Meditasi memiliki begitu banyak manfaat yang berbeda, termasuk pengurangan stres, peningkatan kesadaran diri, dan peningkatan perhatian, tetapi terkadang sulit untuk fokus dan tidak terganggu. Untungnya, musik benar-benar dapat membantu dengan itu. Mendengarkan musik saat Anda bermeditasi membuatnya lebih mudah untuk memusatkan pikiran Anda. Kuncinya adalah memilih jenis musik yang tepat. Jangan khawatir-artikel ini akan memandu Anda melalui semua yang perlu Anda ketahui untuk mulai memasukkan musik ke dalam rutinitas meditasi Anda!
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memulai Sesi Meditasi Anda
Langkah 1. Temukan ruang yang nyaman dan santai
Pastikan ruangan memiliki suhu yang nyaman untuk Anda, dan tubuh Anda nyaman di tempat Anda duduk. Pilih ruangan yang tenang, sehingga Anda bisa fokus pada musik yang Anda pilih.
Jaga postur tubuh yang baik, tutup mata Anda, dan rilekskan leher dan bahu Anda saat bermeditasi
Langkah 2. Hilangkan gangguan
Matikan TV, dan pastikan Anda berada di ruangan yang tidak terlalu banyak hal yang mengalihkan perhatian Anda. Selesaikan hal-hal mendesak sebelumnya sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu saat bermeditasi.
- Tutup pintu dan biarkan orang lain di rumah Anda tahu bahwa Anda sibuk, dan tidak mengganggu Anda.
- Matikan ponsel Anda atau diamkan dan tinggalkan di luar ruangan, atau letakkan menghadap ke bawah agar tidak mengganggu Anda.
Langkah 3. Gunakan headphone atau stereo untuk memutar musik Anda
Jika Anda memilih untuk menggunakan headphone, mungkin akan membantu jika Anda merasa seperti musik datang dari dalam kepala Anda, bukan dari seberang ruangan. Ini dapat membantu fokus Anda.
Headphone peredam bising juga dapat membantu mengurangi gangguan dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada musik yang Anda pilih untuk didengarkan saat bermeditasi
Langkah 4. Sisihkan waktu yang tepat untuk bermeditasi
Tidak harus terlalu lama-bahkan 5 menit sudah cukup. Sesuaikan waktu ini sesuai kebutuhan, atau tambahkan perlahan seiring waktu.
Meditasi dimaksudkan sebagai alat relaksasi, jadi jangan stres karena mencoba memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Ini mungkin membuatnya terasa seperti kewajiban atau tugas daripada aktivitas santai
Langkah 5. Lakukan pemanasan dan persiapkan diri Anda untuk meditasi dengan melakukan yoga
Mencoba beberapa posisi yoga yang berbeda dapat membantu pikiran Anda ke kondisi yang tepat untuk meditasi, dan merilekskan tubuh Anda. Ini juga dapat meregangkan otot-otot Anda dan membantu membuat Anda lebih nyaman.
Sukshma yoga digunakan khusus untuk relaksasi. Gerakan-gerakan ini tidak memakan banyak waktu atau tempat, dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Beberapa gerakan yoga sukshma termasuk memutar leher Anda perlahan ke satu arah dan kemudian ke arah lain, menggoyangkan tangan Anda selama beberapa menit, dan perlahan membuka dan menutup rahang Anda
Bagian 2 dari 3: Mengintegrasikan Musik ke Sesi Anda
Langkah 1. Pilih musik yang tepat untuk Anda
Ada banyak orang yang percaya bahwa Anda hanya dapat menggunakan jenis musik tertentu dengan meditasi, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Anda benar-benar dapat menggunakan jenis musik apa pun yang Anda inginkan.
- Karena meditasi dimaksudkan untuk meningkatkan perhatian, atau keadaan hadir dan penuh perhatian pada saat Anda berada, jenis musik apa pun dapat membantu. Berhati-hatilah dan sadari bagaimana musik membuat Anda merasa, dan apa yang Anda pikirkan saat mendengarkannya.
- Jika Anda kesulitan bermeditasi dengan musik yang memiliki lirik atau instrumen keras, cobalah musik meditasi yang lebih tradisional, seperti musik instrumental, lonceng meditasi, atau suara alam.
Langkah 2. Gunakan musik sebagai cara untuk memusatkan pikiran Anda
Menemukan sesuatu untuk difokuskan dan diasah saat bermeditasi bisa menjadi tantangan pada awalnya. Dengan menggunakan musik, Anda memberi diri Anda sesuatu yang spesifik untuk difokuskan.
