Membujuk seseorang untuk berhenti merokok bukanlah tugas yang mudah. Mungkin saja perokok Anda telah mencoba untuk berhenti, tetapi gagal. Mungkin saja mereka ingin berhenti, tetapi tidak memiliki alat atau dukungan yang mereka butuhkan untuk maju. Di situlah Anda masuk. Bantuan dan dukungan Anda yang berkelanjutan akan membantu meyakinkan orang yang Anda cintai untuk berhenti merokok dengan sukses.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berbicara dengan Orang yang Anda Cintai tentang Berhenti
Langkah 1. Tentukan cara mendekati kekasih Anda
Karena ini adalah topik yang sensitif, sebaiknya rencanakan pendekatan Anda terlebih dahulu.
- Putuskan di mana Anda ingin melakukan percakapan. Tempat yang akrab dan nyaman adalah yang terbaik.
- Temukan cara untuk mengangkat topik tanpa terlalu mendadak. Anda ingin mengurangi shock sebanyak mungkin.
- Bersiaplah untuk kemungkinan perasaan terluka dengan membuat reaksi yang direncanakan. Misalnya, jika mereka berkata, “Saya bisa membuat keputusan sendiri” Anda menjawab, “Itu benar dan saya tidak mencoba memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Aku hanya khawatir karena…”
- Banding ke sisi emosional mereka. Dengan cara ini mereka akan tahu motivasi Anda berada di tempat yang tepat dan akan lebih cenderung mendengarkan saran Anda.
- Pikirkan tentang apa yang penting bagi mereka dan gunakan itu sebagai titik masuk. Misalnya, jika mereka peduli dengan anak-anak mereka, ingatkan mereka bagaimana asap rokok dapat memengaruhi mereka.
Langkah 2. Ingatkan mereka tentang bahaya yang disebabkan oleh rokok
Merokok merupakan kebiasaan yang tidak sehat, tidak hanya bagi orang yang merokok tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya. Penting untuk menjaga pesan-pesan ini tetap positif. Jangan mencaci, mengomel, atau menimbulkan rasa takut pada orang yang Anda cintai.
- Ingatkan mereka betapa Anda mencintai mereka dan ingin menjaga mereka selama bertahun-tahun yang akan datang. Merokok menyebabkan kondisi kesehatan yang serius seperti kanker paru-paru. Ini juga merupakan penyebab Osteoporosis, stroke, dan depresi yang diketahui.
- Jika orang yang Anda cintai menghargai kecantikan fisik, dorong mereka untuk menjaga kecantikannya dengan menghindari kerutan dan gigi kuning yang disebabkan oleh rokok.
Langkah 3. Mendorong umur panjang melalui hubungan manusia
Ingatkan mereka tentang orang yang mereka cintai (anak, cucu, suami/istri, teman yang berharga) dan betapa pentingnya mereka bagi orang-orang di sekitar mereka. Menempatkan gambar anak muda dapat membantu menjadi pengingat harian yang memotivasi.
Langkah 4. Tawarkan dukungan Anda
Jadikan proses berhenti semudah mungkin untuk orang yang Anda cintai.
- Tawarkan untuk tersedia melalui telepon ketika mereka membutuhkan Anda jika keinginan terjadi.
- Beri tahu mereka bahwa Anda akan mendukung melalui seluruh proses.
- Rekrut orang lain untuk menjadi bagian dari jaringan dukungan juga, jika memungkinkan.
Langkah 5. Buatlah rencana aksi bersama mereka
Rancang rencana konkret yang dapat diikuti orang yang Anda cintai setiap hari yang akan membantu mereka menghindari merokok. Anda dapat menyesuaikan rencana sesuai kebutuhan, tetapi ini memberi mereka sesuatu untuk diikuti dan dirujuk di masa mendatang.
Bagian 2 dari 4: Menawarkan Dukungan Berkelanjutan
Langkah 1. Bantu mengalihkan perhatian mereka
Merokok menjadi bagian alami dari rutinitas harian perokok sehingga menjadi kebiasaan. Salah satu bagian tersulit dari berhenti adalah membangun kebiasaan baru. Anda dapat membantu mereka dengan ini (atau merekrut orang lain untuk membantu).
