Gangguan obsesif kompulsif (OCD) bisa sangat membuat frustasi bagi penderitanya dan sulit dipahami oleh teman dan orang yang dicintainya. Orang dengan OCD memiliki obsesi – pikiran yang berulang dan gigih yang biasanya tidak menyenangkan. Pikiran-pikiran ini memicu kompulsi – tindakan atau ritual berulang yang berfungsi untuk mengatasi obsesi. Sangat sering orang dengan OCD merasa bahwa sesuatu yang fatal pasti akan terjadi jika mereka gagal menyelesaikan tindakan kompulsif mereka. Namun, Anda dapat membantu teman atau orang terkasih yang menderita OCD dengan bersikap suportif, menghindari pemberdayaan, mendorong dan berpartisipasi dalam pengobatan, dan mendapatkan pendidikan tentang OCD.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjadi Mendukung
Langkah 1. Dukung orang yang Anda cintai secara emosional
Dukungan emosional sangat penting, karena dapat membantu orang untuk merasa terhubung, dilindungi dan dicintai, tetapi sangat penting bagi orang yang Anda cintai dengan OCD.
- Bahkan jika Anda tidak memiliki pendidikan kesehatan mental atau merasa seolah-olah Anda tidak dapat “menyembuhkan” gangguan tersebut, dukungan dan perhatian Anda yang penuh kasih dapat membantu orang yang Anda cintai yang menderita OCD merasa jauh lebih diterima dan percaya diri.
- Anda dapat menunjukkan dukungan untuk orang yang Anda cintai hanya dengan berada di sana untuknya ketika dia ingin mendiskusikan pikiran, perasaan, atau dorongannya. Anda dapat mengatakan, “Saya di sini untuk Anda jika Anda ingin membicarakan apa pun. Kita bisa minum secangkir kopi atau makan.”
- Coba jelaskan kepada orang yang Anda cintai bahwa Anda menginginkan yang terbaik untuknya dan minta dia memberi tahu Anda jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang membuatnya merasa tidak nyaman – ini akan membantu orang yang Anda cintai terbuka di depan Anda dan merasa seolah-olah Anda bisa. dipercaya.
Langkah 2. Jadilah empatik
Empati adalah praktik umum dalam terapi karena membantu orang merasa terhubung dan dipahami; sangat penting ketika berkomunikasi dengan orang yang menderita OCD. Cobalah untuk memahami apa yang sedang dialami orang yang Anda cintai.
- Empati meningkat dengan pemahaman. Misalnya, bayangkan pasangan romantis Anda perlu mengatur makanannya dengan cara yang sangat spesifik dan aneh sebelum makan. Pada awalnya Anda mungkin merasa aneh, dan memintanya untuk berhenti atau mengkritiknya atas perilaku aneh ini. Namun, setelah beberapa saat, ketika Anda mengetahui alasan yang lebih dalam dari pasangan Anda untuk bertindak seperti ini dan ketakutan di baliknya, kemungkinan besar Anda akan merasa empati.
- Berikut adalah contoh bagaimana Anda dapat menunjukkan empati Anda dalam percakapan, “Anda mencoba yang terbaik yang Anda bisa dan saya tahu betapa sakitnya ketika Anda berusaha begitu keras tetapi gejala Anda tidak akan hilang, terutama jika tidak. benar-benar di bawah kendali Anda. Saya tidak menyalahkan Anda karena kesal dan frustrasi akhir-akhir ini. Anda mungkin tidak hanya terluka tetapi juga marah karena terjebak dengan gangguan ini.”
Langkah 3. Gunakan komunikasi yang mendukung
Saat Anda berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai, Anda harus mendukung, tetapi jangan menyetujui atau memvalidasi perilakunya yang terkait dengan OCD.
- Buat komentar Anda berpusat pada orang, seperti, “Saya sangat menyesal Anda mengalami ini sekarang. Menurut Anda apa yang membuat gejala OCD Anda begitu buruk sekarang? Saya di sini untuk Anda untuk dukungan atau seseorang untuk diajak bicara. Saya harap Anda akan segera sembuh.”
