Banyak orang merasa sulit untuk mengandalkan diri mereka sendiri sebagai sumber kebahagiaan. Adalah mungkin untuk menemukan kebahagiaan di dalam diri Anda. Ada berbagai cara Anda dapat mendekati ini dan banyak teknik yang dapat Anda terapkan untuk membantu meningkatkan perasaan kebahagiaan batin Anda. Anda tidak perlu melihat melampaui diri Anda sendiri untuk menemukan sumber kebahagiaan Anda. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk menemukannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menentukan Jalan Menuju Kebahagiaan
Langkah 1. Tuliskan apa arti kebahagiaan bagi Anda
Karena ini adalah kebahagiaan Anda, penting untuk membingkai apa artinya bagi Anda untuk menjadi bahagia. Ada banyak cara untuk mendapatkan ide Anda, pastikan Anda melakukannya. Dalam mendefinisikan dengan benar apa yang Anda maksud ketika Anda membayangkan kebahagiaan internal Anda, Anda memberi diri Anda tujuan yang solid.
- Brainstorming untuk mendapatkan banyak ide dengan cepat.
- Buat garis besar untuk membantu menyusun pemikiran Anda.
- Tulis esai untuk membantu Anda mengartikulasikan pikiran Anda sepenuhnya.
Langkah 2. Cobalah untuk menemukan pemicu yang mengarah pada pikiran positif atau negatif
Mungkin hari hujan selalu membuat Anda dalam suasana hati yang buruk, atau memikirkan ujian selalu membuat Anda berpikir tentang kegagalan. Ketika Anda mengenali ini, Anda berada dalam posisi untuk menantang mereka dan mencoba mengubah keadaan batin Anda. Alih-alih memikirkan bagaimana hari hujan membuat Anda dalam suasana hati yang buruk, pikirkan pikiran positif seperti, "Tanaman di kebun benar-benar bisa menggunakan air hujan hari ini."
Langkah 3. Tetapkan tujuan yang berarti bagi diri Anda sendiri
Perhatikan baik-baik hidup Anda. Periksa nilai-nilai Anda. Pikirkan tentang orang yang Anda inginkan. Gunakan ini untuk menetapkan tujuan yang berarti bagi Anda. Penelitian menunjukkan orang-orang yang melakukannya lebih mungkin untuk mencapai tujuan mereka dengan bahagia.
- Jadilah realistik. Akui situasi dan kemampuan Anda ketika Anda sedang merencanakan.
- Jaga agar tujuan Anda tetap berorientasi pada tindakan. Jangan fokus pada hal-hal atau pada apa yang Anda miliki atau tidak miliki. Fokus pada apa yang bisa Anda lakukan.
- Bingkai tujuan Anda dalam cahaya yang positif. Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda jika Anda melihatnya sebagai sesuatu yang sedang Anda upayakan, bukan sesuatu yang Anda lawan.
Langkah 4. Visualisasikan “diri terbaik Anda
Ini telah terbukti meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera. Ini melibatkan visualisasi bagaimana "masa depan Anda" terlihat setelah mencapai tujuan Anda, dan kemudian memilih karakteristik yang perlu Anda gunakan/pelajari untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan.
- Pilih beberapa tujuan dan bayangkan Anda telah mencapainya.
- Pastikan tujuan ini bermakna secara pribadi, bukan simbol status.
- Tuliskan semua detail skenario Anda. Bayangkan karakteristik yang Anda perlukan untuk membuatnya berfungsi.
- Pertimbangkan sifat dan keterampilan mana yang sudah Anda miliki.
Metode 2 dari 3: Menumbuhkan Kebahagiaan
Langkah 1. Kembangkan pandangan optimis
Berusahalah untuk meningkatkan perspektif Anda dalam beberapa bidang kehidupan Anda pada awalnya. Pesimisme seringkali bermula dari perasaan tidak berdaya. Identifikasi beberapa aspek yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda, kemudian berusahalah untuk meningkatkannya. Ini akan membantu memulihkan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menciptakan perubahan.
- Lihat diri Anda sebagai penyebab, bukan konsekuensi. Optimis percaya peristiwa atau pengalaman negatif dapat diatasi. Misalnya, jika Anda mengalami hari yang buruk, anggap itu sebagai tantangan. Jangan biarkan diri Anda merasa kalah.
- Mulai dari yang kecil. Jangan merasa Anda harus mengambil semuanya sekaligus.
Langkah 2. Latih rasa syukur secara aktif
Ini berarti membuat poin untuk bersyukur. Banyak penelitian menegaskan bahwa rasa syukur itu baik untuk Anda. Ini mengurangi kecemasan dan depresi. Syukur membantu Anda menjadi positif dan merasa bahagia. Ini memperkuat hubungan dengan orang lain dan mendorong kasih sayang.
