mungkin termasuk:
- Anda tidak dapat menangani emosi negatif Anda sendiri, jadi Anda menyerang orang lain.
- Ego Anda merasa terancam, sehingga Anda kejam sebagai bentuk pertahanan.
- Anda iri dengan kehidupan atau pencapaian orang lain, jadi Anda ingin menyakiti mereka.
- Anda memproyeksikan perasaan negatif Anda sendiri tentang diri Anda pada orang lain.
- Anda mencoba membuat diri Anda merasa unik dan berbeda dari orang lain dengan membedakan perbedaan di antara Anda dengan cara yang kejam.
Langkah 2. Sadarilah bahwa pikiran, perasaan, dan tindakan Anda terhubung
Mungkin sulit untuk menentukan apa itu pikiran dan apa itu perasaan. Faktanya, keduanya saling terkait: pikiran Anda memengaruhi perasaan Anda. Perasaan Anda, pada gilirannya, memengaruhi tindakan Anda. Jadi, jika Anda ingin mengubah tindakan (atau kata-kata), Anda bisa mulai dengan mengubah pikiran Anda terlebih dahulu.
- Misalnya, jika Anda berpikir, "Orang ini idiot!" Anda mungkin merasa frustrasi berbicara dengannya, dan itu akan terlihat dalam kata-kata dan tindakan Anda. Namun, jika Anda berpikir, "Orang ini perlu belajar lebih banyak tentang topik itu," Anda mungkin lebih cenderung mengajarinya, dan kesabaran Anda yang meningkat akan muncul melalui kata-kata Anda.
- Ingatlah bahwa bahkan ketika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan pikiran atau perasaan Anda, Anda selalu dapat memilih bagaimana bertindak. Setiap kali Anda berbicara atau bertindak, Anda membuat pilihan tentang kata-kata dan tindakan apa yang Anda gunakan.
Langkah 3. Kendalikan emosi Anda sebelum berbicara
Jika Anda berbicara dengan seseorang dan merasa seolah-olah Anda akan bersikap jahat kepada mereka, beri diri Anda waktu untuk berpikir sebelum merespons. Anda akan cenderung memberikan respons yang produktif kepada orang tersebut (dan cenderung tidak jahat) jika Anda membiarkan diri Anda menggunakan alasan terlebih dahulu.
Jika Anda merasa sangat marah, kesal, terluka, atau sedih, Anda mungkin ingin menunggu untuk berbicara dengan orang lain. Emosi ini dapat menghalangi komunikasi positif dan menyebabkan Anda menyerang orang lain
Langkah 4. Buat jurnal "bersikap baik"
Tulis entri tentang bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang sepanjang hari. Jika Anda memiliki insiden di mana Anda jahat, cobalah untuk mengingat detail tentang siapa Anda, mengapa Anda berpikir Anda jahat, apa yang Anda katakan, dan peristiwa apa yang menyebabkan insiden itu. Jika Anda bisa bersikap baik kepada orang lain, terutama dalam situasi di mana kecenderungan Anda biasanya akan menjadi jahat, maka hadiahi diri Anda untuk "perilaku baik."
Membangun cache entri jurnal tentang kekejaman Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah ada orang, peristiwa, atau lingkungan yang tampaknya "memicu" kecenderungan Anda untuk bertindak jahat. Mengidentifikasi pemicu Anda memberi Anda kesempatan untuk berupaya memperbaiki situasi tersebut di masa depan
Langkah 5. Kembangkan rasa humor
Mampu tertawa dengan mudah (dengan orang, bukan orang), dapat membantu humor mengesampingkan kecenderungan Anda untuk menjadi jahat. Jika Anda mulai merasa tidak sabar dan berpikir Anda mungkin jahat pada seseorang, cobalah mencari alasan untuk tertawa. Menemukan humor dalam suatu situasi atau membuat diri Anda menertawakan hal lain dapat meredakan situasi dengan benar-benar mengubah reaksi kimia tubuh Anda dari kemarahan atau hal negatif menjadi humor.
Langkah 6. Tidur nyenyak di malam hari
Anda perlu banyak tidur (setidaknya 7-8 jam) setiap malam untuk berkembang. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk ketidakmampuan untuk mengelola emosi dengan benar. Tidur yang cukup dapat membantu Anda memiliki kesabaran dan pengertian untuk bersikap baik kepada orang lain terlepas dari keadaan emosi Anda.
