Seorang teman mengkhianati Anda. Orang penting Anda berbohong kepada Anda. Mungkin ada daftar alasan mengapa Anda kehilangan kepercayaan pada orang lain. Apa pun itu, Anda takut. Bagaimana Anda bisa percaya lagi? Ini mungkin tampak mustahil, tetapi dengan kerja dan waktu, Anda dapat membiarkan diri Anda percaya lagi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memproses Apa yang Terjadi
Langkah 1. Putar ulang adegan di kepala Anda
Cobalah untuk memikirkannya seolah-olah Anda adalah orang yang objektif yang menyaksikannya terungkap. Pikirkan tentang apa yang telah dilakukan untuk mengkhianati kepercayaan Anda.
- Jika Anda adalah korban kejahatan atau peristiwa traumatis, carilah dukungan profesional sebelum Anda memutar ulang adegan tersebut sehingga Anda dapat memprosesnya secara efektif tanpa lebih menyakiti diri sendiri secara emosional.
- Jika Anda memiliki masalah jangka panjang dengan mempercayai orang lain, Anda mungkin memiliki beberapa contoh dalam pikiran. Fase panjang ini mungkin karena banyaknya orang yang telah menipu Anda.
- Pikirkan tentang peran Anda dalam adegan itu. Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang peran apa yang Anda mainkan dalam situasi tersebut. Apakah Anda mengabaikan tanda-tanda pengkhianatan atau Anda benar-benar buta?
- Pikirkan situasi dari sudut pandang orang lain. Apa yang mereka rasakan? Mengapa mereka menipu Anda? Apakah Anda pikir mereka benar-benar memiliki niat buruk atau ada hal lain yang terjadi?
Langkah 2. Akui apa yang Anda rasakan
Anda mungkin merasakan sakit hati, kebingungan, dan kemarahan. Fakta bahwa Anda sedang melalui fase tidak mempercayai orang ini membuat Anda tahu bahwa Anda sangat terpengaruh secara negatif.
- Bahkan jika alasan ketidakpercayaan Anda adalah sesuatu yang terjadi sejak lama, Anda mungkin masih memiliki perasaan negatif terkait hal itu.
- Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak bisa mempercayai diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin bertanya-tanya, "Jika saya salah memercayai orang ini, bagaimana saya bisa yakin bahwa saya adalah penilai yang baik untuk hal lain".
- Anda mungkin juga merasa penyangkalan (Anda tidak percaya itu terjadi) atau depresi, dan bahkan rasa kehilangan atas hubungan yang rusak.
Langkah 3. Ekspresikan perasaan Anda
Lepaskan perasaan Anda dengan cara yang positif dan konstruktif. Menyimpan perasaan Anda di dalam tidak akan memungkinkan Anda untuk melewati ini.
- Tulis tentang itu. Entah itu di jurnal Anda, surat untuk diri sendiri, lagu, teks yang tidak Anda kirim, apa pun. Tulis saja.
- Lakukan sesuatu yang aktif. Aktivitas fisik (terutama secara teratur) dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dan energi negatif. Jadi, lakukanlah jogging atau pergi ke gym.
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Bagikan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Jika perlu, bicaralah pada diri sendiri di cermin.
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Pribadi
Langkah 1. Berhentilah mencari yang terburuk pada orang
Ketika kita telah ditipu, kita dapat memiliki kecenderungan untuk melihat semua orang sebagai penipu. Kami melihat tindakan tidak bersalah sebagai upaya yang disengaja untuk menyakiti kami. Berusahalah secara sadar untuk berhenti mencari yang negatif.
- Ini membuat Anda tidak dapat membangun kembali kepercayaan pada orang lain. Jika semua yang Anda cari adalah yang terburuk pada orang, maka Anda berdua akan mengabaikan beberapa hal baik yang mereka lakukan dan melihat hal baik lainnya yang mereka lakukan dengan kecurigaan.
- Cobalah untuk lebih fokus pada aspek positif orang. Misalnya, Anda mungkin fokus pada bakat rekan kerja untuk berbicara di depan umum atau kebaikan orang penting Anda.
