Endometriosis adalah kelainan di mana jaringan yang melapisi rahim Anda tumbuh di luar rongga rahim. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, kram, pendarahan hebat, dan gangguan siklus menstruasi, yang semuanya sangat membuat frustrasi untuk ditangani dalam jangka panjang. Untungnya, Anda mungkin dapat meredakan beberapa gejala dengan menggunakan teknik terapeutik dan produk toko obat. Pastikan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat sebelum merawat diri sendiri dan bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan yang tepat untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Nyeri dengan Obat dan Suplemen
Langkah 1. Konsumsi NSAID yang dijual bebas untuk meredakan nyeri dan kram
Gejala endometriosis yang paling menyusahkan adalah nyeri dan kram yang dapat terjadi di daerah perut dan panggul. Untungnya, Anda mungkin menemukan bahwa nyeri endometriosis Anda dapat dikurangi dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen sodium, dan aspirin. Obat ini baik untuk semua jenis kram periode atau nyeri saat buang air kecil dan buang air besar.
- Jika rasa sakit Anda meningkat selama periode menstruasi Anda, pertimbangkan untuk mulai mengonsumsi NSAID sekitar 24 jam sebelum periode menstruasi Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang rejimen NSAID terbaik untuk Anda. Namun, secara umum, Anda dapat mengonsumsi 400 hingga 600 miligram ibuprofen secara oral setiap 4 hingga 6 jam. Jangan mengonsumsi lebih dari 3200 mg dalam periode 24 jam.
- Untuk natrium naproxen, Anda biasanya dapat mengonsumsi 275 miligram setiap 6 hingga 8 jam, tidak melebihi 1375 miligram dalam satu hari.
- Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba 325-650 miligram aspirin secara oral 3 atau 4 kali sehari, tetapi jangan melebihi 4 gram. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun.
Langkah 2. Coba acetaminophen jika Anda tidak dapat menggunakan NSAID
NSAID bukan untuk semua orang, karena dapat menyebabkan Anda merasa mual, muntah, atau diare. Jika demikian, Anda dapat mengonsumsi asetaminofen (dikenal sebagai parasetamol di Inggris Raya).
Dosis khas acetaminophen adalah 650 hingga 1000 miligram setiap 4 hingga 6 jam. Jangan melebihi 4000 miligram dalam satu hari. Jangan mengonsumsi lebih dari yang direkomendasikan dokter Anda, karena asetaminofen dapat menyebabkan kerusakan hati jika digunakan secara tidak benar. Minum minuman beralkohol meningkatkan risiko ini
Tip:
Jika Anda mengalami rasa sakit saat berhubungan intim, obat mungkin bukan jawabannya. Sebagai gantinya, cobalah mencari waktu dalam sebulan ketika hubungan seksual tidak terlalu menyakitkan, dan cobalah untuk melakukan percakapan yang terbuka dan jujur dengan pasangan Anda tentang seks.
Langkah 3. Konsumsi suplemen kunyit untuk membantu peradangan
Kunyit, juga dikenal sebagai kurkumin, adalah rempah-rempah alami yang terbukti mengurangi peradangan dan pembengkakan, yang dapat mengurangi kembung, kram, dan nyeri. Cobalah mengonsumsi suplemen 400 mg hingga 600 mg 2 hingga 3 kali sehari sampai gejala Anda berkurang.
Jangan melebihi 2.000 mg kunyit per hari, atau Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan
Langkah 4. Konsumsi suplemen minyak ikan untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda
Kandungan omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi keparahan kram dan nyeri. Cobalah mengonsumsi 250 mg hingga 500 mg suplemen minyak ikan per hari untuk melihat apakah suplemen tersebut membantu Anda dalam jangka panjang.
Anda dapat menemukan suplemen minyak ikan di sebagian besar toko perlengkapan rumah
Metode 2 dari 4: Menggabungkan Pijat dan Terapi
Langkah 1. Gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat untuk membantu meredakan kram
Ketika Anda mengalami kram akibat endometriosis, panas dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Coba bantal pemanas di bagian belakang atau depan Anda. Anda juga dapat menggunakan mandi air hangat untuk membantu mengatasi kram.
Panas melemaskan otot-otot panggul Anda dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut
Langkah 2. Lakukan pijat panggul untuk mengurangi rasa sakit Anda
Hubungi terapis pijat berlisensi dan tanyakan tentang pijat panggul untuk menghilangkan rasa sakit. Anda dapat berbicara dengan mereka tentang gejala Anda dan meminta mereka meraba area tubuh bagian bawah untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit. Kembalilah sesering terapis pijat Anda merekomendasikan untuk tetap di atas rasa sakit Anda.
Pijat panggul tidak hanya membantu dengan segera, tetapi juga dapat menurunkan tingkat keparahan rasa sakit Anda dalam jangka panjang
Langkah 3. Gunakan mesin TENS untuk elektro-terapi
Mesin TENS menempel pada tubuh Anda dengan elektroda kecil, biasanya di sepanjang area panggul dan punggung bawah. Mesin mengirimkan pulsa listrik kecil ke tubuh Anda yang tidak sakit, tetapi mungkin terasa sedikit geli. Denyut nadi melepaskan endorfin dalam tubuh Anda untuk menghilangkan rasa sakit atau memblokir pesan rasa sakit.
