Disfungsi ereksi (DE)-ketidakmampuan berulang untuk mencapai atau mempertahankan ereksi ke titik pemenuhan seksual-bisa sulit untuk ditangani. DE dapat berkontribusi pada kecemasan, depresi, dan masalah hubungan, tetapi jangan kehilangan harapan - ini adalah kondisi yang dapat diobati. Sebagian besar kasus DE memiliki komponen fisik dan psikologis: jika dokter Anda mendiagnosis DE Anda terutama bersifat psikologis, Anda harus fokus pada berbagai strategi kesehatan mental dan perubahan gaya hidup untuk mengobati kondisi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencari Solusi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Dapatkan diagnosis medis dari dokter Anda
Sangat jarang ED menjadi 100% fisik atau 100% psikologis. Untuk menentukan kisaran penyebab yang berkontribusi dalam kasus Anda, penting untuk menemui dokter Anda untuk diagnosis medis yang tepat. Dengan begitu, Anda dapat mengembangkan program perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Penyebab fisik DE sering dikaitkan dengan berkurangnya aliran darah, yang dapat dikaitkan dengan berbagai masalah kardiovaskular. Dalam beberapa kasus, interaksi obat, cedera, dan penghalang (seperti tumor) juga bisa menjadi faktor.
- Anda mungkin merasa malu untuk membicarakan masalah ini dengan dokter Anda, tetapi ingatlah bahwa DE adalah kondisi yang sangat umum, tidak hanya untuk pria di atas 40 tahun tetapi juga untuk pria yang lebih muda. ED tidak abnormal dan tidak dapat dihindari-ini adalah kondisi yang umum dan dapat diobati.
- Bersikaplah langsung dalam membahas masalah ini: “Selama beberapa bulan terakhir, saya mengalami banyak masalah dalam mempertahankan ereksi selama hubungan seksual, meskipun saya merasakan jumlah gairah yang sama seperti sebelumnya.”
Langkah 2. Gunakan perawatan medis untuk faktor DE fisik, jika diperlukan
Jika DE Anda sepenuhnya bersifat psikologis, Anda harus fokus terutama pada perawatan psikologis. Namun, jika ada aspek fisik juga, penting bagi Anda untuk menggunakan perawatan medis dan kesehatan mental. Diskusikan pilihan pengobatan terbaik Anda dengan dokter Anda.
- Ada berbagai macam intervensi medis yang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan ereksi secara fisik. Ini termasuk pil, suntikan, perangkat manual, dan implan, antara lain.
- Mengambil pil mungkin (atau mungkin tidak) memungkinkan Anda untuk mendapatkan ereksi jika DE Anda bersifat psikologis. Namun, itu tidak akan melakukan apa pun untuk mengatasi masalah psikologis yang menyebabkan DE Anda. Anda hanya akan menutupi masalah yang lebih dalam.
Langkah 3. Hadiri terapi untuk mengatasi masalah kesehatan mental Anda
Jika dokter Anda tidak menemukan penyebab fisik yang signifikan untuk DE Anda, maka aman untuk mengasumsikan bahwa kondisi Anda terutama bersifat psikologis. Dalam hal ini, penting bagi Anda untuk mengidentifikasi dan mengatasi faktor psikologis spesifik Anda. Bekerja dengan terapis berlisensi adalah bagian penting dari proses ini.
- Bergantung pada kondisi Anda, terapis Anda dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengelola kecemasan dan mengurangi stres yang tidak terkait langsung dengan seks.
- Mereka mungkin juga menggunakan terapi seksual perilaku kognitif (CBST), yang merupakan variasi pada CBT yang dapat membantu Anda mengembangkan pemikiran dan perilaku baru yang terkait dengan aktivitas seksual.
Metode 2 dari 4: Mengatasi Faktor Psikologis Spesifik
Langkah 1. Kurangi stres yang berlebihan dengan teknik menenangkan yang cocok untuk Anda
Sumber stres dalam kehidupan sehari-hari Anda, bahkan ketika tidak ada hubungannya dengan aktivitas kamar tidur Anda, dapat berkontribusi pada DE. Stres yang berlebihan dapat membuat sulit untuk rileks, yang merupakan komponen kunci dari ereksi yang sehat, dan dapat membuat fisik lebih sulit untuk ereksi dengan meningkatkan tekanan darah Anda.
