Kepercayaan melibatkan mengandalkan orang lain untuk menegakkan nilai-nilai umum dalam suatu hubungan, seperti kejujuran, kesetiaan, keandalan, dan keterbukaan. Jika nilai-nilai ini dikompromikan, Anda mulai meragukan komitmen orang lain terhadap Anda dan hubungannya. Apakah Anda dikhianati oleh orang yang dicintai atau diselingkuhi dalam suatu hubungan, ketika seseorang yang Anda sayangi mengecewakan atau menyakiti Anda, itu membuka pintu untuk masalah kepercayaan. Anda mungkin juga memiliki masalah kepercayaan yang tidak memiliki sumber yang jelas. Atasi masalah kepercayaan dengan menyelidiki masalah, membangun kembali fondasi inti kepercayaan, dan mencari bantuan dari luar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memeriksa dan Membahas Masalah Kepercayaan Anda
Langkah 1. Identifikasi sumbernya
Untuk mengatasi masalah kepercayaan Anda, Anda perlu mencari tahu mengapa hal itu terjadi. Kepercayaan dikembangkan ketika seseorang menunjukkan bahwa mereka dapat diandalkan. Manusia pertama kali mulai mengembangkan kepercayaan pada masa bayi dan balita. Jika Anda mengalami pengabaian atau pengabaian di masa kanak-kanak, pengalaman ini dapat menyebabkan Anda memiliki masalah kepercayaan di kemudian hari.
Selain itu, hubungan juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk percaya. Jika Anda telah ditipu, dibohongi, atau ditipu oleh seseorang yang Anda sayangi, ini bisa menjadi sumber di balik ketidakpercayaan Anda
Langkah 2. Bicaralah dengan orang tersebut menggunakan pernyataan “Saya”
Setelah Anda mengidentifikasi orang-orang yang berperan dalam mengembangkan masalah kepercayaan Anda, Anda harus mencoba untuk berbicara dengan mereka tentang hal itu. Bersikaplah jujur dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda rasakan. Ini memungkinkan Anda dan pasangan untuk berkolaborasi dalam solusi yang bisa diterapkan untuk masalah kepercayaan Anda. Sesuaikan kata-kata Anda dengan pernyataan “Saya” untuk meminimalkan menyalahkan orang lain.
- Anda mungkin berkata, “Saya ditipu dalam hubungan sebelumnya dan itu membuat saya sangat sulit untuk memercayai Anda.”
- Pernyataan-pernyataan ini dapat membantu menekankan bahwa orang lain tidak dapat disalahkan atas masalah kepercayaan Anda, tetapi Anda memiliki kebutuhan tertentu.
Langkah 3. Jelaskan apa yang Anda butuhkan
Membuka pintu untuk mendiskusikan masalah kepercayaan Anda hanyalah setengah dari persamaan. Anda perlu duduk bersama pasangan Anda dan membuat rencana tindakan. Anda dapat memulai ini dengan menjelaskan kebutuhan Anda.
- Misalnya, jika Anda tahu rahasia berkontribusi mengapa Anda tidak percaya, buat perjanjian dengan pasangan Anda untuk tidak menyimpan rahasia satu sama lain. Katakan sesuatu seperti “Saya merasa sangat tidak aman ketika Anda menyimpan rahasia dari saya. Bisakah kita setuju untuk tidak meninggalkan satu sama lain dalam kegelapan tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup kita?”
- Di awal hubungan, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda dapat mengajukan pertanyaan terbuka dan langsung daripada menyembunyikan pikiran Anda. Pertanyaan-pertanyaan ini dapat mencakup hal-hal seperti "Apa yang Anda butuhkan untuk bahagia dalam suatu hubungan?" atau "Bagaimana perasaan Anda bertemu teman-teman saya?" Biarkan mereka tahu bahwa Anda menginginkan jawaban yang jelas dan jujur untuk pertanyaan-pertanyaan ini.
Langkah 4. Temukan penutupan untuk hubungan saat ini
Jika pasangan Anda saat ini atau orang yang Anda cintai menyakiti Anda, Anda perlu menemukan penutupan dari insiden itu untuk melanjutkan hubungan. Ada berbagai cara untuk mendapatkan penutupan untuk membangun kembali hubungan yang ada.