- Tanyakan kepada mereka apa yang mereka sukai dari merokok. Cari pengganti dengan aktivitas lain di mana mereka dapat melakukan hal serupa.
- Jika mereka merokok saat istirahat kerja, tawarkan untuk berjalan-jalan dengan mereka.
- Jika mereka merokok setelah makan, minta mereka membantu membersihkan atau mengajak anjing jalan-jalan.
- Jika mereka merokok hal pertama di pagi hari, tawarkan untuk berbagi secangkir kopi dengan mereka.
- Jika mereka merokok saat minum, hindari pesta atau bar di mana alkohol disajikan.
- Jika mereka terdorong untuk merokok, cobalah sedia untuk membujuk mereka agar berhenti merokok.
Langkah 2. Mengatasi gejala penarikan
Orang yang Anda cintai akan mengalami beberapa gejala penarikan. Yang terbaik adalah mengatasi mereka secara langsung dan mendukung melalui masa-masa sulit itu. Ingatkan mereka bahwa gejala ini bersifat sementara.
- Kenaikan berat badan adalah hal biasa. Jika ini terjadi, tawarkan untuk berolahraga bersama mereka dan bantu restrukturisasi pola makan mereka.
- Tidur mungkin sulit didapat untuk sementara waktu. Sarankan beberapa hal yang dapat mereka lakukan, seperti membaca buku, menonton acara televisi, atau menulis di jurnal.
- Jangan mengambil suasana hati buruk mereka secara pribadi. Teruslah bersikap positif dan beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa untuk mengalami hari-hari yang buruk. Ingatkan mereka betapa bangganya Anda.
- Penarikan fisik biasanya hanya berlangsung 5-7 hari, tetapi penarikan psikologis dapat berlangsung lebih lama.
Langkah 3. Dorong mereka untuk terus mencoba jika mereka “tergelincir”
Kebanyakan orang yang berhenti merokok akan tergelincir di beberapa titik dalam proses mereka. Itu normal, dan tidak apa-apa. Sayangnya, banyak orang yang berhenti merokok akan melihatnya sebagai tanda kegagalan dan berhenti mencoba. 2 minggu pertama biasanya yang paling sulit.
- Ingatkan mereka tentang semua alasan mereka ingin berhenti sejak awal (atau harus berhenti).
- Beri tahu mereka bahwa mereka masih bisa berhenti dan tidak gagal.
- Identifikasi pemicunya sehingga mereka tahu apa yang harus dihindari untuk bergerak maju.
Langkah 4. Hadiahi pencapaian dan keberhasilan
Berhenti merokok memang tidak mudah. Hadiahi upaya mereka di sepanjang jalan. Mereka mempromosikan dorongan dan mengingatkan orang yang Anda cintai bahwa mereka masih bergerak ke arah yang benar.
- Salah satu hasil terbaik dari berhenti adalah uang yang akan mereka hemat. Sarankan agar mereka menyisihkan uang itu dan memperlakukan diri mereka sendiri ketika mereka sudah berhenti merokok. Hawai, siapa saja?
- Penghargaan dan pujian tambahan adalah penting. Umpan balik positif yang konsisten atau penghargaan yang nyata adalah pengingat kemajuan yang bermanfaat.
Langkah 5. Hubungi mereka
Jangan serahkan kepada mereka untuk memberi tahu Anda bagaimana keadaan mereka. Bertanya. Awasi bagaimana mereka berkembang sehingga Anda tahu kapan harus menawarkan lebih banyak dukungan, atau kapan harus menghargai keberhasilan.
Bagian 3 dari 4: Memberikan Saran atau Sumber Daya Ahli
Langkah 1. Sarankan menemui seorang profesional
Jika Anda tidak dapat memberikan dukungan yang cukup untuk mereka, mungkin sudah saatnya untuk merekrut bantuan seorang profesional. Terapis perilaku sering dapat membantu orang berhenti merokok. Terapi satu lawan satu adalah pilihan atau terapi kelompok dapat menawarkan lebih banyak dukungan.
