Setelah kepercayaan rusak dalam suatu hubungan, akan sulit untuk membangun kembali. Kesembuhan dari kepercayaan yang rusak tergantung pada sifat hubungan Anda, keadaan kesalahan Anda, dan bagaimana Anda bertindak setelah Anda merusak kepercayaan orang lain. Dengan permintaan maaf yang tepat, empati, dan komunikasi yang sehat, Anda mungkin dapat membangun kembali hubungan yang sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengakui Kepercayaan yang Rusak
Langkah 1. Putuskan kapan harus meminta maaf
Tergantung pada kesalahan apa yang Anda lakukan, Anda mungkin tergoda untuk menunda meminta maaf, meminta maaf terlalu cepat, atau meminta maaf terlalu banyak. Permintaan maaf yang tidak ditunda cenderung meredakan ketegangan dalam hubungan dan membantu percakapan lebih lanjut. Permintaan maaf untuk peristiwa yang lebih penting, seperti perselingkuhan, adalah yang terbaik ketika orang tersebut memiliki waktu untuk sepenuhnya memproses peristiwa tersebut.
Jika Anda seorang wanita, ingatlah kecenderungan dalam budaya kita bahwa wanita terlalu sering meminta maaf. Ini bisa membuat permintaan maaf tampak kurang berarti bagi orang lain
Langkah 2. Beri diri Anda semangat
Sebelum Anda meminta maaf, luangkan waktu untuk menegaskan diri sendiri. Ini dapat membantu meningkatkan ego Anda, membuat permintaan maaf Anda lebih tulus, dan membuat proses meminta maaf menjadi sedikit tidak nyaman.
- Katakan hal-hal kepada diri sendiri seperti "Saya cukup baik," "Saya manusia," "Tidak ada yang sempurna."
- Renungkan apa yang Anda hargai, apa yang memberi Anda makna dalam hidup, dan apa yang berjalan baik untuk Anda saat ini. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda harus mengakui bahwa Anda salah.
Langkah 3. Minta maaf
Meskipun mungkin tidak nyaman dan tidak menyenangkan untuk meminta maaf kepada seseorang, penting bagi kesehatan hubungan Anda untuk memberikan permintaan maaf yang baik kepada orang tersebut. Ingatlah unsur-unsur permintaan maaf yang baik berikut ini:
- Ucapkan maaf, jelaskan semua yang terjadi tanpa kelalaian, dan akui bagaimana Anda telah menyakiti orang lain.
- Dengarkan perasaan orang lain. Biarkan mereka berbicara tanpa mencoba berdebat atau bernalar dengan mereka. Bersikaplah terbuka untuk setiap pertanyaan yang mungkin mereka ajukan kepada Anda.
- Hindari menyalahkan mereka, bersikap defensif, atau membuat alasan atas tindakan Anda.
- Nyatakan penyesalan. Permintaan maaf kosong jika Anda tidak bermaksud apa yang Anda katakan atau jika Anda menyalahkan orang lain. Meskipun perasaan bersalah dan penyesalan tidak nyaman, mengungkapkannya menunjukkan bahwa Anda peduli dan bahwa Anda bersedia untuk memperbaiki hubungan Anda.
Langkah 4. Jangan mengharapkan pengampunan
Siapa pun yang Anda salahkan memiliki hak atas perasaan mereka sendiri. Meskipun Anda menunjukkan keberanian dan kerentanan yang besar dalam membuka kesalahan Anda, orang lain tidak harus memaafkan Anda dan mungkin memilih untuk menjauh dari hubungan tersebut.
Bagian 2 dari 3: Membangun Kembali Kepercayaan
Langkah 1. Bertanggung jawab penuh atas tindakan Anda
Bicaralah dengan orang lain tentang apa yang ingin Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Berikan contoh spesifik dan realistis tentang apa yang akan Anda lakukan untuk menebusnya. Yang terpenting, tanyakan kepada orang lain apa yang mereka butuhkan dari Anda untuk membangun kembali kepercayaan dan menghormati apa yang mereka butuhkan.
- Jika Anda merusak kepercayaan seseorang karena perselingkuhan dan Anda berdua setuju bahwa Anda ingin mempertahankan pernikahan Anda, pasangan Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan dan permintaan. Mereka mungkin meminta Anda untuk mengakhiri perselingkuhan, dan jika Anda belum melakukannya, ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan terlebih dahulu.
- Pasangan Anda mungkin juga bertanya tentang detail perselingkuhan, dan dalam membangun kembali kepercayaan, penting untuk menjawab pertanyaan mereka dengan jujur. Jangan menyimpan rahasia.
- Pasangan Anda mungkin juga meminta Anda untuk lebih sering check-in tentang ke mana Anda pergi dan dengan siapa Anda menghabiskan waktu, atau lebih memperhatikan panggilan telepon dan email Anda. Jangan bersikap defensif terhadap permintaan ini.
Langkah 2. Cari bantuan
Kecenderungan alami Anda mungkin untuk menghindari berbicara tentang pengkhianatan karena perasaan malu atau malu, tetapi mencari bantuan dari terapis atau profesional lainnya akan menyembuhkan.
