Menjadi terobsesi seperti memiliki visi terowongan: Anda kehilangan kemampuan untuk melihat atau peduli tentang apa pun di luar objek obsesi Anda. Obsesi menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, dan dapat dikaitkan dengan rasa takut; Hal ini berbeda dengan adiksi, yang menyebabkan seseorang tidak pernah merasa puas kecuali ia terjerumus pada objek adiksi. Mengatasi obsesi bukanlah tugas yang mudah, tetapi begitu Anda belajar bagaimana menghentikan obsesi dan mengalihkan energi Anda ke orang dan minat baru, kebebasan akan berada dalam jangkauan. Lihat Langkah 1 untuk mempelajari cara mengendalikan obsesi Anda sehingga tidak lagi menguasai pikiran dan tindakan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membebaskan Pikiran Anda
Langkah 1. Dapatkan jarak dari sumber obsesi Anda
Ketika Anda terobsesi dengan seseorang atau sesuatu, berada dalam jarak dekat dapat membuat Anda tidak bisa memikirkan hal lain. Semakin dekat Anda dengan obsesi Anda, semakin sulit untuk berhenti memikirkannya. Menempatkan jarak fisik antara diri Anda dan obsesi Anda akan membantu Anda mendapatkan jarak mental juga. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi segera Anda akan merasakan mantra obsesi mulai melemah, sedikit demi sedikit.
- Obsesi dengan seseorang adalah tanda hubungan yang tidak sehat. Anda harus membatasi kontak Anda dengan seseorang yang obsesinya tidak sehat telah Anda kembangkan. Luangkan waktu untuk mengalihkan perhatian Anda dengan hal-hal lain, menemukan cara untuk beralih ke sesuatu yang lain atau sesuatu yang lebih besar.
- Mungkin Anda terobsesi dengan hobi tertentu, seperti bermain video game favorit Anda. Jika itu masalahnya, singkirkan game dari pandangan Anda dengan mencopotnya dari komputer Anda atau memberikan konsol Anda kepada teman untuk disimpan sementara sampai obsesi Anda mereda.
Langkah 2. Berhenti memberinya makan
Memberi makan obsesi dapat memberi Anda sedikit kesenangan, jadi sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan itu. Hanya memikirkan sumber obsesi Anda akan memperkuat kendalinya atas Anda. Untuk mematahkan obsesi, Anda harus membuatnya kelaparan. Misalnya, jika Anda terobsesi dengan seorang selebriti, berhentilah membicarakannya dengan teman-teman Anda. Berhentilah melihat umpan Twitter mereka, dan berhenti membayangkan bagaimana rasanya berkencan dengan mereka. Semakin banyak ruang otak yang Anda hasilkan pada obsesi Anda, semakin banyak yang akan mulai dikonsumsi.
- Memotong rezeki obsesi Anda bukanlah tugas yang mudah. Anda mungkin mendapati diri Anda memainkan permainan mental, seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan melihat halaman Facebook seseorang untuk terakhir kalinya sebelum menghentikan obsesi ini. Tetapi jika Anda ingin melepaskan obsesi Anda, Anda harus memotong diri Anda sendiri saat Anda paling ingin memanjakan diri.
- Terkadang obsesi begitu kuat sehingga bertahan tidak peduli seberapa keras Anda mencoba membuatnya kelaparan. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk memotong diri sendiri, pikiran Anda mungkin terus kembali ke obsesi Anda. Jika itu masalahnya, jangan keras pada diri sendiri-Anda masih bisa mengalahkan obsesi Anda, itu hanya akan memakan waktu lebih lama.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif Anda
Memotong pikiran obsesif Anda jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ketika Anda merasa sangat senang untuk memikirkan dan membicarakan topik favorit Anda, mengapa Anda ingin berhenti? Ingat mengapa Anda ingin mengatasi obsesi: sehingga Anda dapat melihat masa lalunya dan menikmati hal-hal lain yang ditawarkan kehidupan. Ketika pikiran obsesif muncul, buatlah beberapa gangguan yang baik agar Anda tidak jatuh ke dalam lubang kelinci lagi. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda:
- Lakukan beberapa jenis latihan fisik yang menyita otak Anda juga. Berlari dan berjalan mungkin bukan pilihan terbaik Anda, karena Anda akan memiliki terlalu banyak waktu untuk memikirkan obsesi Anda. Cobalah panjat tebing, gua, atau bermain olahraga tim yang melibatkan pikiran dan tubuh Anda.
- Karya fiksi membuat gangguan yang sangat baik. Ambil buku baru atau tonton film dengan tema yang tidak ada hubungannya dengan obsesi Anda saat ini.