Jika Anda memiliki masalah tidur kronis, konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda tentang alat bantu tidur yang aman. Bergantian, membuat perubahan pola makan, seperti mengurangi konsumsi kafein dan gula, atau perubahan gaya hidup, seperti mengurangi waktu layar di malam hari, dapat memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari
Langkah 7. Renungkan sebelum peristiwa atau percakapan yang berpotensi membuat stres
Meditasi dapat membantu Anda mengatur emosi, yang dapat membantu Anda menjadi lebih baik. Jika Anda merasa seolah-olah Anda mungkin tidak baik kepada seseorang karena merasa marah atau tidak sabar, berikan diri Anda sedikit penyegaran mental melalui meditasi. Temukan tempat yang pribadi dan tenang, lalu ikuti urutan berikut:
- Bernapaslah dalam dan perlahan. Napas dalam dapat memperlambat detak jantung dan membuat Anda merasa lebih tenang. Napas Anda harus cukup dalam sehingga perut Anda memanjang ke luar pada napas "masuk".
- Bayangkan cahaya putih keemasan memenuhi tubuh Anda saat Anda menarik napas. Bayangkan cahaya itu mengisi dan menenangkan pikiran Anda. Saat Anda menghembuskan napas, visualisasikan warna gelap dan berlumpur meninggalkan tubuh Anda.
- Setelah Anda tenang dari meditasi Anda, Anda akan merasa lebih siap untuk berbicara dengan orang lain dengan cara yang baik.
Metode 2 dari 3: Bagaimana Menjadi Lebih Baik kepada Orang Lain
Langkah 1. Sadarilah bahwa kekejaman datang dari dalam
Kebanyakan orang bertindak jahat terhadap orang lain ketika mereka sendiri merasa terancam, direndahkan, atau diintimidasi. Menyadari bahwa ketika Anda bertindak jahat, itu benar-benar masalah Anda dan bukan masalah orang lain dapat membantu Anda menentukan apakah kata-kata atau perilaku jahat Anda sesuai dengan situasi tersebut.
Langkah 2. Kembangkan empati
Empati dapat membantu Anda menjadikan kebaikan kepada orang lain sebagai prioritas. Empati dapat berbentuk memahami perspektif orang lain, merasa tertekan atas penderitaan orang lain, dan mampu berhubungan dengan emosi orang lain. Pendekatan apa pun yang Anda ambil, pastikan bahwa Anda berfokus pada pemahaman dan hubungan dengan orang-orang yang Anda ajak bicara.
Langkah 3. Visualisasikan model peran
Temukan seseorang yang kata-kata dan tindakannya menginspirasi Anda dan bayangkan bagaimana dia akan bertindak atau apa yang akan dia katakan dalam situasi tertentu. Kemudian cobalah untuk meniru jenis komunikasi itu sendiri.
Langkah 4. Tersenyumlah pada orang-orang
Tersenyum pada orang lain bisa membuat Anda terlihat lebih baik. Orang-orang kemungkinan akan membalas senyum Anda, dan Anda mungkin mendapati bahwa Anda lebih mudah menjalin persahabatan. Tersenyum juga dapat membantu Anda merasa lebih bahagia. Bertingkah bahagia dengan postur tubuh yang baik dan senyum lebar sebenarnya dapat meningkatkan mood Anda; pikiran dan perasaan Anda merespons tindakan tersenyum.
Langkah 5. Gunakan bahasa tubuh yang positif
Komunikasi tidak melulu tentang kata-kata. Kata-kata Anda bisa benar-benar sopan saat bahasa tubuh atau tindakan Anda mengomunikasikan hal negatif kepada orang lain. Perasaan negatif terhadap orang lain mungkin hadir dalam tubuh Anda dan mengirimkan sinyal kepada orang lain bahwa Anda tidak menyenangkan.
