Bakteri usus, kadang-kadang dikenal sebagai “flora usus”, terdiri dari sistem kompleks bakteri yang hidup dalam sistem pencernaan manusia. Penting bahwa setiap orang - termasuk anak-anak - memiliki tingkat bakteri usus alami untuk memfasilitasi pencernaan yang sehat dan pemrosesan limbah. Bakteri usus dibantu dan diseimbangkan dengan mengonsumsi makanan tinggi probiotik, atau mengonsumsi suplemen probiotik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghindari Makanan yang Membahayakan Tingkat Bakteri Usus
Langkah 1. Hindari makanan yang sangat diproses
Makanan yang diproses secara berlebihan seringkali mengandung nutrisi yang relatif sedikit secara umum, dan dapat mengurangi tingkat bakteri usus yang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Makanan olahan juga mengandung sedikit nutrisi dan probiotik, yang diperlukan untuk usus yang sehat. Konsumsi makanan olahan yang berlebihan juga telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan usus.
Mungkin sulit untuk membuat anak-anak makan makanan yang tidak diproses dan berwarna alami, karena anak-anak sering tertarik pada warna yang menarik dan rasa ringan dari makanan olahan. Cobalah secara bertahap menyapih anak-anak Anda dari makanan olahan. Misalnya, izinkan anak-anak makan mac dan keju atau chicken nugget untuk makan malam beberapa hari, tetapi bersikeras bahwa mereka makan apel atau pisang sebelumnya
Langkah 2. Beri anak-anak air yang disaring
Jika Anda tinggal di daerah perkotaan, air keran Anda kemungkinan akan diolah dengan bahan kimia seperti klorin. Klorin dapat membunuh bakteri yang berpotensi berbahaya dalam air keran, tetapi juga dapat membunuh bakteri usus yang sehat saat tertelan. Alih-alih memberikan air keran langsung kepada anak-anak, saring air keran melalui filter berbasis karbon berkualitas tinggi. Ini akan menghilangkan sebagian besar klorin dari air keran dan mendorong tingkat bakteri usus yang sehat.
- Filter air berbasis karbon dapat dibeli di toko perlengkapan dapur setempat, dan mungkin juga tersedia di toko bahan makanan. Merek seperti Kenmore, Paragon, dan Aquasana membuat sistem penyaringan air berbasis karbon. Anda juga dapat membeli filter air seukuran kendi, yang akan lebih murah dan tidak memerlukan pemasangan.
- Anda juga dapat membeli air kemasan dari toko kelontong setempat. Air minum dalam kemasan relatif murah jika dibeli dalam kendi berukuran galon.
Langkah 3. Fokus pada penyajian makanan organik non-transgenik
Dalam banyak kasus, makanan yang dimodifikasi secara genetik telah disemprot dengan pestisida yang, ketika tertelan, dapat membahayakan bakteri usus dan mengurangi kesehatan sistem pencernaan pada anak-anak dan orang dewasa. Untuk menghindarinya, sajikan makanan organik yang belum diolah dengan pestisida seperti Glyphosate. Tidak semua makanan transgenik ditandai seperti itu pada kemasannya, jadi Anda harus fokus membeli barang-barang bertanda “organik”.
Makanan transgenik yang umum termasuk jagung, kedelai, dan minyak canola. Cari versi organik dari makanan ini di toko bahan makanan setempat atau toko makanan kesehatan. Beli juga buah-buahan dan sayuran organik, karena sayuran dan buah-buahan non-organik biasanya diobati dengan pestisida
Bagian 2 dari 3: Memberi Anak Anda Probiotik dan Prebiotik
Langkah 1. Sajikan makanan yang kaya akan probiotik
Probiotik menyediakan bakteri hidup yang membantu mengembangkan keseimbangan bakteri usus yang sehat dalam sistem pencernaan anak-anak Anda. Produk susu sangat tinggi probiotik; berencana untuk menyajikan banyak yoghurt kepada anak-anak yang mengandung "budaya hidup dan aktif" dan keju tua, terutama gouda dan cheddar.
