Jika Anda mengalami gejala serangan jantung, seperti dada sesak disertai nyeri di lengan kiri, segera dapatkan bantuan medis darurat. Dada sesak yang disebabkan oleh nyeri otot atau cedera lainnya dapat diobati dengan mudah dengan pereda nyeri OTC, kompres es dan pemanas, dan istirahat. Refluks asam adalah penyebab umum lain dari nyeri dada, dan dapat diobati dengan perubahan gaya hidup dan antasida. Latihan relaksasi dapat meredakan sesak dada yang disebabkan oleh stres, kecemasan, atau depresi. Jika Anda sering mengalami sesak dada, Anda dapat bekerja dengan dokter dan/atau terapis untuk mengembangkan rencana perawatan jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Teknik Relaksasi
Langkah 1. Beristirahatlah jika sesak dada Anda disebabkan oleh rasa sakit
Nyeri dada dapat disebabkan oleh memar atau cedera lainnya. Jika itu yang terjadi pada Anda, santai saja. Berhenti melakukan aktivitas apa pun yang dapat memperburuk cedera Anda.
Setelah nyeri dada Anda membaik, Anda dapat mulai perlahan kembali ke tingkat aktivitas normal Anda
Langkah 2. Dapatkan penghilang stres segera
Serangan panik dan masalah lain dapat menyebabkan kesulitan bernapas dan sesak dada. Ada beberapa teknik yang bisa Anda coba untuk mengurangi stres akut, antara lain:
- Yoga
- Teknik relaksasi
- Latihan pernapasan
Langkah 3. Bekerja sama dengan terapis untuk mengatasi sesak dada yang disebabkan oleh stres, kecemasan, atau depresi
Jika Anda mengalami sesak dada secara berkala yang tidak memiliki penyebab fisik yang jelas, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis. Stres, kecemasan, dan depresi semuanya dapat menyebabkan perasaan sesak di dada, bahkan tanpa menjadi serangan panik penuh. Seorang terapis mungkin meminta Anda mencoba:
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
- Terapi bicara
- Teknik relaksasi
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga untuk meredakan nyeri dada yang disertai refluks asam
Jika sesak dada Anda disertai dengan mulas, itu mungkin karena masalah pencernaan. Bangun dan bergerak, daripada berbaring, dapat mengurangi masalah ini dan sesak dada yang ditimbulkannya.
- Cobalah olahraga ringan, seperti berjalan-jalan atau menaiki tangga.
- Anda juga dapat mengonsumsi antasida untuk meredakan refluks asam dengan cepat.
Langkah 2. Lakukan perubahan pola makan
Dada sesak yang disebabkan oleh refluks asam dapat dikurangi dengan makan makanan yang dimodifikasi, seperti menurunkan asupan natrium Anda. Jika sesak dada Anda disebabkan oleh masalah jantung, COPD, atau masalah lain, dokter Anda mungkin juga membuat rekomendasi diet, atau menyarankan penurunan berat badan.
Langkah 3. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan gaya hidup tambahan yang dapat mengurangi sesak dada Anda
Setelah dokter Anda mengetahui apa yang menyebabkan sesak dada Anda, mereka mungkin merekomendasikan untuk mengubah kebiasaan tertentu, seperti berhenti merokok, untuk meringankan masalah. Ini dapat digunakan bersama-sama dengan atau sebagai pengganti obat-obatan. Perubahan gaya hidup yang dapat mengurangi beberapa jenis sesak dada meliputi:
- Berolahraga secara teratur
- Mencoba metode relaksasi, seperti meditasi
- Makan makanan yang seimbang
- Menghindari kafein, alkohol, tembakau, dan obat-obatan
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan perhatian medis segera untuk kejadian jantung
Serangan jantung atau masalah jantung lainnya dapat menyebabkan sesak dada. Masalah jantung serius, jadi hubungi layanan medis darurat segera jika Anda mengalami tanda-tanda peringatan. Jangan mencoba menyetir sendiri ke ruang gawat darurat. Kunyah aspirin dan istirahatlah sambil menunggu bantuan datang. Tanda-tanda umum dari peristiwa jantung meliputi:
- Ketidaknyamanan dada
- Nyeri di lengan kiri, rahang, dan leher
- Sesak napas
- Mual atau muntah
- Pusing atau sakit kepala ringan
- Keringat dingin
Langkah 2. Oleskan kompres es ke tempat yang bengkak
Kompres es akan membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang disebabkan oleh cedera berusia kurang dari 6 bulan. Pada saat yang sama, ini dapat meredakan sesak dada yang disebabkan oleh rasa sakit dan pembengkakan.
