Ujian bisa menjadi penyebab utama stres jika Anda seorang pelajar. Anda mungkin khawatir tentang nilai dan masa depan Anda berdasarkan hasil ujian. Stres, bagaimanapun, hanya akan membuat lebih sulit untuk mengikuti ujian. Bekerja untuk merawat diri sendiri. Latih perawatan diri dasar seperti makan dengan benar dan cukup tidur. Belajarlah dengan cara yang tidak meningkatkan stres Anda. Belajarlah sedikit dalam jangka waktu yang lama, biarkan diri Anda beristirahat. Terakhir, menjangkau orang lain. Bicarakan stres Anda dengan teman-teman. Menyimpan segala sesuatunya akan membuat stres semakin parah.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Tidur yang cukup agar Anda tetap berenergi untuk ujian
Tidak tidur dengan benar dapat memengaruhi suasana hati Anda, yang menyebabkan stres berlebih. Pada minggu-minggu menjelang ujian, jadikan tidur sebagai prioritas. Berusaha keras untuk malam yang nyenyak dengan tidur berkualitas tinggi.
- Jika Anda masih di sekolah menengah, usahakan untuk tidur 8,5 hingga 10 jam setiap malam. Jika Anda berusia di atas 18 tahun, 7,5 hingga 9 jam sudah cukup.
- Pastikan Anda menetapkan waktu tidur yang teratur. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan lakukan sesuatu untuk membantu Anda bersantai. Anda bisa, misalnya, minum secangkir teh herbal dan membaca buku sebelum tidur.
Langkah 2. Makan dengan benar menjelang ujian Anda
Anda mungkin tergoda untuk makan junk food karena stres. Namun, ini tidak mungkin membuat Anda merasa lebih santai. Makanan memiliki efek langsung pada suasana hati Anda, jadi pastikan untuk makan makanan berkualitas tinggi menjelang ujian Anda. Ini akan mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
- Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Ini hanya akan meningkatkan tingkat stres Anda. Sebaliknya, makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan.
- Cobalah makan salad kangkung atau minum smoothie hijau sebelum ujian untuk menambah nutrisi.
- Hindari kafein. Minum kopi, teh, minuman energi, dan minuman berkafein tinggi lainnya sebenarnya dapat membuat Anda lebih cemas atau gugup sebelum ujian, yang mengarah pada kinerja yang lebih buruk.
Langkah 3. Berolahraga untuk mengurangi stres terkait ujian
Jika Anda berolahraga secara teratur, jangan abaikan rutinitas latihan Anda selama waktu ujian. Tidak apa-apa untuk memotong 10 atau 15 menit dari rutinitas rutin Anda jika Anda kekurangan waktu, tetapi Anda tidak boleh berhenti berolahraga sama sekali karena ujian akan datang. Olahraga dapat membantu mengatur suasana hati Anda, yang mengarah pada penurunan stres secara keseluruhan.
- Jika Anda biasanya tidak berolahraga, ini saat yang tepat untuk memulai. Cobalah berjalan kaki atau bersepeda selama 15 menit sehari, sekitar 3 kali seminggu.
- Anda juga bisa berolahraga dengan orang lain. Mainkan permainan softball atau bersepeda bersama teman-teman.
Langkah 4. Mengadopsi sikap positif tentang sekolah
Jika Anda merasa rendah diri, kemungkinan besar Anda akan stres. Alih-alih meyakinkan diri sendiri bahwa Anda pasti akan gagal, ikutilah ujian dengan mentalitas positif. Mengadopsi mantra pribadi yang positif untuk menjaga suasana hati Anda saat Anda belajar.
- Pikirkan sesuatu yang positif yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri ketika Anda merasa stres. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya bekerja keras, dan saya akan berhasil."
- Saat Anda merasa stres, ulangi mantra ini sambil menarik napas dalam-dalam dan menenangkan.
Langkah 5. Miliki perspektif tentang ujian Anda
Jika Anda stres karena ujian, Anda mungkin terlalu mementingkannya. Adalah baik untuk berhati-hati dengan nilai Anda, dan Anda harus peduli untuk berprestasi baik di sekolah. Namun, cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif. Satu ujian tidak akan membuat atau menghancurkan hidup Anda. Lakukan yang terbaik, tetapi perlu diingat bahkan skenario terburuk pun tidak akan menjadi bencana.
- Hal terburuk yang bisa terjadi adalah Anda akan melakukan ujian dengan buruk. Ini bisa menjadi kemunduran bagi Anda secara akademis, tetapi perlu diingat semua orang mengacaukan ujian setidaknya sekali dalam hidup mereka.
- Mendapatkan nilai rendah pada 1 ujian, atau bahkan di 1 kelas, tidak akan mempengaruhi Anda dalam jangka panjang. Bahkan jika Anda tidak melakukannya sebaik yang Anda harapkan, Anda dapat bangkit kembali di masa depan.