- Kunci untuk menghilangkan stres berlebih adalah menemukan teknik menenangkan yang cocok untuk Anda. Cobalah aktivitas seperti yoga, meditasi, pernapasan dalam, olahraga ringan, berbicara dengan orang yang dicintai, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku yang bagus, atau aktivitas sehat lainnya.
- Melakukan beberapa latihan pernapasan dalam sebelum berhubungan seksual, misalnya, dapat memberikan efek menenangkan yang Anda butuhkan.
- Bekerjalah dengan terapis profesional jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi stres.
Langkah 2. Atasi kecemasan umum dengan terapi, perawatan diri, dan kemungkinan pengobatan
Seperti halnya stres, kecemasan Anda tidak harus terkait dengan kehidupan seks Anda untuk berkontribusi pada DE. Terutama jika Anda merasa lumpuh (secara seksual dan lainnya) oleh kecemasan Anda, carilah bantuan terapis berpengalaman.
- Terapis Anda dapat menggunakan strategi seperti terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu Anda mengenali dan mengatasi kecemasan Anda.
- Dokter Anda mungkin dalam beberapa kasus merekomendasikan obat untuk membantu Anda mengelola kecemasan. Namun, beberapa obat kecemasan dapat menyebabkan DE, jadi Anda mungkin ingin menghabiskan alternatif Anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Atasi kecemasan kinerja seksual dengan pikiran terbuka
Kecemasan tentang kinerja seksual Anda dapat membuat lebih sulit untuk melakukan seksual (termasuk dengan berkontribusi pada DE), jadi penting untuk menggunakan berbagai strategi untuk memutus siklus ini. Pertama dan terpenting, bersikaplah terbuka dan jujur dengan pasangan Anda tentang kecemasan Anda-hanya membicarakannya dapat memberikan efek menenangkan yang Anda butuhkan.
- Dalam beberapa kasus, mengubah rutinitas seksual Anda mungkin bisa membantu. Atau, istirahat sejenak dari aktivitas seksual mungkin bermanfaat bagi Anda.
- Bicaralah dengan terapis untuk mendapatkan saran khusus yang dapat membantu Anda.
Langkah 4. Kelola harga diri rendah dengan introspeksi dan komunikasi
Merasa percaya diri dan nyaman di kulit Anda sendiri membuatnya lebih mudah untuk melakukan seksual. Jika harga diri rendah berkontribusi pada DE Anda, cobalah berbagai strategi-termasuk, mungkin, terapi profesional-untuk mengatasinya.
- Luangkan waktu setiap hari untuk berpikir secara sadar tentang hidup dan pencapaian Anda. Anda bahkan mungkin ingin menuliskan daftar pencapaian Anda setiap hari.
- Carilah kesempatan untuk membantu orang lain, misalnya dengan menjadi sukarelawan.
- Bicaralah dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda, dan jangan takut untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 5. Bicara, dengarkan, dan bekerja sama untuk mengatasi masalah hubungan
Mengalami kesulitan dalam aspek apa pun dari hubungan Anda dapat menyebabkan masalah kinerja di kamar tidur. Dalam banyak kasus, komunikasi yang buruk adalah akar penyebab masalah hubungan. Fokus pada peningkatan komunikasi Anda dengan pasangan Anda sebagai langkah pertama untuk mengatasi masalah Anda.
- Pilih waktu ketika Anda berdua tenang dan fokus untuk berbicara secara terbuka dan jujur tentang perasaan Anda.
- Gunakan pernyataan "saya", dengan fokus pada perasaan Anda, daripada menggunakan pernyataan "Anda" yang menuduh.
- Beri pasangan Anda kesempatan yang sama untuk berbicara, dan dengarkan mereka dengan seksama.
- Hubungi terapis pasangan untuk bantuan tambahan.
Langkah 6. Rawat depresi dengan bantuan profesional
Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang umum, dan sering menjadi faktor penyebab DE psikologis. Jika Anda mengalami "kegelisahan" atau tidak merasa seperti diri Anda sendiri, jangan abaikan masalah ini-temui dokter Anda dan dapatkan rujukan untuk terapi dengan profesional kesehatan mental yang berpengalaman.
