Pikiran untuk masuk ke karantina mungkin terdengar menakutkan, tetapi ini adalah tindakan pencegahan sederhana untuk melindungi diri sendiri dan orang lain dari penyakit menular. Jika Anda tinggal di daerah yang terkena wabah penyakit menular, seperti pandemi COVID-19 baru-baru ini, pejabat kesehatan mungkin menyarankan agar Anda mempraktikkan jarak sosial, atau membatasi waktu Anda di depan umum untuk melindungi diri sendiri. Jika Anda sakit atau mungkin terkena penyakit, Anda mungkin perlu dikarantina atau diisolasi di rumah sampai bahaya penyebaran infeksi ke orang lain berlalu. Tetap berhubungan dengan dokter Anda dan hubungi teman dan orang yang Anda cintai untuk membantu meredakan kekhawatiran Anda dan menghilangkan stres saat Anda menunggu masa karantina berakhir.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Karantina Mandiri
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa emosi yang sulit adalah normal selama karantina mandiri
Berurusan dengan wabah penyakit berbahaya itu menakutkan dan membuat stres, dan harus mengkarantina diri sendiri dapat memperburuk perasaan itu. Adalah normal untuk merasa takut, sedih, frustrasi, kesepian, tidak yakin, atau bahkan marah tentang apa yang terjadi. Jika Anda mengalami salah satu dari perasaan ini, cobalah untuk mengakuinya tanpa menghakimi diri sendiri.
Tidak apa-apa jika Anda tidak merasakan hal-hal ini. Setiap orang bereaksi terhadap situasi stres secara berbeda
Mengingat:
Jika Anda merasa kewalahan, atau jika perasaan tertekan Anda berlangsung selama 2 minggu atau lebih tanpa tanda-tanda perbaikan, Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan. Hubungi dokter atau terapis Anda, atau kirim SMS ke Crisis Text Line di 741741 untuk terhubung dengan konselor krisis terlatih.
Langkah 2. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran
Jika Anda merasa takut atau tidak yakin tentang apa yang terjadi, dokter Anda mungkin dapat menenangkan pikiran Anda. Jangan ragu untuk menghubungi kantor dokter Anda atau menghubungi seseorang di departemen kesehatan masyarakat setempat jika Anda memiliki pertanyaan.
Mereka mungkin dapat mengarahkan Anda ke sumber daya bermanfaat lainnya secara online atau di komunitas Anda
Langkah 3. Bicaralah dengan majikan Anda jika Anda khawatir akan kehilangan pendapatan
Harus bolos kerja karena karantina diri, isolasi diri, atau jarak sosial yang dipaksakan dapat membuat Anda berada di bawah tekanan finansial. Jika Anda khawatir, hubungi majikan Anda tentang situasi Anda. Beri mereka penjelasan yang jelas mengapa Anda harus bolos kerja dan berikan catatan dokter jika perlu.
- Beberapa majikan mungkin bersedia menawarkan cuti sakit berbayar kepada karyawan yang berada dalam karantina atau isolasi karena sakit.
- Jika Anda tinggal di A. S., hubungi departemen sumber daya manusia Anda tentang apakah Anda memenuhi syarat untuk Cuti Medis Keluarga, yang menjamin cuti berbayar hingga 12 minggu untuk karyawan yang sakit atau perlu merawat anggota keluarga yang sakit.
- Anda juga dapat menghubungi penyedia utilitas Anda dan menjelaskan situasi Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan pengaturan pembayaran yang dapat mengurangi beban keuangan Anda sampai Anda dapat kembali bekerja.
- Lihatlah kebijakan pengangguran negara bagian Anda untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat. Undang-undang CARES memperpanjang tunjangan pengangguran untuk wiraswasta dan pekerja pertunjukan dan memberikan manfaat tambahan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada ususal.
Langkah 4. Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga Anda
Berada di karantina atau isolasi bisa sangat kesepian. Sendirian saat Anda sakit atau takut sakit juga dapat meningkatkan perasaan cemas atau frustrasi Anda. Jangkau teman dan orang yang Anda cintai melalui telepon, email, media sosial, atau obrolan video sehingga Anda tidak merasa sendirian.