- Oleskan kompres es selama 10 hingga 20 menit setiap kali, 3 kali atau lebih sehari.
- Letakkan handuk di antara kantong es dan kulit Anda.
- Jika pembengkakan berkurang setelah beberapa hari tetapi masih ada rasa sakit/sesak, Anda dapat beralih ke bantal pemanas.
Langkah 3. Letakkan bantal pemanas di area yang sakit
Panas mungkin merupakan cara yang efektif untuk meredakan sesak dada akibat cedera lama. Tempatkan bantalan termal di area dada Anda yang terkena dampak. Jika pembalut sangat hangat, letakkan handuk di antara pembalut dan kulit Anda.
- Anda dapat menggunakan bantalan pemanas untuk meredakannya sesering yang Anda mau.
- Jika nyaman untuk berbaring, Anda juga dapat mencoba mandi air hangat untuk efek serupa.
Langkah 4. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas (OTC)
Dosis aspirin, acetaminophen (Tylenol) atau anti-inflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen dapat memberikan bantuan langsung dari sesak dada. Ikuti panduan dosis pada paket dan jangan mengambil lebih dari jumlah yang disarankan.
- Pereda nyeri OTC efektif untuk mengobati sesak dada yang disebabkan oleh nyeri otot atau masalah tulang.
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan lain, tanyakan kepada dokter sebelum menggunakan pereda nyeri OTC. Mereka dapat memberi tahu Anda mana yang paling aman dan efektif.
Langkah 5. Oleskan krim otot ke area yang sakit
Salep yang diformulasikan untuk menenangkan otot yang sakit dapat meredakan sesak dada yang disebabkan oleh masalah ini. Cari yang mengandung mentol. Gosokkan krim pada area yang sakit, dan ikuti petunjuk kemasan untuk mengetahui seberapa sering menggunakan krim.
Setelah nyeri otot mereda, sesak dada akan mulai hilang
Langkah 6. Mengatasi kemacetan dada
Jika Anda mengalami pilek atau masalah lain yang menyebabkan sesak dada, gunakan obat bebas atau obat rumahan untuk mengurai kemacetan. Jika Anda sering mengalami kemacetan dada, atau jika berlangsung lebih dari beberapa hari, Anda harus menghubungi dokter. Obat cepat untuk membantu mengobati pilek dan dada tersumbat meliputi:
- Minum minuman hangat (kaldu, teh lemon dan madu, atau teh jahe adalah pilihan yang baik)
- Berkumur (aduk setengah sendok garam ke dalam segelas air hangat)
- Mendapatkan perawatan uap (seperti mandi air panas atau mandi), atau menggunakan pelembab kabut dingin
- Tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih
- Mengambil dekongestan OTC
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan Proton Pump Inhibitor (PPI)
Jika Anda sering mengalami sesak dada disertai dengan refluks asam atau mulas, Anda mungkin memiliki masalah gastrointestinal kronis. Beri tahu dokter Anda, dan mereka mungkin meresepkan PPI. Jenis obat ini akan mengontrol refluks asam dan sesak dada yang menyertainya.
- Sebagai alternatif, dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan. Pada dosis rendah, beberapa di antaranya dapat memiliki efek yang mirip dengan PPI.
- Dokter Anda mungkin memberi Anda dosis yang relatif tinggi, kemudian secara bertahap menguranginya selama beberapa bulan.
- Mungkin juga produksi asam yang rendah dapat menyebabkan Anda tidak mencerna makanan dengan baik, dalam hal ini enzim pencernaan akan membantu. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis lengkap. Ahli gizi dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan yang memperparah gejala Anda.