Pada tahun 2011, Weight Watchers mencabut sistem aslinya dan mengumumkan sistem Points Plus yang baru dan lebih baik. Namun, keduanya memiliki kelebihan dan beberapa orang masih bersumpah dengan metodologi aslinya. Karena itu, kami akan menguraikan keduanya!
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghitung Poin dengan Sistem PointsPlus
Langkah 1. Gunakan kalkulator online untuk menentukan uang saku harian Anda
Pastikan menggunakan sistem PointsPlus! Tidak ada dua cara untuk mengatasinya -- hanya dengan mendapatkan kalkulator adalah cara paling sederhana. Dengan formula baru, aktivitas diasumsikan dengan jenis kelamin Anda dan angka-angka tertentu diberi bobot dan ada banyak tempat desimal yang tidak perlu Anda khawatirkan.
-
Hanya untuk membuktikan suatu hal, rumus Pengeluaran Energi Total adalah:
TEE = 387 - (7,31 x usia) + (PA x ((10,9 x berat) + (660,7 x Ht))
…Lihat? Dan itu hanya satu formula dari banyak formula
Langkah 2. Hitung juga poin makanan Anda
Proses penghitungan poin makanan juga berbeda dengan sistem baru. Anda perlu mendapatkan kalkulator dan memasukkan jumlah protein, karbohidrat, lemak, dan serat (tanpa kalori!) ke dalam makanan yang Anda makan. Setelah Anda melakukan ini cukup kali, itu akan menjadi topi tua. Weight Watchers memiliki bahan referensi untuk sebagian besar restoran dan makanan, tetapi jika Anda menemukan produk aneh yang tidak terdaftar sebelumnya, Anda dapat mengetahuinya dengan menekan beberapa tombol.
-
Rumus ini agak berbelit-belit juga, jika Anda ingin melakukannya sendiri. Penasaran? Ini terlihat seperti ini:
Poin Plus = (Gram Protein / 11) + (Gram Karbohidrat / 9) + (Gram Lemak / 4) - (Gram Serat / 35)
-
Berikut cara lain untuk memikirkannya: [(Gram protein x 16) + (Gram karbohidrat x 19) + (Gram lemak x 45) + (Gram serat x 5)]/175
Sekali lagi, kalkulator akan menjadi teman terbaik Anda
Langkah 3. Cari tahu berapa banyak poin aktivitas yang Anda miliki
Ada banyak sumber daya yang dapat Anda temukan secara online untuk menghitung berapa banyak poin yang Anda peroleh untuk latihan Anda. Onemorepound.com memiliki bagan bagus yang dapat memandu Anda melewatinya. Anda harus mengetahui intensitas dan durasi latihan serta berat badan Anda.
- 30 menit latihan yang cukup intens untuk seseorang dengan berat 175 pon adalah dua poin. Jika Anda ingin makan kue keju itu, Anda harus berlatih mantra, itu pasti.
- Jika tidak jelas, poin aktivitas dapat dikeluarkan dari penggunaan poin harian Anda. Jika Anda makan makanan senilai 27 poin, tetapi cukup berolahraga selama 30 menit, Anda turun menjadi 25 (tergantung berat badan). Sabas!
Langkah 4. Ketahui makanan "nol"
Pada program baru ini, semua buah dan banyak sayuran (tetapi tidak semua) adalah nol poin. LUAR BIASA. Begitulah seharusnya. Periksa bahan Anda atau dengan teman pengamat berat badan Anda untuk mengetahui mana yang ada dalam daftar ini. Tapi ingat, makan 19 pisang bukanlah cara yang tepat. Mereka harus menjadi makanan ringan, bukan makanan!
Namun, mereka tidak nol ketika digabungkan dalam resep. Pastikan untuk menyertakan konten mereka saat Anda menemukan nilai poin dari hidangan yang Anda buat
Langkah 5. Gunakan 49 poin PointsPlus mingguan Anda kapanpun dan bagaimanapun Anda mau
Pada sistem baru ini, Anda mendapatkan 49 poin untuk dilemparkan dengan bebas. P. F. Chang, siapa saja?
Langkah 6. Mengetahui perbedaan antara sistem
Alasan sistem lama diubah adalah karena terlalu banyak penekanan pada kalori. Jika Anda dihadapkan dengan sekantong kecil kue dan sebuah apel (makan ini atau keluarga Anda mendapatkannya!), Mereka akan memiliki nilai poin yang sama. Anda tidak punya alasan untuk memilih apel daripada kue, meskipun itu jelas lebih sehat.
- Yang sedang berkata, kedua sistem memang mengarah pada menonton kalori - penyewa dasar penurunan berat badan. Jika sistem asli lebih mudah bagi Anda, pilihlah. Jika mudah, Anda akan tetap melakukannya!