Selain menyediakan telinga yang simpatik dan membantu Anda menghilangkan kesepian dan kebosanan, teman dan orang terkasih dapat menawarkan bantuan praktis. Jangan takut untuk meminta teman atau anggota keluarga untuk mengantarkan makanan atau persediaan di rumah Anda, mengawasi hewan peliharaan Anda saat Anda dikarantina, atau membantu Anda dengan tugas-tugas yang tidak dapat Anda tangani
Langkah 5. Lakukan aktivitas penghilang stres untuk membantu Anda rileks
Untuk melawan kebosanan, kecemasan, dan frustrasi, carilah kegiatan sederhana dan menyenangkan yang dapat Anda lakukan saat Anda terjebak di rumah. Bergantung pada seberapa baik perasaan Anda, ini mungkin termasuk hal-hal seperti:
- Menonton film atau acara TV
- Membaca
- Mendengarkan musik santai
- Bermain permainan
- Meditasi atau melakukan peregangan ringan atau yoga
- Bekerja pada hobi atau proyek kreatif
- Mengerjakan pekerjaan rumah yang ringan
Metode 2 dari 4: Melindungi Diri Anda dengan Social Distancing
Langkah 1. Jaga jarak setidaknya 6 kaki (2 m) dari orang yang jelas-jelas sakit
Banyak penyakit menular menyebar ketika orang menghabiskan waktu di sekitar orang yang terinfeksi, bahkan jika mereka tidak benar-benar melakukan kontak fisik. Ini dapat terjadi ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin dan orang-orang di sekitarnya menghirup tetesan air liur atau lendir dari hidung atau mulut mereka. Jika Anda berada di sekitar seseorang dengan gejala penyakit, seperti bersin atau batuk, hindari menyentuhnya dan cobalah untuk menjaga jarak setidaknya 2 m setiap saat.
Menurut CDC, Anda mungkin berisiko tertular virus COVID-19 jika Anda berada dalam jarak 6 kaki (2 m) dari orang yang terinfeksi untuk jangka waktu yang lama (yaitu, lebih dari beberapa menit), orang yang terinfeksi. orang batuk pada Anda, atau Anda sedang merawat atau berbagi rumah dengan seseorang yang memiliki COVID-19
Langkah 2. Sering-seringlah mencuci tangan saat berada di tempat umum
Mencuci tangan adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk melindungi diri sendiri dan orang lain dari penyebaran penyakit. Jika Anda berada di tempat umum atau area lain di mana Anda tahu Anda mungkin terkena penyakit, sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Cuci tangan Anda setidaknya selama 20 detik, dan pastikan untuk mencuci pergelangan tangan, sela-sela jari, dan punggung tangan Anda.
- Sangat penting untuk mencuci tangan Anda setelah pergi ke kamar mandi, setelah menyentuh permukaan dengan kontak tinggi (seperti gagang pintu, pagar, dan sakelar lampu), dan sebelum memegang makanan atau menyentuh wajah Anda.
- Menurut CDC, air hangat dan dingin sama efektifnya untuk membasuh kuman dan virus. Yang paling penting adalah Anda menggunakan sabun dan mencuci setidaknya selama 20 detik. Jika kulit Anda sensitif, menggunakan air dingin dapat membantu mencegah kekeringan dan iritasi.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air, bersihkan tangan Anda dengan pembersih tangan berbasis alkohol.
Langkah 3. Jauhkan tangan Anda dari wajah Anda sebanyak mungkin
Banyak virus dan kuman masuk ke dalam tubuh melalui selaput lendir di mata, hidung, dan mulut Anda. Untuk mencegah hal ini, hindari menyentuh wajah Anda sebanyak mungkin, karena tangan Anda mungkin telah bersentuhan dengan permukaan yang terkontaminasi.
- Jika harus menyentuh wajah, cuci tangan sebelum dan sesudah dengan sabun dan air hangat.
