Weight Watchers adalah perusahaan internasional yang menawarkan rencana diet dan produk kepada pelanggan, dan mendasarkan penurunan berat badan pada konsep pembagian poin untuk makanan. Sistem ini dirancang dengan gagasan bahwa setiap porsi makanan diberi poin untuk jenis kalori yang dikandungnya. Makanan yang rendah lemak dan tinggi protein akan diberi poin yang lebih rendah, sementara yang lebih tinggi lemaknya akan diberi poin yang lebih tinggi. Idenya adalah untuk mencapai keseimbangan nutrisi dengan tidak melebihi poin maksimum harian. Untuk menghitung tunjangan poin Weight Watchers harian Anda, gunakan langkah-langkah berikut.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghitung Tunjangan Anda
Langkah 1. Tentukan dasar Anda
Weight Watchers menghitung basis bagi Anda untuk memulai. Basis ini dimulai dengan jenis kelamin Anda.
- Pria: Biarkan diri Anda 8 poin.
- Wanita: Biarkan diri Anda 2 poin.
- Wanita menyusui: Beri diri Anda 10 poin untuk memperhitungkan kalori ekstra yang dibutuhkan untuk menopang anak Anda.
Langkah 2. Perhitungkan usia Anda
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat. Untuk menjelaskan hal ini, Weight Watchers memperhitungkan perbedaan usia klien ke dalam total tunjangan.
- Usia 17 hingga 26: Tambahkan 4 poin.
- Usia 27 hingga 37: Tambahkan 3 poin.
- Usia 38 hingga 47: Tambahkan 2 poin.
- Usia 48 dan 57: Tambahkan 1 poin.
- Usia 58 tahun ke atas: Tambahkan 0 poin.
Langkah 3. Pertimbangkan tingkat aktivitas atau olahraga Anda
Seberapa banyak dan dengan intensitas apa Anda berolahraga memiliki perbedaan besar pada berapa banyak kalori yang kita bakar. Faktorkan tingkat olahraga Anda ke dalam tunjangan ProPoints Anda.
- Latihan berat (seperti berolahraga lebih dari 30 menit per hari atau melakukan pekerjaan manual setiap hari): Tambahkan 6 poin
- Aktivitas ringan (seperti berjalan di tempat kerja sepanjang hari atau melakukan olahraga 30 menit setiap hari): Tambahkan 4 poin.
- Aktivitas rendah (seperti berdiri atau bergerak di seluruh kantor): Tambahkan 2 poin.
- Tidak aktif: Tambahkan 0 poin.
Langkah 4. Tambahkan tinggi badan Anda ke titik dasar dan usia Anda
Sama seperti menghitung BMI, ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai poin total setelah bobot ditambahkan juga.
- 155 cm (5 kaki, 1 inci) dan lebih pendek: Tambahkan 0 poin.
- 155 cm (5 kaki, 1 inci) hingga 178 cm (5 kaki, 10 inci): Tambahkan 1 poin.
- 178 cm (5 kaki, 10 inci) dan lebih tinggi: Tambahkan 2 poin.
Langkah 5. Hitung poin untuk berat badan Anda
Ini akan ditambahkan ke dasar, aktivitas, usia dan perhitungan tinggi badan. Ambil 10 persen dari berat badan Anda dan tambahkan angka ini ke total Anda.
- Misalnya, seseorang yang beratnya 160 pon mengambil 10% dari 160, atau 16, dan menambahkannya ke totalnya.
- Seseorang yang beratnya 200 pon, misalnya, akan mengambil 20 dan menambahkannya ke totalnya.
Metode 2 dari 2: Contoh Perhitungan
Langkah 1. Hitung bersama dengan contoh ini
Anda adalah seorang wanita berusia 29 tahun yang sedang menyusui. Anda menimbang 175 pon dan 5'6 . Anda melakukan latihan fisik harian dalam jumlah sedang. Berapa uang saku Anda?
-
Untuk menambahkan:
- Wanita, menyusui: 10 poin
- 29 tahun: 3 poin
- Cukup aktif: 4 poin
- 5'6" tinggi: 1 poin
- 175 pound: 17 poin
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Langkah 2. Hitung bersama dengan contoh ini
Anda seorang pria berusia 35 tahun. Anda menimbang 243 pon dan 6'1 . Anda tidak aktif. Berapa uang saku Anda?
-
Untuk menambahkan:
- Pria: 8 poin
- 35 tahun: 3 poin
- Tidak aktif: 0 poin
- 6'1" tinggi: 2 poin
- 243 pound: 24 poin
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Tips
- Paket ProPoints memungkinkan poin fleksibel hingga 49 per minggu. Titik fleksibel dirancang untuk memberi Anda lebih banyak kebebasan dalam konsumsi kalori Anda. Misalnya, jika Anda telah memberi diri Anda lebih banyak poin aktivitas pada hari tertentu, Anda dapat menambahkan poin fleksibel untuk makanan, tetapi tidak melebihi 49 dalam waktu seminggu. Anda juga dapat menggunakan titik fleksibel untuk situasi seperti makan di luar. Nilai titik fleksibel Anda setiap hari dan putuskan apakah Anda perlu menggunakannya hari itu, tetapi sadarilah bahwa titik fleksibel tidak dapat diperpanjang ke minggu berikutnya.
- Weight Watchers merekomendasikan agar Anda tidak mengonsumsi kurang dari 26 poin per hari pada paket ProPoints untuk mendapatkan nutrisi yang cukup
