Kebahagiaan adalah keadaan mental atau emosional yang sejahtera. Kita semua ingin bahagia. Tapi bagaimana Anda mencapainya? Bahkan jika Anda tidak memiliki banyak kebahagiaan dalam hidup Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan peluang Anda untuk menemukannya. Mereka mengatakan kesuksesan tidak menyebabkan kebahagiaan; kebahagiaan menyebabkan kesuksesan. Hidup lebih baik di sekitar ketika Anda bahagia!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerapkan Sikap yang Benar
Langkah 1. Lakukan tindakan kebaikan untuk orang lain
Jika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih bahagia tentang diri sendiri. Keluar dari diri sendiri adalah cara yang bagus untuk meringankan penderitaan Anda sendiri.
- Cobalah untuk melakukan satu tindakan kebaikan setiap hari. Itu bisa berupa sesuatu yang kecil – katakanlah, pujian atau membantu seseorang di tempat kerja dengan sebuah proyek ketika Anda tidak perlu melakukannya. Jika bisa bagaimana Anda berbicara dengan seseorang. Atau bisa juga dengan usaha yang lebih besar, seperti membantu teman atau orang asing yang membutuhkan.
- Ketika Anda melakukan hal-hal baik kepada orang lain, mereka akan mengakui kebaikan dalam diri Anda, yang pasti akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Anda bisa membiasakan diri untuk menjadikan email pertama yang Anda tulis setiap hari sebagai ucapan terima kasih atau pujian kepada orang lain. Ini akan memulai hari Anda dengan perasaan positif.
- Filsuf kuno Aristoteles percaya bahwa untuk menjadi bahagia seseorang perlu menjalani kehidupan yang baik. Yang dimaksud dengan kebajikan adalah menunjukkan sifat-sifat seperti keberanian, kemurahan hati, dan kebijaksanaan. Bagaimana Anda bisa mencapai kebajikan-kebajikan ini? Dengan bertindak keluar pada mereka. Bermurah hati kepada orang lain, misalnya, dengan berbagi waktu, kecerdasan, perhatian, atau uang Anda.
Langkah 2. Banyak tersenyum
Senyum benar-benar menular. Ketika Anda tersenyum, Anda merasa lebih bahagia di dalam. Sulit untuk tidak! Dan ketika Anda banyak tersenyum, orang-orang akan menanggapi Anda dengan lebih positif, yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
- Bahkan jika Anda tidak ingin tersenyum, paksa saja pada awalnya. Tersenyum melepaskan endorfin dalam tubuh yang akan meningkatkan mood Anda.
- Tertawa adalah cara lain untuk merasa bahagia. Temukan humor dalam hidup. Tonton film lucu. Baca beberapa lelucon online. Selera humor orang berbeda-beda. Cari tahu apa yang menurut Anda lucu, dan nikmati lebih banyak lagi.
Langkah 3. Fokus pada hal-hal positif
Kedengarannya sederhana tapi itu benar. Pepatah lama bahwa Anda dapat melihat gelas setengah penuh atau setengah kosong sangat masuk akal. Jadi jangan pernah melupakan hal-hal positif dalam hidup Anda sendiri atau betapa buruknya Anda bisa memilikinya.
- Anda dapat membuat daftar semua hal positif dalam hidup Anda. Tuliskan semua yang dapat Anda pikirkan. Rekatkan ke lemari es sehingga Anda melihatnya setiap hari. Atau Anda bisa membuat jurnal yang hanya berisi pengalaman positif. Cara yang bagus untuk fokus pada hal-hal positif? Bayangkan hidup Anda tanpa hal-hal yang Anda miliki. Bagaimana jadinya jika Anda tidak memiliki rumah? Pasangan Anda? Pekerjaan Anda?
- Bantu seseorang yang membutuhkan yang lebih buruk dari Anda dalam beberapa hal (sukarelawan di tempat penampungan tunawisma; bantu orang tua yang mengurung diri). Ini adalah hal yang baik untuk dilakukan tetapi juga akan membantu Anda mengingat bahwa itu selalu bisa lebih buruk.
- Cobalah untuk tidak terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan khawatir tentang teman dengan rumah yang lebih besar, atau rekan kerja yang mendapat pekerjaan lebih baik di tempat lain. Fokus pada diri sendiri. Mengejar uang tidak mungkin menciptakan kebahagiaan jangka panjang.
Metode 2 dari 3: Menciptakan Suasana Hati yang Lebih Baik
Langkah 1. Bergaul dengan orang-orang yang bahagia
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebahagiaan itu menular. Artinya, orang akan lebih bahagia jika berada di sekitar orang yang bahagia. Jika Anda selalu berada di sekitar kesengsaraan (termasuk di tempat kerja), itu adalah resep untuk ketidakbahagiaan.
