Membicarakan diri sendiri untuk tidak minum adalah pilihan yang tepat dalam banyak situasi. Sebelum Anda berhenti minum, Anda harus mengidentifikasi mengapa minum tidak perlu atau tidak pantas untuk Anda. Setelah Anda memiliki alasan, tuliskan di kartu kecil. Konsultasikan kartunya nanti ketika Anda mencoba untuk berhenti minum. Terakhir, pertimbangkan alternatif lain selain minum seperti menonton film, memainkan alat musik, dan bersepeda santai.
Langkah
Metode 1 dari 4: Melawan Dorongan untuk Minum
Langkah 1. Ingatkan diri Anda mengapa Anda tidak ingin minum
Buatlah daftar tiga sampai lima alasan utama Anda mengapa minum adalah ide yang buruk dan bawa di kartu di dompet Anda. Saat Anda mencoba untuk berhenti minum, lihat daftarnya. Daftar tersebut mungkin mencakup hal-hal seperti:
- Minum merusak hubungan Anda.
- Anda telah mengembangkan ketergantungan pada alkohol.
- Anda terlalu muda untuk minum dan tidak ingin mengambil risiko mendapat masalah.
- Anda membuat keputusan yang buruk saat Anda minum.
Langkah 2. Tolak pikiran yang mendorong minum
Ketika Anda ingin minum, Anda mungkin berpikir, “Ini hanya satu minuman, tidak ada salahnya.” Ketika Anda memikirkan pemikiran ini, tantanglah. Misalnya, Anda dapat menanggapi dialog internal Anda sendiri dengan mengatakan, “Tunggu sebentar. Saya tahu bahwa berkali-kali di masa lalu, saya memutuskan untuk 'hanya satu minuman', tetapi akhirnya minum lebih banyak. Saya akan bertahan dengan pilihan awal saya untuk tidak minum.”
- Jika Anda berpikir, “Minum itu sangat menyenangkan,” tantang pikiran itu untuk mengingat semua waktu Anda tidak bersenang-senang saat minum. Anda mungkin dapat mengingat beberapa saat Anda minum terlalu banyak dan benar-benar sedih setelahnya.
- Jika Anda berpikir, “Minum tidak menyakiti saya,” ingatkan diri Anda bahwa alkoholisme adalah penyakit serius yang bisa dialami siapa saja.
Langkah 3. Gunakan trik psikologis pada diri Anda sendiri
Ada berbagai cara Anda dapat membingkai ulang tindakan minum untuk menghindarinya. Misalnya, Anda dapat mengadopsi "fokus promosi" dengan melihat situasi untuk mengetahui bagaimana Anda dapat berakhir di posisi yang lebih baik nanti. Dalam kasus minum, Anda mungkin menyadari bagaimana jika Anda berbicara sendiri tentang minum, Anda akan merasa jauh lebih baik tentang keputusan Anda nanti, karena Anda dapat membuat pilihan yang sehat dan melakukan apa yang benar-benar Anda inginkan.
Anda juga bisa mengambil sikap bahwa minum adalah iritasi. Jika Anda berpikir sendiri betapa menyebalkannya minum, kemungkinan besar Anda akan berbicara sendiri. Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang betapa bising dan berasapnya bar, dan betapa mahalnya alkohol, dan bagaimana Anda lebih suka menghabiskan malam dengan membaca buku yang bagus daripada minum. Pikirkan tentang semua cara minum itu tidak menyenangkan untuk membuatnya kurang menarik bagi Anda
Langkah 4. Jangan menyerah pada tekanan teman sebaya
Jika teman Anda memaksa Anda untuk minum, Anda harus menolak melakukan apa yang mereka inginkan -- terutama jika Anda masih di bawah umur. Melawan arus itu mudah – katakan saja “tidak” ketika teman Anda bertanya apakah Anda ingin minum. Mengatakan tidak membutuhkan kepercayaan diri, tetapi itu mudah ketika Anda tahu bagaimana melakukannya.
- Jika Anda seorang remaja, hindari bergaul dengan orang baru. Makan siang bersama mereka di sekolah beberapa kali dan kenali mereka di lingkungan yang aman sebelum pergi bergaul dengan mereka, di mana Anda mungkin merasa lebih tertekan untuk menyesuaikan diri.
- Anda mungkin merasakan tekanan untuk minum karena Anda tidak ingin merasa konyol. Untuk membujuk diri Anda agar tidak menyerah pada tekanan teman sebaya dan minum alkohol, ingatkan diri Anda betapa buruknya perasaan Anda jika Anda ketahuan minum oleh pihak berwenang atau orang tua Anda.
Langkah 5. Dapatkan dukungan
Berbicara sendiri tentang minum tidak harus menjadi upaya solo. Beri tahu teman atau keluarga Anda apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Jelaskan mengapa Anda tidak ingin minum. Minta mereka untuk membantu Anda berbicara sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin bertanya, “Bisakah Anda memikirkan lebih banyak alasan mengapa saya tidak boleh minum?” Teman dan keluarga Anda akan dengan senang hati membantu Anda.