- Jika memungkinkan, gunakan tisu jika Anda perlu menyeka, menggosok, atau menggaruk bagian wajah mana pun. Buang tisu setelah selesai.
Langkah 4. Tutup mulut dan hidung Anda jika Anda batuk atau bersin
Bahkan jika Anda tidak merasa sakit, penting untuk melindungi orang lain di komunitas Anda dan memberikan contoh yang baik dengan mempraktikkan kebersihan yang tepat saat Anda batuk dan bersin. Tutup mulut dan hidung dengan tisu, lalu segera buang tisu tersebut. Cuci tangan Anda atau gunakan pembersih tangan setelah selesai.
Jika Anda tidak memiliki tisu atau tidak punya waktu untuk mengambilnya, batuk atau bersin ke siku yang tertekuk alih-alih tangan Anda. Ini akan membantu mencegah Anda menyebarkan virus atau kuman ketika Anda menyentuh sesuatu dengan tangan Anda
Langkah 5. Hindari area ramai jika Anda berisiko tinggi atau jika pejabat kesehatan setempat merekomendasikannya
Dalam beberapa kasus, otoritas kesehatan setempat dapat membatalkan acara besar atau menyarankan agar orang membatasi waktu mereka di ruang publik untuk mencegah penyebaran penyakit. Anda mungkin juga perlu membatasi paparan Anda pada keramaian dan tempat umum jika Anda sangat rentan terhadap infeksi. Jika Anda tidak yakin apakah keluar di tempat umum merupakan ide yang baik, mintalah saran dari dokter Anda.
- Misalnya, CDC saat ini merekomendasikan agar orang yang berisiko tinggi terkena penyakit parah akibat COVID-19 harus tinggal di rumah dan sebisa mungkin menghindari area ramai. Ini termasuk orang dewasa yang lebih tua (orang berusia 60 tahun ke atas) dan orang-orang dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, atau diabetes. Orang yang immunocompromised, seperti orang dengan HIV/AIDS, pasien kanker, orang yang menggunakan kemoterapi, atau orang yang memakai obat imunosupresif, juga berisiko.
- Jika dokter atau pejabat kesehatan masyarakat setempat menyarankan agar Anda tinggal di rumah, siapkan persediaan yang diperlukan seperti obat apa pun yang sedang Anda konsumsi, bahan makanan, dan persediaan medis yang dijual bebas seperti tisu dan obat batuk.
Langkah 6. Dapatkan rekomendasi tentang jarak sosial dari situs web kesehatan masyarakat terkemuka
Jika Anda tinggal di daerah yang terkena wabah penyakit menular, seperti virus COVID-19, kunjungi situs web kesehatan masyarakat setempat untuk mendapatkan pembaruan dan informasi. Mereka akan memberikan informasi tentang cara melindungi diri sendiri dan orang lain dari penyakit dan akan memberi tahu Anda apakah jarak sosial diperlukan.
- Misalnya, coba penelusuran web seperti “Public health advisory coronavirus Kane County Illinois.”
- Anda juga dapat memeriksa sumber seperti situs web CDC atau Organisasi Kesehatan Dunia untuk informasi lebih umum.
- Departemen kesehatan masyarakat setempat Anda dapat merekomendasikan jarak sosial untuk individu yang sangat rentan, seperti orang dewasa yang lebih tua atau orang dengan gangguan kekebalan. Mereka juga dapat memberlakukan jarak sosial dengan membatalkan acara komunitas besar atau menutup sekolah jika ada bukti risiko paparan penyakit.
Metode 3 dari 4: Mempraktikkan Karantina Mandiri setelah Terkena Penyakit
Langkah 1. Karantina diri jika Anda telah terpapar dengan orang yang terinfeksi
Jika Anda tahu bahwa Anda berada di dekat seseorang dengan penyakit menular yang berbahaya, seperti COVID-19, ada baiknya untuk melakukan karantina sendiri untuk melindungi diri sendiri dan orang lain. Jika Anda merasa telah terpapar penyakit menular selama wabah, hubungi dokter atau departemen kesehatan masyarakat setempat dan tanyakan apakah Anda perlu mengkarantina diri sendiri.