- Beberapa orang secara alami bersyukur, tetapi Anda dapat melatih diri Anda untuk mengembangkan rasa syukur.
- Luangkan waktu setiap hari, seperti sebelum makan malam, untuk mengatakan hal-hal yang Anda syukuri.
- Ingatlah untuk lebih sering berterima kasih kepada pegawai toko, petugas pengiriman, dan rekan kerja.
Langkah 3. Maafkan dan lupakan
Penelitian yang produktif menunjukkan bahwa memaafkan dapat memiliki manfaat yang serius bagi si pemaaf. Memaafkan menghasilkan perasaan yang lebih tenang, dan dapat berdampak besar pada kesejahteraan. Menghilangkan stres yang disebabkan oleh merenungkan perasaan negatif dapat membantu meningkatkan perasaan bahagia secara keseluruhan. Jangan hanya memaafkan orang lain, ingatlah untuk memaafkan diri sendiri.
Langkah 4. Meditasi
Tujuan meditasi adalah untuk memfokuskan dan menenangkan pikiran Anda. Mungkin mengejutkan mengetahui bahwa Anda dapat bermeditasi di mana saja dan kapan saja. Ada banyak sekali jenis meditasi yang berbeda, seperti yoga, meditasi transendental, perhatian penuh, dan meditasi tawa.
- Cobalah berbagai jenis meditasi. Cari online atau berbicara dengan guru meditasi lokal untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Jadikan itu kebiasaan biasa. Meditasi bekerja paling baik bila dilakukan setiap hari pada waktu yang sama, sehingga Anda menjadikannya bagian dari rutinitas.
Metode 3 dari 3: Menghadapi Negativitas
Langkah 1. Tantang pikiran negatif Anda
Bahkan jika Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk berpikir negatif, Anda tidak harus terus bersikap negatif. Kapan pun Anda memiliki pikiran negatif, terutama pikiran negatif otomatis, hentikan dan evaluasi apakah pikiran itu benar atau akurat.
- Ketika Anda merasa gagal, ingatkan diri Anda tentang kesuksesan masa lalu.
- Jika Anda marah pada seseorang, cobalah untuk melihatnya dari sudut pandang mereka.
- Selama kesedihan, buat diri Anda menonton film lucu atau membuat lelucon dadakan.
Langkah 2. Tunjukkan belas kasih pada diri Anda sendiri
Memukul diri sendiri dapat membuat Anda merasa lemah dan tidak bahagia. Memikirkan pikiran negatif atau perasaan bersalah tidak mendorong perbaikan. Ini menahan Anda. Tunjukkan pada diri Anda kebaikan dan kemurahan hati yang mungkin Anda tunjukkan kepada teman.
- Perlakukan diri Anda di hari yang buruk.
- Lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda, untuk mematahkan kerangka berpikir Anda.
- Dapatkan istirahat dan relaksasi.
Langkah 3. Berhenti merenungkan
Perenungan adalah berulang kali memikirkan pikiran negatif. Saat-saat, pikiran, hal-hal yang dikatakan orang lain terulang di kepala Anda sampai pada titik obsesi. Perenungan menghasilkan pikiran dan emosi negatif. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin buruk hasilnya. Merenung secara berlebihan dapat berkontribusi pada perasaan depresi.
- Bekerja untuk memecahkan masalah yang Anda terobsesi. Alih-alih memikirkannya, ambil tindakan. Ubah situasi, atau bicaralah dengan orang yang bisa.
- Latih refleksi diri yang positif. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan sifat-sifat negatif Anda, hentikan pikiran Anda dengan memuji diri sendiri. Katakan pada diri Anda bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik atau bahwa Anda telah mencoba yang terbaik.
Langkah 4. Cari bantuan profesional jika diperlukan
Ada banyak contoh ketika seorang profesional dapat membantu memajukan pencarian Anda akan kebahagiaan batin. Lakukan riset untuk menemukan yang terbaik untuk Anda. Anda mungkin tidak memerlukan bantuan apa pun, atau Anda dapat memilih untuk menemui lebih dari satu profesional.
- Pelatih kehidupan dan mentor spiritual dapat membantu Anda dengan strategi untuk kebahagiaan batin.
- Terapis, psikolog, dan psikolog memenuhi syarat untuk membantu masalah kesehatan mental.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Belajar dari diri sendiri, belajar dari diri sendiri, mencintai diri sendiri. Dan, jika Anda tidak percaya pada diri sendiri, maka sebagian besar dari hal-hal ini dan hal-hal positif tidak akan tercapai!
- Jika Anda merasa frustrasi, tarik dan hembuskan napas dengan hidung dan dengarkan napas Anda.
- Lakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda!.
