Endometriosis adalah penyakit menyakitkan yang menyerang wanita. Ini hasil dari implantasi jaringan endometrium, yang mirip dengan lapisan dalam rahim, pada organ lain di area tubuh itu. Karena kesamaan jenis jaringan ini, wanita yang menderita endometriosis sering mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan, terutama selama periode mereka. Untungnya, ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk membantu Anda mengatasi gejala endometriosis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit Fisik
Langkah 1. Ketahui toleransi Anda
Sayangnya, endometriosis biasanya disertai dengan nyeri kronis. Salah satu metode koping Anda yang paling penting adalah belajar tidak hanya untuk mengendalikan rasa sakit, tetapi juga memahaminya. Pantau gejala fisik Anda dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda mengalami hari yang sangat buruk, cobalah untuk tidak pulang kerja atau sekolah sehingga Anda dapat mengobati rasa sakit Anda secara efektif.
- Lacak rasa sakit dan gejala Anda dengan membuat jurnal. Seiring waktu, Anda mungkin dapat memprediksi hari mana dalam sebulan yang akan menjadi hari yang paling menyakitkan bagi Anda. Anda dapat mencoba untuk menghindari menjadwalkan pertemuan penting atau acara sosial pada hari-hari tersebut. Ada juga aplikasi yang dapat Anda unduh untuk membantu Anda melacak rasa sakit Anda.
- Perhatikan bagaimana rasa sakit mempengaruhi Anda. Dengan menyadari dampak rasa sakit Anda pada kehidupan sehari-hari, Anda akan dapat menemukan cara yang lebih efektif untuk menghadapinya.
Langkah 2. Gunakan pereda nyeri
Obat bisa sangat membantu saat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh endometriosis. Ada beberapa pil yang dijual bebas yang bisa Anda konsumsi. Jika rasa sakit Anda parah, Anda juga dapat meminta dokter untuk meresepkan obat yang dapat Anda minum pada hari-hari terburuk Anda.
- Alternatif over-the-counter yang baik adalah menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID biasanya merupakan pengobatan lini pertama untuk wanita dengan endometriosis. NSAID umum termasuk Advil, Motrin, dan Aleve. Pastikan untuk mengikuti dosis yang benar - penggunaan kronis dapat menyebabkan gastritis, tukak lambung, dan pendarahan GI.
- Diskusikan resep obat nyeri dengan dokter Anda. Ketahuilah bahwa banyak dari obat ini datang dengan efek samping seperti kantuk dan kemungkinan mual.
Langkah 3. Cobalah pengobatan alternatif
Beberapa orang melaporkan bahwa akupunktur telah berhasil membantu meringankan rasa sakit kronis mereka. Teknik ini menggunakan jarum tipis yang ditusukkan pada titik-titik tertentu di tubuh. Akupunktur bukanlah ilmu pasti, tetapi bisa sangat membantu bila dilakukan oleh teknisi yang ahli. Pastikan untuk membaca ulasan bisnis sebelum mencoba akupunktur.
- Shiatsu adalah teknik Jepang yang mirip dengan pijatan. Terapi ini bisa sangat membantu dalam menghilangkan rasa sakit. Tanyakan kepada teman dan keluarga apakah mereka mengenal seorang praktisi lokal.
- Gunakan terapi panas. Terapi panas adalah teknik penghilang rasa sakit yang bisa Anda coba di rumah. Investasikan di bantal pemanas, atau buat sendiri. Anda dapat mengisi kantong kain (atau kaus kaki) dengan nasi dan memanaskannya dalam microwave selama 30 detik. Kemudian letakkan di perut atau punggung bawah untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi hormon
Dokter Anda mungkin meresepkan hormon untuk membantu mengatur menstruasi Anda, sehingga mengurangi gejala Anda. Metode terapi hormon yang populer termasuk kontrasepsi oral. Bila diminum terus menerus, pil ini dapat mengurangi atau bahkan menghentikan menstruasi Anda.
- Terapi hormonal kombinasi estrogen dan progesteron sering digunakan untuk mengobati endometriosis. Mereka dapat digunakan untuk jangka panjang, relatif murah, dan dapat ditoleransi dengan baik. Manfaat dari terapi estrogen-progesteron termasuk mengurangi risiko kanker ovarium dan endometrium.
- Terapi kombinasi estrogen-progesteron termasuk pil kontrasepsi oral, patch transdermal, dan cincin vagina.
- Untuk wanita yang tidak dapat mengambil atau memilih pilihan tanpa estrogen, hanya tersedia obat progesteron. Progestin yang paling umum digunakan dalam pengobatan endometriosis adalah medroxyprogesterone acetate dan norethindrone.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan bentuk lain dari terapi hormon, seperti suntikan. Depo-Provera adalah salah satu pilihan yang bisa Anda tanyakan kepada dokter untuk didiskusikan.
Langkah 5. Pertimbangkan pilihan pembedahan
Jika Anda memiliki kasus endometriosis yang sangat parah dan jalur pengobatan lain tidak berhasil, dokter Anda mungkin mendiskusikan prosedur pembedahan. Salah satu prosedur, yang disebut eksisi, melibatkan ahli bedah memotong jaringan endometrium. Keberhasilan prosedur ini tergantung pada tingkat keparahan endometriosis. Pastikan untuk menemukan ahli bedah yang memiliki banyak pengalaman melakukan operasi ini.