- Terapis Anda mungkin menggunakan CBT atau teknik terapi lain untuk membantu Anda mengenali dan mengelola perasaan Anda dengan lebih baik.
- Seperti obat kecemasan, beberapa antidepresan dapat berkontribusi pada DE. Bekerja sama dengan dokter Anda untuk menentukan kebutuhan dan pilihan pengobatan Anda.
Metode 3 dari 4: Bekerja dengan Mitra Anda
Langkah 1. Bicara jujur (sambil berpakaian) dengan pasangan Anda tentang DE
DE adalah kondisi yang sulit untuk disembunyikan dari pasangan, jadi sebaiknya Anda terbuka dan jujur tentang apa yang Anda alami. Alih-alih mencoba membicarakannya selama atau setelah hubungan seksual yang membuat frustrasi, tunggulah saat Anda berdua tenang, berpakaian, dan siap untuk berbicara.
- Terus terang: “Saya pikir saya mungkin mengalami DE, dan itu mungkin terkait dengan semua stres dalam hidup saya saat ini. Saya akan membuat janji dengan dokter saya."
- Jika pasangan Anda menilai atau mengkritik Anda karena ketidakmampuan Anda untuk tampil secara seksual sesuai harapan mereka, alih-alih mendukung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali kesesuaian mereka sebagai pasangan.
- Jangan biarkan mereka menyalahkan diri sendiri-misalnya, dengan mengatakan bahwa mereka tidak boleh cukup "menarik" atau "seksi" untuk Anda: "Ini tidak ada hubungannya dengan Anda-saya masih sangat terangsang ketika kita bersama. Ini adalah kondisi yang dapat diobati yang perlu saya diskusikan dengan dokter saya.”
Langkah 2. Luangkan waktu untuk lebih sering berhubungan intim dan dengan cara yang berbeda
Mengalami DE-baik fisik, psikologis, atau keduanya-tidak berarti kehidupan seks Anda harus ditunda. Bahkan, Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk menambah frekuensi dan variasi keintiman Anda. Cobalah hal-hal seperti berpegangan tangan, berpelukan, mengecup, mencium, memberikan pijatan sensual, atau melakukan aktivitas seksual yang tidak melibatkan penis Anda.
- Meningkatkan frekuensi dan variasi keintiman Anda dapat membantu Anda mengatasi hambatan psikologis yang mungkin berkontribusi pada DE Anda. Anda mungkin merasa lebih percaya diri, nyaman, dan santai dengan pasangan Anda dalam situasi intim, daripada merasakan tekanan yang luar biasa untuk tampil dengan cara tertentu.
- Ambil kesempatan untuk menemukan cara baru untuk menyenangkan pasangan Anda-mereka tidak akan mengeluh!
Langkah 3. Perlambat episode keintiman seksual Anda
Proses Anda untuk mencapai ereksi kemungkinan akan berubah seiring waktu, dan kecemasan akan hal ini dapat berkontribusi pada DE psikologis Anda. Terutama saat Anda mencapai usia 40 dan lebih, Anda mungkin menemukan bahwa dibutuhkan lebih banyak waktu, rangsangan, dan gairah bagi Anda untuk mencapai ereksi. Dalam hal ini, pastikan Anda tidak mencoba untuk terburu-buru - luangkan waktu Anda selama pertemuan intim Anda dengan pasangan.
- Tambahkan lebih banyak penekanan pada foreplay dan perlakukan pertemuan intim Anda sebagai waktu untuk dinikmati, tidak terburu-buru. Misalnya, rencanakan satu jam penuh keintiman daripada "quickie."
- Jika Anda memiliki anak yang cenderung menerobos masuk ke kamar Anda di malam hari, beri tahu mereka bahwa Anda memerlukan waktu pribadi dan kunci pintunya. Atau, lebih baik lagi, suruh mereka bermalam di rumah mertua Anda!
Langkah 4. Hadiri sesi terapi seks bersama, jika memungkinkan
DE dapat disebabkan oleh masalah hubungan, dapat menyebabkan masalah hubungan, atau keduanya. Mengelola DE psikologis khususnya akan jauh lebih mudah jika Anda memiliki pasangan yang mendukung yang melihatnya sebagai sesuatu yang harus ditangani bersama. Salah satu cara yang baik untuk bekerja sama adalah dengan menghadiri sesi terapi seks dengan profesional kesehatan mental berlisensi.