Untuk memiliki bahasa tubuh yang lebih netral, Anda mungkin ingin mencoba menggunakan relaksasi otot progresif - suatu proses di mana Anda menegangkan dan kemudian melepaskan semua otot di tubuh Anda. Ini dapat menghilangkan kenegatifan atau stres dari tubuh dan pikiran Anda
Langkah 6. Gunakan ekspresi tegas dari perasaan Anda bila perlu
Daripada mengekspresikan diri Anda secara pasif (marah tanpa mengatakan apa-apa) atau agresif (meledak dengan cara yang mungkin tampak tidak proporsional dengan situasi), cobalah komunikasi yang asertif. Untuk melatih ekspresi tegas, gunakan fakta yang ada (tidak dibesar-besarkan oleh emosi) untuk mengomunikasikan permintaan (bukan tuntutan) orang lain dengan cara yang penuh hormat. Komunikasikan dengan jelas dan ungkapkan perasaan Anda secara efektif sehingga kebutuhan semua orang terpenuhi.
Misalnya, jika kecenderungan Anda adalah membentak pasangan karena tidak melipat cucian sesuai keinginan, Anda dapat mencoba ekspresi tegas sebagai gantinya. Anda mungkin berkata, “Saya menghargai bantuan Anda dengan mencuci pakaian, tetapi saya frustrasi karena Anda melipat celana saya dengan cara yang membuatnya kusut. Saya merasa tidak profesional saat memakai celana kusut di tempat kerja. Saya akan sangat menghargai jika Anda melipatnya lebih hati-hati, atau jika Anda membiarkan saya mencuci dan melipat cucian saya sendiri.”
Metode 3 dari 3: Cara Meningkatkan Suasana Hati Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Merawat diri sendiri dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia juga dapat membantu Anda menjadi lebih baik kepada orang lain. Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan mengalihkan Anda dari suasana hati yang buruk. Jika Anda dapat mengendalikan suasana hati Anda, kemungkinan besar Anda akan membuat keputusan yang masuk akal (bukan keputusan emosional) tentang cara berkomunikasi dengan orang lain.
Langkah 2. Beri diri Anda waktu untuk menyendiri
Terutama jika Anda seorang introvert, Anda mungkin perlu meluangkan waktu sendirian dengan diri sendiri dari waktu ke waktu. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih baik kepada orang lain karena Anda akan merasa lebih segar. Ini bisa menjadi keuntungan khusus jika orang yang Anda cintai adalah penerima dari perilaku jahat Anda; mengambil istirahat dari mereka dapat membantu Anda menjadi lebih baik kepada mereka.
Terkadang, Anda mungkin mendapati diri Anda jahat karena Anda kewalahan secara emosional. Jika itu terjadi, Anda mungkin perlu istirahat sejenak dari orang-orang di sekitar Anda
Langkah 3. Baca buku atau tonton acara televisi favorit
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki pengalaman perwakilan melalui orang lain (yang terjadi dengan membaca dan menonton karakter terkenal di acara TV favorit) dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Orang juga mengalami katarsis, atau pelepasan emosi dari tangan kedua, dengan mengalami peristiwa melalui karakter fiksi. Melepaskan emosi dalam lingkungan yang terkendali dengan cara itu dapat membantu Anda mengendalikan emosi dalam kehidupan nyata.
Langkah 4. Latihan
Ada hubungan yang kuat antara olahraga sedang dan suasana hati yang membaik. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mengatur emosi secara umum. Semua ini dapat membantu membuat Anda merasa lebih bahagia, yang dapat membantu Anda menjadi lebih baik kepada orang lain.
- Pertimbangkan untuk berlatih yoga. Ini menggabungkan fisik dan perhatian, sehingga memiliki manfaat dari latihan dan meditasi. Jika Anda tidak dapat pergi ke studio yoga, coba streaming video yoga internet atau unduh aplikasi yoga ke perangkat seluler Anda.
- Jika Anda merasa aneh, Anda dapat mencoba menari agar merasa lebih baik. Menari keduanya memberi Anda sedikit dorongan latihan dan mengaktifkan pusat kesenangan otak Anda.
- Anda mungkin menemukan bahwa berolahraga setiap hari memberi Anda lebih banyak energi secara keseluruhan, yang dapat membantu Anda menjadi produktif dan sabar tanpa merasa kesal dengan orang lain.
Langkah 5. Makan makanan atau camilan sehat
Menjadi lapar dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung, yang dapat membuat Anda menyerang orang lain. Makan makanan bergizi penuh dengan makanan utuh dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan bahagia.