- Bantu orang yang Anda cintai mengevaluasi kembali keparahan pikirannya yang mengganggu.
Langkah 4. Jangan menghakimi atau mengkritik orang yang Anda cintai
Apa pun yang Anda lakukan, selalu hindari menghakimi dan mengkritik obsesi dan kompulsi penderita OCD. Penghakiman dan kritik kemungkinan akan memaksa orang yang Anda cintai untuk menyembunyikan gangguannya; ini membuat mereka jauh lebih sulit untuk mendapatkan perawatan yang tepat, dan juga dapat menyebabkan keretakan dalam hubungan Anda. Dia mungkin merasa lebih baik berbicara dengan Anda jika Anda menerimanya.
- Contoh pernyataan kritis adalah, "Mengapa Anda tidak bisa menghentikan omong kosong ini saja?" Hindari kritik pribadi untuk memastikan Anda tidak mengisolasi orang yang Anda cintai. Ingatlah bahwa individu sering kali merasa tidak terkendali dari gangguannya
- Kritik terus-menerus membuat orang yang Anda cintai merasa seolah-olah dia tidak dapat memenuhi harapan Anda. Ini dapat menyebabkan dia mundur dan melindungi diri dari interaksi dengan Anda.
Langkah 5. Ubah ekspektasi Anda untuk menghindari frustrasi
Jika Anda frustrasi atau kesal dengan orang yang Anda cintai, mungkin akan lebih sulit untuk memberikan dukungan yang memadai atau membantu.
- Pahami bahwa orang dengan OCD seringkali resisten terhadap perubahan, dan perubahan mendadak dapat menyebabkan gejala OCD menyala.
- Ingatlah untuk mengukur kemajuan individu hanya terhadap dirinya sendiri, dan dorong dia untuk menantang dirinya sendiri. Namun, jangan memaksanya untuk berfungsi dengan sempurna, terutama jika itu di luar kemampuannya saat ini.
- Membandingkan orang yang Anda cintai dengan orang lain tidak pernah berharga, karena dapat membuatnya merasa tidak mampu dan menjadi defensif.
Langkah 6. Ingatlah bahwa orang menjadi lebih baik pada tingkat yang berbeda
Ada variasi yang luas dari tingkat keparahan gejala OCD dan ada berbagai tanggapan terhadap pengobatan.
- Bersabarlah ketika orang yang Anda cintai menerima perawatan untuk OCD.
- Kemajuan bertahap yang lambat lebih baik daripada kambuh, jadi pastikan Anda tetap mendukung dan jangan membuatnya putus asa dengan menjadi frustrasi secara lahiriah.
- Hindari perbandingan sehari-hari, karena tidak mewakili gambaran yang lebih besar.
Langkah 7. Kenali perbaikan kecil untuk memberikan dorongan
Akui pencapaian yang tampaknya kecil untuk memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda melihat kemajuannya dan bangga padanya. Ini adalah alat yang ampuh yang mendorong orang yang Anda cintai untuk terus mencoba.
Katakan sesuatu seperti, “Saya perhatikan Anda mengurangi kebiasaan mencuci tangan hari ini. Kerja bagus!"
Langkah 8. Ciptakan jarak dan ruang antara Anda dan orang yang Anda cintai saat dibutuhkan
Jangan mencoba menghentikan perilaku OCD orang yang Anda cintai dengan selalu bersamanya. Ini tidak sehat untuk orang yang Anda cintai atau diri Anda sendiri. Anda membutuhkan waktu sendiri untuk mengisi ulang dan menjadi suportif dan pengertian yang Anda bisa.