- Pada saat pikiran Anda melayang dan Anda membutuhkan pengalih perhatian darurat, cobalah memainkan musik, menelepon teman (untuk membicarakan apa pun kecuali obsesi Anda), membaca artikel berita yang menarik, atau kembali bekerja.
Langkah 4. Fokus pada hal-hal yang telah Anda abaikan
Ketika Anda memiliki obsesi, Anda tidak punya waktu untuk hal lain seperti tetap di atas pekerjaan Anda, mengembangkan hubungan Anda dan mengejar minat di luar obsesi. Begitu Anda mulai menghabiskan waktu Anda untuk hal-hal lain dalam hidup Anda, Anda tidak akan punya banyak waktu untuk memikirkan obsesi Anda.
- Memperbaiki hubungan yang selama ini Anda abaikan adalah cara yang bagus untuk mengatasi obsesi. Teman dan keluarga Anda akan senang menerima Anda kembali, dan mereka akan memberikan ide, masalah, dan drama baru dan menarik untuk diajak terlibat. Akan terasa menyenangkan untuk memikirkan sesuatu yang baru untuk sebuah perubahan!
- Banyak orang menemukan bahwa mengubur diri dalam pekerjaan dapat menghentikan pikiran obsesif mengambil alih. Apapun pekerjaan Anda, fokuslah untuk memberikan yang terbaik.
Langkah 5. Belajarlah untuk berada di saat ini
Apakah Anda seorang pemimpi? Anda dapat membuang waktu berjam-jam untuk memikirkan seseorang atau sesuatu yang membuat Anda terobsesi. Tetapi ketika Anda duduk di satu tempat dan pikiran Anda selalu berada di tempat lain, Anda kehilangan apa yang ada di depan Anda. Jika Anda siap untuk berhenti terobsesi, pelajari latihan menjadi penuh perhatian. Itu berarti hadir sepenuhnya, bukannya memikirkan masa lalu atau masa depan.
- Libatkan indra Anda dan rasakan apa yang terjadi di sekitar Anda. Apa yang Anda cium, lihat, dengar, dan rasakan saat ini? Perhatikan apa yang terjadi tepat di depan wajah Anda, alih-alih memikirkan hal lain sepanjang waktu.
- Benar-benar mendengarkan orang ketika mereka berbicara dengan Anda. Biarkan diri Anda tenggelam dalam percakapan, alih-alih mengangguk tanpa sadar saat kepala Anda berada di awan.
- Mungkin membantu untuk memiliki mantra yang dapat Anda baca ketika Anda menyadari pikiran Anda berubah menjadi obsesif. Mengulangi sesuatu yang sederhana seperti "Bernapas", "Hubungkan ke Sekarang" atau "Saya di sini" dapat mengembalikan pikiran Anda ke masa sekarang.
Langkah 6. Dapatkan Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
Jenis terapi ini mengakui bahwa mungkin tidak ada cara untuk berhenti memikirkan obsesi, tetapi bekerja untuk melemahkan ikatan antara pikiran obsesif dan pemicu sehari-hari. Ini membuatnya lebih mudah untuk menghadapi kehidupan dan memikirkan serta melakukan sesuatu; obsesi menjadi sedikit lebih mudah untuk dikelola.
CBT juga dapat digunakan untuk mengembangkan kata atau tindakan yang dapat "menghancurkan" pikiran obsesif dan memungkinkan Anda untuk fokus pada hal lain
Bagian 2 dari 3: Membentuk Kebiasaan Baru
Langkah 1. Perkuat hubungan Anda dengan orang lain
Jika Anda terobsesi dengan seseorang, menghabiskan waktu dengan orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk membuat perubahan. Semua energi yang Anda curahkan ke subjek obsesi Anda sekarang akan dihabiskan untuk mengenal orang lain. Mendaftar untuk kelas, bersosialisasi di taman anjing, atau lebih mengenal teman-teman Anda saat ini. Menjadi lebih dekat dengan orang lain akan membantu Anda menyadari betapa lebih banyak yang ditawarkan dunia daripada obsesi tunggal Anda.
- Hindari membandingkan orang baru dalam hidup Anda dengan orang yang membuat Anda terobsesi. Cobalah untuk menikmati karakteristik unik mereka alih-alih membentuknya menjadi bentuk lain.
- Bahkan jika obsesi Anda bukanlah seseorang, bertemu orang baru bisa sangat membantu. Mereka akan memperkenalkan Anda pada perspektif dan ide yang belum pernah Anda temui sebelumnya.