Langkah 2. Terimalah bahwa orang memang melakukan kesalahan
Pahami bahwa orang bisa salah dan dapat melakukan hal-hal yang menyebabkan kita kehilangan kepercayaan pada mereka tanpa bermaksud melakukannya. Ini terjadi pada semua orang di beberapa titik atau lainnya.
- Karena orang tidak sempurna, akan tiba saatnya lagi seseorang berbohong kepada Anda, mengecewakan Anda, mengkhianati atau meninggalkan Anda. Pahami bahwa itu adalah kesalahan yang mungkin sangat mereka sesali.
- Fokus untuk mengatasi pengkhianatan daripada terus menyalahkan. Terutama dalam hubungan yang penting bagi Anda, jangan terjebak memikirkan apa yang terjadi atau bahkan apa yang bisa terjadi. Terimalah bahwa kesalahan telah dibuat dan fokuslah untuk melewatinya.
Langkah 3. Bersedialah untuk memaafkan
Untuk mengatasi ketidakpercayaan orang, Anda harus bisa memaafkan orang (atau orang-orang) yang mengkhianati Anda. Meskipun Anda tidak harus melupakannya, Anda harus menerima bahwa itu terjadi dan sekarang yang dapat Anda lakukan hanyalah melewatinya.
- Apalagi jika orang tersebut telah dengan tulus meminta maaf, cobalah untuk mengakui hal-hal yang dia lakukan sekarang untuk mengembalikan kepercayaan Anda.
- Bahkan jika orang tersebut belum meminta maaf, terimalah apa yang mereka lakukan dan maafkan mereka sehingga Anda dapat melewati situasi tersebut.
- Jika pengkhianatan itu sangat buruk, Anda mungkin perlu menjauhkan diri dari orang itu untuk sementara waktu agar bisa memaafkan.
Langkah 4. Belajar dari pengalaman masa lalu Anda
Anda mungkin tertipu lagi, tetapi Anda dapat menggunakan pengalaman masa lalu Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi ketika seseorang menipu Anda. Renungkan pengalaman masa lalu Anda dengan orang-orang dan pikirkan tentang perilaku orang-orang yang dapat dipercaya dan orang-orang yang tidak dapat dipercaya.
- Misalnya, Anda mungkin merenungkan seorang teman yang dapat dipercaya yang selalu mengatakan yang sebenarnya, bahkan jika itu akan membuat Anda kesal.
- Kemudian, Anda dapat membandingkan perilaku ini dengan pacar yang tidak dapat dipercaya yang selalu memberi tahu Anda apa yang menurutnya ingin Anda dengar.
- Anda kemudian dapat menggunakan pola perilaku ini untuk membantu Anda menentukan apakah seseorang dapat dipercaya atau tidak.
Langkah 5. Percaya diri
Sebelum Anda dapat mulai mempercayai orang lain, Anda harus memercayai naluri dan intuisi Anda serta kemampuan Anda untuk mengatasi pengkhianatan.
- Percayalah bahwa Anda dapat menangkap penipuan. Biasanya, ketika mengingat contoh ketidakpercayaan, orang menyadari bahwa mereka memiliki perasaan was-was yang akhirnya mereka abaikan.
- Percayalah bahwa Anda dapat mengidentifikasi kebaikan orang. Percayalah bahwa sama seperti Anda mungkin dapat mengetahui kapan seseorang tidak jujur, Anda juga dapat mengetahui kapan orang tersebut tulus dan tulus.
- Percayalah pada diri sendiri untuk sedikit lengah. Anda mungkin tidak merasa sepenuhnya nyaman secara emosional di sekitar orang untuk sementara waktu, tetapi satu-satunya cara untuk mulai percaya lagi adalah mengambil risiko membiarkan seseorang mendekati Anda.
Bagian 3 dari 3: Membangun Kembali Hubungan Saling Percaya
Langkah 1. Pertimbangkan apakah ini insiden yang terisolasi
Renungkan situasinya dan pikirkan apakah itu pengkhianatan tunggal atau jika Anda dikhianati berkali-kali dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda dikhianati satu kali oleh seseorang yang dekat dengan Anda, maka pengetahuan ini dapat membantu Anda untuk melihat bahwa kejadian itu terisolasi dan itu tidak berarti bahwa orang lain akan mengkhianati Anda.