Pastikan ketika Anda berada di sekitar orang yang Anda cintai bahwa Anda berbicara tentang hal-hal yang tidak berhubungan dengan OCD dan gejalanya. Anda tidak ingin OCD menjadi satu-satunya hubungan antara Anda dan orang yang Anda cintai
Metode 2 dari 4: Mengurangi Perilaku yang Mendukung
Langkah 1. Jangan bingung mendukung dengan mengaktifkan
Sangat penting untuk tidak mengacaukan dukungan dengan poin di atas, yang memungkinkan. Mengaktifkan berarti mengakomodasi atau membantu individu mempertahankan dorongan dan ritualnya. Ini dapat menyebabkan gejala OCD yang lebih parah, karena Anda memperkuat perilaku kompulsif ini.
Dukungan tidak berarti mengambil paksaan dari penderita, melainkan berbicara dengan dia tentang ketakutan dan pengertiannya, bahkan jika Anda berpikir apa yang dia lakukan itu aneh
Langkah 2. Jangan aktifkan perilaku orang yang Anda cintai untuk menghindari memperkuatnya
Tidak jarang keluarga pengidap OCD mengakomodasi mereka atau bahkan meniru perilaku tertentu, dalam upaya melindungi dan membantu si penderita dengan ritualnya. Misalnya, jika teman atau anggota keluarga Anda memiliki dorongan untuk memisahkan makanan yang berbeda di piringnya, Anda mungkin mulai memisahkan makanan untuk mereka. Dalam pikiran Anda, ini mungkin tampak membantu dan mendukung, tetapi pada kenyataannya, justru sebaliknya. Perilaku ini memungkinkan dan memperkuat paksaan. Meskipun tujuan dari reaksi alami Anda adalah untuk berbagi beban, seluruh keluarga atau jaringan sosial mungkin mulai "menderita OCD," dengan semua orang bergabung dalam tindakan kompulsif.
- Membantu orang yang Anda cintai dengan dorongannya menyiratkan bahwa dia dibenarkan dalam ketakutan irasionalnya dan bahwa dia harus terus melakukan apa yang dia lakukan dan terlibat dalam perilaku kompulsif.
- Tidak peduli seberapa sulitnya, Anda harus selalu berusaha untuk tidak mengaktifkan orang yang Anda cintai, karena Anda hanya akan meningkatkan dorongannya dengan cara ini.
Langkah 3. Menolak membantu dalam perilaku menghindar
Jangan terus-menerus membantu anggota keluarga atau teman Anda menghindari hal-hal yang membuatnya kesal, terutama ketika hal-hal ini merupakan bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Ini adalah jenis lain yang memungkinkan atau mengakomodasi perilaku kompulsif.
Misalnya, jangan membantunya menghindari permukaan yang kotor dengan tidak pernah keluar untuk makan
Langkah 4. Cobalah untuk tidak memfasilitasi perilaku/ritual simptomatik
Jangan melakukan hal-hal untuk orang yang Anda cintai yang memungkinkan dia untuk terlibat dalam perilaku simtomatik.
Contohnya adalah membelikan orang yang Anda cintai produk pembersih yang dia inginkan untuk membersihkan secara obsesif
Langkah 5. Hindari memodifikasi rutinitas Anda
Jika Anda mengubah rutinitas Anda untuk mengakomodasi gejala OCD, ini dapat mengubah perilaku seluruh keluarga untuk mengakomodasi perilaku OCD dasar.
- Contohnya bisa menunggu untuk memulai makan malam sampai individu dengan OCD selesai dengan ritualnya.
- Contoh lain bisa jadi keluar dari cara Anda untuk melakukan lebih banyak tugas karena OCD orang yang Anda cintai membuatnya sulit untuk menyelesaikan tugasnya tepat waktu.
Langkah 6. Buat rencana tindakan untuk membantu diri sendiri dan orang lain berhenti mengakomodasi gejala OCD
Jika Anda telah menjadi kaki tangan OCD orang yang Anda cintai dan menyadari hal ini, tariklah perlahan dari perilaku yang mendorong ini dan tahan.
- Jelaskan bahwa Anda terlibat memperburuk masalah. Harapkan bahwa orang yang Anda cintai mungkin kesal dengan ini, dan atasi emosi Anda sendiri di sekitar rasa sakitnya; tetaplah kuat!