- Peneliti bahkan menemukan bahwa kebahagiaan seseorang dapat mempengaruhi teman-teman dari teman-teman. Poin dasarnya adalah bahwa jejaring sosial itu penting. Jadi bertemanlah dan habiskan waktu dengan orang-orang yang bahagia.
- Itu tidak berarti Anda mengabaikan teman yang sedang mengalami masa sulit. Itu hanya berarti Anda tidak boleh hanya memiliki teman yang sengsara atau terus-menerus dalam kekacauan.
Langkah 2. Meditasi
Meditasi akan memberikan rasa tenang dan refleksi ke dalam apa yang sebaliknya bisa menjadi kehidupan yang terlalu sibuk. Banyak orang merasa tidak pernah punya waktu untuk berhenti sejenak dan bersyukur. Jika Anda mengambil waktu itu, itu akan membuat hidup Anda lebih terpusat, dan kebahagiaan akan mengikuti.
- Meditasi berarti Anda menemukan ruang yang tenang setiap hari untuk berpikir dan menghilangkan gangguan luar dari hidup Anda. Bentuk apa yang diambil ini dapat bersifat individual; misalnya, duduk di dek yang cerah. Joging. Pergi jalan-jalan dengan tenang. Mendengarkan musik.
- Meditasi mengajarkan otak untuk fokus. Jika Anda memfokuskan otak, Anda akan menghilangkan gangguan yang dapat menyebabkan banyak stres. Dan stres adalah penyebab umum ketidakbahagiaan. Jika Anda orang yang religius, berdoalah.
Langkah 3. Cium sesuatu yang Anda suka
Jangan lupakan semua indra. Indera penciuman sebenarnya dapat memicu emosi dan suasana hati yang baik. Jadi jangan lupa untuk mencium baunya.
- Apa yang harum untukmu? Cari tahu itu dan cium lebih banyak. Cium bunga favorit Anda. Mengendus kopi atau makanan yang berbau harum untuk Anda. Mungkin Anda menyukai aroma wewangian tertentu. Merangsang emosi dengan cara yang positif.
- Anda juga dapat mengaktifkan indera pendengaran dengan memainkan musik berenergi tinggi yang meningkatkan suasana hati Anda. Selera setiap orang berbeda. Pilih lagu-lagu segar yang menginspirasi atau energik. Hindari musik dengan konotasi negatif atau sedih.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda
Langkah 1. Temukan gairah Anda
Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan cintai apa yang Anda lakukan. Pilih pekerjaan yang menggerakkan Anda dan yang Anda nikmati. Jika Anda terjebak dalam kebiasaan pekerjaan, temukan cara untuk mengubah keadaan Anda.
- Cobalah untuk tidak terlalu tersedot ke dalam budaya konsumen. Itu bukan fondasi yang kuat untuk membangun kebahagiaan.
- Beberapa filsuf berpendapat bahwa begitu kebutuhan dasar orang terpenuhi, mereka menjadi lebih tertarik pada hal-hal seperti pencapaian, kebebasan berekspresi, dan konsep tak berwujud lainnya.
- Menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri dapat membuat Anda jauh lebih bahagia.
TIPS AHLI
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psikolog Berlisensi & Pembicara TEDx
Hindari hanya mencari kesenangan.
Adam Dorsay, seorang psikolog berlisensi, mengatakan: “Kita sering mendapatkan kesenangan dari kegiatan seperti berlibur, terapi ritel, atau pergi ke restoran bintang lima yang baru. Namun, jenis kebahagiaan ini berubah menjadi treadmill mencari momen menyenangkan berikutnya dan ini adalah pengejaran tanpa akhir.
Bentuk kebahagiaan yang lebih baik dan berkelanjutan adalah menemukan nilai-nilai inti Anda dan menjalaninya.
Langkah 2. Maafkan
Melepaskan amarah – kita semua menyimpan sebagian – bisa sangat sulit dilakukan. Tetapi jika Anda menyimpan keluhan lama, pada akhirnya Anda hanya akan menyakiti diri sendiri.
- Cobalah sebisa mungkin untuk fokus pada masa depan, dan belajar dari masa lalu daripada berdiam di dalamnya. Anda mungkin memerlukan bantuan dari seorang pemimpin agama atau dari seorang konselor untuk melepaskan trauma yang mendalam. Namun, belajar untuk memaafkan dan melepaskan kemarahan sebagian besar tentang Anda – bukan orang yang perlu Anda maafkan.
- Carilah rekonsiliasi dalam situasi yang memungkinkan, bahkan jika itu berarti Anda harus mengambil jalan yang tinggi ketika Anda berpikir bahwa Andalah yang dirugikan. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik di dalam untuk menjadi orang yang murah hati. Ketahuilah bahwa tidak ada orang yang sempurna, kebanyakan orang memiliki versi cerita mereka sendiri, dan setiap orang pada akhirnya adalah manusia yang tidak sempurna.
