Disfungsi ereksi (DE) adalah ketika seorang pria mengalami kesulitan mendapatkan dan mempertahankan ereksi cukup lama untuk berhubungan seks. Ini sering kali karena kondisi fisik seperti tekanan darah tinggi atau kelelahan; pada kenyataannya, kondisi dan masalah fisik adalah penyebab DE yang paling umum. Hampir semua pria akan mengalami DE pada suatu saat dalam hidup mereka, meskipun fakta ini tidak membuat pengalaman tersebut menjadi lebih mudah. DE yang tidak ditangani dengan benar dapat menyebabkan masalah hubungan dan masalah harga diri bagi pria dan pasangannya. Untungnya, ED dapat diobati dan dikelola, dan Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk meringankan masalah dan memastikan itu tidak terjadi lagi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengobati DE Secara Fisik
Langkah 1. Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda
Disfungsi ereksi sering dikaitkan dengan aliran dan sirkulasi darah. Menjadi tidak aktif atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, meningkatkan risiko DE. Dengan menjaga aliran darah Anda pada kecepatan yang sehat, Anda dapat meningkatkan kinerja seksual Anda dan mengurangi atau mencegah disfungsi ereksi. Berkomitmen untuk berolahraga setiap hari untuk memperbaiki gejala DE.
Anda tidak harus mulai berlari maraton untuk melihat hasilnya. Satu studi menunjukkan bahwa hanya 30 menit berjalan kaki sehari mengurangi risiko DE hingga 40%
Langkah 2. Pertahankan pola makan yang sehat
Diet sehat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ini akan menguntungkan kinerja seksual Anda. Makan dengan benar akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk energi dan sirkulasi yang baik, sekaligus membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
- Kurangi lemak jenuh, gula olahan, dan gandum yang diperkaya. Makanan ini dapat menyumbat arteri Anda dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Keduanya akan menyebabkan sirkulasi yang buruk yang dapat berkontribusi pada DE.
- Makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini akan membantu menjaga kolesterol Anda tetap rendah, memberi Anda tekanan darah yang sehat, dan meningkatkan sirkulasi.
- Kekurangan vitamin B12 diduga berkontribusi terhadap DE. Anda dapat mengatasinya dengan multivitamin harian atau makan kerang, produk susu, dan sereal yang diperkaya.
Langkah 3. Perkuat otot dasar panggul Anda
Otot-otot ini membantu menjaga darah di penis untuk mempertahankan ereksi. Otot panggul yang lemah dapat membiarkan darah keluar dan berkontribusi pada DE.
- Anda bisa memperkuat otot panggul dengan senam kegel. Ini biasanya direkomendasikan untuk wanita, tetapi pria juga dapat mengambil manfaat darinya.
- Untuk melakukan Kegel, Anda harus melenturkan otot-otot yang akan Anda gunakan untuk menahan air seni.
- Kencangkan otot-otot ini selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Lakukan ini empat atau lima kali berturut-turut.
- Ulangi tiga kali sehari.
Langkah 4. Berhenti merokok
Di antara masalah kesehatan lainnya, merokok menyebabkan sirkulasi yang buruk. Ini akan menurunkan aliran darah dan membuat sulit untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi. Jika Anda merokok, yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin untuk memberi manfaat tidak hanya pada kehidupan seks Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Metode 2 dari 4: Mengobati DE secara Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter
Ada beberapa alasan medis Anda mungkin mengalami DE: tekanan darah tinggi atau rendah, sirkulasi yang buruk, kolesterol tinggi, obat-obatan yang Anda gunakan, penggunaan narkoba, dan banyak lagi lainnya. Untuk mempersempit daftar, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Dia dapat melakukan pemeriksaan lengkap dan menentukan apa yang menyebabkan masalah Anda.
Langkah 2. Minum obat untuk membantu DE
Ada sejumlah obat yang dirancang untuk mengobati dan memperbaiki DE. Ketika dokter Anda memeriksa Anda, dia mungkin menentukan bahwa obat-obatan ini adalah pilihan terbaik Anda. Beberapa obat yang paling umum termasuk:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cial)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Langkah 3. Menerima penggantian testosteron
Bagi beberapa pria, testosteron rendah adalah penyebab DE mereka. Kekurangan hormon ini bisa membuat sulit untuk mendapatkan dan tetap terangsang. Dokter Anda dapat memastikan jika Anda menderita testosteron rendah dengan tes darah. Jika tes ini memastikan bahwa Anda memiliki testosteron rendah, maka Anda dapat memulai terapi hormon untuk memperbaiki masalah.