- Sertakan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein dalam diet Anda. Mendapatkan lemak sehat juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Hindari makanan bebas lemak dan terlalu banyak diproses. Ini sering kekurangan nutrisi yang cukup dan mungkin membuat Anda merasa tidak puas.
- Makanan anti-inflamasi dan yang mengandung asam lemak Omega-3 secara khusus dapat berkontribusi pada perasaan Anda lebih bahagia. Beberapa makanan tertentu yang termasuk dalam kategori ini termasuk sayuran hijau, alpukat, asparagus, kenari, cokelat hitam, dan teh hijau.
Langkah 6. Bersosialisasi dengan teman
Anda mungkin melampiaskan frustrasi Anda pada orang lain karena Anda merasa terisolasi. Menghabiskan waktu dengan teman secara langsung bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda jika Anda merasa terputus dari orang lain. Pergi ke makan siang lebih awal atau lebih lambat, happy hour di bar favorit Anda, atau makan malam. Jika makan di luar tidak sesuai anggaran Anda, berjalan-jalanlah dengan mereka atau kunjungi taman lokal Anda dan duduk di ayunan dan berbicara.
Jika Anda tidak dapat bertemu secara langsung, berbicara di telepon dan melakukan percakapan dua arah (terutama dengan teman yang lucu!) dapat meningkatkan mood Anda dengan cepat
Tips
- Jadilah pendengar yang baik. Dengarkan ketika orang lain berbicara dengan Anda.
- Jadilah orang yang lebih besar; Anda tidak harus jahat karena orang lain sedang jahat kepada Anda.
- Katakan pada diri Anda terus-menerus bahwa Anda adalah orang yang baik sehingga pikiran Anda mulai menerima bahwa Anda adalah orang yang baik. Ubah perilaku Anda sesuai dengan standar baru ini. Berpikir bahwa Anda adalah salah satu dari "orang baik" alih-alih "orang jahat" benar-benar dapat membuat perbedaan dalam cara Anda bertindak. Pikiran Anda akan bereaksi positif.
- Jika Anda bertemu seseorang yang jahat kepada Anda, berdirilah untuk diri sendiri, tetapi jangan kasar!
- Tidak perlu memuji orang untuk berhenti menjadi jahat. Anda hanya perlu berbicara dengan mereka dengan hormat.
- Bersikaplah tulus. Jangan bersikap baik sebagai alat untuk mencapai tujuan. Jika Anda hanya ingin bersikap baik sehingga Anda bisa mendapatkan perlakuan istimewa, itu kebalikan dari bersikap baik -- itu menipu, dangkal dan kejam. Bersikap baiklah karena Anda ingin melihat kembali kehidupan Anda dan mengetahui bahwa Anda adalah orang yang baik, apa pun yang terjadi.
- Sebelum Anda berbicara, MEMIKIRKAN: Apakah itu Tmenyesali, Hmenyenangkan, Sayamenginspirasi, nperlu, dan Kind?
- Sebelum melakukan sesuatu dengan cepat tanyakan pada diri Anda: "Apakah pemikiran/tindakan/komentar ini akan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik bagi saya, atau orang lain?" Jika tidak - jangan lakukan itu, dan selamatkan diri Anda dari akibatnya. Tidak ada gunanya mengeluarkan upaya untuk membuat diri sendiri atau orang lain tidak bahagia.
- Benar-benar berpikir tentang apa yang ingin Anda katakan. Jangan katakan hal pertama yang Anda pikirkan karena itu tidak akan membantu situasi Anda.
- Tahan menilai orang lain. Menilai bisa menjadi sumber pikiran tidak menyenangkan tentang orang lain, yang bisa muncul dalam interaksi Anda.
- Seperti semua kebiasaan, yang satu ini akan sulit dihentikan. Namun, dengan ketekunan, kekejaman defensif Anda akan berubah.
- Bersikaplah sopan, sabar, jeli, dan penuh perhatian. Dan jadilah positif. Jangan bersikap negatif atau kritis. Teruslah mencari hal positif dalam situasi apa pun.
- Bersikap membantu, baik dan baik tetapi jika perlu memberi sikap.
- Dua kesalahan tidak membuat benar! Jika mereka bersikap kasar kepada Anda, angkat kepala Anda tinggi-tinggi dan abaikan mereka. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak membentak kembali.
- Apa pun yang Anda lakukan, jangan menggertak!
