Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ditandai dengan ketakutan atau obsesi yang tidak masuk akal yang menyebabkan seseorang terlibat dalam perilaku kompulsif untuk meminimalkan atau menghilangkan kecemasan mereka. OCD dapat berkisar dari ringan hingga parah dan juga dapat disertai dengan masalah kesehatan mental lainnya. Mengatasi OCD bisa jadi sulit, terutama penderitanya tidak mencari bantuan profesional. Psikiater menggunakan berbagai jenis terapi dan pengobatan untuk mengobati orang dengan OCD. Pasien OCD juga dapat melakukan hal-hal seperti membuat jurnal, bergabung dengan kelompok pendukung, dan menggunakan teknik relaksasi untuk membantu mereka mengatasi OCD. Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin menderita OCD, Anda harus mencari bantuan profesional dari profesional kesehatan mental. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi Obsessive Compulsive Disorder.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk OCD
Langkah 1. Carilah diagnosis profesional
Bahkan jika Anda menduga bahwa Anda menderita OCD, jangan pernah mencoba mendiagnosis diri sendiri. Diagnosis psikiatri bisa sangat kompleks dan dimaksudkan untuk digunakan oleh profesional kesehatan mental untuk membantu pasien mereka.
- Jika Anda tidak dapat mengatasi masalah yang berkaitan dengan obsesi atau kompulsi sendiri, pertimbangkan untuk menemui psikolog atau praktisi kesehatan mental profesional untuk diagnosis dan perawatan.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.
Langkah 2. Pertimbangkan psikoterapi
Psikoterapi untuk OCD melibatkan pembicaraan dengan terapis tentang obsesi, kecemasan, dan kompulsi Anda selama janji temu reguler. Meskipun psikoterapi mungkin tidak menyembuhkan OCD Anda, ini bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi gejala OCD Anda dan membuatnya kurang terlihat; terapi mungkin dapat menyembuhkan sekitar 10% kasus, tetapi dapat memperbaiki gejala sebanyak 50-80% pasien. Terapis dan konselor menggunakan teknik yang berbeda ketika bekerja dengan pasien OCD.
- Beberapa terapis menggunakan terapi eksposur, di mana pasien secara bertahap dihadapkan pada kondisi apa pun yang paling menyebabkan kecemasan bagi klien, seperti sengaja tidak mencuci tangan setelah menyentuh kenop pintu. Terapis akan bekerja dengan pasien dengan cara ini sampai kecemasan pasien tentang situasi itu mulai berkurang.
- Beberapa terapis menggunakan eksposur imaginal, yang menggunakan narasi pendek yang dimaksudkan untuk mensimulasikan situasi yang paling menyebabkan kecemasan bagi klien. Tujuan dari paparan imajiner adalah agar klien belajar mengelola kecemasan tentang suatu situasi dan membuat mereka tidak peka terhadap pemicu kecemasan mereka.
Langkah 3. Pertimbangkan obat resep
Ada juga beberapa obat resep yang telah terbukti membantu pikiran obsesif jangka pendek atau perilaku kompulsif yang terkait dengan OCD. Perlu diingat bahwa obat-obatan tersebut mengobati gejalanya tanpa benar-benar menyembuhkan gangguannya, jadi lebih baik menggabungkan terapi obat dengan terapi bicara untuk mengobati OCD daripada menggunakan perawatan obat saja. Beberapa obat tersebut antara lain:
- Klomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Langkah 4. Bangun sistem pendukung yang kuat untuk membantu Anda mengatasi OCD
Sementara banyak orang menganggap OCD sebagai masalah yang hanya disebabkan oleh disfungsi otak seseorang, penting untuk diingat bahwa timbulnya OCD sering didahului oleh traumatis, atau bahkan serangkaian peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan. Mengalami pengalaman seperti kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan penting, atau didiagnosis menderita penyakit yang mengancam jiwa semuanya dapat menghasilkan stres dan kecemasan. Pada beberapa orang, stres dan kecemasan ini dapat menyebabkan peningkatan dorongan untuk mengendalikan aspek-aspek tertentu dari kehidupan seseorang yang mungkin tampak tidak penting bagi orang lain.
- Bekerja untuk membangun sistem dukungan sosial yang kuat di mana pengalaman masa lalu Anda akan diberikan rasa hormat yang layak mereka dapatkan.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Merasa didukung oleh sekelompok orang lain telah terbukti penting untuk meningkatkan kesehatan mental secara umum.