Jangan merasa malu; testosteron rendah adalah masalah yang sangat umum bagi pria
Langkah 4. Coba implan atau pompa
Jika Anda tidak dapat menemukan solusi lain untuk DE Anda, dokter dapat merekomendasikan pompa atau implan penis. Perangkat ini akan memungkinkan Anda untuk mengembang penis dan mempertahankan ereksi untuk berhubungan seks. Mereka biasanya hanya direkomendasikan ketika semua opsi lain telah dicoba.
Metode 3 dari 4: Mengobati DE secara Mental
Langkah 1. Hindari memikirkan masalah
Bagi banyak pria, DE hanya akan terjadi sekali atau dua kali dan bukan merupakan indikasi dari sesuatu yang lebih serius. Namun, begitu hal itu terjadi, pria sering kali merasa cemas dan memikirkannya saat berhubungan seks. Kecemasan ini sebenarnya dapat menyebabkan DE, jadi memikirkan masalah hanya akan memperburuknya.
- Jika DE terjadi sekali, lakukan yang terbaik untuk mengabaikannya sebagai kejadian satu kali. Menghubungkannya dengan kelelahan atau stres.
- Tetap fokus pada momen yang ada. Saat Anda dan pasangan mulai mesra, jangan memikirkan masa lalu. Ini akan membuat Anda berpikir tentang DE masa lalu Anda. Alih-alih, perhatikan saja saat ini dan fokuslah pada sensasi menyenangkan yang Anda dan pasangan Anda bagikan.
Langkah 2. Lakukan hubungan seks lebih lambat
Bergegas melalui keintiman dapat menyebabkan Anda merasa seperti Anda hanya memiliki waktu yang ditentukan untuk memuaskan pasangan Anda. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan yang mungkin membuat sulit untuk mempertahankan ereksi. Sebaliknya, lebih fokus pada foreplay dan eksplorasi bersama pasangan. Dengan begitu, Anda akan membiarkan tubuh dan pikiran Anda rileks. Akibatnya, kinerja seksual Anda akan mendapat manfaat.
Langkah 3. Kurangi tingkat stres Anda
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan DE dan memperburuknya. Stres dapat melakukan beberapa hal yang akan merugikan kehidupan seks Anda: dapat menurunkan gairah seks Anda, mempersulit ereksi, membuat Anda cepat lelah, dan umumnya tidak membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Kurangi tingkat stres Anda untuk peningkatan kehidupan seks dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Kurangi Stres untuk beberapa tips hebat dalam mengurangi tingkat stres Anda
Langkah 4. Pertimbangkan bahwa Anda mungkin mengalami depresi
Depresi adalah penyebab psikologis utama DE lainnya. Ini sering menyebabkan perasaan tidak mampu, tidak aman, dan emosi lain yang membunuh dorongan seks. Pikirkan tentang gejala depresi dan jika Anda menunjukkannya, cari bantuan psikologis untuk mengatasi masalah tersebut.
- Perasaan putus asa atau tidak berdaya. Ini tidak perlu fokus pada situasi tertentu. Anda mungkin merasa seperti terjebak dalam kebiasaan dan tidak akan pernah bisa keluar darinya.
- Perubahan tidur. Baik insomnia maupun tidur berlebihan dapat mengindikasikan depresi, jadi perhatikan jika Anda mengalami gangguan tidur mendadak.
- Kurang energi atau kelelahan.
- Kesulitan berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas.
- Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, terutama yang biasa Anda nikmati.
- Sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan di seluruh tubuh Anda. Ini bisa termasuk nyeri otot, sakit kepala, dan sakit perut.
Langkah 5. Batasi konsumsi pornografi Anda
Menonton pornografi secara bertahap dapat membuat Anda tidak peka terhadap seks di kehidupan nyata. Akibatnya bisa jadi kurangnya gairah dengan pasangan. Untuk menghindari hasil ini, sebaiknya hentikan atau batasi konsumsi pornografi Anda. Dengan begitu, Anda secara bertahap akan kembali peka terhadap tindakan seks kehidupan nyata.
Jika Anda tidak bisa berhenti menggunakan pornografi sepenuhnya, tetaplah menonton materi yang menggambarkan apa yang Anda lakukan dengan pasangan Anda. Dengan begitu, Anda dapat mencegah ketidakpekaan dengan melihat hal-hal yang tidak akan pernah terjadi dalam hidup Anda
Langkah 6. Konsultasikan dengan terapis
Selain apa yang telah disebutkan, ada sejumlah masalah psikologis yang dapat menyebabkan DE Anda. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah ini, menemui ahli kesehatan mental akan bermanfaat. Dia dapat membantu membicarakan masalah Anda dan mempersempit apa yang mungkin terjadi.