- Jika keluarga dan teman-teman Anda mendorong Anda untuk minum meskipun Anda mencoba untuk menghindarinya, hindari mereka, setidaknya sampai Anda berhasil membujuk diri Anda untuk tidak minum.
Metode 2 dari 4: Menemukan Alasan Bagus untuk Berhenti Minum
Langkah 1. Pikirkan tentang bagaimana minum mempengaruhi kesehatan Anda
Minum dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Bahkan konsumsi moderat dapat menyebabkan gangguan penilaian dan kurangnya koordinasi, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan atau membuat keputusan yang mungkin menyakiti Anda atau orang lain. Minum berlebihan, dari waktu ke waktu, bisa mengobarkan hati Anda atau memberi Anda sirosis (jaringan parut pada hati). Konsumsi alkohol juga telah dikaitkan dengan kanker payudara, usus besar, laring, mulut, dan kerongkongan.
Wanita hamil berisiko mengalami keguguran, lahir mati, atau gangguan spektrum alkohol janin pada anak-anak mereka
Langkah 2. Pertahankan hubungan yang sehat
Minum alkohol dapat mengganggu persahabatan dan romansa Anda. Saat Anda minum, Anda mungkin mengatakan atau melakukan hal-hal yang dalam keadaan normal tidak akan Anda lakukan. Pikirkan tentang pengalaman Anda sendiri dengan minum dan bagaimana hal itu memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain. Bagaimana perasaan teman dan keluarga Anda tentang Anda minum? Apakah Anda bangga pada diri sendiri ketika Anda melihat kembali hal-hal yang telah Anda katakan atau lakukan ketika Anda sedang minum? Pikirkan tentang bagaimana minum mempengaruhi hubungan Anda untuk mengembangkan alasan kuat mengapa Anda tidak boleh minum.
Langkah 3. Penuhi tanggung jawab Anda
Jika Anda mulai minum, Anda mungkin akan mabuk dan tidak dapat pergi ke sekolah atau bekerja keesokan harinya. Bahkan jika Anda bisa bangun dan pergi, Anda mungkin tidak dapat mencurahkan perhatian dan energi Anda sepenuhnya untuk pekerjaan Anda. Hal ini dapat menghambat pengembangan profesional atau akademik Anda. Pikirkan tentang tanggung jawab Anda yang lain ketika Anda mencoba untuk tidak minum.
Langkah 4. Simpan uang Anda
Alkohol itu mahal. Alih-alih minum, ambil uang yang akan Anda habiskan untuk minuman keras dan masukkan ke dalam toples kecil. Saat toples sudah penuh, cairkan uangnya dan lakukan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, Anda mungkin:
- beli buku baru
- gunakan uang itu untuk perjalanan singkat ke kota bersama teman-teman
- pergi belanja
- beli perlengkapan seni baru
Langkah 5. Dapatkan dalam bentuk
Alkohol memiliki banyak kalori tersembunyi. Tapi tidak seperti kalori dari makanan sehat, kalori alkohol kosong dan tanpa manfaat gizi apapun. Alkohol memiliki kepadatan kalori yang tinggi, kedua setelah lemak. Orang yang minum - terutama ketika mereka sering minum - berisiko mengembangkan "perut bir" - lapisan lemak perut. Pikirkan tentang bagaimana minum akan menyakiti tubuh pantai Anda saat berikutnya Anda mencoba untuk berbicara sendiri.
Langkah 6. Penuhi komitmen moral Anda
Banyak agama di seluruh dunia melarang atau melarang konsumsi alkohol. Pikirkan tentang apa yang dikatakan iman Anda tentang minum. Jika Anda tidak beragama, tanyakan pada diri Anda apakah minum itu sesuai dengan pandangan etis Anda sendiri. Akankah minum membantu Anda memenuhi potensi penuh Anda? Apakah itu berdampak positif bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda?
Metode 3 dari 4: Mencari Alternatif untuk Minum
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda
Ada banyak hal lain yang harus dilakukan selain minum. Mainkan video game dengan teman, tonton film, atau baca buku. Apa pun yang Anda suka lakukan untuk bersenang-senang saat tidak sedang minum, lakukanlah. Alihkan perhatian Anda selama yang Anda butuhkan agar tidak minum. Distraksi yang berguna meliputi:
- Membuat resep baru
- Mengendarai sepeda Anda
- Menelepon teman di telepon
- Menonton video online
- Memutar lagu yang kamu suka dengan gitar
Langkah 2. Temukan cara yang sehat untuk melepas lelah
Banyak orang minum karena membantu mereka bersantai setelah hari yang panjang di tempat kerja atau sekolah. Tetapi ada cara lain untuk merasa santai yang tidak melibatkan minum. Bergabunglah dengan kelas yoga, atau lari atau bersepeda. Meditasi juga merupakan pilihan yang baik.