Anda mungkin mendapatkan pemberitahuan tentang potensi paparan dari sekolah Anda, atasan Anda, atau departemen kesehatan masyarakat setempat. Tanggapi nasihat seperti ini dengan serius dan jangan ragu untuk bertanya jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan
Langkah 2. Segera hubungi dokter Anda jika Anda curiga Anda sakit
Jika Anda merasa telah terpapar penyakit seperti COVID-19 dan Anda mulai mengalami gejala yang mencurigakan, hubungi kantor dokter Anda dan jelaskan situasinya. Mereka mungkin meminta Anda untuk datang untuk evaluasi dan pengujian medis, dan mereka juga dapat memberi Anda saran tentang apakah karantina mandiri diperlukan untuk Anda.
- Misalnya, segera hubungi dokter jika Anda mengalami gejala seperti demam, batuk, atau kesulitan bernapas, terutama jika Anda tinggal di daerah yang aktif COVID-19.
- Jangan datang ke kantor dokter Anda tanpa menelepon terlebih dahulu jika Anda menduga Anda memiliki kondisi seperti virus corona atau flu. Mereka mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk melindungi diri mereka sendiri, Anda, dan pasien mereka yang lain dari penyakit.
- Sebagian besar klinik saat ini menawarkan kunjungan telepon atau telehealth sehingga mereka dapat memeriksa kondisi Anda dari jarak jauh dan menentukan apakah Anda perlu datang untuk perawatan dan pengujian. Jika mereka merasa Anda perlu dites untuk virus corona, mereka dapat mengarahkan Anda ke situs yang memiliki sumber daya dan fasilitas yang diperlukan (seperti pengujian drive-up atau ruang tekanan negatif).
Langkah 3. Tetap di rumah selama 14 hari atau selama yang direkomendasikan dokter Anda
Waktu yang disarankan untuk karantina mandiri adalah 2 minggu. Ini akan memberi Anda banyak waktu untuk memantau kondisi Anda dan menentukan apakah Anda dapat menimbulkan risiko bagi orang lain. Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk melakukan karantina sendiri, tanyakan kepada mereka berapa lama Anda harus tinggal di rumah.
Jika Anda mengalami gejala atau secara resmi didiagnosis menderita penyakit menular seperti COVID-19, Anda mungkin perlu tinggal di rumah lebih dari 2 minggu
Langkah 4. Hindari kontak dengan orang atau hewan lain sebanyak mungkin
Selama karantina Anda, sangat penting untuk menjaga diri sendiri agar Anda tidak mengambil risiko membuat orang lain sakit. Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala apa pun, hindari pengunjung dan jaga jarak dari orang lain yang tinggal bersama Anda. Batasi kontak dengan hewan peliharaan Anda sebanyak yang Anda bisa, termasuk membelai, memeluk, memberi makan, dan merawatnya.
- Tentukan satu ruangan, seperti kamar tidur Anda, untuk penggunaan eksklusif Anda. Orang lain di rumah harus tetap berada di luar ruangan kecuali benar-benar diperlukan. Jika memungkinkan, hindari berbagi kamar mandi dengan orang lain di rumah Anda.
- Jika Anda perlu memiliki persediaan atau makanan yang dikirim ke rumah Anda, mintalah orang yang melakukan pengiriman untuk meninggalkan barang-barang tersebut di luar pintu Anda.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan, mintalah teman atau orang lain di rumah Anda untuk merawatnya sampai masa karantina Anda berakhir. Jika Anda harus berinteraksi dengan hewan peliharaan Anda, cuci tangan sebelum dan sesudah dan kenakan masker.
Langkah 5. Pakailah masker jika Anda harus berada di sekitar orang lain
Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala penyakit yang jelas, kenakan masker selama karantina untuk mengurangi risiko penyebaran kemungkinan infeksi ke orang lain. Kenakan masker jika seseorang mengunjungi Anda, anggota keluarga harus masuk ke kamar Anda, atau Anda harus meninggalkan rumah untuk mendapatkan perawatan medis.
