Weight Watchers sekarang memiliki 3 paket makanan yang berbeda untuk dipilih: paket hijau, paket biru, dan paket ungu. Meskipun mereka semua mengikuti formula dasar yang sama untuk melacak asupan makanan Anda sepanjang hari, mereka menawarkan makanan SmartPoints dan ZeroPoint yang sedikit berbeda. Anda dapat mengikuti penilaian di aplikasi MyWW untuk menemukan paket yang tepat untuk Anda, atau Anda dapat memilihnya berdasarkan makanan yang sudah Anda ketahui dan sukai.
Langkah
Metode 1 dari 4: Rencana Hijau
Langkah 1. Coba rencana hijau untuk lebih banyak SmartPoints dan lebih sedikit ZeroPoints
Makanan ZeroPoint adalah makanan yang tidak perlu Anda masukkan ke dalam pelacak, jadi makanan tersebut tidak diperhitungkan dalam asupan harian atau mingguan Anda. SmartPoints adalah poin yang Anda gunakan untuk makanan apa pun di luar daftar ZeroPoints Anda. Paket hijau memiliki jumlah ZeroPoints paling sedikit, artinya tidak banyak makanan yang dapat Anda buat yang tidak diperhitungkan dalam asupan mingguan Anda. Sangat bagus jika Anda ingin tetap berpegang pada rencana makan tertentu dengan lebih sedikit pilihan untuk ngemil sepanjang hari.
Paket hijau menawarkan 100 makanan ZeroPoint
Langkah 2. Pilih rencana hijau jika Anda suka buah-buahan dan sayuran
Pada paket hijau, satu-satunya makanan ZeroPoint yang dapat Anda miliki adalah buah-buahan dan sayuran non-tepung. Semua makanan lain harus dilaporkan sebagai SmartPoints di aplikasi pelacakan Anda.
- Apel, pisang, labu, pucuk kacang polong, lobak, mangga, dan melon adalah beberapa makanan ZeroPoint yang ditawarkan dalam paket hijau.
- Rencana hijau tidak termasuk telur atau dada ayam seperti rencana biru dan ungu.
- Untuk melihat daftar lengkap makanan ZeroPoint untuk paket hijau, kunjungi
Langkah 3. Pilih paket yang berbeda jika Anda tidak suka melacak makanan Anda
Karena paket ini disusun berdasarkan SmartPoints, Anda akan memasukkan hampir semua yang Anda makan. Jika Anda kesulitan mengingat apa yang Anda makan / berapa banyak atau Anda merasa itu terlalu mirip dengan penghitungan kalori, paket biru atau ungu mungkin lebih baik untuk Anda.
Memasukkan makanan Anda setiap kali Anda makan sebenarnya bisa menjadi bonus untuk membuat diri Anda bertanggung jawab. Jika Anda merasa menyukai strukturnya, cobalah sendiri rencana hijaunya
Metode 2 dari 4: Rencana Biru
Langkah 1. Pilih paket biru untuk SmartPoints dan ZeroPoints yang sama
SmartPoints adalah poin yang harus Anda lacak ketika Anda makan makanan yang tidak super sehat. Makanan ZeroPoints adalah makanan yang tidak perlu Anda masukkan karena nilai gizinya yang tinggi. Paket biru dulu disebut paket WW Freestyle, dan Anda mungkin sudah menggunakannya. Ini memiliki jumlah SmartPoints yang sama (makanan yang Anda hitung dalam asupan mingguan Anda) dan ZeroPoints (makanan yang tidak Anda hitung dalam asupan mingguan Anda).
- Jumlah SmartPoints yang Anda dapatkan pada paket Anda unik untuk Anda berdasarkan penilaian pribadi Anda.
- Anda akan mendapatkan lebih dari 200 makanan ZeroPoint.
Langkah 2. Cobalah paket biru jika Anda ingin menambahkan sayuran bertepung ke dalam diet Anda
Paket biru sedikit lebih komprehensif dalam apa yang ditawarkannya untuk makanan ZeroPoint. Sayuran bertepung, unggas, telur, kacang polong, dan yogurt tawar semuanya boleh dimakan tanpa menghabiskan SmartPoints Anda.
