Kekurangan hanya ada di mata yang melihatnya. Adalah mungkin untuk menerima semua bagian dari diri Anda dan merasa cantik. Jika Anda merasa diri Anda tidak menarik, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan citra diri Anda, seperti menantang pikiran negatif, membangun kepercayaan diri, dan mendapatkan dukungan dari orang lain. Dengan mempraktikkan strategi ini, Anda dapat belajar menerima diri sendiri dan memiliki kehidupan yang lebih bahagia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menantang Pikiran Negatif
Langkah 1. Ingatlah bahwa nilai Anda tidak ditentukan oleh penampilan Anda
Jika Anda tidak menarik maka itu bukanlah akhir dunia. Pikirkan tentang warisan apa yang Anda ingin orang-orang mengingat Anda. Akankah "daya tarik" berada di urutan teratas daftar itu? Atau apakah kualitas seperti belas kasih, ambisi, kebaikan, tekad, dan imajinasi lebih berharga bagi Anda? Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang paling penting bagi Anda.
Banyak orang yang telah membuat pengaruh yang bertahan lama di dunia tidak sesuai dengan definisi stereotip tentang daya tarik. Pertimbangkan Ibu Teresa, seorang wanita yang mengabdikan hidupnya untuk melayani orang lain. Atau Stephen Hawking, yang menghabiskan hidupnya mengungkap teka-teki alam semesta
Langkah 2. Tenangkan kritik batin Anda
Otak Anda cenderung fokus pada pengalaman dan informasi yang tidak menyenangkan. Ini benar bahkan ketika Anda memiliki lebih banyak pengalaman positif daripada pengalaman negatif. Sangat menggoda untuk percaya bahwa kritikus batin yang mengatakan "Kamu tidak cukup tinggi" atau "Kamu tidak cukup tampan" atau apa pun yang mengatakan yang sebenarnya. Tetapi otak Anda mungkin mengabaikan banyak hal indah tentang Anda untuk fokus pada sesuatu yang negatif.
Cobalah memilih mantra, atau frasa positif yang dapat menormalkan pengalaman Anda dan membantu Anda merasa terdorong. Ulangi untuk diri Anda sendiri ketika Anda mendengar kritik batin itu muncul kembali. Misalnya, Anda dapat mengulangi "Saya menerima diri saya apa adanya" atau "Saya bebas membuat pilihan sendiri tentang kecantikan."
Langkah 3. Fokus pada hal-hal positif
Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang dan gambar media yang memberi tahu Anda bahwa penampilan Anda tidak menarik, Anda mungkin mulai mempercayainya. Anda mungkin mulai fokus hanya pada hal-hal yang tidak Anda sukai tentang diri Anda. Tantang distorsi ini dengan menemukan aspek positif untuk difokuskan.
- Cobalah untuk mengidentifikasi sesuatu yang positif tentang diri Anda setiap kali Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang penampilan Anda. Misalnya, jika Anda berjalan di depan cermin dan berpikir "Wow, gigi saya sangat bengkok," luangkan waktu untuk menyeimbangkannya dengan sesuatu yang positif: "Senyum saya memberi tahu orang lain ketika saya bahagia."
- Jika Anda kesulitan menemukan sesuatu yang menarik tentang diri Anda, cobalah mulai dengan berfokus pada hal-hal menakjubkan yang dapat dilakukan tubuh Anda. Apakah Anda menari, berlari, tertawa, bernapas? Belajarlah untuk menghargai tubuh Anda karena kegunaannya, dan Anda mungkin akan lebih mudah menemukan hal-hal yang Anda sukai darinya.
Langkah 4. Berhentilah “seharusnya” pada diri Anda sendiri
"Harus" adalah apa yang terjadi ketika Anda mulai berpikir tentang diri Anda dalam istilah "seharusnya". Misalnya, "Saya harus sama cantiknya dengan supermodel" atau "Saya harus berukuran 2" atau "Saya harus memiliki kulit/rambut/mata/tinggi badan/berat badan/apa pun yang berbeda." Menggunakan pernyataan "harus" ini terhadap diri sendiri dapat membuat Anda merasa bersalah dan sedih.
