Terkadang stres dapat mengejutkan Anda, menggenangi dan menggagalkan hari Anda. Untungnya, ada metode sederhana untuk mengatasi kasus stres akut. Strategi-strategi ini dapat dengan cepat menenangkan setan stres dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan hari Anda. Dipraktekkan secara teratur, teknik ini juga dapat menjadi sumber penghilang stres jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melibatkan Indra Anda
Langkah 1. Gunakan aromaterapi
Bagian otak Anda yang memproses aroma dekat dengan area yang mengontrol emosi Anda. Akibatnya, aroma bahagia dapat dengan cepat dan mudah memengaruhi suasana hati Anda.
- Gosokkan beberapa tetes minyak esensial ke pergelangan tangan Anda. Lavender menenangkan, aroma lemon dan jeruk sangat bagus untuk meningkatkan energi dengan cepat, dan kemenyan akan membantu Anda langsung merasa lebih nyaman.
- Anda juga dapat menggunakan diffuser minyak esensial di rumah atau kantor Anda.
Langkah 2. Minum teh
Teh hitam telah terbukti mengurangi kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan perasaan rileks. Bahkan ritual menyiapkan secangkir teh pun bisa menenangkan. Selain itu, teh membantu Anda tetap terhidrasi, yang sangat bagus untuk tubuh dan pikiran.
Langkah 3. Kunyah permen karet
Satu studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kewaspadaan. Metode ini tidak bisa lebih sederhana! Simpan permen karet di tas atau meja kerja Anda. Saat Anda merasa stres, keluarkan permen karet dan kunyahlah sampai Anda merasakan suasana hati yang meningkat.
Pilih permen karet yang rendah gula, karena ini akan lebih baik untuk gigi Anda
Langkah 4. Dengarkan suara alam
Suara alam (seperti ocehan sungai, api yang berderak, atau serangga dan burung berkicau di hutan) hampir dapat secara instan mengurangi tingkat stres Anda.
Cari cd, aplikasi, atau podcast yang memiliki suara alam yang Anda sukai. Dengarkan ini sebagai pencegahan stres, atau nyalakan saat Anda mulai merasa kewalahan
Langkah 5. Dengarkan musik
Musik dapat membantu menghilangkan stres, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Cobalah mendengarkan musik saat Anda merasa stres untuk mengubah suasana hati Anda dengan cepat dan mudah.
- Buat daftar putar bebas stres dengan memilih lagu-lagu ceria yang Anda sukai.
- Setiap kali Anda merasa stres merayap, tarik daftar putar Anda dan tekan play.
Metode 2 dari 3: Melibatkan Tubuh Anda
Langkah 1. Mandi
Mandi adalah cara yang bagus untuk mengatur ulang, menghentikan kecemasan, dan mengurangi stres. Terutama jika Anda terjebak dalam kemerosotan, mandi saja adalah cara terbaik untuk melatih perawatan diri dan meningkatkan harga diri Anda. Selain itu, sensasi fisik mandi (air panas, aroma bahagia, sentuhan diri) sangat baik untuk menghilangkan stres.
Langkah 2. Berbaring dengan kaki di atas dinding
"Legs up the wall pose" atau "viparita karani" adalah pose yoga yang bagus untuk mengurangi stres. Postur ini meningkatkan sirkulasi ke kepala dan tubuh bagian atas. Ini juga memberikan istirahat untuk sistem saraf pusat Anda.
- Duduklah di lantai dan geser pantat Anda sedekat mungkin ke dinding.
- Relakskan tubuh bagian atas Anda ke lantai.
- Angkat kaki Anda ke udara untuk bersandar ke dinding.
- Tetap di sini selama sepuluh menit.
Langkah 3. Menari
Menari sangat baik untuk menghilangkan stres dalam dua cara: itu menghadapkan Anda untuk musik upbeat dan memberikan semua manfaat dari olahraga. Anda dapat mencapai manfaat ini hanya dalam beberapa menit. Kapan pun Anda mulai merasa stres, bangun dan menarilah sepanjang satu lagu. Anda bahkan dapat menjadwalkan jeda tarian mini ini ke hari kerja Anda untuk memberikan rilis reguler.
Langkah 4. Jalan-jalan
Segala bentuk latihan aerobik telah terbukti menenangkan saraf dan memperbaiki suasana hati. Berjalan bisa menjadi cara cepat dan sederhana untuk mendapatkan manfaat ini. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit sama efektifnya dengan meminum obat penenang. Tetapi bahkan berjalan-jalan 5 atau 10 menit dapat melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres.
- Setiap kali Anda merasa stres, lakukan jalan cepat.
- Tingkatkan cara Anda hingga berjalan selama 30 menit setiap kali.