Probiotik juga biasa ditemukan dalam produk fermentasi. Jika anak Anda tidak pilih-pilih makanan, cobalah memberi mereka makanan yang mengandung cuka sari apel, asinan kubis, tempe, atau kefir (hidangan seperti yogurt)
Langkah 2. Berikan anak-anak suplemen probiotik
Selain menyajikan makanan kaya probiotik, Anda juga bisa memberi anak Anda suplemen probiotik untuk meningkatkan kadar bakteri. Jika anak Anda pemilih makanan dan tidak ingin makan makanan dan sayuran yang tidak diproses, rencanakan untuk memberi mereka pil probiotik setiap hari. Meskipun suplemen probiotik tidak memerlukan resep untuk dibeli, konsultasikan dengan dokter anak anak Anda sebelum memulai suplemen untuk anak-anak.
- Suplemen probiotik tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan atau di belakang meja apotek. Karena mengandung bakteri hidup, suplemen perlu didinginkan. Carilah probiotik berbentuk tablet, seperti Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Ini tidak akan ditandai dengan dosis tertentu (karena probiotik secara teknis bukan obat).
- Sebagai alternatif, carilah probiotik dalam kemasan yang dapat dicampurkan ke dalam makanan anak-anak. Sebagian besar paket probiotik akan ditandai "untuk anak-anak", termasuk merek Culturelle for Kids dan Florastor Kid.
Langkah 3. Beri anak-anak banyak serat
Makanan berserat mendorong pencernaan yang sehat dengan mengisi perut dan usus anak-anak dengan prebiotik: sumber makanan yang dimakan bakteri probiotik. Anak-anak yang makan makanan berserat prebiotik akan memiliki usus yang lebih reseptif terhadap bakteri probiotik, dan akan mengembangkan kesehatan usus yang lebih seimbang secara keseluruhan. Beri makan anak-anak serat seperti artichoke, asparagus, daun bawang, dan bawang.
Jika Anda anak-anak menghindari rasa yang kuat dan tekstur yang berbeda dari serat ini, gantilah lebih banyak serat prebiotik yang ramah anak, termasuk pisang dan tomat dan biji-bijian seperti barley dan rye
Bagian 3 dari 3: Menjaga Tingkat Bakteri Usus yang Sehat pada Anak
Langkah 1. Biarkan anak-anak bermain di luar dan menjadi kotor
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, membiarkan anak-anak Anda bermain di luar dan menutupi diri mereka dengan tanah dan lumpur dapat memiliki manfaat kesehatan. Jika anak-anak terpapar bakteri dan kuman yang terjadi secara alami sejak usia muda, mereka dapat mengembangkan sistem kekebalan yang lebih kuat dan memiliki berbagai bakteri sistem pencernaan yang lebih sehat. Meskipun anak-anak tetap harus mandi secara teratur, Anda tidak perlu terlalu khawatir untuk menjaga mereka bebas kuman setiap saat.
Untuk menumbuhkan bakteri sehat di usus anak Anda, hindari juga mencuci tangan dengan sabun antibakteri, yang dapat membunuh bakteri sehat dan juga kuman tidak sehat
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kesehatan usus yang buruk
Jika anak-anak memiliki kekurangan bakteri usus yang sehat, mereka mungkin menunjukkan satu atau lebih dari tanda-tanda berikut: gas yang berlebihan, diare, atau mual. Dalam kasus yang lebih serius dari bakteri usus yang tidak seimbang, anak-anak dapat mengembangkan sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn, dan mungkin mengalami penurunan berat badan yang serius, kembung, sakit perut, atau bahkan darah dalam tinja.
Meskipun mengubah pola makan anak Anda dan meningkatkan konsumsi probiotik mereka dapat meningkatkan kesehatan usus mereka, gejala-gejala ini dapat terjadi karena alasan yang tidak terkait dengan kesehatan usus. Jika modifikasi diet tidak menghilangkan gejala, jadwalkan janji temu dengan dokter anak Anda
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter anak anak Anda tentang bakteri usus
Apakah Anda memperhatikan tanda dan gejala tingkat bakteri usus yang tidak seimbang atau tidak, sebaiknya tanyakan kepada dokter anak Anda tentang cara Anda dapat meningkatkan tingkat bakteri usus yang seimbang. Tanyakan apakah mereka merekomendasikan perubahan pola makan tertentu (termasuk yang mungkin belum Anda pertimbangkan), dan tanyakan pendapat mereka tentang suplemen probiotik untuk anak-anak.
