Sahaja yoga atau "penyatuan spontan dengan diri sendiri," diciptakan oleh Shri Mataji Nirmala Devi pada tahun 1970 untuk membawa realisasi diri kepada massa melalui meditasi. Ini memungkinkan orang untuk mengalami realitas energi mereka sendiri. Metode ini mengubah kesadaran manusia melalui teknik yang mempromosikan diri yang lebih bermoral, bersatu, terintegrasi, dan seimbang. Praktisi mengklaim bahwa ratusan ribu orang di lebih dari sembilan puluh negara telah mengalami transformasi menjadi lebih damai dan gembira dalam hidup melalui Sahaja yoga.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempelajari Dasar-dasar Sahaja Yoga
Langkah 1. Kenali diri Anda melalui realisasi diri
Realisasi diri adalah dasar dari Sahaja yoga. Ini didasarkan pada pengalaman yang disebut “kebangkitan Kundalini”, yang dapat terjadi dalam diri semua manusia. Setelah melalui berbagai langkah tersebut, seharusnya Anda menemukan transformasi yang menjadikan Anda pribadi yang lebih bermoral, bersatu, terintegrasi, dan seimbang.
- Jika Anda berhasil mencapai realisasi diri, Anda harus dapat merasakan kekuatan ilahi menyapu tubuh Anda dalam bentuk angin yang melewati tangan dan kepala Anda.
- Diyakini oleh para praktisinya bahwa pengalaman ini telah disaksikan oleh ratusan ribu orang di lebih dari sembilan puluh negara di seluruh dunia.
Langkah 2. Pahami sistem halus
Sistem halus terdiri dari nadi dan chakra. Nadi, atau saluran, membawa energi ke seluruh tubuh sementara chakra, atau “roda”, adalah pusat energi yang terletak di dalam tubuh. Ada tiga saluran energi vertikal utama dan tujuh chakra utama. Sistem ini hanya dapat diaktifkan dengan kebangkitan Kundalini. Kebangkitan Kundalini secara bersamaan membersihkan dan menyeimbangkan sistem serta mencerahkan dan memurnikan chakra.
- Setiap chakra memiliki kemampuan spiritual. Chakra selalu ada di dalam tubuh tetapi mereka tidak mewujudkan kualitas penuh mereka sampai Kundalini terbangun.
- Ketika Kundalini bangkit dan memelihara chakra, otomatis tubuh kita menjadi dinamis, kreatif, percaya diri, dan sangat rendah hati.
Langkah 3. Ketahui kemampuan spiritual chakra
Chakra disebut roda karena di sinilah energi berputar dengan frekuensi, mirip dengan galaksi planet yang berputar pada porosnya. Chakra terletak di sepanjang daerah sumsum tulang belakang dan mengawasi serta mempertahankan operasi sistem tubuh yang sempurna. Apa yang menarik dan mengganggu chakra mempengaruhi sensitivitas dan kinerjanya. Kesadaran diri akan mencerahkan sistem saraf pusat, memungkinkan Anda untuk merasakan masing-masing dari tujuh chakra.
- Mooladhara, atau chakra pertama, akan membantu Anda menemukan kembali kepolosan Anda, dan kebijaksanaan bawaan dan intuitif.
- Cakra kedua, atau swadisthana, akan merangsang naluri kreatif Anda dan membangun pengetahuan murni.
- Pada nabhi, chakra ketiga, realisasi pencapaian Anda akan terpenuhi dan kedamaian batin Anda akan terbentuk di dalam.
- Hati Anda akan terbuka bersama dengan kasih sayang untuk keluarga dan teman-teman selama chakra keempat, atau anahat.
- Komunikasi yang baik, rasa perspektif, dan pendekatan yang seimbang untuk situasi stres akan dipanggil selama vishuddhi, atau chakra kelima.
- Pada chakra keenam, atau agnya, pengampunan Anda akan memungkinkan Anda untuk maju dengan kehidupan tanpa dendam atau kebencian. Anda akan dapat mengidentifikasi dengan kebebasan dan kekuatan batin Anda.
- Akhirnya, chakra terakhir, sahasrara, akan memungkinkan Anda untuk memiliki hubungan transformatif yang memungkinkan Anda untuk memahami makna dan tujuan hidup Anda yang lebih dalam dan lebih benar.