Jika Anda telah dikhianati berkali-kali selama hidup Anda, maka belajar untuk percaya lagi mungkin lebih sulit. Misalnya, jika Anda telah mengalami pengkhianatan sejak kecil, maka Anda mungkin telah belajar bahwa mempercayai orang itu berbahaya dan kemungkinan besar Anda akan membutuhkan bantuan terapis untuk mulai percaya lagi
Langkah 2. Bicarakan tentang kurangnya kepercayaan Anda
Ini mungkin berarti memberi tahu orang yang mengkhianati Anda bahwa Anda tidak mempercayainya lagi. Anda dapat mengatakan, misalnya, “Sulit untuk mengakui ini, tetapi saya tidak mempercayai Anda karena kebohongan yang Anda katakan kepada saya minggu lalu”.
- Jika memungkinkan, tentukan mengapa kepercayaan Anda rusak. Tanyakan mengapa mereka tidak jujur kepada Anda dan dengarkan jawabannya secara terbuka.
- Ini mungkin berarti menjelaskan kepada seseorang yang mulai mengenal Anda bahwa Anda sulit memercayai orang saat ini. Jika orang itu sangat berarti bagi Anda, dan Anda menginginkan hubungan yang sukses dengan mereka, maka Anda harus membagikannya kepada mereka.
- Bicara tentang bagaimana perasaan Anda. Jelaskan dengan tepat bagaimana perasaan dan perasaan Anda ketika Anda kehilangan kepercayaan pada orang lain. Misalnya, coba katakan, "Ketika saya tahu Anda menceritakan rahasia saya, itu membuat saya merasa bingung, sakit hati, marah, dan kehilangan."
Langkah 3. Buka diri Anda secara perlahan
Mempercayai orang lagi akan menjadi proses yang panjang. Jangan terburu-buru dan bagikan semua tentang diri Anda sekaligus, tetapi berusahalah untuk membiarkan orang lain masuk. Perlahan biarkan orang lain mendekati Anda dan bangun kembali kepercayaan Anda pada mereka.
- Jika perlu, tetapkan batasan dan harapan yang jelas untuk apa yang boleh dan tidak. Biarkan orang tahu, dengan cara yang hormat, apa yang Anda dan tidak baik-baik saja dengan berbicara tentang.
- Turunkan kewaspadaan Anda sedikit demi sedikit dan beri orang kesempatan untuk mengenal Anda. Bagikan sedikit lebih banyak tentang Anda setiap kali Anda berinteraksi. Ini bisa sedikit menakutkan, tetapi, kemungkinan besar, sepadan karena Anda saling mengenal lebih baik dan membangun hubungan saling percaya.
Langkah 4. Carilah contoh orang-orang yang dapat dipercaya
Kebanyakan orang memiliki niat baik dan pantas mendapatkan beberapa tingkat kepercayaan. Alih-alih mencari alasan untuk tidak percaya, carilah alasan mengapa Anda harus memercayai orang lain dan biarkan diri Anda lebih terbuka.
- Ingatlah bahwa terkadang ketika kita mencari atau mengharapkan yang lebih buruk pada orang, hanya itu yang kita temukan. Luangkan waktu dan usaha untuk mencari yang baik dan positif dalam diri orang.
- Jika perlu, simpan daftar atau buat tanda penghitungan setiap kali seseorang melakukan sesuatu untuk membangun kembali kepercayaan. Berikan penghargaan kepada orang-orang atas usaha mereka; apakah itu sesuatu yang kecil seperti tepat waktu, hingga sesuatu yang besar seperti jujur dalam situasi yang sulit.
Langkah 5. Carilah konseling
Belajar untuk percaya lagi bisa menjadi proses yang sulit, terutama jika Anda pernah mengalami pengkhianatan besar atau berkelanjutan. Menemukan terapis untuk membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan Anda pada orang lain adalah cara terbaik untuk membantu diri Anda sendiri. Cobalah untuk menemukan terapis yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang pernah mengalami jenis pengkhianatan yang Anda miliki.