- Misalnya, salah satu cara Anda membuat diri Anda merasa tidak menarik adalah dengan membandingkan diri Anda dengan aktor dan supermodel. Cobalah untuk mengingat bahwa dalam kebanyakan kasus, bahkan model di iklan dan majalah tidak terlihat seperti itu. Photoshop sering digunakan untuk mengubah penampilan orang.
- Coba gunakan pernyataan fakta untuk melawan pernyataan "harus". Misalnya, jika Anda sering merasa “seharusnya” memiliki gigi yang lebih lurus, tantang pemikiran ini dengan mengatakan, “Gigi saya apa adanya. Mereka bekerja dengan baik.”
Langkah 5. Pikirkan apakah Anda akan mengatakan hal yang sama kepada seorang teman
Anda mungkin jauh lebih keras pada diri sendiri daripada terhadap teman atau orang yang Anda cintai. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda tidak menarik, pertimbangkan apakah Anda akan mengkritik hal yang sama pada seorang teman. Jika Anda tidak akan mengatakan itu kepada seseorang yang Anda cintai, mengapa Anda mengatakannya pada diri sendiri?
Misalnya, jika Anda terganggu oleh berat badan Anda, maka Anda mungkin melihat diri Anda di cermin dan berpikir "Saya sangat gemuk dan jelek, tidak ada yang akan berpikir saya menarik." Kecil kemungkinan Anda akan mengatakan itu kepada teman atau anggota keluarga. Anda mungkin tidak menilai atau bahkan memperhatikan berat badan orang yang Anda cintai. Berikan diri Anda belas kasih yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain
Langkah 6. Tantang pemikiran semua-atau-tidak sama sekali
Pemikiran "semua atau tidak sama sekali" adalah ketika Anda melihat sesuatu secara hitam dan putih. Ini adalah cara berpikir yang menyimpang. Anda mungkin menolak gagasan bahwa Anda menarik sama sekali karena Anda memiliki kekurangan. Cobalah untuk mengingat bahwa kecantikan ada di mata yang melihatnya dan begitu juga kekurangannya. Setiap bagian dari Anda dapat menjadi aset jika Anda memilih untuk melihatnya seperti itu.
- Misalnya, supermodel Cindy Crawford disuruh menghilangkan tahi lalat di wajahnya karena "jelek". Crawford mengubahnya menjadi gaya khasnya dan menjadi salah satu supermodel paling sukses di dunia.
- Ketika merek pakaian dalam Aerie berhenti memotret model mereka dan menunjukkan kepada mereka "cacat" seperti lipatan kulit dan bintik-bintik, penjualan mereka sebenarnya meningkat.
Metode 2 dari 3: Membangun Kepercayaan Diri Anda
Langkah 1. Latih welas asih terhadap diri sendiri
Mengkritik diri sendiri menurunkan harga diri Anda. Mengkritik diri sendiri juga dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Lawan kritik diri Anda dengan belajar mempraktekkan welas asih. Ada tiga komponen untuk self-compassion:
- Kebaikan diri. Sama seperti Anda tidak akan kejam terhadap teman, Anda juga tidak boleh kejam terhadap diri sendiri. Terimalah bahwa ketidaksempurnaan itu subjektif. Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada standar universal untuk kesempurnaan. Bersikaplah lembut dan baik pada diri sendiri.
- Kemanusiaan umum. Sangat mudah untuk merasa bahwa Anda adalah satu-satunya yang mengalami penderitaan Anda. Sadarilah bahwa tidak ada manusia yang sempurna.
- Perhatian. Perhatian penuh berasal dari praktik Buddhis untuk mengakui pengalaman dan emosi Anda tanpa penilaian. Saat Anda mempelajari perhatian penuh, Anda akan dapat tetap berada di saat ini, fokus pada pengalaman Anda saat ini.
