Berbicara untuk diri sendiri dan orang lain tidak datang secara alami. Paling sering, itu harus dikerjakan dan keterampilan harus disempurnakan dari waktu ke waktu. Anda mungkin tidak merasa nyaman menggunakan suara Anda, tetapi itu adalah salah satu hak dasar Anda. Untungnya, Anda bisa merasa lebih nyaman saat membela diri sendiri dan orang lain. Dengan belajar bagaimana meningkatkan ketegasan Anda, berbicara untuk orang lain, dan bekerja pada harga diri Anda, Anda akhirnya bisa mendapatkan keberanian yang Anda butuhkan untuk berbicara.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Ketegasan Anda
Langkah 1. Berhenti merasa bersalah
Berbicara untuk diri sendiri dapat menyebabkan Anda keluar dari zona nyaman Anda. Anda mungkin merasa ragu untuk melakukannya karena Anda tidak ingin menyakiti perasaan siapa pun. Namun, jika Anda memperhatikan kesejahteraan Anda, sambil tetap menghormati orang lain, Anda memiliki hak untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Ketika Anda mengatakan "tidak" kepada seseorang, jangan fokus pada apa yang Anda katakan tidak, tetapi pikirkan apa yang Anda katakan ya. Misalnya, jika Anda menolak untuk membiarkan teman Anda meminjam mobil Anda karena mereka terlalu malas untuk mencari pekerjaan, jangan pikirkan betapa bersalahnya Anda karena mengatakan tidak. Sebaliknya, pikirkan bagaimana Anda membantu teman Anda dengan tidak hanya memberi mereka sesuatu, dan bagaimana Anda menghargai kerja keras Anda dengan tidak mengorbankan kendaraan Anda untuk orang lain
Langkah 2. Berlatih bersikap tegas
Seni ketegasan bukan hanya tentang komunikasi verbal, tetapi juga komunikasi non-verbal. Anda dapat melatih bagaimana Anda akan bersikap asertif saat sendirian. Meluangkan waktu untuk berlatih dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri yang Anda butuhkan saat menggunakannya.
Misalnya, berlatih berdiri tegak, menatap mata seseorang, dan menunjukkan emosi yang jelas dan langsung. Juga, berbicaralah dengan suara yang santai dan tulus dan berlatihlah berbicara tanpa ragu-ragu
Langkah 3. Merasa percaya diri menggunakan power pose
Anda juga dapat melatih keterampilan bahasa tubuh Anda untuk meningkatkan ketegasan. Ada beberapa sikap yang disebut pose kekuatan yang menunjukkan kepercayaan diri dan otoritas saat berbicara. Terlebih lagi, mempraktikkan pose ini tidak hanya memengaruhi cara orang lain melihat Anda, tetapi juga mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri.
- Latih pose kekuatan Anda sambil melihat ke cermin sebelum memasuki situasi di mana Anda mungkin perlu berbicara. Berdirilah seperti pahlawan super dengan kaki lebar dan kokoh dan kepalan tangan di pinggul. Angkat dagu Anda dan salurkan kekuatan batin Anda. Anda secara alami akan tampil lebih percaya diri dan merasa seperti itu juga.
- Pose kekuatan lainnya melibatkan duduk dengan satu kaki digantung dengan santai di atas yang lain dan lengan Anda membentuk bentuk "V" dengan tangan Anda beristirahat di tengkuk Anda. Cobalah pose-pose ini selama beberapa menit setiap hari dan lihat apakah Anda merasakan perbedaan dalam kepercayaan diri Anda.
Langkah 4. Hindari menggunakan bahasa yang agresif
Anda bisa bersikap tegas tanpa menjadi argumentatif. Kuncinya adalah menggunakan bahasa yang tepat. Anda dapat menyampaikan maksud Anda secara efektif tanpa terlihat agresif, yang meningkatkan peluang Anda untuk dianggap serius.
Alih-alih menyalahkan seseorang dengan mengatakan "Kamu selalu melakukan ini" atau "Kamu harus berhenti melakukan ini," gunakan bahasa "Aku". Misalnya, mulailah dengan "Saya merasa kesal ketika …" atau "Saya pikir kita bisa …" Dengan berfokus pada Anda, orang yang Anda ajak bicara mungkin tidak merasa diserang
Langkah 5. Mulailah dalam situasi yang tidak terlalu membuat stres
Anda tidak ingin menegaskan diri Anda untuk pertama kalinya dalam situasi stres tinggi. Alih-alih, gunakan keterampilan baru Anda pada awalnya dalam situasi yang tidak terlalu penting. Melakukan hal ini dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan membuat Anda merasa nyaman membela diri sendiri.