Siapa pun yang memasuki kamar Anda atau perlu melakukan kontak dekat dengan Anda selama karantina juga harus memakai masker
Langkah 6. Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air hangat atau dingin
Lindungi diri Anda dan orang lain dari potensi penyebaran penyakit selama karantina dengan mencuci tangan secara teratur. Cuci tangan Anda setidaknya selama 20 detik, terutama setelah Anda batuk, bersin, atau meniup hidung Anda; setelah Anda pergi ke kamar mandi; dan sebelum Anda menyiapkan atau memakan makanan.
Jika Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air, gunakan pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60% alkohol
Langkah 7. Tutup mulut dan hidung Anda setiap kali Anda batuk atau bersin
Jika Anda harus batuk atau bersin, cegah penyebaran cairan yang berpotensi terkontaminasi dari mulut dan hidung Anda dengan menutupi wajah Anda dengan tisu. Jika Anda tidak memiliki tisu, batuk atau bersin ke lekukan lengan Anda.
Jangan biarkan tisu bekas tergeletak begitu saja. Buang segera di tempat sampah berjajar, lalu cuci tangan Anda dengan sabun dan air
Langkah 8. Desinfeksi benda dan permukaan yang bersentuhan dengan Anda
Sekali sehari, gunakan produk pembersih rumah tangga, seperti lap disinfektan atau pembersih serba guna, untuk membersihkan permukaan yang Anda gunakan secara teratur sepanjang hari. Ini termasuk hal-hal seperti gagang pintu, konter, meja, sakelar lampu, dan kursi toilet.
Cuci apa pun yang Anda masukkan ke dalam mulut, seperti peralatan makan atau termometer, dengan sabun dan air panas
Langkah 9. Pantau kondisi Anda dengan cermat dan dapatkan bantuan medis jika ada perubahan
Saat Anda berada di karantina, perhatikan baik-baik tanda-tanda bahwa Anda mungkin sakit atau kondisi Anda memburuk. Jika Anda melihat gejala baru atau memburuk, hubungi dokter Anda segera dan mintalah saran.
Berikan detail tentang jenis gejala yang Anda alami, kapan gejala itu mulai, dan jenis perawatan apa yang telah Anda gunakan, jika ada (seperti obat bebas)
Metode 4 dari 4: Mengisolasi Diri jika Anda Sakit
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat kembali ke rumah atau jika Anda perlu dirawat di rumah sakit
Jika Anda memiliki diagnosis penyakit menular yang dikonfirmasi seperti COVID-19, dokter Anda perlu mengevaluasi kasus spesifik Anda dan membuat rekomendasi berdasarkan kondisi Anda. Diskusikan apakah Anda dapat pulang dengan aman dan, jika demikian, apakah Anda perlu tetap dalam isolasi sampai Anda pulih.
- Jika dokter Anda menganggap Anda cukup stabil untuk pulang, mintalah petunjuk terperinci tentang cara merawat diri sendiri selama masa isolasi Anda. Jika seorang teman atau anggota keluarga akan merawat Anda, mintalah dokter untuk membagikan informasi itu kepada mereka.
- Dokter Anda akan mengirimkan hasil tes laboratorium yang dikonfirmasi ke departemen kesehatan masyarakat setempat. Dari sana, departemen kesehatan masyarakat akan membuat rekomendasi tentang berapa lama Anda harus tinggal dalam isolasi.
Langkah 2. Tetap di rumah kecuali Anda perlu mencari perawatan medis
Jika Anda sakit, Anda harus tinggal di rumah dan beristirahat sebanyak mungkin. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat dan juga melindungi orang lain dari tertular penyakit Anda. Jangan pergi ke sekolah atau bekerja, dan hindari menggunakan angkutan umum untuk mengunjungi dokter jika memungkinkan.
