Bagi banyak orang, stres adalah bagian konstan dari kehidupan mereka. Stres tidak hanya meningkatkan kecemasan, tetapi juga melemahkan dan melemahkan kemampuan mereka untuk menjadi produktif. Namun, sementara kebanyakan orang melihat stres sebagai hal yang buruk, tidak harus seperti ini. Ada banyak cara untuk melatih diri agar Anda bisa mengubah stres buruk menjadi stres baik, produktif, dan stres. Setelah mengidentifikasi stresor, Anda dapat belajar menggunakannya sebagai motivator. Dari sana, Anda dapat bekerja menuju pertumbuhan pribadi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Stresor Anda
Langkah 1. Buatlah daftar stresor Anda
Luangkan sedikit waktu untuk memikirkan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Gunakan ini sebagai kesempatan untuk mengidentifikasi semua penyebab stres dalam hidup Anda. Pada akhirnya, tanpa mencurahkan waktu untuk mengidentifikasi penyebab stres, Anda mungkin tidak akan dapat mengetahui apa yang sebenarnya mengganggu Anda.
- Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda stres dan tulis di selembar kertas. Pertimbangkan hal-hal yang paling mungkin, seperti rekan kerja yang mengganggu Anda, terlalu banyak pekerjaan, atau tidak cukup uang.
- Pikirkan tentang stresor yang kurang jelas. Stresor tersebut dapat mencakup hubungan yang memburuk, kesehatan yang buruk, atau ketidakpuasan umum dengan kehidupan kerja Anda.
- Pastikan untuk memasukkan stresor yang baik. Ini bisa termasuk menjadi bersemangat tentang acara olahraga, berbicara di depan umum, atau proyek yang menantang di tempat kerja.
- Tuliskan apa yang membuat setiap stresor membuat Anda merasa. Bagaimana Anda merasakan stres di tubuh Anda, misalnya? Pikiran apa yang Anda miliki? Ini akan membantu Anda menentukan pemicu stres mana yang baik atau buruk, dan memberi Anda pola untuk mengatasi perasaan tersebut.
Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang
Berbicara dengan seseorang tentang stres atau kecemasan Anda mungkin lebih membantu Anda mengidentifikasi apa yang terjadi dalam hidup Anda. Ini penting, karena siapa pun yang Anda ajak bicara akan dapat menawarkan perspektif berbeda tentang masalah Anda.
- Mintalah saran dari seorang teman. Katakan sesuatu seperti: "Saya benar-benar stres akhir-akhir ini, maukah Anda mendengarkan kekhawatiran saya? Saya benar-benar bisa menggunakan beberapa saran."
- Hubungi spesialis kesehatan mental. Seorang terapis, psikolog, atau psikiater mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres Anda.
- Kemungkinan hasil dari pembicaraan Anda dengan seseorang mungkin adalah Anda akan merasa lebih baik atau tidak terlalu stres tentang apa pun yang mengganggu Anda. Dengan kata lain, kadang-kadang membantu hanya untuk berbicara dengan seseorang.
Langkah 3. Identifikasi stresor terbesar Anda
Setelah Anda membuat daftar, Anda perlu mempersempitnya dan mengidentifikasi penyebab stres terbesar Anda. Ini mungkin menantang, karena beberapa faktor stres mungkin serupa atau mungkin terkait satu sama lain. Namun, pada akhirnya, untuk mengubah stres buruk menjadi stres baik, Anda harus yakin dengan apa yang paling membuat Anda stres.
- Pikirkan tentang item mana dalam daftar Anda yang paling membuat Anda stres. Peringkat mereka sesuai.
- Cobalah mengidentifikasi tekanan-tekanan kecil yang dapat dengan mudah diselesaikan. Misalnya, jika Anda memiliki laptop yang terus-menerus macet saat Anda mengetik sesuatu untuk bekerja, ini adalah masalah kecil yang dapat diperbaiki dengan reboot, penginstalan ulang, atau peningkatan peralatan.
- Cari tahu penyebab stres apa yang diciptakan tanpa kesalahan atau tanpa tindakan Anda sendiri. Ini adalah yang paling harus Anda atasi, karena tekanan yang diciptakan oleh tindakan Anda sendiri seringkali dapat lebih mudah diselesaikan.
