Ada lebih banyak bakteri yang hidup di usus Anda daripada sel-sel di tubuh Anda. Ketika bakteri usus tidak seimbang, itu dapat menyebabkan penyakit menular, diabetes, obesitas, gangguan kekebalan, penyakit jantung, Sindrom Iritasi Usus, penyakit Crohn, kanker usus besar, dan kolitis ulserativa. Anda dapat membantu tubuh Anda untuk menjaga kesehatan bakteri usus dengan memperhatikan sinyal tubuh Anda, makan makanan yang tepat, dan suplemen dengan probiotik jika perlu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menentukan apakah Anda Memiliki Bakteri Usus yang Sehat
Langkah 1. Perhatikan gerakan usus Anda
Jika Anda memiliki buang air besar yang teratur dan mudah, maka ini merupakan indikasi yang baik bahwa bakteri usus Anda sehat. Jika Anda sering mengalami buang air besar yang keras dan menyakitkan atau jika buang air besar Anda tidak teratur, maka Anda mungkin kekurangan bakteri usus yang sehat.
Langkah 2. Pikirkan tentang berapa banyak gas yang Anda lewati
Bakteri usus menghasilkan lebih banyak gas jika mereka sehat, jadi mengeluarkan gas adalah pertanda baik. Banyak makanan yang membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat dikenal sebagai makanan pemicu gas, tetapi cobalah untuk tidak menganggap ini sebagai hal yang buruk.
Langkah 3. Pertimbangkan seberapa sering Anda sakit
Bakteri usus yang sehat juga membantu meningkatkan kekebalan Anda terhadap penyakit dan infeksi tertentu. Jika Anda tidak sering sakit pilek dan infeksi lain, maka Anda mungkin memiliki bakteri usus yang sehat.
Langkah 4. Pantau berat badan Anda
Anda mungkin memiliki bakteri usus yang sehat jika Anda memiliki berat badan yang sehat atau jika Anda mulai menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih kurus cenderung memiliki bakteri usus yang lebih sehat daripada orang yang obesitas atau kelebihan berat badan.
Satu studi menunjukkan bahwa jika Anda mentransplantasikan bakteri usus tikus kurus ke tikus gemuk, maka tikus gemuk akan kehilangan berat badan
Langkah 5. Renungkan tingkat rasa sakit Anda
Anda mungkin mulai melihat berbagai rasa sakit dan nyeri mereda karena efek anti-inflamasi dari bakteri usus yang sehat. Pikirkan tentang seberapa sering Anda mengalami rasa sakit di persendian dan area lain di tubuh Anda. Jika Anda relatif bebas rasa sakit, maka Anda mungkin memiliki bakteri usus yang sehat.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Diet
Langkah 1. Masukkan makanan fermentasi ke dalam diet Anda
Makanan fermentasi sangat membantu karena mengandung prebiotik dan probiotik. Cobalah untuk mendapatkan 4-6 porsi makanan ini setiap minggu untuk membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat. Makanan tersebut antara lain:
- yogurt
- kefir
- kol parut
- keju lunak
- kombucha
- kimchee
Langkah 2. Tingkatkan jumlah serat dalam diet Anda
Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi makanan utuh (whole grain) dan menghindari makanan putih olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih. Buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Pria harus mengonsumsi 38 gram (1,3 oz) serat per hari, sedangkan wanita harus mengonsumsi 25 gram per hari.
- Meningkatkan asupan serat Anda dapat meningkatkan gas. Namun, satu penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat Anda bahkan dalam jumlah kecil bisa baik untuk bakteri usus Anda. Jika Anda mengalami kelebihan gas setelah meningkatkan asupan serat, coba tingkatkan sedikit demi sedikit.
- Pastikan untuk minum banyak air dengan diet tinggi serat Anda. Ini akan membantu menjaga tinja Anda teratur dan mudah dikeluarkan.
