Kemungkinannya adalah jika Anda telah mengikuti tes, Anda pernah mengalami kecemasan tes, yang dapat muncul sebagai sakit kepala, mual, berkeringat, kesulitan berpikir, ketakutan, atau bahkan serangan panik. Kecemasan ujian sering kali berakar pada tekanan dari orang tua, persaingan antar siswa, dan keinginan untuk unggul secara skolastik untuk memenuhi persyaratan masuk perguruan tinggi. Membangun kebiasaan belajar yang sehat, mempersiapkan ujian secara memadai, dan mencari bantuan profesional bila diperlukan dapat membantu remaja mengatasi kecemasan ujian.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Kebiasaan Belajar yang Sehat
Langkah 1. Bantu remaja membuat jadwal belajar yang teratur
Sisihkan waktu secara teratur untuk belajar mata pelajaran dan tes tertentu. Ini akan membantu remaja mempersiapkan diri secara memadai yang pada gilirannya dapat menurunkan tingkat kecemasan.
Duduklah bersama remaja dan mintalah mereka memprioritaskan mata pelajaran untuk dipelajari setiap hari. Jadikan ini bagian dari jadwal harian remaja
Langkah 2. Dorong remaja untuk meminta bantuan dengan keterampilan belajar
Belajar secara efisien dan cukup siap untuk ujian adalah kunci untuk melakukan yang terbaik. Dorong mereka untuk meminta bantuan guru atau konselor sekolah dalam mempelajari cara belajar yang lebih efisien untuk ujian.
- Coba katakan kepada anak remaja Anda, "Saya mendengar dari orang tua lain bahwa Tuan Miles hebat dalam membantu siswa mempelajari keterampilan belajar baru. Mungkin Anda bisa berbicara dengannya sepulang sekolah pada hari Rabu."
- Anda dapat menyarankan anak remaja Anda untuk mendekati seorang guru dan berkata, "Tuan Miles, saya mendengar Anda kadang-kadang membantu siswa dengan keterampilan belajar. Saya mengalami kesulitan belajar untuk ujian sejarah yang akan datang. Bisakah Anda membantu saya sepulang sekolah suatu hari minggu ini?"
Langkah 3. Tinjau strategi mengerjakan ujian dengan anak remaja Anda
Sangat penting untuk mengembangkan keterampilan mengerjakan tes yang baik. Guru dan pejabat sekolah dapat mengarahkan remaja ke sumber daya tertentu yang dapat membantu. Ada juga beberapa panduan sederhana yang akan meningkatkan keterampilan mengerjakan ujian anak remaja Anda.
- Bacalah setiap pertanyaan pada tes dengan cermat.
- Buatlah kerangka untuk setiap esai sebelum mulai menulis.
- Jawablah pertanyaan yang paling mudah terlebih dahulu, kemudian lanjutkan ke pertanyaan yang lebih sulit.
Langkah 4. Dorong istirahat teratur saat belajar
Ketika remaja belajar, penting untuk duduk selama beberapa waktu dan meninggalkan ruang belajar ketika waktu itu habis. Beristirahat akan membuat pikiran mereka beristirahat dan membantu mereka kembali fokus untuk blok waktu belajar berikutnya.
Mendesak belajar dalam satu jam blok. Belajar selama 50 menit pertama dan kemudian istirahat 10 menit. Jika sulit untuk tetap fokus, cobalah istirahat 5 menit setiap 30 menit
Langkah 5. Anjurkan teknik relaksasi
Para peneliti dari Eastern Illinois University menemukan bahwa relaksasi dan latihan pernapasan membantu mengurangi kecemasan ujian. Bekerja dengan remaja untuk membuat beberapa latihan relaksasi yang dapat mereka lakukan di rumah dan saat mengikuti ujian.