- Misalnya, rencana keluarga untuk keluarga yang sering mengakomodasi perilaku OCD dengan menunggu individu menyelesaikan ritualnya sebelum memulai makan dapat berubah dengan tidak lagi menunggu untuk memulai makan dan tidak lagi mencuci tangan dengan orang yang menderita OCD.
- Apa pun rencana tindakan Anda, pastikan Anda konsisten.
Metode 3 dari 4: Mendorong Perawatan
Langkah 1. Bantu memotivasi orang tersebut menuju pengobatan
Salah satu cara untuk memotivasi orang yang Anda cintai dengan OCD adalah dengan membantunya mengidentifikasi keuntungan dan kerugian dari perubahan. Jika individu tersebut masih kesulitan untuk termotivasi untuk pengobatan, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
- Bawa pulang sastra.
- Dorong orang tersebut bahwa pengobatan dapat membantu.
- Diskusikan cara Anda mengakomodasi perilaku OCD.
- Sarankan kelompok pendukung.
Langkah 2. Diskusikan pilihan pengobatan untuk membuka pintu bantuan profesional
Dukungan Anda adalah salah satu aspek terpenting dalam membantu penderita OCD, karena akan mengangkat sebagian beban dari pundaknya dan akan membantunya menemukan pengobatan terbaik. Buatlah titik untuk mendiskusikan pilihan perawatan dengan orang yang Anda cintai, untuk memperkenalkannya sebagai topik diskusi. Pastikan untuk memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa OCD sangat dapat diobati dan gejala serta penderitaannya dapat dikurangi secara serius.
- Anda dapat bertanya kepada dokter umum Anda untuk informasi lebih lanjut tentang pengobatan OCD serta daftar spesialis kesehatan mental setempat.
- Baris pertama pengobatan OCD biasanya meresepkan antidepresan. Itu bisa membantu pikiran yang berulang-ulang menjadi lebih lambat atau tidak terlalu mengganggu, sehingga diharapkan tindakan yang berulang-ulang itu menjadi lebih jarang.
- Obat sering dipasangkan dengan terapi pencegahan respons paparan (XRP), di mana orang tersebut sengaja terpapar pemicu, dan mereka harus berusaha mencegah diri mereka terlibat dalam paksaan.
- Perawatan lain yang mungkin bermanfaat bagi seluruh keluarga adalah terapi keluarga. Ini bisa berfungsi sebagai tempat yang aman untuk mendiskusikan emosi dan menawarkan dukungan.
Langkah 3. Ajak orang tersayang ke psikiater atau psikolog untuk mendapatkan pengobatan yang efektif
Untuk menemukan pengobatan yang paling efektif, Anda perlu menemui psikiater (MD), psikolog (PhD, PsyD), atau konselor (LPC, LMFT). Keterlibatan keluarga dalam pengobatan telah terbukti membantu mengurangi gejala OCD.
Sebaiknya, Anda harus menemui seseorang yang berspesialisasi dalam OCD atau setidaknya memiliki pengalaman mengobati gangguan tersebut. Saat memutuskan ke dokter mana, pastikan Anda menanyakan apakah dokter tersebut berpengalaman menangani OCD
Langkah 4. Libatkan anggota keluarga dalam pengobatan
Penelitian menunjukkan bahwa keterlibatan keluarga dalam intervensi perilaku atau pengobatan OCD membantu mengurangi gejala OCD.
- Perawatan keluarga dapat membantu mendorong komunikasi yang membantu dan mengurangi kemarahan.
- Anda dapat membantu orang yang Anda cintai dalam menyelesaikan buku harian atau catatan pikiran yang dapat membantunya melacak obsesi dan kompulsinya.
Langkah 5. Dukung minum obat sesuai resep
Meskipun memikirkan orang yang Anda cintai menggunakan obat psikiatri dapat menjadi pemikiran yang menakutkan, pastikan untuk mendukung penilaian dokter.