Bagian 2 dari 4: Mengurangi Stres Saat Belajar
Langkah 1. Ikuti rutinitas yang konsisten
Jika Anda menetapkan rutinitas belajar yang Anda ikuti setiap hari, kemungkinan besar Anda akan menaatinya. Banyak stres berasal dari perasaan tidak siap. Jika Anda belajar secara teratur, Anda akan merasa lebih siap dan karenanya tidak terlalu stres.
- Cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda orang pagi, belajarlah di pagi hari. Jika Anda lebih fokus di malam hari, belajarlah di malam hari.
- Pilih tempat biasa untuk belajar yang bebas dari gangguan. Jika kamar asrama Anda cenderung berisik, misalnya, Anda bisa belajar di perpustakaan.
- Pastikan untuk belajar sedikit setiap hari, tetap pada rutinitas yang kurang lebih sama.
Langkah 2. Bersikap proaktif dalam menangani masalah akademik
Jika Anda panik dalam menghadapi masalah, ini hanya akan meningkatkan tingkat stres Anda. Jika Anda terjebak pada subjek tertentu, jangan mulai stres dan menyalahkan diri sendiri. Sebaliknya, bersikaplah proaktif. Katakan pada diri sendiri, "Masih ada waktu untuk memikirkan konsep ini." Kemudian, lanjutkan tentang meningkatkan pemahaman Anda tentang subjek.
- Anda dapat menghabiskan waktu ekstra untuk mempelajari konsep yang membingungkan Anda. Anda dapat mendedikasikan satu sesi belajar untuk menguasai konsep yang rumit.
- Anda juga dapat menghubungi profesor atau siswa lain untuk meminta bantuan.
- Jika Anda merespons secara proaktif terhadap pergumulan, Anda tidak akan merasa stres. Anda akan merasakan kekuatan pada kesediaan Anda untuk mengatasi kesulitan.
Langkah 3. Beristirahatlah saat belajar
Jika konsentrasi Anda tidak bertahan selama satu jam penuh, Anda harus mengambil istirahat 10 sampai 15 menit selama sesi belajar Anda. Cobalah istirahat 15 menit setiap jam, misalnya, dan lihat apakah itu meningkatkan tingkat stres Anda.
Lakukan sesuatu yang Anda nikmati selama istirahat. Beri diri Anda waktu 15 menit untuk menonton televisi atau browsing Facebook, misalnya
Langkah 4. Merenungkan untuk bersantai.
Anda dapat bermeditasi sebelum belajar atau saat istirahat. Anda juga dapat bermeditasi sebelum ujian untuk menenangkan diri. Temukan tempat yang nyaman dan tenang, dan luangkan waktu 10-15 menit untuk mengingat saat ini. Lakukan yang terbaik untuk menghindari kekhawatiran tentang kinerja ujian Anda.
- Lakukan pencarian online untuk meditasi terpandu khusus ujian untuk membantu Anda memulai.
- Anda juga bisa mencoba yoga untuk bersantai dan melepas lelah.
Langkah 5. Terima ketidaksempurnaan mengenai kinerja akademik Anda
Tidak ada siswa yang sempurna. Ingatlah hal ini saat Anda belajar. Anda harus menerima kenyataan bahwa Anda kadang-kadang akan berjuang. Membiarkan diri Anda tidak sempurna akan mengurangi stres Anda selama ujian.
- Kendurkan definisi Anda tentang kesuksesan dan kegagalan. Apa pun yang kurang dari "A" tidak berarti Anda gagal. Jika Anda menembak setinggi ini saat belajar, Anda akan lebih marah pada diri sendiri karena dianggap gagal.
- Alih-alih berfokus pada hasil nyata, seperti nilai tertentu, cobalah untuk melakukan yang terbaik. Jangan berpikir, "Saya harus mendapatkan nilai A." Sebaliknya, pikirkan, "Saya harus mencoba yang terbaik dan bangga dengan nilai yang saya dapatkan."
Bagian 3 dari 4: Tetap Tenang Selama Ujian
Langkah 1. Kemasi semua yang Anda butuhkan pada malam sebelumnya
Tidak ada yang akan membuat ujian lebih stres daripada muncul tanpa persiapan. Jika Anda memulai ujian dengan berebut untuk meminjam pena, Anda akan stres. Malam sebelum ujian, siapkan semua yang Anda butuhkan.
- Siapkan tas dengan semua kebutuhan. Pastikan Anda memiliki pena atau pensil, dan tambahan apa pun yang Anda butuhkan, seperti kalkulator. Jika ujiannya panjang, Anda mungkin ingin membawa sebotol air.
- Anda juga mungkin ingin melakukan sesuatu seperti menata pakaian yang akan Anda kenakan. Ini dapat membantu Anda bersiap-siap secara efisien di pagi hari.
Langkah 2. Fokus hanya pada ujian
Saat Anda berada di ruang ujian, jangan biarkan pikiran Anda mengembara. Segera setelah ujian ditetapkan di hadapan Anda, fokuskan energi Anda di sana dan di tempat lain.