Langkah 2. Kejar minat baru
Mungkin "mencoba hal-hal baru" tampak seperti solusi kalengan untuk setiap masalah, tapi itu karena itu benar-benar bisa berhasil. Mempelajari keterampilan baru atau menjadi lebih baik dalam aktivitas baru dapat membangunkan otak Anda dan menciptakan perubahan perspektif yang akan membantu Anda keluar dari kebiasaan. Tunjukkan obsesi Anda bahwa itu tidak mengendalikan Anda dengan menghabiskan waktu Anda pada hal-hal lain-apa pun, sungguh, yang tidak berhubungan dengan obsesi Anda.
- Misalnya, jika Anda terobsesi dengan seseorang yang tidak suka pergi ke museum seni dan menonton film asing, sekaranglah kesempatan Anda untuk menyelami aktivitas yang Anda hindari demi orang itu.
- Jika Anda terobsesi dengan subjek tertentu, cobalah mempelajari sesuatu yang sama sekali berbeda untuk sebuah perubahan.
Langkah 3. Buat perubahan dalam rutinitas harian Anda
Jika obsesi Anda sebagian didorong oleh kebiasaan Anda, seperti mengambil rute tertentu untuk bekerja setiap hari sehingga Anda dapat melewati lingkungan mantan Anda, inilah saatnya untuk mengubah segalanya. Renungkan sejenak: kebiasaan mana yang perlu dihentikan karena membantu Anda tetap terobsesi tanpa harapan? Anda mungkin bisa langsung menemukan jawabannya. Berusahalah sungguh-sungguh untuk mengubah rutinitas Anda-pada awalnya akan sulit, tetapi Anda akan melihat perbedaan dalam kekuatan pikiran obsesif Anda sebelum terlalu lama. Berikut adalah beberapa perubahan yang mungkin membantu Anda melakukan perubahan mental:
- Ambil rute yang berbeda untuk bekerja atau sekolah
- Berolahraga di gym yang berbeda, atau pergi ke gym pada waktu yang berbeda untuk menghindari melihat seseorang yang membuat Anda terobsesi
- Berlatih meditasi mindfulness selama 15-20 menit setiap hari
- Alih-alih online di pagi hari untuk memeriksa email Anda dan langsung membuka situs web biasa, mulailah hari Anda dengan meditasi, jogging, atau jalan-jalan dengan anjing Anda.
- Pergi ke berbagai tempat hangout di akhir pekan
- Dengarkan musik yang berbeda saat Anda bekerja
Langkah 4. Makeover hidup Anda
Jika Anda bosan dengan obsesi mengendalikan pikiran dan kebiasaan Anda, ambil kembali kendali dengan membuat beberapa perubahan pribadi. Ini mungkin terdengar drastis, tetapi terkadang Anda perlu mengubah segalanya hanya untuk menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda masih mampu melakukannya. Pilih sesuatu dalam hidup Anda yang melambangkan obsesi Anda dan lakukan sesuatu untuk membuatnya terasa segar dan baru lagi.
- Mungkin bagi Anda, makeover berarti mengubah sesuatu tentang penampilan Anda. Jika Anda memanjangkan rambut karena menurut Anda orang yang membuat Anda terobsesi menyukainya, mengapa tidak mengubahnya dan memotongnya? Dapatkan gaya pendek dan chic yang tidak ada hubungannya dengan mereka sama sekali.
- Jika Anda menghabiskan waktu online untuk mengunjungi situs yang sama berulang kali, mungkin inilah saatnya untuk mengubah ruangan atau kantor Anda. Atur ulang furnitur dan dapatkan beberapa bagian baru. Bersihkan meja Anda dan hiasi dengan gambar atau pernak pernik baru. Singkirkan apa pun yang mengingatkan Anda tentang apa yang tidak ingin Anda pikirkan, dan kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang mengingatkan Anda bahwa Anda sedang bergerak maju.
Langkah 5. Bicaralah dengan terapis
Terkadang obsesi berjalan begitu dalam dan bertahan begitu cepat sehingga tidak mungkin untuk menghilangkannya sendiri. Jika Anda tampaknya tidak bisa mengendalikan obsesi Anda, dan itu memengaruhi kemampuan Anda untuk bahagia, jadwalkan janji temu dengan terapis. Seorang konselor profesional akan dapat memberi Anda alat yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda dan mengambil alih hidup Anda lagi.