Langkah 2. Tawarkan untuk pergi ke sesi kelompok dengan mereka
Banyak orang merasa tidak nyaman pergi ke sesi terapi kelompok, terutama yang pertama kali. Tawarkan untuk hadir bersama mereka untuk membantu meringankan kecemasan mereka sampai mereka merasa lebih nyaman pergi sendiri.
Banyak komunitas memiliki kelompok yang mirip dengan Alcoholics Anonymous untuk berhenti merokok
Langkah 3. Sarankan patch atau permen karet nikotin
Patch nikotin dan permen karet telah terbukti bermanfaat bagi banyak orang yang berhenti merokok. Anda mungkin menyarankan agar kekasih Anda mencobanya.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sehingga Anda dapat memulai dengan dosis yang tepat.
- Produk penghentian adalah yang paling efektif ketika orang tersebut siap dan mau berhenti.
Langkah 4. Berikan mereka sumber daya yang bermanfaat
Bersiaplah untuk memberi mereka sumber daya apa pun yang mungkin mereka butuhkan. Jadi, jika mereka tidak mampu membeli terapis, beri mereka daftar pilihan gratis atau murah. Anda juga dapat memberi mereka sumber daya ke situs web yang sama dengan yang Anda temukan fakta dan statistik Anda sendiri.
Cari program berhenti merokok online atau bantuan online di situs web seperti
Langkah 5. Sarankan janji temu dengan dokter mereka
Dokter mereka mungkin dapat menawarkan sumber daya atau saran khusus untuk profesi mereka. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memberi tahu profesional kesehatan Anda tentang hal-hal seperti ini jika mereka dapat membantu.
Obat resep seperti Chantix dapat membantu jika seseorang berjuang untuk berhenti
Bagian 4 dari 4: Memahami Ketergantungan Nikotin
Langkah 1. Riset statistik merokok
Nikotin adalah sifat adiktif dalam rokok. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk statistik yang andal untuk membantu Anda memahami kecanduan. Pencarian online adalah tempat yang bagus untuk memulai.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki statistik yang dikelompokkan berdasarkan demografi.
- American Lung Association memberikan fakta tentang merokok dan berhenti merokok.
- Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan memiliki laporan lengkap tentang konsekuensi kesehatan dari merokok.
Langkah 2. Buat catatan
Tulislah beberapa statistik dan fakta yang lebih penting pada kartu catatan atau selembar kertas. Anda dapat merujuknya ketika Anda membujuk orang yang Anda cintai untuk berhenti merokok.
Langkah 3. Bicaralah dengan profesional kesehatan
Mendapatkan statistik memberi Anda gambaran luas tentang efek merokok dan kecanduan nikotin, tetapi berbicara dengan profesional kesehatan memberi Anda kesempatan untuk mengajukan pertanyaan dan mendapatkan lebih banyak informasi terkait dengan situasi spesifik Anda.
Langkah 4. Bicaralah dengan orang lain yang telah berhenti
Siapa yang lebih memahami proses berhenti merokok daripada seseorang yang telah berhenti merokok? Karena tidak ada dua orang yang sama, mungkin ide yang baik untuk berbicara dengan lebih dari satu orang. Mereka dapat menawarkan wawasan yang tidak akan Anda dapatkan dari sumber online.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Pastikan orang yang Anda cintai siap untuk berhenti. Jika mereka tidak termotivasi, itu tidak akan berhasil.
- Periksa dengan mereka secara teratur untuk melihat bagaimana keadaannya.
- Jadilah pendengar yang baik. Terkadang mereka hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan.
- Beberapa negara bagian menyediakan tambalan atau tablet hisap gratis, dan setiap negara bagian menawarkan sumber daya gratis.
Peringatan
- Jangan bersikap negatif tentang proses berhenti mereka (terutama selama beberapa minggu pertama). Teruslah bersikap positif dan optimis, bahkan ketika mereka sedang dalam suasana hati yang buruk.
- Bersikaplah hormat. Anda mungkin memiliki perasaan yang kuat tentang kebiasaan orang yang Anda cintai. Perasaan Anda tidak boleh melebihi hak Anda untuk memilih apakah mereka merokok.