- Hampir semua jenis latihan kardiovaskular dapat digunakan untuk membantu Anda bersantai secara alami setelah hari yang panjang.
- Anda juga dapat mencoba mandi busa yang menenangkan.
- Kunjungi spa untuk pijat yang menyenangkan.
Langkah 3. Dapatkan perubahan pemandangan
Jika semua orang minum, Anda mungkin merasakan tekanan untuk minum juga. Alih-alih pergi ke pesta di mana semua orang minum, cobalah pergi berbelanja atau makan di luar. Jangan takut untuk mengusulkan alternatif kepada teman Anda ketika mereka ingin minum.
- Jika teman Anda tidak pernah atau jarang tertarik untuk melakukan apa pun selain minum, dan secara langsung atau tidak langsung menekan Anda untuk minum, Anda mungkin membutuhkan teman baru.
- Atau, jika teman Anda ingin pergi minum tetapi Anda tidak, jadikan diri Anda sebagai pengemudi yang ditunjuk untuk seluruh geng.
- Jika Anda sudah berada dalam situasi di mana orang lain sedang minum dan Anda kesulitan mengatur keinginan Anda untuk minum, keluarlah dengan anggun dan pulanglah.
Langkah 4. Katakan saja tidak
Terkadang hal termudah untuk dilakukan adalah membuat keputusan untuk tidak minum dan menaatinya. Lagi pula, tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk minum. Abaikan dorongan tersebut tanpa melakukan sesuatu yang luar biasa untuk mengalihkan perhatian Anda atau menghindari alkohol.
- Jika seorang teman meminta Anda untuk minum bersama mereka, katakan, "Tidak, terima kasih, saya tidak tertarik untuk minum sekarang."
- Terkadang Anda bisa memberi contoh yang baik untuk teman Anda atau orang lain hanya dengan menolak untuk minum.
Metode 4 dari 4: Mengenali Saat Anda Membutuhkan Bantuan
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah minum dapat diterima untuk Anda
Orang-orang tertentu tidak boleh minum dalam keadaan apa pun, bahkan dalam jumlah sedang. Jika Anda hamil atau lebih muda dari 21 tahun, Anda tidak boleh minum. Anda juga tidak boleh minum jika sedang mengemudi, berencana mengemudi, atau menggunakan alat berat apa pun (termasuk go-cart, kereta golf, gergaji mesin, atau perangkat lain yang memerlukan koordinasi dan keterampilan motorik halus).
- Selain itu, individu dengan kondisi medis tertentu tidak boleh mengemudi. Pikirkan tentang riwayat kesehatan Anda dan obat apa pun yang mungkin Anda konsumsi sebelum minum alkohol.
- Siapa pun yang seharusnya tidak minum tetapi tetap melakukannya membutuhkan bantuan dari konselor penyalahgunaan zat.
Langkah 2. Pahami minum berlebihan
Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) mendefinisikan minum berat sebagai lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan lebih dari dua minuman per hari untuk pria selama seminggu. Pesta minuman keras bahkan lebih serius. Bagi wanita, pesta minuman keras didefinisikan sebagai minum empat atau lebih minuman selama satu kesempatan. Untuk pria, jumlahnya adalah lima minuman atau lebih dalam satu kesempatan. Baik pesta minuman keras maupun minuman keras berlebihan, dan menunjukkan bahwa Anda memerlukan bantuan untuk mengelola konsumsi alkohol Anda.
Minum berlebihan mungkin atau mungkin tidak mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi sehari-hari. Jelas bahwa orang-orang yang secara teratur tidak dapat bekerja atau sekolah karena konsumsi alkohol yang berlebihan memerlukan bantuan, tetapi jika Anda memenuhi kualifikasi untuk minum berlebihan dan masih berhasil memiliki karir dan kehidupan sosial yang sukses, Anda juga perlu mengurangi asupan alkohol Anda
Langkah 3. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk individu yang minum berlebihan. Kelompok paling terkenal yang membantu orang mengatasi asupan alkohol mereka yang berlebihan adalah Alcoholics Anonymous (AA). Ada bab AA di hampir setiap negara di dunia.
- AA menggunakan program 12 langkah untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang bebas dari penyalahgunaan alkohol, dan memperkenalkan Anda kepada orang lain yang memiliki perjuangan yang sama untuk membantu Anda belajar dari pengalaman mereka. Cari cabang lokal di daerah Anda.
- Selain itu, Anda harus berkonsultasi dengan konselor penyalahgunaan zat untuk mengatasi masalah Anda satu-satu. Konselor penyalahgunaan zat secara khusus dilatih untuk membantu Anda memahami dan mengatasi ketergantungan Anda pada alkohol. Anda dapat menemukannya dengan menghubungi departemen kesehatan setempat atau pusat perawatan kecanduan.