Terkadang, dokter merekomendasikan histerektomi. Prosedur ini mengangkat rahim dan ovarium. Sebelum memutuskan prosedur ini, Anda akan ingin memikirkan dengan hati-hati tentang bagaimana hal ini akan mempengaruhi Anda jika Anda memiliki rencana untuk memiliki anak di masa depan
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidur lebih banyak
Memastikan bahwa Anda cukup istirahat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala endometriosis. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda akan kurang mampu melawan rasa sakit. Cobalah untuk tidur delapan hingga sembilan jam setiap malam.
- Tidur siang bila perlu. Ingat, Anda berurusan dengan rasa sakit kronis. Itu benar-benar dapat menguras tingkat energi Anda. Bersikap baiklah pada tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan.
- Jika Anda sulit tidur, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Pastikan kamar Anda berada pada suhu yang sejuk dan nyaman. Cobalah untuk menghindari barang elektronik setidaknya 1 jam sebelum Anda tidur. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang alat bantu tidur.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Sangat sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga ketika Anda menghadapi rasa sakit kronis. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa bergerak secara teratur benar-benar dapat membantu mengurangi keparahan gejala Anda. Cobalah berolahraga ringan selama 20-30 menit beberapa kali seminggu.
- Temukan aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka berenang, jadikan itu bagian dari rutinitas olahraga rutin Anda. Jika Anda suka bersosialisasi sambil berkeringat, carilah gym yang menawarkan banyak kelas kelompok.
- Rekrut teman latihan. Berolahraga bisa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama teman. Buatlah tanggal berdiri untuk berjalan-jalan dengan seorang teman baik.
- Cobalah yoga. Metode latihan ini dapat membantu meringankan gejala Anda dengan membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik.
Langkah 3. Ubah pola makan Anda
Studi menunjukkan bahwa gejala endometriosis bisa lebih parah pada wanita yang dietnya banyak mengonsumsi daging merah dan sedikit mengonsumsi sayuran hijau. Meski penelitiannya belum selesai, jelas bahwa makan makanan yang lebih sehat dan seimbang tentu tidak akan memperburuk gejala Anda. Itu hanya bisa membantu.
- Bertujuan untuk mendapatkan beberapa porsi buah dan sayuran setiap hari. Vitamin A, B, dan C dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan, yang dapat membantu gejala Anda. Cobalah makan sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung, yang kaya akan nutrisi.
- Batasi asupan daging merah Anda. Sebaliknya, cobalah memasukkan ikan ke dalam makanan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak lemak dalam makanan Anda, semakin banyak estrogen yang diproduksi tubuh Anda. Lebih banyak estrogen dapat meningkatkan gejala endometriosis Anda. Jadi cobalah untuk memasukkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Salmon dan potongan daging babi tanpa lemak adalah pilihan yang bagus.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Efek Psikologis
Langkah 1. Pahami endometriosis
Mengatasi kondisi ini bisa sangat sulit. Hal ini berguna untuk mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apa yang terjadi dalam tubuh Anda. Ini akan membantu Anda memahami cara menangani gejalanya. Endometriosis umumnya menyerang wanita berusia 30-an dan 40-an, dan penyebabnya belum diketahui.
- Gejala umum termasuk kram menstruasi yang menyakitkan, nyeri yang konsisten di punggung bawah, dan rasa sakit atau ketidaknyamanan selama dan setelah berhubungan seks.
- Setelah Anda didiagnosis, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan. Pastikan untuk secara terbuka mendiskusikan gaya hidup Anda dan apakah Anda berencana untuk hamil di masa depan.
Langkah 2. Dapatkan sistem pendukung
Berurusan dengan penyakit kronis sangat sulit. Pastikan Anda mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang baik dan mendukung. Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk diajak bicara selama hari-hari terberat, jadi beri tahu sahabat Anda bahwa dia menggunakan panggilan cepat.
Seringkali bermanfaat untuk mendiskusikan kondisi Anda dengan orang lain yang menderita endometriosis. Cari kelompok pendukung lokal. Dokter Anda harus dapat memberi Anda beberapa saran
Langkah 3. Menghilangkan stres
Tubuh dan pikiran Anda dapat memperoleh manfaat dari seringnya istirahat. Mengatur tingkat stres Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Setiap orang memiliki metode menenangkan berbeda yang cocok untuk mereka, jadi cobalah beberapa teknik relaksasi untuk menemukan yang paling efektif.
- Fokus pada napas Anda. Napas yang dalam dan menenangkan bisa sangat membantu dalam menurunkan detak jantung dan membantu Anda merasa tenang.
- Anda juga dapat mandi santai atau mendengarkan musik yang enak.
Langkah 4. Berbicara dengan teman dan keluarga
Penyakit Anda bersifat pribadi dan Anda tidak perlu merasa berkewajiban untuk membicarakannya jika hal itu membuat Anda merasa tidak nyaman. Namun, gejala endometriosis dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, jadi sebaiknya beri tahu teman dan keluarga terdekat Anda tentang apa yang Anda hadapi. Ingat, Anda juga membutuhkan dukungan mereka, jadi Anda perlu mempertimbangkan untuk membagikan diagnosis Anda kepada orang-orang yang Anda percayai.
- Anda mungkin ingin memberi tahu atasan Anda bahwa Anda memiliki kondisi medis yang mungkin mengharuskan Anda untuk bolos kerja sesekali. Jelaskan penyakit Anda secara profesional, dan mintalah agar dia merahasiakan informasinya.
- Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi yang dapat Anda bagikan dengan keluarga teman Anda. Dia mungkin bisa memberi Anda pamflet.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada gaya hidup Anda yang dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda.
- Gejala setiap orang berbeda, jadi cobalah beberapa metode pengobatan yang berbeda untuk menemukan yang tepat untuk Anda.