Jika Anda memiliki pikiran berulang tertentu yang tidak hilang, atau jika Anda harus mengulangi ritual tertentu berulang-ulang, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan yang disebut gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Jika ini masalahnya, penting untuk berbicara untuk mendapatkan bantuan sehingga Anda memiliki akses ke terapi dan obat yang digunakan untuk mengobati OCD
Bagian 3 dari 3: Mengubah Obsesi Menjadi Sesuatu yang Positif
Langkah 1. Ubah menjadi sesuatu yang produktif
Tidak semua obsesi itu buruk; pada kenyataannya, banyak orang menghabiskan hidup mereka untuk menemukan "passion" mereka-mata pelajaran yang menanamkan dalam diri mereka keinginan untuk belajar lebih banyak dan bekerja lebih keras. Jika Anda menemukan obsesi yang memenuhi Anda dengan tujuan, banyak yang akan menganggap Anda sangat beruntung. Misalnya, jika Anda hidup dan bernapas dalam astronomi, dan semua yang ingin Anda lakukan adalah menghabiskan waktu Anda untuk membaca dan mempelajarinya, Anda mungkin dapat membentuk obsesi Anda menjadi karier yang sukses.
- Bahkan jika obsesi Anda mungkin tidak menghasilkan sesuatu yang prestisius seperti PhD di bidang astronomi, Anda masih bisa menyalurkannya menjadi sesuatu yang produktif. Mungkin Anda terobsesi dengan gosip selebriti, dan Anda tidak bisa berhenti membaca tabloid. Mengapa tidak memulai blog gosip atau akun Twitter untuk membagikan apa yang telah Anda pelajari?
- Anda juga bisa menggunakan obsesi Anda sebagai motivasi untuk memperbaiki diri. Jika Anda terobsesi dengan seseorang yang tidak pernah melihat ke arah Anda, mungkin Anda akan memutuskan untuk mengubah kebiasaan buruk yang menahan Anda. Biarkan itu menjadi alasan Anda untuk bangun pagi untuk pergi lari pagi sebelum bekerja, atau untuk membaca semua materi pelajaran sehingga Anda memiliki sesuatu yang cerdas untuk dikatakan di kelas.
Langkah 2. Biarkan obsesi Anda menjadi inspirasi kreatif Anda
Jika obsesi Anda adalah seseorang, Anda bisa menggunakan energi itu untuk menciptakan sesuatu yang indah. Beberapa tulisan, seni, dan musik terbaik dalam sejarah berakar pada obsesi. Jika ada seseorang yang tidak bisa berhenti Anda pikirkan, tuangkan perasaan tak terbalas Anda ke dalam puisi, lagu, atau lukisan.
Langkah 3. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membagikannya
Obsesi mungkin tampak seperti masalah sampai Anda menemukan sekelompok orang yang menyukai hal yang sama. Apa pun yang membuat Anda terobsesi, kemungkinan besar Anda bukan satu-satunya. Temukan orang lain yang menyukai apa yang Anda sukai sehingga Anda dapat berbagi informasi dan menikmati membicarakannya tanpa henti. Apakah Anda penggemar berat tim sepak bola tertentu, Anda tidak bisa berhenti menonton semua aktris tertentu muncul, atau Anda begadang semalaman untuk memainkan permainan favorit Anda, kemungkinan ada orang lain yang mendapatkannya juga.
Langkah 4. Jangan biarkan obsesi membatasi dunia Anda
Obsesi hanya menjadi masalah ketika ia mulai menyerap semua waktu dan energi Anda, tidak meninggalkan apa pun untuk yang lainnya. Anda satu-satunya orang yang benar-benar tahu berapa banyak yang terlalu banyak. Jika subjek obsesi Anda membuat Anda senang, dan Anda masih punya waktu untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda dan menjaga persahabatan Anda, maka mungkin tidak apa-apa untuk membiarkannya berjalan dengan sendirinya. Tetapi jika itu membuat Anda merasa terbatas, cobalah untuk berhenti mengipasi api dan beri diri Anda kesempatan untuk menikmati sesuatu yang lain untuk sementara waktu.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anggap itu sebagai tantangan dan kalahkan!
- Jangan takut atau malu.
- Ambil hal-hal perlahan jika Anda perlu. Anda tidak harus berhenti dari "kalkun dingin".
- Jangan hanya menunda, atasi.
- Perluas cakrawala Anda: ingat Anda juga memiliki kehidupan yang baik sebelum obsesi.
- Lakukan atau pikirkan sesuatu untuk menyingkirkan pikiran itu.
- Ingatlah bahwa ini adalah sebuah proses. Mengakhiri obsesi tunggal bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam.
- Cobalah hal-hal baru untuk mengalihkan pikiran dari obsesi Anda seperti bergaul dengan teman-teman, membaca buku, atau mungkin belajar alat musik.