Memiliki pasangan Anda datang ke sesi ini juga akan bermanfaat, karena Anda berdua dapat mengatasi masalah bersama sebagai pasangan
Metode 4 dari 4: Berkomunikasi dengan Mitra Anda
Langkah 1. Beri tahu pasangan Anda tentang apa yang terjadi
Meskipun Anda mungkin malu dengan DE Anda, menutup diri dari pasangan bukanlah jawabannya. Masalahnya melibatkan Anda berdua, dan pasangan Anda akan berakhir merasa jauh dan diabaikan jika Anda tidak membuatnya terlibat dalam hidup Anda. Berusahalah untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang terjadi. Prospek umumnya jauh lebih baik untuk pria yang melibatkan pasangannya dalam proses penyembuhan.
Langkah 2. Mintalah bantuan dan dukungan pasangan Anda
Disfungsi ereksi seperti masalah lain dalam suatu hubungan, dan membutuhkan kedua pasangan untuk sepenuhnya memperbaikinya. Anda mungkin harus menghadiri janji temu dokter dan sesi terapi untuk mengobati DE Anda, dan akan sangat menyenangkan jika pasangan Anda ada untuk Anda.
Langkah 3. Yakinkan pasangan Anda bahwa masalahnya bukan dia
Pria dan wanita dengan pasangan yang berjuang dengan DE sering menyalahkan diri sendiri karena tidak memuaskan pasangannya. Paling sering, bagaimanapun, itu adalah masalah fisik atau mental dengan pria itu, bukan pasangannya. Anda perlu menjelaskan hal ini kepada pasangan Anda, jika tidak dia mungkin akan menginternalisasi masalah dan merasa seperti penyebabnya.
- Yakinkan pasangan Anda bahwa Anda berkomitmen pada hubungan itu, dan ini bukan tanda bahwa Anda tidak tertarik.
- Tekankan bahwa Anda tidak berselingkuh atau tertarik pada orang lain. Beberapa pasangan melihat DE sebagai tanda perselingkuhan, tetapi ini tidak benar pada sebagian besar waktu. Cegah kecurigaan dan perasaan negatif pada pasangan Anda dengan meyakinkannya tentang hal ini.
- Tentu saja, jangan berbohong kepada pasangan Anda. Jika ada masalah dengan hubungan, Anda perlu mengomunikasikannya. Beri tahu pasangan Anda jika dia melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai secara seksual, atau jika Anda memiliki kebutuhan seksual yang tidak terpenuhi.
Langkah 4. Bicarakan dengan pasangan Anda tentang kehidupan seks Anda
Ketidakpuasan dengan kehidupan seks Anda bisa menjadi faktor penyebab DE Anda. Lakukan percakapan yang jujur dengan pasangan Anda tentang kebutuhan Anda. Menyimpan kebutuhan Anda untuk diri sendiri dapat memperburuk masalah.
Jaga agar percakapan ini tetap ramah dan bebas dari kesalahan. Ini adalah topik sensitif, dan pasangan Anda mungkin merasa gagal karena tidak memenuhi kebutuhan seksual. Yakinkan pasangan Anda bahwa Anda berkomitmen pada hubungan, dan ini adalah cara untuk memperkuat hubungan
Langkah 5. Pertimbangkan untuk pergi ke konseling dengan pasangan Anda
Disfungsi ereksi dapat menimbulkan ketegangan pada hubungan apa pun, bahkan jika Anda telah berkomunikasi dengan baik dengan pasangan Anda. Jika Anda dan pasangan kesulitan melewati hal ini, cobalah pergi terapi bersama. Seorang konselor dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda dan tetap kuat sebagai pasangan.
Tips
- Insiden terisolasi dari masalah ereksi tidak jarang dan tidak selalu merupakan indikasi masalah yang lebih besar. Kebanyakan pria mengalami kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi di beberapa titik dalam hidup.
- Sebelum Anda mempertimbangkan untuk membeli produk untuk DE yang tidak diresepkan oleh dokter Anda, Anda harus menentukan apakah produk tersebut sah.
Peringatan
- Masing-masing dari tiga obat oral yang tersedia untuk membantu DE efektif hingga 70 persen pria yang mencobanya. Semua bekerja dengan cara yang hampir sama; perbedaannya terutama pada durasinya, waktu onset masing-masing obat, dan efek sampingnya.
- Merasa malu tentang DE seharusnya tidak pernah mencegah Anda mendiskusikannya dengan dokter Anda. Masalah ereksi bisa menjadi gejala kondisi medis lain yang memerlukan perawatan, seperti penyakit jantung, penyakit hati, atau diabetes.