- Karena Anda akan memiliki jumlah SmartPoints dan ZeroPoints yang sama, Anda dapat menyeimbangkan diet Anda dengan mudah setiap hari.
- Untuk daftar lengkap makanan ZeroPoint pada paket biru, kunjungi
Langkah 3. Hindari paket biru jika Anda tidak ingin makanan ZeroPoint terbatas
Karena paket ini memiliki jumlah ZeroPoints dan SmartPoints yang sama, mungkin sulit untuk membatasi diri Anda setiap kali Anda merencanakan makan. Jika Anda pernah berjuang dengan makan berlebihan atau Anda menyukai struktur SmartPoints, paket biru mungkin bukan untuk Anda.
Meskipun makanan ZeroPoint umumnya sehat, Anda masih bisa makan berlebihan
Metode 3 dari 4: Rencana Ungu
Langkah 1. Lakukan rencana ungu untuk lebih banyak ZeroPoints dan lebih sedikit SmartPoints
Makanan ZeroPoint adalah makanan yang bisa Anda makan tanpa melacak di aplikasi pelacak Anda. SmartPoints adalah poin yang Anda gunakan untuk makanan apa pun yang tidak ada dalam daftar ZeroPoints. Jika Anda suka menyusun menu di sekitar makanan yang tidak diperhitungkan dalam asupan mingguan Anda, paket ungu cocok untuk Anda. Paket ini memiliki jumlah ZeroPoints paling banyak dan jumlah SmartPoints paling sedikit, yang berarti Anda sebagian besar akan makan makanan yang tidak diperhitungkan dalam asupan mingguan Anda.
Paket ungu memiliki lebih dari 300 makanan ZeroPoint
Langkah 2. Cobalah rencana ungu untuk memasukkan pasta ke dalam makanan Anda
Paket ungu memungkinkan Anda memiliki pasta, kentang, nasi, gandum, dan biji-bijian lainnya tanpa menghabiskan SmartPoints Anda. Karena Anda memiliki begitu banyak makanan ZeroPoint, sebagian besar rencana Anda akan dihabiskan untuk ZeroPoints, bukan SmartPoints.
- Nasi goreng udang, sosis Italia dengan pasta, telur dadar, dan muffin adalah bagian dari saran makan di bawah paket ungu.
- Untuk melihat saran resep dan daftar lengkap makanan ZeroPoint pada paket ungu, kunjungi
Langkah 3. Fokus pada protein nabati dengan rencana ungu
Quinoa, ubi jalar, oat, dan buncis semuanya banyak ditampilkan pada paket ungu. Jika Anda tidak keberatan meningkatkan makanan Anda dengan salah satu item ini, cobalah paket ungu untuk diri Anda sendiri.
Anda dapat membuat makanan ringan, makanan pendamping, makanan penutup, dan makanan utuh dari makanan super ini
Langkah 4. Hindari rencana ungu jika Anda sering makan makanan bertepung
Dengan makanan seperti pasta, nasi, dan kentang yang termasuk dalam makanan ZeroPoint, akan mudah untuk memakannya dalam jumlah banyak. Jika makanan bertepung adalah favorit Anda atau Anda pernah berjuang untuk makan berlebihan di masa lalu, paket ungu mungkin bukan untuk Anda.
Jika Anda pandai mengatur diri sendiri atau ingin menjadi lebih baik dalam hal itu, paket ungu dapat membantu dengan itu. Itu membuat Anda menganggap diri Anda bertanggung jawab daripada memasukkan dan melacak semua makanan Anda
Metode 4 dari 4: Menggunakan Weight Watchers Secara Efektif
Langkah 1. Ikuti penilaian MyWW untuk menemukan rencana yang tepat untuk Anda
Jika Anda baru mengenal Weight Watchers, Anda mungkin belum mengikuti penilaian pribadi. Unduh aplikasi MyWW di ponsel cerdas atau tablet Anda, lalu ikuti kuis pribadi untuk mengetahui paket mana yang terbaik untuk Anda. Isi kebiasaan makan Anda, latar belakang kesehatan Anda, dan apa yang Anda suka makan sepanjang minggu.