Anda dapat menemukan mesin TENS di sebagian besar toko obat dengan harga sekitar $200
Peringatan:
Periksa dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil atau memiliki kondisi jantung sebelum menggunakan mesin TENS.
Langkah 4. Berlatih meditasi untuk berhubungan dengan tubuh Anda
Duduklah di lingkungan yang membuat Anda merasa nyaman, seperti rumah Anda atau di area alami. Fokus pada mengosongkan pikiran Anda dan merasakan sakit atau ketidaknyamanan yang Anda alami. Gunakan waktu ini untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan mengakui rasa sakit yang mungkin Anda rasakan.
- Anda dapat melakukan meditasi sesering atau sesedikit yang Anda mau.
- Carilah beberapa teknik meditasi terpandu untuk melatih visualisasi dan kepositifan.
Langkah 5. Cobalah yoga atau tai chi untuk beberapa latihan yang penuh perhatian
Pergi ke kelas atau cari video online tentang beberapa praktik latihan yang dipandu dan penuh perhatian. Ini tidak hanya akan membuat tubuh Anda bergerak, yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk memanfaatkan emosi Anda dan menetapkan tujuan untuk pikiran dan tubuh Anda.
Cobalah untuk berolahraga dengan penuh perhatian sekitar dua kali seminggu
Metode 3 dari 4: Mengatasi Pendarahan Berat
Langkah 1. Rencanakan untuk bersantai saat Anda sedang menstruasi
Pendarahan yang berlebihan selama periode menstruasi Anda adalah gejala umum dari endometriosis. Dianjurkan untuk mengejar pilihan perawatan medis dengan dokter Anda, tetapi selain itu, Anda dapat merencanakan ke depan untuk periode menstruasi Anda. Kapan pun memungkinkan, hindari menjadwalkan acara dan aktivitas yang menuntut dan menghabiskan waktu jika Anda secara konsisten mengalami menstruasi yang berat.
Gejala lain adalah pendarahan terobosan, jadi selalu memiliki persediaan menstruasi sangat membantu
Langkah 2. Pilih pembalut dan tampon yang lebih menyerap untuk mencegah kebocoran
Saat Anda menggunakan produk menstruasi, pertimbangkan untuk menggunakan versi yang lebih panjang, lebih lebar, atau versi top-of-the-line yang lebih menyerap. Bantalan dengan sayap juga dapat membantu melindungi Anda dari tumpahan.
Pembalut dan tampon yang lebih menyerap daripada yang lain sering dipasarkan sebagai "super."
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggabungkan produk menstruasi untuk aliran yang deras
Jika aliran Anda sangat deras, Anda mungkin perlu menggunakan kombinasi produk untuk membantu melindungi diri Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat menggunakan pembalut dan tampon bersama-sama untuk membantu menangkap kebocoran.
- Anda juga dapat menggunakan cangkir menstruasi sebagai pengganti tampon atau pembalut yang bisa dicuci sebagai pengganti pembalut sekali pakai untuk mengurangi limbah.
- Selalu memiliki persediaan di tangan untuk berjaga-jaga.
Langkah 4. Sering-seringlah ke kamar mandi untuk mengganti produk menstruasi Anda
Rencanakan untuk mengunjungi kamar kecil setiap 2 hingga 3 jam sekali untuk memeriksa kebocoran atau noda saat Anda sedang menstruasi. Bawalah produk saniter Anda untuk menggantinya jika perlu.
Tip:
Jika Anda bepergian, pastikan Anda tahu di mana toilet umum terdekat berada.
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis yang tepat sebelum Anda mulai merawat diri sendiri
Endometriosis memiliki gejala yang sama dengan kondisi lain, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau kista ovarium. Anda perlu mendapatkan diagnosis medis yang tepat sehingga Anda tahu apa yang harus diobati. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala berikut:
- Periode yang sangat menyakitkan
- Periode berat
- Bercak di antara periode
- Nyeri saat buang air kecil atau buang air besar
- Sakit saat berhubungan seks
- Susah hamil
- Kelelahan selama periode Anda
- Mual, sembelit, atau diare selama menstruasi
Langkah 2. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan untuk Anda
Meskipun tidak ada obat untuk endometriosis, mengelola gejala Anda dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Selain itu, penting untuk memantau kondisi Anda untuk mengurangi risiko komplikasi. Perawatan tidak memengaruhi semua orang dengan cara yang sama, jadi carilah opsi yang sesuai untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang semua pilihan Anda dan untuk melacak kemajuan Anda.
Tip:
Beri tahu dokter Anda jika Anda lebih suka mencoba perawatan alami terlebih dahulu. Selain itu, tanyakan apakah mereka memiliki saran tentang perawatan yang dapat Anda coba.
Langkah 3. Tanyakan tentang suplemen zat besi untuk membantu mencegah anemia
Jika Anda mengalami pendarahan hebat untuk waktu yang lama, Anda bisa berisiko terkena anemia. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi di rumah untuk membantu mengisi kembali pasokan zat besi dalam darah Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tetap berhubungan dekat dengan dokter Anda. Endometriosis paling baik ditangani dengan kombinasi perawatan medis dan mekanisme koping.
- Meskipun beberapa suplemen herbal dipasarkan sebagai pengatur hormon, Anda tidak boleh bergantung pada obat-obatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
- Cobalah untuk makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