Langkah 3. Latihan
Tidak ada pertanyaan tentang itu. Olahraga baik untuk lebih dari otot Anda. Itu juga akan melepaskan adrenalin ke dalam tubuh, yang merupakan pengangkat suasana hati alami.
- Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda juga akan lebih sehat secara fisik dan terlihat lebih bugar, yang akan menghasilkan suasana hati yang lebih baik. Bagaimana tidak!
- Anda mungkin bertemu orang-orang di gym, meningkatkan jaringan sosial Anda. Atau Anda bisa berolahraga di luar. Dengan cara ini Anda juga akan mendapatkan sinar matahari yang menghangatkan (jika Anda tinggal di iklim yang cukup hangat). Matahari memiliki kekuatan penyembuhan. Keluar dari rumah gelap yang suram untuk sementara waktu dan Anda akan segera melihat peningkatan suasana hati!
Langkah 4. Ubah situasi Anda
Buatlah penilaian yang jujur tentang hidup Anda. Apa yang tidak membuat kebahagiaan Anda lebih kuat? Apakah ada hal-hal dalam hidup Anda yang merupakan pola negatif yang terus Anda ulangi?
- Nilailah aspek kehidupan Anda yang menambah kehidupan Anda dengan cara yang positif, dan mana yang mengurangi. Dan kemudian berangkat untuk menghilangkan aspek-aspek yang mengurangi. Tanyakan kepada teman atau kerabat untuk penilaian mereka, dan lihat apakah mereka cocok dengan penilaian Anda.
- Cari tahu penyebab ketidakbahagiaan dan sejauh mana Anda berperan dalam masalah Anda sendiri. Apa yang diperlukan untuk membuat hidup Anda bahagia? Hidup apa yang kamu inginkan? Tuliskan.
Langkah 5. Berpusat pada diri sendiri
Anda harus memiliki gagasan yang kuat tentang siapa Anda dan harga diri Anda sendiri untuk menjadi bahagia. Jika Anda tidak memiliki hal-hal itu, Anda perlu mengatasinya dengan terapis atau hanya dengan mulai mengenali nilai Anda sendiri.
- Berbahagialah dengan dirimu sendiri. Jangan pernah mengubah siapa Anda untuk siapa pun; temukan apa yang Anda suka dan tidak suka, dan cari tahu apa yang Anda yakini dan masalah apa yang tidak terlalu penting bagi Anda. Ini akan membantu Anda menemukan siapa diri Anda sebenarnya. Maka banggalah menjadi dirimu sendiri dan biarkan itu terlihat. Jika orang tidak menyukai Anda apa adanya, singkirkan dan rangkullah diri Anda sendiri. Anda unik dan istimewa, jadi nikmati hal-hal indah yang membuat Anda menonjol dari keramaian.
- Abaikan pendapat orang lain, kecuali pendapat itu berasal dari seseorang yang sangat Anda hormati. Tetapi gosip atau kritik acak yang tampaknya tidak adil – jangan biarkan itu mengguncang Anda jika Anda tahu Anda beroperasi dengan itikad baik.
Langkah 6. Kembangkan sistem pendukung
Anda akan lebih bahagia jika Anda tidak terisolasi atau sendirian. Jika Anda merasa telah mengasingkan diri, paksa diri Anda untuk menjangkau orang lain atau setidaknya perlahan-lahan membangun hubungan, bahkan hubungan biasa. Koneksi mengarah pada kebahagiaan.
- Kelompok pendukung, teman di tempat kerja, bergabung dengan gereja baru atau klub olahraga, ini semua adalah cara untuk bertemu orang baru. Sistem pendukung Anda bisa menjadi hewan peliharaan. Banyak orang merasa lebih baik ketika mereka berada di sekitar hewan peliharaan, karena hewan peliharaan memberikan cinta yang konstan dan tanpa syarat.
- Seorang terapis bisa menjadi bagian dari sistem pendukung Anda. Setiap individu berbeda, tetapi terkadang orang membutuhkan bantuan untuk mengatasi masalah masa lalu sebelum mereka dapat melepaskannya dan melanjutkan untuk menemukan kebahagiaan. Jangan merasa malu jika Anda perlu mencari bantuan dari luar; itu tanda kekuatan.
- Jadilah sistem pendukung bagi mereka yang juga mencintaimu. Pastikan untuk memprioritaskan apa yang penting dalam hidup Anda, dan pastikan Anda mengukir waktu berkualitas yang cukup untuk orang yang Anda cintai dan yang mencintai Anda. Terhubung dengan orang yang dicintai adalah pembangun kebahagiaan.
