Antibiotik dapat memainkan peran penting dalam membantu mengobati infeksi bakteri, tetapi juga dapat memberikan banyak tekanan pada usus Anda. Antibiotik dapat menyebabkan diare, sakit perut, dan gas yang berlebihan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa antibiotik telah dikaitkan dengan perkembangan kondisi autoimun seperti penyakit Crohn dan rheumatoid arthritis. Penyembuhan usus Anda dari pengobatan antibiotik dapat dimulai saat Anda masih menyelesaikan kursus Anda melalui penggunaan probiotik. Setelah Anda selesai minum antibiotik, menambahkan probiotik ke dalam diet Anda, makan makanan utuh, dan menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan dapat membantu menyembuhkan usus Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghabiskan Antibiotik Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda harus menyelesaikan kursus penuh Anda
Beberapa penelitian medis menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak selalu perlu menyelesaikan antibiotik lengkap jika gejala Anda telah berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah disarankan untuk menyelesaikan antibiotik Anda secara penuh, atau jika Anda dapat berhenti setelah gejala Anda berhenti.
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda memiliki riwayat antibiotik yang menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk gejala seperti kembung, gas yang berlebihan, sembelit, atau diare
Langkah 2. Beri tahu dokter Anda sesegera mungkin jika antibiotik tidak membantu
Dalam beberapa kasus, antibiotik mungkin tidak mengatasi masalah Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda telah meminum antibiotik penuh dan gejala Anda masih belum teratasi, karena ini mungkin menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan perawatan yang tepat atau bahwa Anda memiliki penyakit yang kebal antibiotik.
Langkah 3. Ambil suplemen prebiotik atau makan makanan kaya prebiotik
Beberapa prebiotik, seperti Inulin, dapat membantu menjaga bakteri sehat di usus Anda saat Anda mengonsumsi antibiotik. Ini biasanya mudah ditemukan di sebagian besar pasar makanan kesehatan. Cukup minum suplemen seperti yang diarahkan pada kemasan, mulai hari Anda memulai pengobatan antibiotik Anda.
Makanan seperti bawang putih mentah, bawang merah, pisang yang kurang matang, sayuran dandelion, dan asparagus mentah semuanya juga kaya akan prebiotik
Metode 2 dari 3: Memulihkan Flora Usus
Langkah 1. Ambil suplemen probiotik
Probiotik mendorong pertumbuhan flora usus yang sehat, dan sering didorong setelah menyelesaikan antibiotik. Sebagian besar suplemen probiotik yang dijual bebas membantu Anda memulihkan keseimbangan bakteri di usus Anda. Ambil suplemen seperti yang diarahkan pada paket probiotik sampai Anda merasa flora usus Anda kembali ke jalurnya.
- Beberapa profesional kesehatan holistik merekomendasikan satu bulan pengobatan probiotik untuk setiap minggu pengobatan antibiotik. Yang lain hanya menyarankan untuk mengonsumsi probiotik sampai tinja Anda kembali ke warna dan konsistensi pra-antibiotiknya.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya probiotik
Selain suplemen, menambahkan makanan kaya probiotik ke dalam diet harian Anda dapat membantu memulihkan kesehatan usus Anda. Sebagian besar bentuk yogurt, termasuk yogurt Yunani dan yogurt tawar, digunakan untuk kesehatan probiotik. Makanan probiotik lainnya termasuk:
- keju tua
- kol parut
- kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Acar yang telah difermentasi dalam air garam
- Sup Kedelai Jepang
Langkah 3. Minum kaldu tulang sepanjang hari
Beberapa spesialis perawatan kesehatan homeopati menggunakan kaldu tulang sebagai cara untuk menyembuhkan lapisan perut Anda. Minum 8-12 oz (sekitar 237-355 ml) sepanjang hari selama 1-2 minggu dapat membantu menenangkan perut Anda dan membuat pencernaan lebih mudah setelah Anda menyelesaikan antibiotik.
- Anda dapat membeli kaldu tulang di sebagian besar toko makanan kesehatan.
- Anda juga bisa membuatnya sendiri dengan menutupi tulang ayam atau kalkun panggang organik sisa dalam air dan didihkan dalam slow cooker bersama dengan 15-30 ml cuka sari apel selama 8-12 jam pada pengaturan rendah.
Metode 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Makan makanan yang kaya akan makanan utuh
Makanan utuh adalah makanan yang bebas dari aditif dan yang telah dimurnikan sesedikit mungkin. Makan makanan dengan banyak makanan utuh dapat membuat pencernaan lebih mudah karena tubuh Anda sembuh dari antibiotik. Cobalah untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran segar, serta protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian. Hindari makanan tinggi gula alami dan gula tambahan.
- Cobalah untuk menghindari makanan yang sudah dikemas atau sudah jadi sebanyak mungkin saat usus Anda sembuh. Makanan ini mengandung banyak gula, garam, dan bahan tambahan makanan, yang semuanya dapat merusak keseimbangan usus Anda.
- Sebaliknya, fokuslah pada makanan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, polong-polongan, dan protein tanpa lemak.
Langkah 2. Dapatkan 30-45 menit latihan setiap hari
Selain diet, olahraga teratur membantu menjaga kesehatan tubuh. Cobalah untuk melakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular moderat setidaknya 5 hari seminggu. Jika Anda memiliki rutinitas olahraga yang teratur, cobalah untuk tetap melakukannya selama dan setelah kursus antibiotik Anda.
Latihan sederhana yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda termasuk jalan cepat atau joging, bersepeda, atau bahkan berenang jika Anda memiliki akses ke kolam renang
Langkah 3. Rilekskan pikiran Anda untuk mengurangi stres
Usus Anda sangat sensitif terhadap apa pun yang terjadi di pikiran Anda. Cobalah untuk mengurangi stres mental sebanyak mungkin. Kegiatan seperti membaca, meditasi, dan yoga semuanya dapat membantu menenangkan pikiran dan menjaga agar stres tidak membuat perut buncit.
Langkah 4. Tidur selama 7-9 jam semalam
Istirahat yang cukup selalu penting, tetapi tidak pernah lebih penting daripada saat tubuh Anda pulih. Dapatkan banyak istirahat setiap malam untuk membantu memastikan tubuh Anda memiliki waktu dan sumber daya energi yang ditujukan untuk penyembuhan diri. Beberapa tips untuk tidur malam yang lebih baik meliputi:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur
- Tidur di kamar gelap
- Membatasi kafein selama satu jam sebelum tidur