- Secara umum, sebagian besar makanan memiliki nilai poin yang lebih tinggi dengan sistem baru (selain buah dan sayuran, yang seringkali 0). Namun, Anda mungkin akan memiliki tunjangan harian yang lebih tinggi juga.
Metode 2 dari 2: Menghitung Poin dengan Sistem Asli
Langkah 1. Mulailah analisis poin untuk tunjangan harian Anda dengan jenis kelamin dan usia Anda
Kebutuhan energi setiap orang adalah individu dan dengan demikian jumlah poin yang dapat Anda konsumsi dapat berbeda di antara orang yang berbeda. Jawab saja pertanyaan berikut dan tambahkan semua poinnya.
-
Seks:
-
a) Wanita - 2 POIN
Jika Anda menyusui, itu 12 poin
- b) Pria - 8 POIN
-
-
Usia
- 17-26 - 4 POIN
- 27-37 - 3 POIN
- 38-47 - 2 POIN
- 48-58 - 1 POIN
- Lebih dari 58 - 0 POIN
Langkah 2. Tambahkan berat badan Anda
Berapa berat Anda dalam pound? Anda harus mencatat dua digit pertama (atau digit pertama jika berat Anda di bawah 100 pound). Untuk mengonversi ke pound dari kilogram, cukup kalikan berat Anda dengan 2,2 (misalnya, seseorang dengan berat 70 kg memiliki berat 154 pon).
- 90 - 99 lbs - 9 POIN
- 100 - 109 lbs - 10 POIN
- 110 - 119 lbs - 11 POIN
- 120 - 129 lbs - 12 POIN
- 130 - 139 lbs - 13 POIN
- 140 - 149 lbs - 14 POIN
- 150 - 159 lbs - 15 POIN
- 160 - 169 lbs - 16 POIN
- 170 - 179 lbs - 17 POIN
-
180 - 189 lbs - 18 POIN
Dan seterusnya dan seterusnya
Langkah 3. Hitung tinggi badan Anda
Semakin tinggi Anda, semakin banyak poin yang Anda dapatkan.
- a) Antara 5'1" dan 5'10" - 1 POIN
- b) 5 kaki 10" atau lebih tinggi - 2 POIN
Langkah 4. Hitung tingkat aktivitas Anda
Semakin aktif secara fisik Anda secara umum, semakin banyak kalori yang Anda keluarkan setiap hari. Karena itu, perlu dihitung ke dalam tunjangan poin harian Anda. Apa tingkat aktivitas Anda?
- a) terutama duduk - 0 POIN
- b) terutama berdiri, terkadang duduk - 2 POIN
- c) terutama berjalan, terkadang berdiri - 4 POIN
- d) melelahkan secara fisik - 6 POIN
Langkah 5. Tambahkan semua poin Anda di atas
Ini adalah berapa banyak poin yang Anda boleh makan setiap hari. Namun, perlu diingat bahwa Anda memiliki 35 titik fleksibel yang dapat digunakan sepanjang minggu juga.
Terlebih lagi, aktivitas fisik dianggap sebagai poin negatif. Jika Anda telah berolahraga hari itu, Anda mungkin mendapatkan beberapa poin bonus untuk mengurangi poin yang Anda peroleh dengan makanan
Langkah 6. Hitung poin dalam makanan Anda
Sekarang setelah Anda mengetahui uang saku harian Anda, inilah saatnya untuk mengetahui berapa banyak poin dalam makanan yang Anda makan. Sistem aslinya cukup mudah, setidaknya dibandingkan dengan rekan yang lebih baru. Berikut rumusnya:
- p=(kal/50) + (lemak/12) - (serat/5)
-
Dalam istilah yang lebih sederhana: jumlah poin = kalori / 50 + gram lemak / 12 - serat / 5
Namun, hanya serat hingga 4 yang digunakan. Jadi jika hidangan Anda memiliki 10 gram serat … Anda masih menggunakan 4. Jangan tanya. Tapi ya, itu adalah tanda minus; serat membuat makanan Anda lebih sehat, jadi poinnya lebih sedikit
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Metode lain untuk mencari titik dalam makanan dari informasi nutrisi adalah dengan menggunakan rumus sederhana ini: e(kal per 100g)/70 + f(g per 100g)/4,05. Dengan cara ini Anda mendapatkan POIN dalam 100g produk.
- Perhitungan lemak hanya diperkirakan untuk kemudahan perhitungan. Jika ada lebih dari 20g lemak, bagi lemak dengan 1,2 sebelum menambahkan dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda membutuhkan begitu banyak lemak dalam makanan?