Salah satu cara untuk move on adalah dengan menulis surat tentang pengkhianatan. Gunakan surat itu untuk menjelaskan apa yang terjadi, bagaimana hal itu menyakiti Anda, dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda hari ini. Jika orang tersebut masih ada dalam hidup Anda, Anda dapat membacakan surat untuk mereka dan meminta maaf. Jika tidak, Anda cukup membakar surat itu atau merobeknya berkeping-keping untuk melambangkan situasi yang tidak lagi berkuasa atas hidup Anda
Langkah 5. Kenali kemanusiaan bersama pada orang-orang yang menyakiti Anda di masa lalu
Jika hubungan masa lalu memengaruhi kemampuan Anda untuk percaya hari ini, Anda perlu belajar melepaskan rasa sakit itu. Cara lain untuk mendapatkan penutupan adalah dengan mengakui bahwa semua orang membuat kesalahan. Ini mungkin sulit, tetapi cobalah untuk merasionalisasikan bahwa semua orang menyakiti orang yang mereka cintai di beberapa titik. Orang yang menyakitimu di masa lalu hanyalah manusia. Anda dapat belajar menerima kebenaran ini sehingga Anda dapat beralih dari situasi tersebut.
Ini dapat membantu untuk mendapatkan penutupan dari orang-orang yang tidak lagi ada dalam hidup Anda seperti mantan atau anggota keluarga yang sudah meninggal
Metode 2 dari 3: Menciptakan Landasan untuk Kepercayaan
Langkah 1. Tingkatkan komunikasi
Cara paling efektif untuk mengatasi masalah kepercayaan adalah dengan berkomunikasi. Paling sering, ketidakpercayaan berkembang karena satu pasangan tampak seperti misteri bagi yang lain. Ketika Anda dan pasangan terbuka dan jujur satu sama lain, ketakutan dan kecemasan berkurang dan kepercayaan dapat dipulihkan.
- Memiliki keberanian untuk mengatakan apa yang Anda maksud. Jika situasi dengan pasangan Anda membuat Anda tidak nyaman, gunakan suara Anda. Anda mungkin berkata, “Aku khawatir orang ini mengirimimu SMS larut malam.” Situasi yang tidak bersalah dapat meledak di luar proporsi dalam pikiran Anda hanya karena Anda tidak angkat bicara.
- Tawarkan umpan balik. Aspek lain dari komunikasi mencerminkan kemajuan Anda. Biarkan pasangan Anda tahu bagaimana menurut Anda hal-hal akan memperkuat kebiasaan baik. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya sangat menghargai cara Anda menelepon untuk memberi tahu saya bahwa Anda akan keluar terlambat. Itu benar-benar memberi saya ketenangan pikiran.”
Langkah 2. Tetapkan dan hormati batasan pribadi
Sama seperti Anda ingin dapat mempercayai pasangan Anda, mereka juga harus dapat hidup sepenuhnya tanpa kendala yang tidak masuk akal pada perilaku mereka. Pengaturan batas memungkinkan Anda dan pasangan untuk mengekspresikan keinginan, kebutuhan, dan batasan Anda untuk hubungan tersebut. Hubungan yang sehat juga mensyaratkan bahwa keterbatasan ini diakui dan dihormati oleh kedua pasangan.
- Misalnya, Anda mungkin mengungkapkan kebutuhan untuk menjadi monogami dengan pasangan Anda dan berbagi apa artinya itu. Anda dapat mengatakan, “Sontek menjadi terikat secara emosional dengan orang lain, memiliki keintiman fisik (yaitu menyentuh, mencium, atau berhubungan seks), atau merasa perlu menyembunyikan suatu hubungan dari saya.”
- Di sisi lain, pasangan Anda mungkin mengungkapkan batas kemampuan untuk memiliki beberapa profil media sosial dengan kelonggaran bahwa Anda diberikan akses ke mereka jika Anda mau.
Langkah 3. Tantang pola pikir negatif
Suara hati yang kritis dapat menyebabkan kerusakan yang sama besarnya dengan kebohongan dan penipuan. Jika Anda mencoba untuk memperbaiki masalah kepercayaan Anda, Anda perlu mengidentifikasi dan membingkai ulang pikiran negatif yang berkontribusi pada rasa tidak aman Anda.
- Pengujian realitas adalah cara yang bagus untuk menantang pola pikir ini. Pertimbangkan, misalnya, bahwa pasangan Anda mendapat telepon dan keluar dari ruangan untuk menerimanya. Anda berpikir, “Dia perlu menerima telepon secara pribadi. Itu pasti gadis lain. Aku tahu dia selingkuh." Ini dapat dengan cepat mengarah ke jalan bencana.