- Temukan cara untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang yang Anda sayangi. Jika Anda merasa tidak cukup didukung oleh semua orang yang saat ini berhubungan dengan Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi grup dukungan OCD setempat. Pertemuan-pertemuan ini biasanya gratis, dan dapat menjadi cara yang bagus untuk mulai membicarakan gangguan Anda dengan orang lain yang mendukung dan agak akrab dengan apa yang mungkin Anda alami.
Metode 2 dari 3: Mengelola OCD dan Tetap Positif
Langkah 1. Bekerja dengan pemicu Anda
Paksa diri Anda untuk mulai memberikan perhatian ekstra dalam situasi yang biasanya membuat Anda terobsesi. Trik-trik kecil dapat membantu Anda merasakan lebih banyak kendali dalam situasi seperti itu, yang cukup untuk menantang pola-pola penghasil stres Anda.
- Misalnya, jika Anda terus-menerus khawatir tentang apakah Anda telah mematikan kompor atau tidak, buat gambaran mental tentang diri Anda yang mematikan kompor setiap kali Anda melakukannya. Menciptakan gambaran mental ini akan membantu Anda mengingat bahwa Anda benar-benar mematikan kompor.
- Jika membuat gambaran mental tidak berhasil, coba simpan buku catatan di dekat kompor dan buat catatan untuk diri sendiri setiap kali Anda mematikannya.
Langkah 2. Buatlah jurnal untuk menulis tentang perasaan Anda
Jurnal adalah alat yang hebat untuk bekerja dengan emosi Anda dan belajar lebih banyak tentang diri Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk duduk dan menulis tentang pengalaman apa pun yang mungkin Anda alami yang menghasilkan kecemasan atau kesusahan. Menempatkan pikiran obsesif Anda di atas kertas dan menganalisisnya bisa menjadi cara yang bagus untuk merasakan beberapa tingkat kendali atas mereka. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda membuat hubungan antara kecemasan Anda dan ide-ide lain yang Anda miliki atau perilaku yang Anda tunjukkan. Membangun jenis kesadaran diri ini dapat menjadi alat yang hebat untuk mempelajari jenis situasi apa yang berkontribusi pada OCD Anda.
-
Coba gambarkan pikiran obsesif Anda dalam satu kolom, lalu beri label dan nilai emosi Anda di kolom lain. Di kolom ketiga, Anda bahkan dapat menjelaskan interpretasi apa pun dari pikiran obsesif Anda yang mengikuti emosi.
- Misalnya, bayangkan Anda memiliki pikiran obsesif seperti, “Pena ini dipenuhi kuman dari orang asing. Saya bisa tertular penyakit yang mengerikan dan menularkannya kepada anak-anak saya, menyebabkan mereka sakit.”
- Selanjutnya, Anda mungkin bereaksi terhadap pemikiran tersebut dengan sesuatu seperti, “Jika saya tidak mencuci tangan karena mengetahui bahwa saya dapat menularkan penyakit yang mengerikan kepada anak-anak saya, maka saya akan menjadi orang tua yang buruk dan tidak bertanggung jawab. Tidak melakukan segala daya untuk melindungi anak-anak saya sama buruknya dengan menyakiti mereka sendiri.” Catat dan diskusikan kedua pemikiran tersebut dalam jurnal Anda.
Langkah 3. Ingatkan diri Anda tentang kualitas baik Anda secara teratur
Penegasan diri terbukti sangat efektif melawan perasaan negatif. Jangan merendahkan diri sendiri atau membiarkan OCD menentukan siapa Anda. Meskipun terkadang sulit bagi Anda untuk melihat melampaui OCD Anda, ingatlah bahwa Anda lebih dari sekadar kondisi Anda.
Buatlah daftar semua kualitas luar biasa yang Anda miliki dan bacalah setiap kali Anda merasa sedih. Bahkan membaca salah satu kualitas dan melihat diri Anda di cermin dapat membantu meningkatkan perasaan positif tentang diri Anda
Langkah 4. Ucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah mencapai tujuan Anda
Penting untuk menetapkan tujuan saat Anda menjalani perawatan. Menetapkan tujuan, tidak peduli seberapa kecil, akan memberi Anda sesuatu untuk diusahakan dan alasan untuk merayakannya. Setiap kali Anda mencapai sesuatu yang tidak dapat Anda capai sebelum Anda memulai perawatan untuk OCD Anda, pujilah diri Anda sendiri dan merasa bangga.
Langkah 5. Jaga diri Anda baik-baik
Saat Anda mendapatkan perawatan untuk OCD Anda, penting untuk merawat seluruh tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dengan baik. Bergabunglah dengan gym, beri makan tubuh Anda dengan makanan sehat, banyak istirahat, dan pelihara jiwa Anda dengan menghadiri kebaktian keagamaan atau terlibat dalam kegiatan menenangkan jiwa lainnya.