- Jika kepercayaan yang rusak terjadi karena perselingkuhan, berkomitmenlah untuk mengikuti konseling individu, konseling pernikahan, konseling pasangan, atau kursus pendidikan pernikahan jika pasangan Anda bersedia. Seorang profesional berlisensi dapat membantu Anda mengatasi penyebab perselingkuhan dan masalah lain dalam hubungan Anda. Dengan konseling, Anda dapat menetapkan batasan, harapan, dan gaya komunikasi yang lebih sehat dalam lingkungan yang aman.
- Diperlukan waktu satu tahun atau lebih dalam konseling untuk memperbaiki kepercayaan yang rusak dalam hubungan Anda. Bersabarlah dan terlibat dalam terapi, tetapi perlu diingat bahwa itu akan menjadi pekerjaan emosional yang sulit.
Langkah 3. Berkomunikasi
Di luar sesi konseling, berusahalah untuk terhubung dengan memperhatikan bagaimana perasaan orang lain, terbuka untuk membicarakan perasaan, dan mencoba memahami perspektif mereka meskipun berbeda dari Anda.
- Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai, beberapa kunci komunikasi yang baik adalah menggunakan pernyataan saya seperti "Saya merasa …" atau "Saya perlu …," mendengarkan dan merenungkan kembali apa yang dikatakan orang lain, dan mengekspresikan rasa syukur dan penghargaan.
- Setelah perselingkuhan, sangat penting bagi Anda untuk berbagi perasaan positif dan negatif satu sama lain, jangan mencoba "memperbaiki" perasaan orang lain, menunjukkan kasih sayang, dan mengenali kapan Anda kembali ke pola lama yang merusak. untuk hubungan.
- Cobalah menyisihkan satu jam setiap minggu untuk mengetahui perasaan Anda berdua. Bagikan apa yang telah Anda berdua lakukan yang bermanfaat, serta apa yang masih Anda berdua butuhkan dari satu sama lain.
Langkah 4. Sadarilah bahwa semua hubungan mengalami kemunduran
Tidak ada yang sempurna dan bahkan hubungan yang paling normal dan sehat pun akan mengalami saat-saat kepercayaan dan kesalahpahaman yang rusak. Kebanyakan orang, dengan waktu, kesabaran, latihan, dan keterampilan komunikasi yang sehat, dapat mengatasi kesalahpahaman mereka.
Jika Anda orang tua dan anak atau remaja Anda telah melanggar kepercayaan Anda, Anda memiliki tantangan untuk mengajari anak Anda pentingnya kepercayaan. Mereka mungkin tidak memahami batasan yang Anda berikan kepada mereka dan menjadi marah, jadi jelaskan apa yang perlu dilakukan anak Anda untuk menjaga kepercayaan dalam hubungan Anda. Jaga agar ekspektasi Anda tetap rendah, tenang, dan pahami bahwa mungkin perlu waktu dan latihan bagi mereka untuk mempelajari mengapa kepercayaan itu penting
Bagian 3 dari 3: Memaafkan
Langkah 1. Pahami apa itu pengampunan
Pengampunan adalah tentang menerima apa yang telah terjadi dan bergerak maju. Ini bukan penyangkalan atas pengkhianatan atau pembenaran atas apa yang dilakukan orang lain. Itu tidak menjamin bahwa orang lain tidak akan menyakiti Anda lagi, tetapi itu bisa memberi Anda kekuatan dan kedamaian.
- Anda dapat memilih untuk tidak memaafkan, tetapi perlu diingat bahwa jika Anda terus memikirkan kepercayaan yang rusak, Anda mungkin mengalami depresi, kecemasan, kemarahan, dan kurangnya hubungan dengan orang lain.
- Anda dapat memaafkan seseorang tanpa berdamai atau tetap dalam hubungan.
Langkah 2. Mulailah memaafkan
Anda dapat memulai proses pengampunan dengan merenungkan bagaimana pengalaman kepercayaan yang rusak telah memengaruhi Anda dan hubungan Anda dengan orang lain. Anda juga dapat merenungkan saat-saat positif dalam hubungan Anda. Apa yang Anda rindukan dari hubungan Anda dan bagaimana Anda ingin kembali ke sana? Jika Anda terjebak:
- Pertimbangkan perspektif orang lain dan apa yang Anda inginkan jika Anda berada di posisi mereka.
- Pertimbangkan waktu dan pengalaman lain dalam hidup di mana kepercayaan Anda dilanggar atau Anda merusak kepercayaan seseorang. Bagaimana Anda bisa memaafkan atau orang lain bisa memaafkan Anda?
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal, berbicara dengan teman atau orang terkasih, atau berbicara dengan konselor untuk membantu membimbing Anda.
Langkah 3. Ubah emosi Anda
Alih-alih mengulang dan menghidupkan kembali perasaan terluka di kepala Anda, cobalah untuk mengalihkan fokus Anda untuk mencari hubungan dan pengalaman yang sehat yang membawa Anda kebahagiaan, harapan, dan kedamaian. coba praktikkan teknik ini untuk mengurangi tingkat stres Anda:
- Napas dalam
- Meditasi
- Latihan kesadaran
Langkah 4. Pelajari dan lanjutkan
Pengampunan tidak lengkap tanpa merenungkan apa yang telah Anda pelajari. Gunakan pengalaman ini untuk menetapkan batasan dan harapan dalam hubungan di masa depan. Di atas segalanya, percayalah pada diri sendiri. Jika Anda belum bisa move on dan memaafkan sepenuhnya, mungkin terlalu sulit untuk berada di dekat orang yang merusak kepercayaan Anda.