Mendengarkan musik, semuanya sendiri, dapat dilihat sebagai bentuk meditasi. Dengan berfokus padanya dan menyadari diri sendiri dan pikiran Anda saat Anda mendengarkan, Anda pada dasarnya berlatih meditasi kesadaran dalam prosesnya
Langkah 3. Identifikasi bagaimana musik membuat Anda merasa
Dengan memikirkan bagaimana musik membuat Anda merasa, Anda mendapatkan wawasan tentang hubungan Anda dengan lagu atau jenis musik tertentu, dan ini adalah kunci dalam perhatian.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang Anda sukai dapat membantu kondisi mental Anda dan menyembuhkan luka psikologis, jadi menggunakan musik yang Anda sukai selama meditasi bisa menjadi tambahan yang positif untuk latihan
Langkah 4. Fokus pada pernapasan Anda
Napas adalah aspek penting dari segala bentuk meditasi. Pastikan Anda bernapas dalam dan perlahan, dan bahwa Anda menyadari napas Anda saat masuk dan keluar dari tubuh Anda.
- Mengambil beberapa napas panjang, lambat, dan dalam dapat membantu Anda memulai saat bermeditasi. Fokus pada bagian tubuh Anda yang paling mudah merasakan napas, baik itu hidung, dada, atau perut Anda. Akui perasaan napas datang dan pergi dari tempat ini.
- Anda bahkan dapat mencoba menggunakan musik dengan tempo yang memungkinkan Anda menyelaraskan napas dengan musik.
Bagian 3 dari 3: Beradaptasi dengan Meditasi Dengan Musik
Langkah 1. Jangan khawatir jika Anda kesulitan fokus pada awalnya
Jika Anda baru dalam meditasi, Anda mungkin merasa sulit untuk menenangkan pikiran dan fokus Anda. Ini normal, karena meditasi membutuhkan waktu dan latihan.
Yang penting dengan meditasi adalah mampu mengarahkan pikiran Anda kembali ke fokus Anda begitu Anda menyadari bahwa Anda telah menjauh darinya. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda kesulitan menjaga fokus Anda, berusahalah untuk mengarahkannya kembali saat Anda kehilangan fokus
Langkah 2. Tentukan jenis meditasi apa yang paling cocok untuk Anda
Ini mungkin berarti mencoba berbagai bentuk mediasi untuk melihat mana yang paling berhasil. Ini juga akan membantu Anda memutuskan cara terbaik menggunakan musik dalam latihan Anda.
Berbagai jenis meditasi termasuk meditasi suara, di mana Anda akan mengulangi mantra pribadi untuk diri sendiri berulang-ulang, dan meditasi kesadaran, yang berfokus pada napas dan perasaan
Langkah 3. Cobalah jenis musik yang berbeda setiap kali
Setiap kali Anda duduk untuk bermeditasi, cobalah jenis musik yang berbeda. Jika musik yang lembut dan menenangkan tidak berhasil, cobalah sesuatu dengan melodi yang lebih optimis di lain waktu. Atau, jika musik instrumental tidak membantu, cobalah sesuatu dengan lirik.
Anda tidak selalu harus menggunakan musik yang secara tradisional dikaitkan dengan meditasi, seperti suara alam atau nyanyian. Anda dapat menggunakan musik apa pun yang paling nyaman Anda dengarkan, meskipun musik itu heavy metal! Jika Anda dapat bersantai dan fokus serta memperoleh wawasan sambil mendengarkan, maka Anda dapat menggunakannya saat bermeditasi
Langkah 4. Coba gunakan musik pada volume yang berbeda
Banyak pemandu meditasi akan menyarankan Anda untuk menjaga volumenya relatif rendah, sehingga tidak menjadi faktor yang mendominasi sesi Anda, dan lebih baik digunakan sebagai suara latar.
Ini mungkin membutuhkan beberapa tebakan dan pengujian. Sama seperti Anda ingin mencoba berbagai jenis musik, Anda juga ingin mencoba volume yang berbeda. Pastikan Anda tidak mendengarkan terlalu keras untuk menyakiti telinga Anda atau menjadi tidak nyaman, tetapi tidak terlalu pelan sehingga Anda tidak dapat mendengarnya sama sekali
Langkah 5. Carilah nasihat dari pemandu meditasi
Mungkin ada kelas yang ditawarkan di sekolah Anda atau di komunitas Anda, atau Anda dapat menemukan buku yang merinci berbagai metode meditasi dan cara mengejarnya.