- Gunakan terapi seks sebagai kesempatan untuk berbicara secara terbuka dan jujur tentang kehidupan intim Anda bersama. Anda dapat mengungkap kedua sumber DE psikologis Anda dan solusi untuk itu.
- Jika pasangan Anda tidak mau menghadiri sesi, masih akan menguntungkan Anda untuk menemui terapis sendiri.
Metode 4 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan manfaat kardiovaskular dari diet, Latihan, dan berhenti merokok.
Bahkan jika DE Anda terutama bersifat psikologis, Anda akan mendapat manfaat dari mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kemampuan fisik Anda untuk mencapai dan mempertahankan ereksi. Makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan berhenti merokok juga dapat membantu menghilangkan stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda, yang mana pun dapat berkontribusi pada DE Anda.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, dan lebih sedikit makanan kemasan dan olahan, makanan tinggi natrium, lemak tidak sehat, dan minuman manis.
- Bertujuan untuk 150 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang per minggu, serta 2-3 sesi latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas per minggu.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki masalah kardiovaskular atau kondisi kesehatan lainnya.
- Diskusikan pilihan terbaik Anda untuk berhenti merokok dengan dokter Anda.
Langkah 2. Turunkan kelebihan berat badan, terutama di sekitar pinggang Anda
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko untuk masalah kardiovaskular, yang pada gilirannya berkontribusi pada DE fisik. Membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah tubuh sangat bermasalah karena dapat semakin menyempitkan aliran darah ke alat kelamin Anda. Meskipun menurunkan berat badan saja tidak akan mengatasi DE psikologis, itu bisa membuat ereksi lebih mudah dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
- Bekerjalah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan, apa tujuan penurunan berat badan Anda seharusnya, dan cara terbaik untuk mencapainya.
- Pilih opsi penurunan berat badan yang sehat seperti diet dan olahraga.
Langkah 3. Lakukan latihan dasar panggul untuk meningkatkan kemampuan Anda mempertahankan ereksi
Latihan dasar panggul, yang sering disebut Kegel, tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tetapi juga dapat membantu pria mempertahankan ereksi dengan lebih baik. Seperti halnya diet, olahraga, dan penurunan berat badan, meningkatkan kemampuan fisik Anda untuk mendapatkan ereksi dapat membantu membuat aspek psikologis DE Anda lebih mudah dikelola.
- Mulailah dengan menghentikan aliran urin Anda di tengah aliran untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda. Kosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya sebelum melakukan latihan.
- Kontraksikan otot dasar panggul Anda selama 5 detik, lalu lepaskan kontraksi selama 10 detik. Ulangi proses ini sebanyak 10 kali.
- Tingkatkan cara Anda untuk melakukan 3-4 set latihan ini per hari, dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan kontraksi menjadi 10 detik setiap kali.
- Otot dasar panggul pria membantu menahan darah di penisnya selama ereksi.
Langkah 4. Gunakan masturbasi dan pornografi dengan cara yang lebih realistis
Jika Anda menonton film porno yang sangat tidak sesuai dengan pengalaman seksual Anda yang biasa, hal itu dapat membuat Anda tidak peka secara fisik dan mental dan membuat Anda sulit untuk ereksi selama aktivitas seksual "normal" (untuk Anda). Hal yang sama dapat terjadi jika Anda melakukan masturbasi dengan paksa atau agresif dengan cara yang tidak sesuai dengan perilaku seksual normal Anda.
- Memanfaatkan pornografi dan terutama masturbasi dalam jumlah sedang sebenarnya dapat membantu mengatasi faktor-faktor DE psikologis. Namun, tujuannya adalah untuk menciptakan kembali skenario yang lebih realistis yang mendekati pengalaman dan perilaku seksual Anda dengan pasangan.
- Anda mungkin ingin melihat pornografi dan masturbasi sebagai cara untuk melatih pikiran dan tubuh Anda (termasuk penis Anda) untuk merespons dengan cara tertentu selama hubungan seksual.
