Karena kadar homocysteine yang tinggi dapat menyebabkan risiko kesehatan seperti stroke dan serangan jantung, menjaga kadar homocysteine Anda tetap rendah adalah penting. Dokter Anda perlu melakukan tes darah untuk menentukan seberapa tinggi kadar homosistein Anda. Jika kadar homosistein Anda di atas 15 mikromol/liter, artinya tinggi. Dokter Anda mungkin meresepkan rejimen suplemen vitamin untuk menjaga tingkat Anda tetap rendah. Selain itu, dengan mengurangi konsumsi daging merah dan ayam dan dengan berolahraga, Anda mungkin juga dapat menjaga kadar homosistein Anda tetap rendah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Suplemen Vitamin
Langkah 1. Ambil 500 mg trimetilglisin (TMG) setiap hari
Tubuh Anda menggunakan TMG untuk mengubah homosistein menjadi metionin, membantu mengurangi tingkat homosistein dalam darah Anda. Mengambil TMG dikombinasikan dengan asam folat dan vitamin B12 dapat membantu menurunkan kadar homosistein Anda.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen TMG untuk menurunkan kadar homosistein Anda
Langkah 2. Lengkapi diet Anda dengan 800 mcg asam folat setiap hari
Asam folat dalam kombinasi dengan TMG dan vitamin B12 dapat membantu menurunkan kadar homosistein Anda. Selain itu, makan sereal yang diperkaya asam folat untuk sarapan dapat membantu mengurangi kadar homosistein Anda.
Langkah 3. Konsumsi 100 mg vitamin B6 dan 1.000 mcg vitamin B12 setiap hari
Seperti TMG, tubuh Anda membutuhkan vitamin B untuk mengubah homosistein menjadi metionin. Semakin tubuh Anda mampu mengubah homosistein menjadi metionin, semakin rendah kadar homosistein Anda.
Jika tubuh Anda kekurangan enzim untuk mengubah vitamin B6 menjadi pyridoxal-5-phosphate, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen pyridoxal-5-phosphate untuk membantu mengurangi kadar homocysteine Anda
Metode 2 dari 3: Kurangi Konsumsi Daging dan Ayam
Langkah 1. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu
Ikan sehat untuk dimasukkan dalam diet Anda adalah salmon, mackerel, tuna, dan halibut. Gantikan daging dan ayam dengan ikan setidaknya dua kali seminggu untuk makan malam. Dengan mengurangi konsumsi daging merah dan ayam, Anda mungkin dapat menurunkan kadar homosistein Anda.
Langkah 2. Isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran setiap kali makan
Dengan menjadikan buah-buahan dan sayuran sebagai hidangan utama, Anda mungkin dapat menurunkan kadar homosistein Anda. Makanlah sayuran berdaun hijau, seperti bayam, dan sayuran silangan, seperti brokoli, setiap kali makan. Masukkan buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, pisang, dan buah persik, ke dalam makanan Anda juga.
Daging atau sumber protein lain harus memenuhi seperempat dari setiap makanan
Langkah 3. Bervegetarian dua kali seminggu.
Ganti protein hewani dengan protein nabati 1 hingga 2 hari dalam seminggu. Ganti daging dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makan banyak buah dan sayuran pada hari-hari ini juga. Untuk mengurangi rasa lapar di antara waktu makan, makanlah makanan ringan seperti yogurt, buah, dan kacang-kacangan.
Pastikan untuk merencanakan makanan ringan dan makanan Anda sebelumnya pada hari-hari Anda memutuskan untuk menjadi vegetarian
Metode 3 dari 3: Berolahraga untuk Menurunkan Homosistein
Langkah 1. Berjalanlah selama 20 hingga 30 menit setiap hari
Berjalan di sekitar taman atau lingkungan Anda dengan kecepatan sedang hingga cepat. Berjalanlah setelah bekerja, saat istirahat makan siang, atau di pagi hari setelah sarapan.
Berjalan-jalan dengan anjing Anda adalah cara lain yang bagus untuk memenuhi 20 hingga 30 menit berjalan kaki setiap hari
Langkah 2. Bersepeda atau lari selama 45 menit setiap hari
Jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan kaki setiap hari, cobalah bersepeda atau lari 3 hari dalam seminggu selama 45 menit. Bersepeda atau berlari di sekitar lingkungan Anda atau taman dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Untuk hasil terbaik, pertahankan detak jantung 20 hingga 30 bpm saat bersepeda dan berlari
Langkah 3. Masukkan latihan penguatan ke dalam rutinitas latihan Anda dua kali seminggu
Sebelum atau sesudah Anda berjalan atau bersepeda, lakukan 1 hingga 2 set push up, plank, dan sit up. Mulailah dengan jumlah pengulangan yang rendah jika Anda belum melakukan latihan penguatan secara teratur. Saat Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan pengulangan.