Bagian 2 dari 3: Membiarkan Stres Berfungsi sebagai Motivator
Langkah 1. Biarkan stres berfungsi sebagai peringatan masalah yang perlu Anda selesaikan
Kapan pun Anda merasakan stres atau kecemasan yang terkait dengannya, anggap itu sebagai peringatan akan masalah yang perlu Anda selesaikan atau tugas yang harus Anda selesaikan. Dengan mengkonseptualisasikan stres sebagai tanda peringatan (bukan sebagai sesuatu yang membuat panik), Anda akan dapat membiarkan stres Anda berfungsi sebagai motivator.
- Ketika Anda merasa cemas, cobalah untuk mengasosiasikannya dengan sesuatu yang perlu Anda capai. Misalnya, cobalah untuk mengidentifikasi sumber stres terkait pekerjaan. Anda mungkin sangat khawatir tentang proyek baru yang akan Anda mulai. Stres Anda hanyalah tanda bahwa alam bawah sadar Anda disibukkan dengan masalah baru ini.
- Setelah Anda mengidentifikasi masalah yang perlu Anda selesaikan, katakan pada diri sendiri bahwa perasaan stres Anda hanyalah pengingat.
- Cobalah untuk menyelesaikan masalah dengan tenang. Setelah Anda menghubungkan stres terkait pekerjaan Anda dengan proyek baru, mulailah mengerjakan proyek itu.
Langkah 2. Tetapkan tujuan berdasarkan faktor stres
Setelah Anda mengidentifikasi stresor Anda, Anda harus mulai menetapkan tujuan berdasarkan mereka. Dengan menetapkan tujuan, Anda berdua akan membantu menenangkan diri dan memotivasi diri sendiri. Mempertimbangkan:
- Membuat daftar tugas yang harus Anda selesaikan. Misalnya, tuliskan tugas harian yang perlu Anda selesaikan seperti mengirimkan faktur, bertemu dengan rekan kerja, atau menyelesaikan proyek.
- Tetapkan tujuan berbasis waktu untuk mengatasi faktor stres Anda. Beri diri Anda waktu yang realistis untuk mencapai tujuan tertentu. Jika biasanya Anda membutuhkan waktu 30 menit untuk menyelesaikan suatu tugas, beri diri Anda 30 menit, bukan 20.
- Jika Anda tidak dapat mengatasi faktor stres, tetapkan tujuan untuk jangka waktu yang Anda inginkan agar dapat mengatasi stresor tersebut.
Langkah 3. Ubah pola pikir Anda
Salah satu cara yang bagus untuk mengubah stres negatif menjadi stres positif adalah dengan melihat hal-hal yang membuat Anda stres sebagai tantangan untuk diatasi. Dengan melihatnya sebagai tantangan – atau bahkan peluang – Anda tidak hanya akan menenangkan diri sendiri, tetapi juga memotivasi diri sendiri.
- Setiap kali sesuatu terjadi yang membuat Anda stres, mulailah bekerja untuk menyelesaikan masalah.
- Lihat stres sebagai kesempatan untuk meningkatkan sesuatu dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda stres karena gagal memenuhi syarat dalam suatu turnamen, lihat itu sebagai peluang untuk meningkatkan kemampuan Anda sehingga Anda dapat lolos di lain waktu.
Langkah 4. Jaga diri Anda
Latih perawatan diri untuk membantu menyeimbangkan stres Anda. Pertama, tinjau daftar stresor Anda. Kemudian, cobalah membuat strategi untuk mengelola stres yang Anda rasakan setiap kali stres itu muncul. Misalnya, Anda mungkin mulai tegang jika berdebat dengan anggota keluarga. Anda mungkin menanggapi stres fisik ini dengan bernapas dalam-dalam atau berlatih relaksasi otot progresif.
Katakan bahwa Anda memiliki keraguan diri dan pikiran negatif ketika dihadapkan dengan proyek yang menantang di tempat kerja. Anda mungkin memutuskan untuk mengatasi stresor ini melalui penegasan diri, atau membingkai ulang pikiran negatif
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Stres untuk Mencapai Pertumbuhan Individu
Langkah 1. Kenali tanda-tanda stres
Cobalah untuk sadar dan belajar mengenali indikator stres. Pikirkan kembali daftar Anda dan reaksi fisik, mental, dan emosional Anda terhadap setiap stresor. Saat Anda merasakan yang baru, tambahkan mereka ke daftar.