Jika Anda sudah memiliki akun untuk sementara waktu, Anda mungkin sudah mengikuti penilaian ini, dan Anda tidak perlu mengambilnya lagi
Langkah 2. Coba rencana Anda selama 2 minggu sebelum memutuskan untuk beralih
Jika Anda ingin mencoba beberapa rencana berbeda sebelum berkomitmen, beri waktu 2 minggu sebelum memutuskan untuk beralih. Itu kira-kira berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat apakah paket baru itu sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan diet Anda, jadi berikan sedikit waktu!
Anda dapat dengan mudah mengganti paket Anda di aplikasi atau situs web MyWW
Langkah 3. Terhubung dengan anggota dengan paket yang sama di aplikasi MyWW
Saat Anda memilih warna untuk digunakan, Anda dapat terhubung dengan anggota Weight Watchers lainnya untuk melihat kinerja mereka di paket Anda yang sama. Buka aplikasi dan klik tab "Hubungkan" di bagian bawah layar. Dari sana, Anda dapat memilih komunitas yang ingin Anda ikuti berdasarkan rencana yang sedang Anda lakukan saat ini.
Anda dapat berbagi tips dan trik, kemenangan, atau kemunduran, serta meminta saran orang lain, jika perlu
Langkah 4. Lacak SmartPoints harian dan mingguan Anda
Pada setiap paket, Anda akan memiliki jumlah SmartPoints harian yang berguling sepanjang minggu. Di aplikasi, Anda dapat melacak berapa banyak SmartPoints yang tersisa untuk hari dan minggu dengan memeriksa halaman rumah Anda dan melihat di bawah “SmartPoints.”
Melacak SmartPoints Anda memungkinkan Anda mengetahui jenis makanan apa yang harus dibuat dan apakah Anda perlu tetap menggunakan makanan ZeroPoint untuk sisa hari itu atau tidak
Langkah 5. Temukan saran resep untuk rencana spesifik Anda
Di aplikasi dan situs web MyWW, Anda dapat menemukan resep dan saran camilan berdasarkan paket yang Anda gunakan. Untuk paket hijau, banyak buah dan sayuran polos, paket biru memiliki banyak makanan bertepung, dan paket ungu memiliki banyak pasta dan biji-bijian. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dimakan, lihat rencana makan untuk saran.
- Untuk resep tentang rencana hijau, kunjungi
- Untuk resep pada paket biru, kunjungi
- Untuk resep tentang paket ungu, kunjungi
Langkah 6. Catat FitPoints Anda bersama dengan SmartPoints
Setiap kali Anda aktif secara fisik, masuk ke akun MyWW Anda dan catat waktu Anda ke tab FitPoints. Anda dapat menggunakannya untuk sekadar melacak aktivitas Anda, atau Anda dapat menukarnya dengan SmartPoints untuk membuka diet Anda dengan lebih banyak makanan sepanjang minggu.
- Aktivitas Anda bisa apa saja, mulai dari jogging, lari, hingga berkebun.
- Anda juga dapat memberi diri Anda sedikit "kemenangan" di aplikasi yang pada akhirnya dapat Anda tukarkan dengan hadiah.
Langkah 7. Hindari gula dan lemak untuk menunda penggunaan SmartPoints
Satu-satunya makanan yang Anda perlukan untuk menggunakan SmartPoints adalah makanan yang tidak termasuk dalam daftar ZeroPoints spesifik Anda. Makanan yang tinggi gula dan lemak akan meningkatkan SmartPoints yang Anda gunakan, sedangkan makanan dengan protein menurunkannya. Untuk menghemat SmartPoints Anda, cobalah untuk tetap mengonsumsi biji-bijian, protein tanpa lemak, dan minyak nabati dalam jumlah sedang.
- Melacak SmartPoints Anda berbeda dengan menghitung kalori, karena Anda memperhitungkan semua bahan, bukan hanya asupan kalori.
- Jika Anda ingin memindai kode batang pada makanan kemasan untuk menghitung SmartPoints, buka aplikasi Anda dan tekan "Pemindai Kode Batang" di bagian atas layar.
Tips
- Jika Anda tidak yakin paket mana yang harus dipilih, bicarakan dengan pelatih Anda untuk memilih paket yang dipersonalisasi yang tepat untuk Anda.
- Jika Anda sudah menggunakan paket Freestyle, Anda akan otomatis dialihkan ke paket biru.