Langkah 6. Menggabungkan teknik relaksasi
OCD menyebabkan banyak stres dan kecemasan. Terapi dan pengobatan dapat membantu meredakan beberapa perasaan negatif Anda, tetapi Anda juga harus meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari. Menggabungkan kegiatan seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, aromaterapi, dan teknik menenangkan lainnya akan membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan.
Bereksperimenlah dengan berbagai teknik relaksasi hingga Anda menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda, lalu tambahkan ke dalam rutinitas harian Anda
Langkah 7. Pertahankan rutinitas harian Anda
Berurusan dengan OCD dapat menyebabkan Anda merasa ingin meninggalkan rutinitas Anda yang biasa, tetapi ini tidak akan membantu Anda. Tetap dengan rutinitas harian Anda dan terus bergerak maju dengan hidup Anda. Jangan biarkan OCD menghalangi Anda pergi ke sekolah, melakukan pekerjaan, atau menghabiskan waktu bersama keluarga.
Jika Anda memiliki kecemasan atau ketakutan tentang aktivitas tertentu, diskusikan dengan terapis tetapi jangan menghindarinya
Metode 3 dari 3: Memahami OCD
Langkah 1. Pahami tanda-tanda OCD
Penderita OCD mungkin terganggu oleh pikiran dan dorongan yang mengganggu dan berulang serta perilaku yang tidak diinginkan dan tidak terkendali. Perilaku ini dapat menghambat kemampuan seseorang untuk berfungsi. Perilaku mungkin termasuk ritual mencuci tangan, dorongan tak berujung untuk menghitung apa yang ada di depan Anda, atau bahkan serangkaian pikiran negatif berulang yang tampaknya tidak dapat Anda singkirkan. Penderita OCD juga sering merasakan ketidakpastian dan kurangnya kontrol yang tak henti-hentinya dan meresap. Beberapa perilaku umum lainnya yang terkait dengan OCD termasuk.
- Harus memeriksa semuanya berkali-kali. Ini termasuk hal-hal seperti memeriksa apakah Anda telah mengunci pintu mobil Anda berkali-kali, menyalakan dan mematikan lampu beberapa kali untuk melihat bahwa mereka benar-benar mati, memeriksa apakah Anda telah mengunci pintu mobil Anda, atau secara umum mengulangi hal-hal berulang-ulang.. Orang yang menderita OCD biasanya menyadari bahwa obsesi mereka tidak rasional.
- Obsesi dengan cuci tangan atau kotoran/kontaminasi. Orang yang menderita ini akan mencuci tangan setelah menyentuh apa pun yang mereka anggap terkontaminasi.
- Pikiran yang mengganggu. Beberapa orang dengan OCD menderita pikiran yang mengganggu: pikiran yang tidak pantas dan yang menyebabkan stres pada penderitanya. Ini biasanya termasuk dalam tiga kategori pemikiran kekerasan yang tidak pantas, pemikiran seksual yang tidak pantas, dan pemikiran keagamaan yang menghujat.
Langkah 2. Pahami pola obsesi/stres/kompulsi
Penderita OCD mengalami kecemasan dan stres dari pemicunya, itulah sebabnya mereka merasa terdorong untuk terlibat dalam perilaku tertentu. Perilaku-perilaku ini membantu meredakan atau mengurangi kecemasan yang mereka rasakan untuk sementara, tetapi siklusnya dimulai lagi ketika kelegaan itu hilang. Penderita OCD dapat melalui siklus obsesi, stres, dan kompulsi berkali-kali dalam sehari.
- Pemicu. Pemicu dapat bersifat internal atau eksternal seperti pemikiran atau pengalaman. Ini mungkin pikiran yang mengganggu bahwa Anda terkontaminasi, atau pengalaman dirampok di masa lalu.
- Penafsiran. Penafsiran Anda tentang pemicunya adalah seberapa besar kemungkinan, parah, atau mengancam Anda melihat pemicunya. Agar pemicu menjadi obsesi, orang tersebut menganggap pemicu sebagai ancaman yang sangat nyata dan kemungkinan besar akan terjadi.
- Obsesi/Kecemasan. Jika orang tersebut merasakan pemicunya sebagai ancaman nyata, itu akan menyebabkan kecemasan yang cukup besar, yang seiring waktu menghasilkan dan obsesi dengan pikiran atau dengan kemungkinan pikiran itu terjadi. Misalnya, jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu tentang dirampok dan ini menyebabkan Anda ketakutan dan kecemasan yang besar, pikiran ini memiliki kemampuan untuk menjadi obsesi.