Jangan meremehkan petunjuk pengobatan yang telah diberikan oleh dokter
Langkah 6. Lanjutkan hidup Anda jika orang yang Anda cintai menolak pengobatan
Lepaskan kendali atas orang yang Anda cintai. Ketahuilah bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa dan Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan atau membantu orang yang Anda cintai menyembuhkan dirinya sendiri.
- Perawatan diri sangat penting ketika mencoba merawat orang lain. Tidak mungkin Anda bisa peduli pada orang lain jika Anda tidak bisa merawat diri sendiri.
- Pastikan untuk tidak mendukung gejala OCD-nya, tetapi ingatkan dia secara berkala bahwa Anda ada untuk membantu saat dia siap.
- Di atas segalanya, ingatlah bahwa Anda memiliki kehidupan dan hak untuk hidup Anda sendiri.
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Edukasi tentang OCD
Langkah 1. Hilangkan kesalahpahaman Anda tentang OCD untuk mendapatkan perspektif tentang orang yang Anda cintai
Mendapatkan perspektif tentang gangguan melalui pendidikan sangat penting, karena ada beberapa kesalahpahaman tentang OCD. Penting untuk menantang kesalahpahaman ini, karena mereka cenderung menghalangi hubungan yang memuaskan dengan orang yang Anda cintai.
Salah satu kesalahpahaman yang paling populer adalah bahwa orang dengan OCD dapat mengendalikan obsesi dan kompulsi mereka – yang sayangnya tidak demikian. Misalnya, jika Anda yakin mereka dapat mengubah perilaku mereka kapan pun mereka mau, Anda hanya akan frustrasi jika mereka tidak melakukannya
Langkah 2. Pelajari tentang OCD untuk menerima kondisi orang yang Anda cintai
Mendapatkan pendidikan tentang OCD dapat membantu Anda lebih mudah menerima bahwa orang yang Anda cintai memilikinya. Ini bisa menjadi proses yang menyakitkan, tetapi ketika Anda mengetahui faktanya, akan lebih mudah untuk bersikap objektif, daripada emosional dan pesimis. Penerimaan akan memungkinkan Anda menjadi produktif dan mengalihkan perhatian Anda ke pilihan pengobatan di masa depan, daripada merenungkan masa lalu.
- Pahami jenis-jenis ritual dan paksaan yang umum seperti: cuci tangan, perilaku keagamaan (seperti sholat tahajud tepat 15 kali untuk mencegah sesuatu yang buruk terjadi), menghitung, dan memeriksa (misalnya, memeriksa untuk memastikan Anda mengunci pintu). pintu).
- Orang muda dengan OCD mungkin lebih mungkin untuk melepaskan diri dalam kegiatan atau menghindarinya sama sekali karena takut obsesi atau perilaku kompulsif. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan dengan kehidupan sehari-hari (memasak, membersihkan, mandi, dll), dan tingkat kecemasan yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Langkah 3. Terus belajar dan mendapatkan pendidikan yang lebih dalam tentang OCD untuk membantu orang yang Anda cintai secara efektif
Agar dapat membantu seseorang dengan OCD, Anda dapat mengambil manfaat dari memahami seluk beluk gangguan tersebut. Anda tidak dapat berharap untuk membantu seseorang dengan OCD sebelum Anda mengetahuinya dan memahaminya sampai tingkat tertentu.
- Ada banyak buku tentang topik tersebut, serta sejumlah besar informasi online. Jadikan saja apa yang Anda baca adalah sumber akademis atau medis yang kredibel. Anda juga dapat meminta penjelasan dari dokter umum atau spesialis kesehatan mental.
- Lihat juga pengobatan alternatif untuk OCD. Misalnya, bentuk pengobatan yang lebih baru, yang disebut Stimulasi Magnetik Transkranial (TMS), baru-baru ini disetujui oleh FDA untuk mengobati OCD. Dalam kasus yang sangat jarang, ketika OCD seseorang cukup parah sehingga mengganggu kemampuan mereka untuk merawat diri sendiri, operasi juga bisa menjadi pilihan yang layak.