Langkah 3. Pilih makanan yang mendukung bakteri usus yang sehat
Beberapa makanan mengandung serat larut yang dapat dicerna oleh bakteri sehat. Makan satu jenis makanan prebiotik setiap hari untuk memastikan bahwa Anda menyediakan bakteri usus Anda dengan bahan bakar yang cukup untuk tumbuh. Makanan yang tinggi serat jenis ini meliputi:
- Bawang putih
- daun bawang
- asparagus
- akar chicory
- artichoke Yerusalem
- dandelion hijau
- pisang
- dedak gandum
- roti gandum
Langkah 4. Makan banyak sayuran
Anda harus makan banyak sayuran setiap hari. Sayuran mendukung pertumbuhan bakteri usus yang sehat. Mereka mengandung zat yang digunakan bakteri untuk menghasilkan zat anti-inflamasi dan bahkan dapat membantu mencegah kanker. Pastikan untuk menyertakan:
- sayuran silangan seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, dan kangkung
- sayuran hijau seperti bayam, lobak Swiss, sawi, sawi, bit, dan lobak
Langkah 5. Konsumsi lebih banyak kacang
Kacang adalah sumber serat yang baik dan mereka juga melepaskan asam lemak rantai pendek (SCFA). SCFA memperkuat dan mendukung bakteri usus yang sehat. SCFA juga baik untuk lapisan usus Anda dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Cobalah untuk memasukkan kacang dalam diet Anda 3-4 kali per minggu
Langkah 6. Hindari makanan yang dapat membahayakan bakteri usus
Diet tinggi jenis makanan tertentu dapat membahayakan bakteri usus dan mengubah jumlah dan jenis bakteri dalam usus. Bukti berkembang bahwa perubahan bakteri usus semacam ini, sering disebut dysbiosis, dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan. Banyak dari makanan ini juga meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya, seperti serangan jantung atau kanker. Makanan yang harus dihindari antara lain:
- lemak hewani
- daging dan unggas yang diberi antibiotik
- Gula
- makanan olahan dan kemasan yang mengandung aditif, pengawet, dan gula
Metode 3 dari 3: Mempertimbangkan Probiotik
Langkah 1. Ingatlah bahwa probiotik tidak diperlukan dalam kebanyakan situasi
Anda bisa mendapatkan banyak probiotik dari makanan yang Anda makan, selama Anda membuat pilihan makanan yang baik. Jika Anda tidak dapat makan makanan tertentu atau jika Anda khawatir Anda tidak mendapatkan cukup probiotik dari makanan, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen probiotik.
Pastikan untuk mendiskusikan penggunaan probiotik dengan dokter Anda jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun atau jika Anda sedang dirawat karena sesuatu
Langkah 2. Periksa label untuk informasi penting lainnya
Pastikan Anda memeriksa label untuk informasi penting dan juga mencari segel "Terverifikasi USP" pada botol. Segel USP menunjukkan bahwa laboratorium nirlaba, USP, telah memeriksa produk dan menemukan bahwa bakteri dan bahan lain yang tercantum pada label adalah apa yang ada di dalam botol. Beberapa hal lain yang harus dicari antara lain:
- nama perusahaan dan informasi kontak
- dosis yang dianjurkan
- strain, genus, dan spesies probiotik
- tanggal kedaluwarsa yang juga menyebutkan berapa banyak organisme yang akan hidup pada tanggal tersebut
Langkah 3. Konsumsi suplemen probiotik sesuai petunjuk
Pastikan untuk mengikuti instruksi pabrik untuk suplemen yang Anda pakai. Anda juga dapat meminta saran dari dokter Anda. Karena mungkin perlu beberapa saat bagi tubuh Anda untuk menyeimbangkan bakteri setelah Anda menyelesaikan satu putaran antibiotik, sebaiknya gunakan probiotik selama sebulan setelah Anda selesai minum antibiotik.