- Paksaan. Paksaan adalah rutinitas atau tindakan yang harus Anda lakukan untuk mengatasi stres yang disebabkan oleh obsesi. Paksaan tumbuh dari kebutuhan untuk dapat mengendalikan beberapa aspek lingkungan untuk membantu Anda merasa memiliki kendali atas ancaman obsesi. Bisa jadi memeriksa apakah lampu mati lima kali, mengucapkan doa yang diciptakan sendiri, atau mencuci tangan. Anda mungkin mendapati diri Anda berargumen bahwa stres yang Anda derita karena harus memeriksa kunci beberapa kali lebih kecil daripada stres yang bisa Anda alami jika terjadi perampokan.
Langkah 3. Ketahui perbedaan antara gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif (OCPD)
Ketika banyak orang memikirkan OCD, mereka memikirkan keasyikan yang ekstrem dengan keteraturan dan aturan. Sementara kecenderungan seperti itu mungkin merupakan indikasi OCD, itu mungkin tidak didiagnosis seperti itu kecuali pikiran dan perilaku yang terkait dengan keasyikan itu tidak diinginkan. Di sisi lain, kecenderungan ini bisa menjadi indikasi OCPD, yang merupakan gangguan kepribadian yang ditandai dengan standar pribadi yang tinggi dan perhatian yang berlebihan terhadap ketertiban dan disiplin.
- Perlu diingat bahwa tidak semua orang dengan OCD memiliki gangguan kepribadian, tetapi ada tingkat morbiditas yang tinggi antara OCD dan OCPD.
- Karena banyak perilaku dan pikiran yang terkait dengan OCD tidak diinginkan, OCD sering dikaitkan dengan tingkat disfungsi yang jauh lebih tinggi daripada OCPD.
- Misalnya, perilaku yang terkait dengan OCD dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk bekerja tepat waktu atau, dalam kasus ekstrem, bahkan meninggalkan rumah. Pikiran yang mengganggu dan terkadang samar akan sering muncul, seperti "bagaimana jika saya melupakan sesuatu yang penting di rumah pagi ini," yang dapat menyebabkan kecemasan yang melemahkan orang tersebut. Jika seseorang memiliki perilaku dan pemikiran seperti ini sejak awal kehidupannya, kemungkinan besar individu tersebut akan didiagnosis dengan OCD, bukan OCPD.
Langkah 4. Ketahuilah bahwa ada banyak derajat dan jenis OCD yang berbeda
Dalam semua kasus OCD, pola akan berkembang dalam pemikiran atau perilaku seseorang yang memiliki efek negatif yang nyata pada aktivitas sehari-hari seseorang. Karena rentang pola yang terkait dengan OCD bisa luas, OCD mungkin paling baik dipahami sebagai bagian dari spektrum gangguan daripada kondisi tunggal. Gejala Anda mungkin atau mungkin tidak mendorong Anda untuk mencari pengobatan, tergantung pada apakah gejala ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda atau tidak.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah pola pemikiran dan/atau perilaku tertentu memengaruhi hidup Anda secara negatif atau tidak. Jika jawabannya ya, maka Anda harus mendapatkan bantuan.
- Jika OCD Anda ringan dan tidak mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin masih ingin mendapatkan bantuan agar tidak lepas kendali. Misalnya, tingkat OCD kecil dapat berlaku jika Anda sering memiliki keinginan untuk memeriksa kunci di pintu Anda meskipun ada beberapa konfirmasi bahwa pintu tersebut memang terkunci. Bahkan jika Anda tidak bertindak berdasarkan dorongan ini, perilaku ini mungkin cukup mengganggu untuk membuat Anda tidak fokus pada aktivitas lain dalam hidup Anda.
- Garis antara OCD dan memiliki dorongan irasional tidak selalu jelas. Anda harus menentukan sendiri apakah Anda menganggap dorongan tersebut cukup serius untuk memerlukan bantuan profesional atau tidak.
Tips
- Pastikan untuk meminum obat yang diresepkan oleh psikiater Anda persis seperti yang diarahkan. Jangan melewatkan, menghentikan, atau menambah dosis Anda tanpa berbicara dengan psikiater Anda terlebih dahulu.
- Jika Anda merasa menderita OCD, Anda harus menemui psikiater untuk memastikannya. Jangan pernah mendiagnosis diri sendiri.
- Terimalah bahwa mengatasi OCD membutuhkan waktu dan akan terasa tidak nyaman, tetapi hal ini akan bermanfaat dalam jangka panjang.
- Sering kali, mengobati OCD mungkin memerlukan konfrontasi dengan apa yang Anda takuti untuk membantu diri Anda sembuh dan mengatasi obsesi irasional. Bekerja dengan terapis pada proses ini.