- Selalu telepon dulu jika Anda perlu mengunjungi rumah sakit atau kantor dokter Anda. Beri tahu mereka tentang diagnosis Anda dan jelaskan gejala apa pun yang Anda alami saat ini.
- Jika Anda membutuhkan persediaan, mintalah dikirim ke rumah Anda jika memungkinkan. Jangan pergi berbelanja saat Anda berada dalam isolasi.
Langkah 3. Tetap di kamar Anda sendiri sebanyak mungkin jika Anda berbagi rumah
Jika Anda bisa, pertahankan ruang Anda sendiri di dalam rumah dan jangan biarkan hewan peliharaan, pengunjung, atau anggota keluarga masuk. Jika memungkinkan, gunakan kamar mandi Anda sendiri daripada berbagi dengan orang lain di rumah.
- Untuk menghindari keharusan memasuki area lain di rumah, mintalah anggota keluarga atau pengasuh lain untuk meninggalkan makanan siap saji atau persediaan lain di luar pintu Anda.
- Sebaiknya, Anda harus tinggal di ruangan yang berventilasi baik dengan jendela yang bisa Anda buka.
Langkah 4. Pakailah masker jika harus berinteraksi dengan orang lain
Jika Anda terlalu sakit untuk merawat diri sendiri, kenakan masker setiap kali ada penjaga di sekitar Anda. Anda juga harus mengenakan masker jika harus meninggalkan rumah (misalnya, untuk mengunjungi kantor dokter).
- Mintalah pengasuh Anda memakai masker ketika mereka ada di sekitar Anda juga.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan masker karena kekurangan di daerah Anda, tutupi hidung dan mulut Anda dengan sapu tangan atau syal.
Langkah 5. Praktekkan kebersihan yang tepat untuk mencegah penyebaran penyakit Anda
Saat Anda berada dalam isolasi, jaga kebersihan lingkungan Anda dan lakukan tindakan pencegahan agar Anda tidak menularkan infeksi ke orang lain di rumah Anda. Anda dapat membantu menjaga orang yang Anda cintai tetap aman dengan:
- Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air hangat, terutama setelah Anda batuk, bersin, meniup hidung, atau pergi ke kamar mandi.
- Menutup mulut dan hidung jika batuk atau bersin.
- Buang tisu bekas segera di tempat sampah berjajar.
- Tidak berbagi barang pribadi dengan orang lain. Ini termasuk handuk, perlengkapan medis (seperti termometer dan cangkir obat), peralatan makan dan piring, produk perawatan pribadi, dan seprai.
- Mendisinfeksi permukaan dan benda yang sering Anda sentuh, seperti gagang pintu, meja, dan dudukan toilet.
Langkah 6. Hubungi dokter Anda segera jika gejala Anda berubah atau memburuk
Saat Anda berada dalam isolasi, Anda atau pengasuh Anda perlu memantau kondisi Anda dengan cermat. Jika Anda mengalami gejala baru, mulai merasa lebih buruk, atau tidak melihat tanda-tanda perbaikan setelah periode waktu pemulihan yang diharapkan, segera hubungi dokter Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Jika Anda memiliki keadaan darurat medis, hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda. Beri tahu petugas operator tentang diagnosis Anda jika memungkinkan sehingga petugas medis darurat dapat mengambil tindakan pencegahan yang tepat
Langkah 7. Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan kapan Anda dapat meninggalkan isolasi
Lamanya isolasi diri Anda akan tergantung pada situasi dan gejala spesifik Anda. Bahkan jika Anda merasa jauh lebih baik, jangan tinggalkan rumah Anda sampai dokter Anda mengatakan itu aman. Ini akan membantu melindungi Anda dan orang lain di komunitas Anda.
Dokter Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan departemen kesehatan masyarakat setempat untuk menentukan waktu terbaik untuk isolasi Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Situs web dengan Informasi Bermanfaat tentang COVID-19 dan Social Distancing:
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit:
-
Organisasi Kesehatan Dunia:
-
Institut Kesehatan Nasional:
Kesehatan Masyarakat Inggris:
