Hampir tidak ada yang lebih buruk daripada tidak bisa tampil di saat yang tepat. Tidak ada yang mau berurusan dengan DE, tetapi jika Anda berjuang dengan itu, jangan khawatir. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan, termasuk berolahraga. Olahraga teratur memiliki banyak manfaat kesehatan dan telah terbukti sangat membantu dalam memerangi efek DE.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 5: Apa olahraga terbaik untuk disfungsi ereksi?
Langkah 1. Kegel adalah latihan yang paling umum dan bermanfaat
Anda dapat memerangi efek DE dengan memperkuat otot-otot di dasar panggul Anda. Kegel adalah latihan yang bagus untuk melakukan hal itu. Kuncinya adalah melakukannya dengan cara yang benar. Berfokuslah untuk mengencangkan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Peras selama 5 detik, lalu lepaskan selama 10 detik. Ulangi latihan 10 kali, dan coba lakukan 3-4 kali sehari.
Langkah 2. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari
Satu studi Harvard menemukan bahwa jalan kaki sederhana selama 30 menit setiap hari dapat dikaitkan dengan penurunan 41% risiko DE. Meskipun itu bukan jaminan, keluar dan memompa darah Anda selama setengah jam setiap hari tentu tidak ada salahnya. Studi lain menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat membantu meningkatkan kinerja seksual, dan berjalan kaki 30 menit sesuai dengan "olahraga sedang".
Langkah 3. Pilates juga dapat membantu memperkuat otot dasar panggul Anda
Cobalah latihan seperti kejatuhan lutut. Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Lenturkan otot-otot dasar panggul Anda dan perlahan-lahan turunkan satu lutut ke samping ke arah lantai, lalu kembalikan lutut Anda. Ulangi gerakan dengan lutut Anda yang lain. Bertujuan untuk 10 repetisi di setiap sisi untuk benar-benar membangun dasar panggul Anda. Bergabunglah dengan studio Pilates lokal untuk mengikuti kelas atau mencari kelas video online yang dapat Anda coba.
- Gerakan Pilates lain yang dapat membantu adalah mengangkat kaki terlentang. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan kedua lutut ditekuk dan kaki Anda rata di tanah. Remas otot dasar panggul Anda dan angkat 1 kaki lurus ke udara untuk membuat sudut 45 derajat. Tahan selama beberapa detik, lalu letakkan kembali dengan lembut di tanah. Ulangi gerakan dengan kaki Anda yang lain dan tembak sekitar 10 repetisi di setiap sisi.
- Cobalah latihan jembatan klasik juga. Di Pilates, ini dikenal sebagai ikal panggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Lenturkan otot-otot dasar panggul Anda dan angkat pantat Anda ke udara sehingga beban tubuh Anda berada di pundak Anda. Tahan selama beberapa detik lalu perlahan-lahan berbaring kembali di tanah. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
Langkah 4. Cobalah untuk melakukan 40 menit latihan aerobik 4 kali seminggu
Latihan aerobik meningkatkan aliran darah Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga terbukti membantu meningkatkan DE Anda. Ada banyak bentuk kegiatan aerobik, seperti berjalan kaki, hiking, berkebun, bersepeda, berlari, tinju, berenang, mendayung, bola basket, dan bahkan menari. Pilih favorit Anda dan jadikan itu kebiasaan rutin yang dapat Anda pertahankan.
Pertanyaan 2 dari 5: Bisakah disfungsi ereksi disembuhkan dengan olahraga?
Langkah 1. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu DE
Studi menemukan bahwa pria yang berlari selama satu setengah jam atau melakukan 3 jam pekerjaan berat di luar setiap minggu memiliki kemungkinan 20% lebih kecil untuk mengembangkan DE dibandingkan pria yang tidak berolahraga sama sekali. Jadi ya, ada kemungkinan Anda dapat membalikkan atau memerangi efek DE Anda melalui olahraga yang sehat dan teratur. Itu pasti tidak ada salahnya!
