Ada banyak alasan Anda mungkin perlu memantau tekanan darah Anda secara teratur. Jangan khawatir, ada cara sederhana untuk melakukannya! Monitor tekanan darah pergelangan tangan adalah pilihan yang baik jika Anda tidak dapat menggunakan manset biasa atau jika Anda menginginkan monitor yang portabel dan nyaman. Namun, monitor ini mengukur tekanan darah Anda di tempat yang berbeda, yang berarti Anda harus berhati-hati dalam mengukur akurasi pembacaan Anda. Duduk di kursi dan letakkan manset di pergelangan tangan Anda. Untuk pembacaan yang paling akurat, letakkan siku Anda dalam posisi santai namun tertopang di atas meja dan sejajarkan pergelangan tangan Anda dengan jantung, lalu nyalakan monitor untuk melakukan pembacaan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memposisikan Diri dan Manset
Langkah 1. Duduk diam selama 5 menit dalam posisi yang nyaman
Sebelum memulai membaca, ambil waktu istirahat sejenak. Duduklah di kursi yang nyaman yang menopang punggung Anda. Lepaskan kaki Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai.
Langkah 2. Pindahkan kain apapun dari pergelangan tangan Anda
Lakukan pembacaan pada kulit telanjang. Tarik lengan panjang. Lepaskan jaket atau sweter jika Anda tidak bisa menggerakkan lengan baju ke atas untuk membaca.
Langkah 3. Pasang manset dengan pas dengan tampilan di bagian dalam pergelangan tangan Anda
Bungkus manset di sekitar pergelangan tangan Anda, tempelkan ke dirinya sendiri dengan velcro. Anda seharusnya hanya bisa mendapatkan satu jari di bawah manset.
Layar harus berada di lengan bagian dalam Anda, karena denyut nadi Anda paling kuat di sana. Monitor memiliki sensor di belakang layar yang mengambil pembacaan dengan merekam denyut nadi Anda
Langkah 4. Istirahatkan lengan dan pergelangan tangan Anda setinggi jantung
Untuk pembacaan yang akurat, letakkan lengan Anda di atas dada sehingga siku Anda ditekuk. Itu harus bahkan dengan hati Anda untuk membaca terbaik.
- Putar telapak tangan sehingga menghadap ke dada jika Anda menggunakan manset pergelangan tangan.
- Jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke atas jika Anda menopang lengan Anda di atas meja atau meja.
Metode 2 dari 3: Mengambil Bacaan
Langkah 1. Tekan tombol "Daya"
Hidupkan monitor. Anda akan menemukan tombol daya atau sakelar untuk mengaktifkan daya. Terkadang, tombol "Daya" sama dengan tombol "Mulai". Menekannya sekali akan menyalakannya sambil menekannya lagi untuk mengaktifkan proses pengukuran.
Jika perangkat melacak beberapa pengguna, pastikan untuk memilih profil Anda
Langkah 2. Tekan tombol "Mulai"
Setelah Anda mengaturnya, tombol "Start" atau "Go" akan memulai proses pembacaan tekanan darah. Jangan bergerak saat manset mengembang dan mengempis, membaca tekanan darah Anda.
- Juga, cobalah untuk menghindari berbicara, karena itu dapat memengaruhi bacaan Anda.
- Tekanan darah dan denyut nadi Anda akan berkedip di layar saat manset selesai membaca.
Langkah 3. Gunakan rata-rata 2 bacaan
Biarkan manset di tempatnya, dan tunggu 1-2 menit. Lakukan pembacaan kedua menggunakan teknik yang sama, lalu rata-ratakan 2 pembacaan jika mendekati.
Jika bacaannya tidak mendekati, ambil bacaan ketiga, lalu rata-rata semuanya 3
Langkah 4. Tunggu beberapa menit di antara pembacaan
Tekanan darah Anda akan meningkat sesaat setelah setiap pembacaan, jadi Anda perlu memberikan sedikit waktu untuk membiarkan tekanan darah Anda yang sebenarnya pulih.
Langkah 5. Tunggu 5 menit untuk pembacaan lebih lanjut jika tekanan darah Anda tampak tinggi
Jika Anda mendapatkan bacaan yang tinggi, ambil napas dalam-dalam. Tunggu sekitar 5 menit, dan coba lagi untuk melihat apakah Anda mendapatkan pembacaan yang lebih rendah.
- Ingatlah bahwa sangat normal jika tekanan darah Anda sedikit berubah sepanjang hari.
- Cobalah untuk mengukur tekanan darah Anda pada waktu yang sama setiap hari. Makanan tertentu, seperti kafein, aktivitas, dan stres emosional dapat mengubah pembacaan Anda, jadi mengonsumsinya pada waktu yang konsisten akan membantu Anda mendapatkan hasil terbaik.
Langkah 6. Rekam bacaan Anda di buku catatan atau aplikasi
Melacak pembacaan tekanan darah Anda dari waktu ke waktu dapat memberi Anda gambaran tentang tingkat tekanan darah rata-rata Anda. Plus, dokter Anda akan terkesan bahwa Anda terus melacaknya.
- Tulis sistolik (angka yang lebih tinggi) di atas diastolik (angka yang lebih rendah), seperti 120/80 mmHg.
- Banyak aplikasi kesehatan menawarkan bagian untuk melacak tekanan darah, termasuk aplikasi iPhone dan aplikasi Walgreen.
- Catat tanggal dan waktu dengan membaca.
Metode 3 dari 3: Bekerja dengan Akurasi
Langkah 1. Hindari minum kafein dan alkohol 30 menit sebelum membaca
Kafein dapat memengaruhi pembacaan Anda, jadi Anda tidak boleh menelannya tepat sebelum menggunakan manset pergelangan tangan Anda. Bacalah bacaan Anda sebelum Anda menelan minuman berkafein. Jika Anda sudah mengonsumsi kafein, tunggu setidaknya setengah jam sebelum membaca.
Langkah 2. Bacalah bacaan Anda sebelum Anda mulai merokok untuk hari itu
Merokok juga dapat mengubah bacaan Anda. Ambil bacaan Anda sebelum rokok, cerutu, atau pipa pertama Anda untuk hari itu. Hindari mengukur tekanan darah Anda setelah Anda merokok, karena hasilnya akan meningkat.
Jika Anda berpikir untuk mencoba berhenti merokok, tidak ada waktu seperti saat ini. Melakukannya akan membantu menurunkan tekanan darah Anda
Langkah 3. Dapatkan bacaan Anda sebelum aktivitas fisik utama
Aktivitas fisik, seperti menaiki tangga, berlari, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah yang ekstensif, dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Namun, saat mengukur tekanan darah, Anda menginginkan pengukuran istirahat. Anda tidak akan bisa mendapatkan bacaan yang benar seperti itu setelah melakukan aktivitas fisik.