Misalnya, terapkan ketegasan Anda pada teman atau orang yang Anda cintai dalam pengaturan kecil sebelum Anda melakukan sesuatu yang besar. Beri tahu teman Anda "tidak" jika Anda tidak dapat mengawasi anak-anak mereka atau memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak ingin pergi ke pesta. Berlatihlah sebelum Anda menghadapi masalah yang lebih besar, seperti menolak proyek di tempat kerja
Metode 2 dari 3: Berbicara untuk Orang Lain
Langkah 1. Tunjukkan perilaku yang tidak dapat diterima
Jika Anda menyaksikan seseorang berbicara negatif tentang orang lain, ungkapkan apa yang mereka lakukan. Jangan serang mereka; cukup katakan kembali kepada mereka apa yang mereka katakan. Anda tidak melakukan apa pun selain membiarkan mereka mendengar apa yang mereka katakan, yang dapat membuat mereka sadar akan apa yang mereka lakukan dengan cara yang tidak konfrontatif.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Dari apa yang saya dengar, Anda mengatakan bahwa orang ini tidak pantas bekerja di sini. Apakah itu benar?" Dengan mengulangi apa yang mereka katakan kembali kepada mereka, Anda membuat mereka sadar bahwa Anda mendengar apa yang mereka katakan dengan cara yang tidak agresif, dan bahwa Anda tidak akan membiarkan opini negatif mereka berlalu begitu saja
Langkah 2. Pahami bahwa diam sering diartikan sebagai penerimaan
Seseorang yang Anda kenal dihancurkan oleh orang-orang di sekitar Anda, dan menurut Anda itu tidak pantas. Namun, jika Anda duduk diam, pada dasarnya Anda setuju dengan apa yang dikatakan. Anda mungkin menahan diri karena tidak ingin memulai pertengkaran, tetapi kurangnya pendapat Anda kemungkinan akan terlihat sebagai persetujuan atas apa yang dikatakan.
Dapatkan keberanian untuk berbicara dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda ingin seseorang mengizinkan apa yang dikatakan tentang Anda. Jika tidak, maka Anda harus mengatakan sesuatu
Langkah 3. Rencanakan tindakan terbaik
Persiapan adalah kunci kepercayaan diri dan keberanian. Pergi berperang tanpa senjata dan tanpa rencana tidak hanya akan membuat Anda meragukan diri sendiri, tetapi juga membuat serangan Anda tampak lemah. Pergilah ke diskusi ini dengan tindakan yang dipikirkan dengan matang dan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi efektif.
Sertakan apa yang menurut Anda menyinggung tentang apa yang dikatakan atau dilakukan, contoh ketika ketidakadilan terjadi, dan mengapa orang yang diserang tidak pantas mendapatkannya. Anda juga dapat mendiskusikan apa yang Anda rencanakan jika serangan tidak berhenti
Langkah 4. Ingat nilai-nilai Anda
Ketika Anda meragukan kepercayaan diri Anda untuk berbicara, ingatlah apa yang Anda sayangi. Jika Anda tidak nyaman dengan apa yang dikatakan kepada seseorang yang Anda sayangi atau bagaimana mereka diperlakukan, pikirkan tentang nilai-nilai Anda. Jika Anda tidak akan bisa hidup dengan diri sendiri dengan tidak ikut campur, maka Anda harus melakukannya.
Juga ingat karakter Anda ketika Anda memutuskan untuk membela orang tersebut. Jangan bereaksi dengan cara yang tidak akan membuat Anda merasa bangga dengan diri sendiri. Bicaralah dengan suara yang tenang dan rasional dan tolak untuk membiarkan hal-hal meningkat. Ini mungkin sulit, tetapi Anda mampu menyampaikan maksud Anda tanpa tunduk pada penghinaan dan perilaku buruk
Metode 3 dari 3: Mengerjakan Diri Sendiri
Langkah 1. Tingkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan emosional Anda
Membangun kepercayaan diri Anda akan memungkinkan Anda untuk mengumpulkan lebih banyak kekuatan dan keberanian untuk membantu Anda berbicara untuk diri sendiri atau orang lain. Semakin percaya diri Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan dapat mengambil risiko untuk meningkatkan kemampuan berbicara di depan umum, atau hanya memiliki ketegasan dan harga diri yang Anda butuhkan untuk berbicara untuk diri sendiri atau orang lain.