Langkah 4. Ketahui saluran, atau nadi
Ada tiga nadi utama: saluran kiri (Ida Nadi), juga disebut “saluran bulan”, terletak di sepanjang sisi kiri tubuh dan menyediakan saluran energi keinginan kita. Saluran kanan (Pingala Nadi), atau "saluran matahari," berjalan di sepanjang sisi kanan tubuh dan bertanggung jawab atas energi aktif, serta aktivitas mental dan fisik kita. Saluran pusat (Sushumna Nadi) terletak di sepanjang tulang belakang ke chakra tertinggi.
- Saluran pusat mengkoordinasikan kegiatan sistem saraf. Baru setelah kebangkitan Kundalini dan perjalanannya melalui saluran pusat dan keluar melalui bagian atas kepala barulah terjadi pengenalan akan luasnya sistem halus.
- Saluran kiri mewakili kualitas dan aspek yang berbeda seperti ekspresi keinginan kita dan masa lalu. Di sini seseorang dapat mengumpulkan semua kebiasaan dan pengkondisiannya. Jika saluran ini terhambat atau tidak seimbang, Anda mungkin merasa tertekan, sedih, atau malas. Melalui latihan Sahaja Yoga, Anda mungkin bisa menghilangkan semua hambatan di saluran ini sehingga Anda bisa bebas dari masa lalu.
- Saluran yang tepat terkait dengan kekuatan tindakan dan masa depan. Jika saluran ini tidak seimbang, mudah dibutakan oleh ego dan dapat mengubah perilaku kita menjadi lebih agresif dan mendominasi. Meditasi Sahaja Yoga dapat menghilangkan negativitas ini dan mengembalikan keseimbangan antara saluran dan chakra.
- Mintalah energi untuk naik melalui saluran pusat Anda untuk memberi Anda realisasi diri.
Bagian 2 dari 3: Mengalami Meditasi Realisasi Diri
Langkah 1. Bersiaplah untuk realisasi diri
Sahaja yoga memberikan kesadaran akan energi halus yang ditemukan dalam tubuh melalui meditasi sejati. Ini adalah kebangkitan alami yang memiliki efek menguntungkan yang terukur pada kesejahteraan tubuh tanpa efek samping, latihan khusus, nyanyian, atau mantra. Karena Sahaja yoga telah menjadi lebih populer di seluruh dunia, yoga telah terbukti efektif dalam kehidupan orang-orang di mana saja, tanpa memandang usia, pekerjaan, ras, warna kulit, atau keyakinan.
- Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan sedikit gangguan. Selama pengalaman, tangan kiri Anda akan tetap berada di pangkuan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Anda juga dapat duduk di kursi atau di lantai dalam posisi yang nyaman, dan melepas sepatu Anda untuk mendapatkan kontak yang lebih baik dengan elemen tanah.
- Telapak tangan kanan Anda akan digunakan untuk menyentuh bagian tubuh tertentu di sisi kiri.
- Saat Anda membuat gerakan, tutup mata Anda selama seluruh pengalaman sehingga Anda dapat menjaga perhatian Anda "di dalam."
- Disarankan agar Anda melepas sepatu Anda karena Ibu Pertiwi mengalirkan semua energi negatif melalui kaki.
Langkah 2. Lakukan meditasi realisasi diri
Kekuatan ilahi dengan mudah terbangun di dalam diri kita semua selama melakukan Sahaja yoga. Selama pengalaman, seseorang dapat merasakan getaran ilahi di tangan mereka. Anda juga akan dapat merasakan angin sejuk di atas tangan dan kepala Anda. “Getaran” ini diyakini sebagai energi ilahi yang begitu nyata sehingga dapat ditangkap dalam film.
- Diyakini bahwa energi batin berada di tulang sakrum yang dikenal sebagai Kundalini. Energi ini seperti seorang Ibu yang tetap tertidur, menunggu dengan sabar untuk dibangunkan oleh Guru yang berwenang sehingga Anda dapat mencapai realisasi diri dan menjadi tuan bagi diri Anda sendiri.
- Letakkan tangan kanan Anda di hati Anda dan kemudian tanyakan Kundalini di dalam diri Anda tiga kali: "Ibu, apakah saya roh?"
- Letakkan tangan kanan Anda di bawah tulang rusuk di sisi kiri tubuh Anda dan tanyakan kepada Kundalini tiga kali: “Ibu, apakah saya tuan saya sendiri?”
- Setelah itu, letakkan tangan kanan di sisi kiri tepat di bawah ikat pinggang, tekan perlahan dan mintalah Kundalini di dalam tubuh Anda enam kali: “Ibu, tolong beri saya pengetahuan murni.”
- Kemudian, letakkan tangan kananmu di bawah tulang rusuk kirimu dan katakan sepuluh kali: “Ibu, aku adalah tuanku sendiri.”
- Letakkan tangan kanan Anda di atas hati Anda dan ulangi Kundalini dua belas kali: "Ibu, saya adalah roh murni."
- Selanjutnya, letakkan tangan kanan di antara leher dan bahu kiri sambil memutar kepala ke arah kanan. Ulangi enam belas kali untuk Kundalini: "Ibu, saya tidak bersalah sama sekali."
- Sambil meletakkan tangan kanan Anda di dahi Anda, tekuk kepala Anda ke bawah dan katakan beberapa kali: "Ibu, saya memaafkan semua orang termasuk saya sendiri."
- Kemudian, letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala Anda, dorong kepala Anda ke belakang dan katakan, “Oh, Kekuatan Ilahi, jika saya melakukan kesalahan, maafkan saya.”
- Terakhir, buka tangan Anda sepenuhnya dan tekan area tulang ubun-ubun di atas kepala Anda. Gerakkan perlahan searah jarum jam tujuh kali, gerakkan kulit kepala Anda bersamaan dengan tangan Anda. Setiap kali ulangi: Ibu, tolong beri saya Realisasi Diri saya."
Langkah 3. Akhiri meditasi realisasi diri
Setelah Anda menyelesaikan meditasi, luangkan waktu sejenak untuk menyerap lingkungan Anda dan mengalami perasaan Anda. Pada saat Anda selesai, perasaan Anda seharusnya sudah rileks dan pikiran Anda seharusnya sudah hilang.
- Ini dianggap sebagai langkah pertama meditasi, atau “kesadaran tanpa pikiran”, ketika Anda sepenuhnya sadar tanpa pikiran, dalam keadaan kesadaran damai yang murni.
- Sekarang setelah Anda mencapai tahap ini, Anda harus merasakan sensasi angin sejuk di atas tangan dan kepala Anda. Ini adalah energi Kundalini yang memurnikan chakra di tubuh Anda.
- Jika Anda gagal mengalami angin sepoi-sepoi, kemungkinan besar penyebabnya adalah Anda tidak memaafkan semua orang. Oleh karena itu, katakan “Ibu, aku memaafkan semua orang” beberapa kali dan periksa angin sejuk sekali lagi.
Bagian 3 dari 3: Menuai Manfaat Sahaja Yoga
Langkah 1. Temukan diri halus batin
Cakra yang bergizi menghasilkan peningkatan kualitas pribadi Anda seumur hidup. Latihan yoga Sahaja yang konsisten akan membantu Anda berkonsentrasi pada chakra spesifik mana yang membutuhkan perhatian dan bagaimana mengembangkan aspek kualitatif spesifik yang terkait dengan setiap chakra.
- Seiring waktu, Anda akan berkembang menjadi orang yang lebih spiritual, lebih halus dengan kesadaran tinggi akan nilai-nilai penting kehidupan.
- Saat Anda memperkuat keadaan dan kondisi saluran dan chakra Anda, Anda akan secara bersamaan mengenali bagaimana hubungan, kreativitas, fokus, produktivitas, dan kemampuan pengambilan keputusan Anda semuanya meningkat.
- Mengambil kendali atas sumber energi Anda dan jalur yang dilaluinya dalam tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk mengelola pikiran dan perasaan buruk, mengatur emosi yang merusak diri sendiri, dan perasaan tidak berharga. Anda akan lebih siap untuk memecahkan masalah.
