Bangun dengan suara serak atau serak setiap pagi bisa menjadi cara yang tidak menyenangkan untuk memulai hari. Suara pagi yang serak adalah hal biasa, dan kondisi yang sering dialami banyak orang saat bangun tidur. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh lapisan lendir pada pita suara, atau oleh cairan lambung yang menumpuk di tenggorokan. Jika Anda ingin bangun dengan suara yang lebih alami dan tanpa suara serak, bicaralah atau bersihkan tenggorokan Anda terlebih dahulu di pagi hari, dan hindari makan atau minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatur Suara Anda di Pagi Hari
Langkah 1. Mulailah berbicara segera setelah Anda bangun
Cara tercepat untuk menghilangkan suara serak adalah dengan berbicara. Meskipun suara Anda akan terdengar kasar dan tidak menyenangkan pada awalnya, itu akan segera merata dan Anda akan segera menemukan diri Anda berbicara dengan suara yang normal.
- Jika Anda tidak ingin orang lain mendengar Anda berbicara dengan suara serak, cobalah berbicara kepada diri sendiri, berbicara dengan hewan peliharaan Anda, atau bahkan berbicara atau bernyanyi di kamar mandi.
- Bergantian, bahkan jika Anda menunggu beberapa jam untuk mulai berbicara di pagi hari, sebagian besar suara serak akan meninggalkan suara Anda. Suara Anda akan terdengar paling serak selama satu atau dua jam pertama setelah bangun tidur.
Langkah 2. Minum air atau kopi saat bangun tidur
Jika pita suara Anda mengering dalam semalam, kemungkinan Anda akan bangun dengan suara serak dan kering di pagi hari. Untuk menghilangkan kualitas serak sesegera mungkin, minumlah banyak air, kopi, atau bahkan jus jeruk sesegera mungkin. Cairan tersebut akan membersihkan dahak atau cairan yang menumpuk di tenggorokan Anda.
- Vokalis sering disarankan untuk memeras irisan lemon ke dalam segelas air untuk membantu "membangunkan" pita suara mereka.
- Hindari minum susu di pagi hari, karena ini adalah cairan yang relatif kental dan tidak akan membersihkan tenggorokan Anda dengan baik.
Langkah 3. Bersihkan tenggorokan Anda dengan lembut
Jika tenggorokan dan pita suara Anda dilapisi dengan lendir (yang sering menghasilkan suara serak), cobalah membersihkan tenggorokan Anda untuk menghilangkan lapisan lendir yang tebal. Ini akan membantu suara Anda dengan cepat kembali ke kualitas normalnya.
Langkah 4. Bersenandunglah dengan lembut untuk membantu membersihkan tenggorokan Anda
Bersenandung akan "membangunkan" suara Anda dengan menyebabkan pita suara Anda bergetar dan menghilangkan lendir yang melapisinya. Ketika Anda bersenandung dengan benar, Anda akan merasakan bibir dan hidung Anda bergetar dengan lembut.
Cobalah bersenandung selama 30 detik, lalu ucapkan beberapa patah kata. Lihat apakah suara Anda sudah membaik. Jika tidak, bersenandung lagi
Metode 2 dari 3: Menghindari Suara Pagi yang Serak
Langkah 1. Makan malam 3 atau 4 jam sebelum tidur
Suara serak di pagi hari paling sering disebabkan oleh cairan dari perut yang meluncur ke kerongkongan dan melapisi tenggorokan. Pergi tanpa makanan selama 3 atau 4 jam sebelum waktu tidur Anda akan mengurangi jumlah cairan lambung yang membasahi tenggorokan Anda. Ini, pada gilirannya, akan mengurangi suara serak Anda di pagi hari.
Jika Anda terbiasa menikmati camilan tengah malam, sekaranglah saatnya untuk berhenti. Semakin banyak waktu yang berlalu antara gigitan terakhir Anda makanan dan pergi tidur, semakin besar kemungkinan Anda akan memiliki suara yang jelas di pagi hari
Langkah 2. Kurangi minum alkohol sebelum tidur
Sama halnya dengan makan sesaat sebelum tidur, minum alkohol akan meningkatkan aktivitas perut Anda dan mendorong lebih banyak cairan lambung naik ke tenggorokan saat Anda tidur. Hindari minum alkohol pada jam-jam sebelum tidur untuk bangun dengan sedikit sisa jus lambung di tenggorokan Anda, dan suara yang lebih serak.
Alkohol juga memiliki konsekuensi negatif yaitu mengendurkan otot dan membuat cairan lambung lebih mudah keluar
Langkah 3. Bernapaslah melalui hidung saat Anda tidur
Jika Anda bernapas melalui mulut saat tidur, lapisan pita suara Anda akan mengering. Ini akan menghasilkan suara yang kering dan serak di pagi hari. Cobalah bernapas melalui hidung saat tertidur, agar pita suara Anda tidak mengering atau dilapisi lendir.
Tentu saja, tidak mungkin untuk mengontrol bagaimana Anda bernapas saat Anda sedang tidur. Tetapi, jika Anda mulai bernapas melalui hidung dan menghindari tidur telentang, kemungkinan besar Anda akan terus bernapas melalui hidung
Metode 3 dari 3: Memperbaiki Penyebab Jangka Panjang
Langkah 1. Hindari berteriak dengan suara serak
Ini adalah aturan yang masuk akal, tetapi jika Anda berteriak serak di malam hari-misalnya, di konser yang keras, bar atau klub, atau di acara olahraga-Anda mungkin akan bangun dengan sakit tenggorokan dan suara serak di tenggorokan. pagi. Untuk menghindarinya, kurangi jumlah teriakan atau teriakan Anda pada acara yang keras, dan bicaralah dengan suara yang teratur sebanyak mungkin.
Suara serak yang disebabkan oleh teriakan selama berjam-jam akan bertahan lebih lama daripada tenggorokan serak biasa. Anda mungkin serak sepanjang hari
Langkah 2. Berhenti menghirup asap
Merokok, selain menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, dapat mengeringkan dan mengiritasi pita suara Anda. Hal ini dapat menyebabkan suara serak dan serak, terutama jika Anda merokok di malam hari atau sebelum tidur. Penggunaan rokok dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan suara serak secara permanen, dan pertumbuhan polip pada pita suara Anda.
Menghirup asap tidak harus berasal dari rokok. Jika Anda secara teratur berkemah atau barbeque, dan duduk melawan arah angin api atau panggangan, Anda akan menghirup asap. Ini juga dapat menyebabkan suara serak keesokan paginya
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter jika suara serak berlangsung lebih dari dua minggu
Jika Anda bangun dengan suara serak hari demi hari, atau jika suara serak Anda terus berlanjut sepanjang sore dan malam setiap hari, itu mungkin merupakan tanda kondisi medis.
- Di sisi ringan, suara serak dapat disebabkan oleh alergi dingin atau musiman. Lebih serius, suara serak bisa menjadi tanda rheumatoid arthritis, gangguan tiroid, atau bahkan kanker laring.
- Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin menderita satu atau lebih dari kondisi ini, jadwalkan janji temu dengan dokter perawatan primer Anda.