Membangun fondasi kepercayaan diri yang baik juga akan meningkatkan efikasi diri Anda. Semakin Anda percaya pada diri sendiri, Anda akan semakin diberdayakan, terutama dengan berbicara untuk orang lain atau diri Anda sendiri. Kepercayaan diri Anda yang meningkat juga memiliki kemampuan untuk membantu memotivasi Anda untuk mencapai tujuan atau tantangan pribadi Anda di bidang kehidupan lainnya juga
Langkah 2. Buang pikiran negatif
Dengan membingkai ulang dialog internal Anda, Anda dapat melatih diri Anda untuk berpikir dengan cara yang lebih positif dan membangkitkan semangat. Banyak orang dapat melakukannya sendiri dengan latihan, sementara yang lain mungkin memerlukan pelatihan tambahan dari konselor atau terapis. Membingkai ulang pikiran Anda akan membantu Anda menghilangkan pikiran negatif dan pesimistis yang akan menghalangi Anda untuk memiliki kepercayaan diri dan keberanian yang dibutuhkan untuk berbicara.
Cobalah memasukkan afirmasi positif setiap hari. Ganti pemikiran negatif yang Anda miliki dengan afirmasi positif dan self-talk. Ini tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, Anda juga akan meningkatkan efikasi diri, dan kepercayaan diri Anda. Jadi untuk setiap pikiran negatif, gantilah dengan dua pikiran positif tentang diri Anda dan percayalah saat Anda mengucapkannya dengan lantang kepada diri sendiri
Langkah 3. Bergabunglah dengan grup yang membantu berbicara di depan umum
Anda pasti bukan satu-satunya orang yang ragu untuk berbicara. Takut untuk berbicara sendiri baik kepada satu orang atau di depan orang banyak adalah hal biasa dan bergabung dengan kelompok yang dapat membantu Anda melewati rintangan ini mungkin efektif. Anda dapat mempelajari tips tentang cara mengendalikan kecemasan dan membangun kepercayaan diri.
Cari online untuk grup di dekat Anda. Salah satu grup public speaking yang populer adalah Toastmasters. Anda bahkan mungkin dapat bergabung dengan grup yang hanya bertemu secara online jika Anda tidak dapat menemukannya di daerah Anda
Langkah 4. Tentukan orang seperti apa yang Anda inginkan
Apakah Anda ingin dikenal karena menggunakan suara Anda tentang isu-isu yang penting bagi Anda? Apakah Anda ingin diingat karena berbicara bahkan ketika itu sulit? Kamu bisa. Mengambil langkah untuk menjadi orang yang Anda inginkan dapat memberi Anda keberanian untuk berbicara.
Buatlah daftar karakteristik dan nilai yang ingin Anda ingat. Anda dapat memasukkan hal-hal seperti "pemimpin", "percaya diri", dan "optimis". Jika Anda pernah merasa ragu untuk berbicara, tinjau daftar ini dan tanyakan pada diri sendiri apakah tindakan Anda sejalan dengan tujuan Anda
Langkah 5. Pahami bahwa Anda layak bersuara
Anda mungkin tidak ingin berbicara karena Anda tidak ingin mengacak-acak beberapa bulu. Anda mungkin merasa kebutuhan orang lain lebih penting daripada kebutuhan Anda. Anda berhutang pada diri sendiri untuk mengetahui bahwa ini tidak benar. Anda memiliki hak yang sama seperti orang lain dan layak untuk membiarkan orang lain tahu bagaimana perasaan Anda.
Ketika Anda merasa putus asa atau kurang percaya diri, katakan pada diri sendiri betapa berharganya Anda. Anda cerdas, mampu, dan berani. Kamu bisa melakukan ini. Dan jika Anda membuat orang lain kesal karena Anda ingin didengar, maka itu adalah masalah mereka, bukan masalah Anda
Langkah 6. Bekerja dengan terapis
Jika Anda memiliki harga diri yang buruk atau memiliki kecemasan ketika berbicara di depan orang lain, Anda mungkin kesulitan mendapatkan keberanian untuk berbicara sendiri. Terapis kesehatan mental profesional dapat bekerja dengan Anda untuk meningkatkan kepercayaan diri atau mengatasi kecemasan sosial.