- Alih-alih, gunakan pengujian realitas untuk melihat bukti apa yang ada bahwa pasangan Anda selingkuh. Pernahkah Anda melihat petunjuk lain? Apakah ini perilaku yang konstan? Pikirkan alasan lain mengapa pasangan Anda mungkin perlu meninggalkan ruangan. Apakah dia sulit mendengar? Apakah dia telah menunggu panggilan penting dari kantor? Apakah latar belakang bising di lingkungan? Cobalah untuk sepenuhnya memeriksa semua aspek situasi untuk melihatnya secara realistis daripada melompat ke kesimpulan negatif.
Langkah 4. Ambil risiko
Anda mungkin tidak ingin mendengarnya, tetapi jatuh cinta dan tetap mencintai melibatkan beberapa tingkat risiko. Dan, risiko sebagian besar terkait dengan kerentanan emosional. Meskipun Anda tidak ingin menganggap hubungan Anda seperti dadu, Anda harus mempertimbangkan bahwa sedikit kepercayaan - pada pasangan Anda dan ikatan Anda - diperlukan agar hubungan itu bertahan lama.
Anda tidak akan dapat menghabiskan setiap menit setiap hari dengan pasangan Anda. Anda tidak akan dapat melacak setiap panggilan telepon atau pesan teks. Anda juga tidak ingin. Anda akan merasakan keamanan dan kepuasan terbesar dalam hubungan Anda dari keyakinan bahwa waktu terpisah satu sama lain menambah nilai hubungan daripada menguranginya
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Curhat pada teman
Terkadang, berbagi ketakutan terdalam Anda dengan teman dekat dapat memberikan kelegaan dan pemeriksaan realitas yang diperlukan untuk mengenali apakah kekhawatiran Anda logis atau dibuat-buat. Saat Anda mengatasi masalah kepercayaan Anda, pilih satu teman yang dapat Anda andalkan untuk berterus terang dan jaga kerahasiaan Anda.
Anda mungkin berkata, “Carla pulang sangat larut tadi malam dari kantor. Saya khawatir. Menurutmu apa yang harus aku lakukan?” Mudah-mudahan, teman Anda dapat membantu meringankan kekhawatiran Anda, atau mengarahkan Anda untuk mengambil tindakan jika kekhawatiran Anda benar
Langkah 2. Temui terapis untuk masalah kepercayaan
Dalam beberapa kasus, tidak ada rasa aman dalam hubungan yang dapat membantu mengatasi rasa tidak aman yang mendalam yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri. Jika berkomunikasi dengan pasangan Anda dan menetapkan batasan tidak membantu, Anda mungkin perlu menemui seorang profesional.
Seorang terapis kesehatan mental dapat membantu Anda menghilangkan ketidakpercayaan Anda, memberi Anda strategi untuk melatih kerentanan yang lebih besar dalam hubungan Anda, dan bekerja dengan Anda untuk menantang pola pikir kritis
Langkah 3. Bagikan cerita Anda dalam kelompok pendukung
Cara lain untuk menyembuhkan luka masa lalu dan mempelajari tips praktis untuk membangun kembali kepercayaan adalah dengan berbagi cerita Anda dan mendengarkan cerita orang lain. Kelompok pendukung hubungan dapat menjadi saluran yang bagus untuk mengungkapkan beberapa kekhawatiran Anda dan meminta orang lain yang telah menangani masalah kepercayaan membantu Anda melaluinya.
- Bicaralah dengan terapis Anda tentang merujuk Anda ke kelompok pendukung lokal yang berkaitan dengan kepercayaan dalam hubungan.
- Mungkin juga bermanfaat bagi pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda di kelompok pendukung. Menghadiri dapat membantu mereka untuk mendapatkan wawasan yang lebih besar tentang ketakutan Anda dan mengembangkan keterampilan mengatasi untuk menangani rasa tidak aman Anda.
Langkah 4. Bongkar kekhawatiran Anda dalam jurnal
Mirip dengan memiliki teman untuk berbagi kekhawatiran Anda, menuliskan ketakutan Anda ke dalam jurnal dapat berfungsi sebagai alat yang berguna dalam mengatasi masalah kepercayaan. Menempatkan pena di atas kertas memungkinkan Anda menjalani proses membongkar ketakutan irasional dan juga menawarkan jalan keluar bagi Anda untuk menantang kekhawatiran ini dengan pengujian realitas.