- Lakukan ini beberapa kali seminggu (atau bahkan setiap hari) untuk meminimalkan stres dan merasa baik.
Langkah 5. Pijat diri Anda
Pijat telah terbukti menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan. Tetapi Anda tidak perlu mengunjungi seorang profesional! Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan memijat diri sendiri. Mulailah dengan pijatan ringan untuk mata Anda. (Ini sempurna jika Anda telah menatap komputer.)
- Tutup matamu.
- Tempatkan ibu jari Anda di bawah alis Anda.
- Berikan tekanan dan gerakkan ibu jari Anda dalam lingkaran kecil, bergerak ke arah luar alis Anda.
- Lanjutkan gerakan ini di sekitar mata Anda.
Metode 3 dari 3: Melibatkan Pikiran Anda
Langkah 1. Hadir
Kecemasan sering terjadi ketika kita khawatir tentang masa depan atau masa lalu. Luangkan beberapa menit untuk secara aktif berfokus pada saat ini. Pilih satu tugas sederhana, seperti mencuci piring atau membuat secangkir teh. Luangkan waktu lima menit untuk fokus dengan sungguh-sungguh pada satu tugas itu, dengan menyerap sebanyak mungkin detail yang Anda bisa. Di akhir lima menit ini, Anda akan merasa lebih nyaman.
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam
Mengambil napas dalam-dalam adalah cara terbaik untuk membawa fokus Anda ke saat ini. Selanjutnya, pernapasan terfokus telah terbukti memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah Anda, yang keduanya memiliki efek mendalam pada tingkat stres Anda.
- Ambil 5-10 napas dalam-dalam secara perlahan.
- Berkonsentrasilah untuk membuat napas Anda sama panjangnya dengan napas Anda.
- Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui hidung atau mulut.
Langkah 3. Nyatakan sebuah penegasan
Afirmasi adalah pernyataan positif tentang diri Anda. Afirmasi dapat ditulis, atau dibacakan dalam pikiran Anda, tetapi mereka memiliki dampak terbesar ketika diucapkan dengan keras.
- Siapkan beberapa afirmasi sebelumnya. Apakah Anda mengalami kecemasan saat mencoba menulis? Pilihan yang baik mungkin "Saya seorang penulis yang baik."
- Ketika kecemasan dan stres muncul untuk Anda, dengan tenang nyatakan afirmasi Anda.
- Mungkin membantu untuk melihat ke cermin saat Anda melakukannya.
- Ide afirmasi lainnya meliputi: Saya orang baik; Saya layak untuk bahagia; Saya baik dalam pekerjaan saya; dan aku cantik.
Langkah 4. Tertawa
Tertawa telah terbukti dapat merangsang produksi beta-endorfin di otak. Bahkan, mengantisipasi tawa dapat merangsang produksi ini. Jika Anda berada dalam momen stres, luangkan waktu untuk menemukan sesuatu yang lucu. Bahkan jika Anda tidak tertawa terbahak-bahak, antisipasinya mungkin cukup!
- Cari video lucu.
- Ingat pengalaman lucu dengan teman-teman.
- Dengarkan podcast komedi.
Langkah 5. Lakukan “pemindaian tubuh
Pemindaian tubuh adalah praktik meditasi yang mudah yang dapat menghilangkan stres dan membantu Anda merasa membumi. Ini dapat dilakukan hanya dalam waktu 30 detik. Idenya adalah untuk membawa kesadaran ke setiap bagian tubuh; untuk tidak menghakimi atau bahkan mengubahnya.
- Jika Anda memiliki ruang, berbaringlah di lantai. (Jika Anda tidak memiliki ruang, tidak apa-apa. Anda dapat melakukan pemindaian tubuh dengan duduk di kursi.)
- Tutup mata Anda dan mulailah dengan memperhatikan bagian tubuh Anda yang menyentuh lantai (atau kursi).
- Relakskan setiap bagian tubuh Anda yang menahan ketegangan (biasanya rahang, leher, dan bahu).
- Mulai dari jari kaki Anda, mulailah memindai tubuh Anda, bagian demi bagian.
- Bayangkan Anda sedang melakukan tur tubuh Anda, bukan mengevaluasi, hanya mengamati.
- Akhiri pemindaian Anda di bagian atas kepala Anda.
Tips
- Pastikan untuk tidak melampiaskan stres/kemarahan pada teman atau kolega.
- Kiat-kiat ini dimaksudkan untuk menenangkan rasa stres atau kecemasan yang akut, tetapi semuanya, jika dilakukan secara teratur, dapat mengurangi stres atau kecemasan secara keseluruhan.
- Anda dapat menggunakan mainan seperti slinky atau bola stres.