Tambahkan stresor baru ini dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Catat reaksi Anda terhadap stresor dan coba kembangkan cara untuk mengelolanya
Langkah 2. Gunakan stres untuk melatih disiplin mental
Sementara stres mungkin menghambat Anda, membuang Anda, atau membuat Anda bingung, Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk melatih disiplin mental. Untuk melakukan ini, gunakan stres sebagai kesempatan untuk memfokuskan pikiran Anda. Saat Anda stres:
- Bernafas dalam-dalam. Fokus pada pernapasan Anda, pada menghirup dan menghembuskan napas.
- Katakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja. Tetap tenang dan ingatkan diri Anda bahwa Anda akan baik-baik saja.
- Hiduplah di saat ini, bukan di masa depan. Dengan berfokus pada saat ini dan mengatasi tantangan dan memecahkan masalah di sini dan sekarang, Anda akan membantu mengembangkan disiplin mental Anda.
Langkah 3. Gunakan itu sebagai kesempatan untuk refleksi diri
Cara untuk mengubah stres adalah dengan melihatnya sebagai kesempatan untuk refleksi diri dan untuk tumbuh. Dengan merenungkan diri sendiri, keberadaan Anda, dan tujuan hidup Anda, Anda akan menempatkan diri Anda di jalur menuju pertumbuhan pribadi.
- Pikirkan tentang ke mana Anda ingin pergi dalam hidup dan apa yang ingin Anda capai. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda alami adalah bagian dari pencapaian pertumbuhan pribadi dan tujuan jangka panjang Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda pelajari dari stres yang Anda rasakan saat ini.
- Jika Anda mengalami stresor satu kali, seperti kematian orang yang dicintai, ingatkan diri Anda bahwa insiden semacam itu adalah bagian dari kehidupan dan akan membekali Anda dengan alat dan pengalaman emosional untuk masa depan.
- Jika Anda stres tentang pekerjaan, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Apakah Anda terlalu banyak bekerja? Apakah karena Anda tidak terpenuhi dalam pekerjaan Anda? Anda mungkin perlu mempertimbangkan tindakan drastis seperti mencari pekerjaan baru.
Langkah 4. Belajar dari stres untuk meningkatkan rutinitas Anda
Setelah introspeksi diri, Anda akan belajar banyak tentang diri sendiri dan apa yang membuat Anda stres. Gunakan informasi ini untuk merestrukturisasi hidup dan rutinitas Anda. Dengan meningkatkan rutinitas Anda, kemungkinan besar Anda akan mengurangi faktor stres di masa depan Anda. Anda juga akan menjadi lebih efisien dan efektif dalam tugas sehari-hari Anda.
- Jika Anda menyadari bahwa Anda stres setiap hari karena pertemuan tertentu dengan individu di tempat kerja, ambil langkah-langkah untuk memperbaiki pertemuan tersebut. Lakukan diskusi dengan orang-orang yang membuat Anda stres (agar mereka tidak membuat Anda stres lagi), atau hindari sama sekali.
- Jika Anda stres di tempat kerja karena sistem organisasi Anda tidak efisien, ambil langkah-langkah untuk memperbaiki sistem organisasi Anda.
- Jika Anda stres karena lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja, cari cara baru untuk bekerja.
Langkah 5. Sadarilah bahwa beberapa stres jangka pendek itu sehat
Stres jangka pendek bisa menjadi hal yang baik. Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan bahan kimia tertentu, detak jantung Anda melonjak, dan otak Anda menjadi lebih waspada. Ini adalah respons sehat yang membantu Anda memecahkan masalah.
- Stres jangka pendek dapat memberi energi dan membangunkan Anda. Ini sangat membantu ketika Anda stres, terlalu banyak bekerja, dan kelelahan. Namun, stres menjadi tidak sehat ketika Anda stres dalam jangka waktu yang lama.
- Namun, stres yang baik pun perlu diimbangi dengan perawatan diri. Pastikan untuk membangun perawatan diri ke dalam rutinitas harian Anda.