- Hindari bertanya-tanya bagaimana keadaan orang lain. Jangan terjebak dalam kenyataan bahwa seseorang telah selesai sebelum Anda. Jaga energi Anda tetap fokus pada ujian yang ada.
- Ambil 1 pertanyaan pada satu waktu. Jangan khawatir tentang pertanyaan berikutnya saat menjawab pertanyaan saat ini.
Langkah 3. Berusahalah untuk rileks saat Anda merasa tegang
Anda mungkin tegang pada titik-titik tertentu selama ujian. Selama waktu ini, lakukan sesuatu untuk melonggarkan. Ambil beberapa napas dalam-dalam. Menggeliat. Tutup mata Anda selama beberapa detik. Mengambil beberapa saat untuk bersantai dapat membantu Anda mengurangi kecemasan ujian.
Anda bahkan bisa melakukan sedikit meditasi diam-diam. Pastikan untuk tidak mengalihkan perhatian siswa lain atau menghabiskan terlalu lama bermeditasi sehingga Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan ujian
Langkah 4. Mulailah dengan pertanyaan termudah
Pindai ujian sebelum Anda mulai dan cari area kuat Anda. Atasi pertanyaan-pertanyaan ini terlebih dahulu. Dengan cara ini, Anda akan segera menyelesaikan sebagian dari ujian. Anda akan merasa lebih percaya diri saat melanjutkan ke pertanyaan lain. Ini juga akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada pertanyaan-pertanyaan sulit.
Langkah 5. Melacak waktu
Anda tidak ingin berakhir berebut untuk menyelesaikan ujian karena waktu hampir habis. Sadarilah waktu saat Anda menyelesaikan ujian. Lihat jam tangan Anda secara berkala untuk memastikan Anda tidak memberikan terlalu banyak energi atau fokus pada satu pertanyaan.
Bagilah ujian menjadi beberapa bagian. Jika, katakanlah, 3 halaman, dan Anda memiliki waktu 45 menit untuk menyelesaikannya, cobalah untuk tetap pada 15 menit per halaman
Bagian 4 dari 4: Mencari Dukungan dari Luar
Langkah 1. Mintalah bantuan pada suatu subjek saat Anda membutuhkannya
Tidak perlu malu untuk meminta bantuan jika Anda bingung. Jika Anda kesulitan dengan suatu konsep, bicarakan dengan instruktur Anda selagi masih ada waktu. Mereka mungkin akan dengan senang hati membantu Anda lebih memahami materi pelajaran.
- Anda dapat bertanya kepada guru atau profesor Anda setelah kelas selesai apakah mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah yang Anda alami. Anda juga dapat mengunjungi profesor selama jam kerja atau mengirim email kepada mereka untuk meminta bantuan.
- Apakah ada pusat sumber daya untuk siswa di kampus Anda? Jika demikian, kunjungi mereka. Jika Anda kesulitan menghadapi ujian matematika, misalnya, pergilah ke pusat sumber daya matematika sekolah Anda dan mintalah bantuan.
Langkah 2. Melampiaskan stres ujian Anda kepada orang lain
Tidak pernah merupakan ide yang baik untuk menyimpan segala sesuatunya. Jika Anda stres tentang ujian, bicarakan dengan sesama siswa. Buka tentang perasaan Anda dan mintalah dukungan mereka.
- Pilih teman dan anggota keluarga yang cenderung santai, empati, dan suportif. Orang-orang ini lebih cenderung mendengarkan dan peduli.
- Hindari orang yang juga stres tinggi. Jika Anda curhat kepada seseorang yang mengalami stres ujian mereka sendiri, Anda berdua mungkin hanya akan lebih menekankan satu sama lain.
Langkah 3. Pelajari keterampilan belajar dasar dari sekolah Anda
Manfaatkan semua sumber daya yang disediakan untuk Anda. Sekolah Anda mungkin menawarkan kelas atau seminar yang mengajarkan keterampilan belajar dasar. Situs web sekolah Anda mungkin juga menawarkan saran tentang keterampilan belajar. Keterampilan belajar yang efektif dapat membantu mengurangi stres secara keseluruhan.
Langkah 4. Pertimbangkan konseling profesional
Jika Anda secara konsisten berjuang dengan stres ujian, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan yang mendasarinya. Anda mungkin terlibat dalam pikiran dan perilaku tertentu yang memperburuk kecemasan Anda. Jika Anda tidak dapat mengatasi stres ujian sendiri, carilah konseling.
Jika Anda seorang mahasiswa, Anda mungkin berhak mendapatkan konseling gratis dari kampus Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan belajar menit terakhir untuk ujian. Anda tidak akan banyak mengingat apa yang Anda pelajari.
- Jangan khawatir karena ini hanya ujian. Semakin Anda rileks, semakin baik kinerja Anda dalam ujian. Jangan gugup dengan kata 'ujian'. Anggap saja sebagai 'ujian'.