Langkah 2. Menurunkan berat badan melalui olahraga juga dapat membantu DE Anda
Pria yang kelebihan berat badan atau obesitas hingga 50% lebih mungkin mengalami DE dibandingkan pria dengan berat badan yang sehat. Menurunkan berat badan dapat menjadi cara untuk membantu melawan DE dan bahkan dapat membantu membalikkannya. Selain itu, obesitas meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah dan diabetes, yang keduanya dapat menyebabkan DE. Kelebihan lemak dapat mengganggu hormon dan dapat menyebabkan DE juga. Pada dasarnya, jika Anda kelebihan berat badan dan Anda menghadapi DE, cobalah untuk menguranginya dengan diet dan olahraga yang sehat.
Pertanyaan 3 dari 5: Apakah angkat beban membantu disfungsi ereksi?
Langkah 1. Angkat berat bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu disfungsi ereksi
Segala bentuk olahraga sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra yang Anda bawa dan meningkatkan aliran darah Anda. Jika Anda senang mengangkat beban, itu benar-benar bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu melawan efek DE. Jika Anda baru dalam mengangkat beban, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman bagi Anda dan pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
Langkah 2. Ini juga merupakan bagian dari program latihan yang menyeluruh
Latihan kekuatan membangun otot Anda dan membuat tulang Anda lebih kuat. Ini juga meningkatkan rasio otot tanpa lemak terhadap lemak dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Tambahkan beberapa sesi latihan beban ke program latihan Anda untuk menuai semua manfaatnya.
Pertanyaan 4 dari 5: Bagaimana saya bisa memperbaiki disfungsi ereksi saya?
Langkah 1. Makan makanan yang kaya akan makanan alami dan lebih sedikit yang diproses dan dimurnikan
Sebuah penelitian yang dilakukan di Massachusetts menunjukkan bahwa makan makanan seimbang yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan berpotensi membantu mengurangi kemungkinan DE. Cobalah untuk menghindari makan daging merah dan olahan serta biji-bijian dan gula halus. Dengan diet sehat, Anda dapat menurunkan berat badan dan membantu memerangi DE pada saat yang bersamaan!
Langkah 2. Cobalah melakukan beberapa latihan aerobik berat beberapa kali seminggu
Latihan aerobik seperti berlari, berenang, bersepeda, mendayung, atau bahkan menggunakan elips tidak hanya memberi Anda latihan yang hebat-penelitian menunjukkan bahwa mereka benar-benar dapat meningkatkan DE. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu memerangi efek DE. Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari dan lanjutkan ke aktivitas yang lebih berat.
Langkah 3. Jika Anda stres, cemas, atau depresi, konseling dapat membantu
DE juga bisa disebabkan oleh masalah psikologis. Jika Anda berjuang dengan salah satu dari ini, seorang konselor atau psikolog dapat sangat membantu. Jangan merasa malu untuk menghubungi seseorang untuk meminta bantuan. Itu bisa membuat dunia berbeda dan membantu melawan DE Anda.
Langkah 4. Dokter Anda mungkin dapat meresepkan atau merekomendasikan obat-obatan
Ada banyak obat DE di luar sana, dan jika Anda berjuang dengan kondisi tersebut, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat yang cocok untuk Anda. Jika Anda tertarik untuk mencoba obat atau suplemen alternatif, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka akan dapat merekomendasikan yang aman untuk Anda coba.
Pertanyaan 5 dari 5: Apa yang harus saya lakukan jika disfungsi ereksi saya tidak membaik?
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk melihat pilihan lain yang Anda miliki
Mereka dapat mengevaluasi Anda untuk melihat apakah ada penyebab yang mendasarinya serta merekomendasikan perawatan dan obat-obatan yang mungkin dapat membantu. Jangan merasa malu untuk mencari bantuan. Ada banyak cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi DE Anda.