Langkah 2. Alami kesejahteraan emosional dan peningkatan diri
Ketenangan batin yang merupakan bagian dari pengalaman yoga Sahaja meningkatkan ketahanan emosional Anda. Ini memastikan kemampuan Anda untuk mengatasi stres sekarang dan di masa depan. Sahaja yoga juga membantu mengembalikan keseimbangan internal dan eksternal dalam hidup Anda. Ini membantu membangun harga diri dalam hubungan dan pencapaian, memperbaiki perasaan negatif, dan membawa kedamaian dan kepuasan.
- Energi Kundalini melampaui periode meditasi dan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dengan demikian, Anda mendapat manfaat dari meditasi, yoga, dan realisasi diri.
- Sahaja yoga membantu Anda mengatur sendiri perhatian dan konsentrasi Anda pada saat ini. Ini meningkatkan keterbukaan dan rasa ingin tahu Anda.
- Anda akan segera menyadari bagaimana Anda meluangkan waktu untuk membuat keputusan yang baik dengan menganalisis pikiran, perasaan, dan sensasi Anda saat itu terjadi sehingga meningkatkan kesadaran diri.
- Komunikasi dengan orang lain akan meningkat ketika tingkat kasih sayang dan empati Anda meningkat untuk diri sendiri dan orang lain. Anda menjadi lebih sadar akan aliran energi di lingkungan, dalam pikiran Anda, dan melalui mata orang lain.
Langkah 3. Nikmati manfaat kesehatan mental dari Sahaja yoga
Bukti dari beberapa studi klinis dan neurobiologis menunjukkan dampak meditasi dalam memengaruhi aktivitas kimia otak yang mengatur perhatian, suasana hati, dan emosi dengan cara yang positif. Studi menunjukkan bahwa Sahaja yoga meningkatkan emosi positif, mengurangi emosi negatif, meningkatkan fleksibilitas emosional dan keterampilan mengatasi, dan stabilitas psikologis secara keseluruhan.
- Peningkatan kognitif juga ditemukan pada harga diri, kesadaran diri, perhatian, kecerdasan emosional, dan realisasi diri.
- Sahaja yoga juga mengurangi kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dapat membantu mengelola asma, dan dapat meredakan depresi.
- Menghilangkan stres adalah manfaat tingkat dasar bagi praktisi yoga Sahaja dan beberapa hasil klinis telah mengkonfirmasi keyakinan itu. Diyakini bahwa kesadaran tanpa berpikir secara signifikan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi peristiwa sulit dengan mengurangi stres dan meningkatkan emosi positif.
- Sahaja yoga menghadapi kecanduan dan penyalahgunaan zat dengan memasang kembali pola motivasi kesenangan-hadiah lama yang telah dipelajari otak sepanjang hidup. Ini membantu menghilangkan kebiasaan buruk.
TIPS AHLI
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Pelatih Meditasi Bersertifikat
Pakar Kami Setuju:
Meditasi sangat membantu Anda mengendalikan pikiran. Jika Anda tidak dapat mengendalikan pikiran Anda, Anda murni diatur oleh sistem saraf dan lingkungan Anda, jadi Anda hanya bereaksi terhadap berbagai hal tanpa dapat merenungkannya. Di sisi lain, fokus mengarah pada ketenangan, pemberdayaan diri, dan otonomi.
Kiat
- Periksa dengan dokter Anda sebelum dan sesudah Anda melakukan Sahaja yoga. Lihat apakah mereka dapat mendeteksi perbedaan nyata dalam tingkat kesehatan Anda.
- Gunakan praktik-praktik ini dalam situasi sehari-hari. Jika Anda mengalami hari yang menegangkan di kantor, tarik tikar dan mulailah proses yoga Sahaja. Ini mungkin membuat hari Anda jauh lebih bebas stres.
- Ketika datang ke pikiran manusia, sangat sedikit yang diketahui. Meskipun ada korelasi antara relaksasi dan manfaat kesehatan, tidak ada sebab dan akibat langsung. Oleh karena itu, Sahaja yoga dapat bertindak sebagai efek plasebo.
- Meskipun ini bukan praktik keagamaan, Anda perlu mempertahankan tingkat spiritualitas saat melakukan yoga Sahaja. Keyakinan pada supranatural membuka pikiran Anda terhadap kemungkinan yoga Sahaja.
