Ada dua jenis makanan yang membantu menyeimbangkan usus Anda: prebiotik dan probiotik. Anda bisa mendapatkan keduanya melalui diet sehat. Namun, jika Anda masih mengalami masalah pencernaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen. Perlu diingat bahwa usus setiap orang akan bereaksi berbeda terhadap jenis makanan yang berbeda. Alih-alih mencoba mematuhi aturan ketat, temukan diet yang cocok untuk Anda dan membuat usus Anda terasa baik.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan Ramah Usus
Langkah 1. Pilih sebagian besar pola makan nabati
Produk hewani dapat mengiritasi usus dan membunuh bakteri baik. Di sisi lain, makanan nabati bertindak seperti pupuk bagi bakteri baik dan menciptakan lingkungan yang sehat bagi bakteri baik untuk tumbuh. Anda tidak perlu menjadi vegetarian atau vegan untuk meningkatkan bakteri baik, tetapi tambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan kacang-kacangan untuk diet Anda dapat membantu.
Makanan nabati termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan
Langkah 2. Sertakan banyak makanan prebiotik dalam diet harian Anda
Makanan prebiotik meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus Anda. Makan makanan prebiotik sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara bakteri baik dan jahat. Cobalah untuk memasukkan makanan prebiotik ke dalam setiap makanan.
Beberapa makanan prebiotik terbaik termasuk gandum, asparagus, dandelion hijau, daun bawang, bawang putih, pisang, bawang merah, apel, biji rami, dan kakao
Langkah 3. Makan 25-30 g serat setiap hari
Serat memberi makan bakteri sehat dan meningkatkan pencernaan yang baik. Dapatkan campuran serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu menghasilkan tinja dan bisa menurunkan kolesterol. Serat tidak larut membantu memindahkan makanan melalui usus.
- Beberapa sumber serat larut yang baik meliputi: buah-buahan seperti apel, jeruk, dan jeruk bali; Sayuran; kacang-kacangan seperti lentil, kacang kering, dan kacang polong; jelai; gandum; dan dedak gandum.
- Beberapa sumber serat tidak larut yang baik meliputi: buah-buahan dengan kulit atau biji yang dapat dimakan; roti gandum, pasta, dan biskuit; gandum bulgur; tepung jagung; sereal; dedak; gulungan Oats; soba; dan beras merah.
Langkah 4. Tambahkan lebih banyak makanan fermentasi ke dalam diet Anda
Makanan yang difermentasi secara alami adalah salah satu sumber alami terbaik untuk probiotik, dan mereka membantu memasukkan bakteri baik ke dalam usus Anda. Tidak ada pedoman berapa banyak makanan fermentasi yang harus Anda makan untuk melihat manfaatnya, jadi tambahkan sebanyak mungkin makanan fermentasi ke dalam diet Anda.
- Sumber makanan fermentasi yang baik termasuk asinan kubis, kombucha, miso, tempe, acar sayuran, yogurt dengan kultur hidup, dan kefir.
- Ada beberapa perdebatan tentang apakah kultur hidup bertahan sampai ke usus Anda atau tidak, tetapi orang yang makan makanan fermentasi biasanya melaporkan lebih sedikit masalah pencernaan.
Langkah 5. Batasi jumlah daging merah, susu, dan lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan
Daging merah dan produk susu tinggi lemak dapat memperlambat pertumbuhan bakteri baik di usus Anda. Makanan yang digoreng juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri jahat.
- Daging tanpa lemak, seperti ayam atau kalkun tanpa kulit, serta ikan dan kerang adalah alternatif yang baik untuk daging merah.
- Pilih minyak zaitun daripada mentega atau margarin.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Obat
Langkah 1. Cobalah mengonsumsi suplemen probiotik setiap hari
Probiotik dapat membantu beberapa orang mencerna lebih baik, dan menambahkan bakteri baik ke usus. Namun, Anda harus meminumnya secara konsisten setiap hari agar bakteri baik tetap hidup dan berfungsi. Carilah probiotik yang mengandung lactobacillus acidophilus jika Anda kesulitan mencerna produk susu, bifidobacterium bifidum jika Anda menderita IBS, lactobacillus rhamnosus untuk mencegah diare, dan bifidobacterium longum jika Anda mengalami sembelit.
- Ikuti petunjuk dosis yang disertakan dengan probiotik spesifik Anda.
- Beberapa orang merasa lebih baik ketika mereka mengambil probiotik sementara yang lain tidak melihat perbedaan. Berikan beberapa minggu setelah Anda mulai mengonsumsi probiotik dan jika Anda tidak melihat perubahan, itu mungkin tidak sepadan.
Tip:
Probiotik yang dijual di bagian berpendingin biasanya mengandung lebih banyak kultur yang diawetkan dan populasi yang lebih tinggi. Lebih mudah bagi probiotik untuk bertahan hidup ketika mereka tetap dingin dibandingkan ketika mereka disimpan di rak.
Langkah 2. Pertimbangkan transplantasi tinja untuk infeksi usus yang membandel
Transplantasi tinja adalah prosedur yang relatif baru untuk orang yang menderita kolitis C. difficile. Jika Anda menderita diare, sakit perut, atau tinja berdarah yang berlangsung selama 2 hari atau lebih, ini bisa menjadi tanda kolitis C. difficile. Selama transplantasi tinja, dokter akan menggunakan kolonoskopi untuk memasukkan tinja donor ke dalam usus besar Anda. Anda akan dibius untuk prosedur ini. Transplantasi tinja biasanya hanya dipertimbangkan dalam kasus yang membandel atau berulang.
Transplantasi tinja dipertimbangkan setelah putaran antibiotik
Langkah 3. Hindari antibiotik kecuali benar-benar diperlukan
Antibiotik membunuh bakteri baik dan juga bakteri jahat. Tentu saja, Anda harus minum antibiotik jika benar-benar perlu, tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pilihan lain.
Antibiotik digunakan dalam peternakan, jadi ada kemungkinan makan lebih banyak produk hewani dapat memasukkan lebih banyak antibiotik ke dalam sistem pencernaan Anda dan membunuh bakteri baik
Tips
- Karbohidrat prebiotik merupakan substrat yang membantu pertumbuhan bakteri baik dan mikrobiota menguntungkan.
- Banyak hal yang memengaruhi mikrobiota Anda, beberapa di antaranya dapat Anda ubah. Mikrobiota ibu Anda hadir saat Anda lahir. Namun, diet, paparan lingkungan, dan penggunaan antibiotik dapat memiliki efek sekunder pada kolonisasi mikrobiota.
- Mempraktikkan kebiasaan sehat seperti berolahraga, cukup tidur, dan mengelola stres juga berpotensi berdampak positif pada bakteri baik di usus Anda.