Coba tarik napas selama sepuluh detik dan kemudian hembuskan perlahan selama sepuluh detik lagi. Pastikan Anda menggunakan diafragma, bukan dada, untuk bernapas. Perut bagian bawah Anda harus naik dan turun
Metode 2 dari 3: Mempersiapkan dan Mengikuti Ujian
Langkah 1. Dorong remaja untuk meminta bantuan dengan konten tes
Meminta seorang guru atau profesor untuk membantu mengembangkan rencana studi atau untuk bimbingan atau bantuan satu-satu adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan ujian. Guru dan profesor dapat membantu mengarahkan remaja ke arah yang benar sejauh materi pelajaran spesifik apa yang harus mereka pelajari.
Bicaralah dengan anak remaja Anda saat makan malam. Coba katakan, "Ketika saya di kelas sepuluh saya benar-benar berjuang dengan kimia. Saya pikir saya buruk dalam sains, tetapi ternyata saya hanya membutuhkan sedikit bantuan tambahan. Nyonya Smith tinggal setelah sekolah untuk membantu saya belajar - dan memperoleh an A! Bagaimana jika Anda meminta Mr. Goines untuk membantu Anda dengan biologi?"
Langkah 2. Anjurkan agar tidak menjejalkan diri untuk ujian
Menunda-nunda sampai menit terakhir hanya akan meningkatkan kecemasan dan berdampak negatif pada tidur dan kinerja remaja. Dorong mereka untuk menjadikan waktu belajar untuk ujian sebagai prioritas. Tetap pada jadwal belajar yang telah ditetapkan, dan tambahkan lebih banyak waktu untuk belajar untuk ujian tertentu jika perlu.
Langkah 3. Dorong mereka untuk tidur nyenyak
Seberapa baik kinerja seorang siswa dalam ujian dapat berhubungan langsung dengan berapa banyak tidur yang mereka dapatkan pada malam sebelumnya. Istirahat yang cukup akan membantu mereka melakukan yang terbaik pada hari ujian. Menembak setidaknya delapan jam tidur malam sebelum ujian.
Langkah 4. Dorong mereka untuk makan sarapan yang sehat di pagi hari ujian
Tetap berpegang pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu, dan protein tanpa lemak seperti daging kalkun. Pastikan mereka menghindari makanan tinggi gula seperti banyak sereal sarapan. Memberi makan otak seseorang dengan sarapan yang sehat dapat mempengaruhi kinerja tes secara positif.
Langkah 5. Hindari minuman manis, kopi, dan minuman energi
Sejumlah besar gula dalam soda dan minuman energi dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Minuman berkafein sering meningkatkan tingkat kecemasan. Sebaliknya, dorong remaja untuk minum air agar tetap terhidrasi.
Langkah 6. Beritahu remaja untuk berlatih teknik relaksasi selama tes
Jika mereka merasa cemas saat mengikuti ujian, desak untuk berhenti dan lakukan salah satu teknik relaksasi yang telah mereka praktikkan.
Coba tarik napas selama 10 detik lalu hembuskan napas selama 10 detik, ulangi selama lima napas
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan perawat sekolah, guru, atau konselor sekolah
Jika kecemasan ujian anak remaja Anda memengaruhi kinerjanya di sekolah atau kesehatannya, Anda atau remaja tersebut harus berkonsultasi dengan pejabat sekolah atau guru tepercaya. Mereka akan membantu mengarahkan Anda ke arah sumber daya untuk membantu remaja mengatasi kecemasan ujian dan meningkatkan kinerja ujian.
Langkah 2. Buat janji temu dengan profesional kesehatan mental
Kecemasan ujian bisa menjadi parah dan banyak remaja mendapat manfaat dari menemui konselor profesional. Bertemu dengan psikolog atau profesional mental lainnya dapat membantu remaja mengembangkan seperangkat keterampilan untuk menghadapi kecemasan ujian.
Langkah 3. Atasi setiap ketidakmampuan belajar
Kecemasan ujian dapat berakar pada ketidakmampuan belajar yang mendasarinya yang dapat tidak terdiagnosis. Siswa dengan ketidakmampuan belajar sering diberikan akomodasi khusus, seperti lebih banyak waktu untuk mengikuti ujian.