Langkah 2. Identifikasi hal-hal yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri
Cobalah untuk menuliskan hal-hal yang membuat Anda merasa tidak mampu atau tidak menarik. Tulis bagaimana hal-hal ini membuat Anda merasa. Cobalah untuk tidak menilai perasaan Anda saat menulis, bersikaplah terbuka dan jujur pada diri sendiri.
- Selanjutnya, bayangkan sudut pandang seorang teman yang menerima dan mencintai tanpa syarat. Jika Anda religius atau spiritual, perspektif ini bisa dari tokoh dalam tradisi Anda. Jika tidak, bayangkan saja Anda mengenal seseorang yang menerima Anda apa adanya. Jangan biarkan teman imajiner ini menilai apa pun. Mereka hanya peduli, baik, dan menerima.
- Tulis surat untuk diri sendiri dari perspektif ini. Bayangkan apa yang akan dikatakan teman yang menerima ini sebagai tanggapan atas pemikiran Anda tentang ketidakmampuan Anda. Bagaimana mereka menunjukkan belas kasihan kepada Anda? Bagaimana mereka akan mengingatkan Anda tentang sifat-sifat baik Anda? Apa yang akan mereka pikirkan tentang hal-hal yang Anda lihat sebagai "cacat" atau "tidak menarik"?
- Bacalah surat itu ketika Anda mulai merasa sedih tentang penampilan Anda. Berhati-hatilah saat pikiran negatif itu muncul. Ini akan membantu Anda bekerja menuju cinta diri dan penerimaan diri, daripada merasa tidak bahagia karena Anda tidak memenuhi citra kesempurnaan yang tidak realistis.
Langkah 3. Buat definisi Anda sendiri tentang “menarik
”Budaya Barat memiliki definisi yang sangat sempit dan artifisial tentang apa yang dimaksud dengan “menarik”. Terlalu sering, itu berarti putih, tinggi, kurus, dan muda. Anda tidak harus menerima definisi kecantikan ini (atau apa pun). Daya tarik bersifat subjektif, jadi biarkan diri Anda melepaskan diri dari tekanan sosial ini untuk menyesuaikan diri dengan cita-cita tertentu.
Pikirkan tentang apa yang menurut Anda indah pada teman dan orang yang Anda cintai. Manusia cenderung memilih teman yang kita yakini menarik dalam beberapa hal. Apa yang Anda temukan indah pada orang yang Anda cintai? Kemungkinannya, definisi Anda tentang daya tarik bagi teman-teman Anda lebih luas daripada standar yang Anda pegang sendiri
Langkah 4. Temukan hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda
Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda yang tidak ada hubungannya dengan penampilan fisik Anda. Pertimbangkan kualitas tentang diri Anda yang membuat Anda merasa bahagia atau percaya diri.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang seberapa besar Anda peduli pada teman Anda, atau seberapa artistik Anda.
- Ini tidak harus kualitas yang membuat Anda di atas rata-rata atau luar biasa. Tekanan untuk menjadi luar biasa untuk memiliki harga diri sebenarnya merusak. Apakah Anda seorang juru masak yang layak? Apakah Anda datang untuk bekerja tepat waktu? Itu juga hal-hal yang harus dicintai.
Langkah 5. Buat jurnal
Menulis jurnal adalah cara terbaik untuk berhubungan dengan perasaan Anda. Setiap hari, tulislah saat Anda merasa tidak menarik. Cobalah untuk lebih spesifik: apa yang menurut Anda tidak menarik? Apa yang Anda fokuskan? Bagaimana pikiran ini membuat Anda merasa? Apa yang terjadi sebelum dan setelah perasaan ini?
Cobalah untuk mengidentifikasi mengapa Anda menilai diri sendiri seperti ini. Terkadang, Anda mungkin mengkritik penampilan Anda jika Anda tidak puas dengan hal lain tentang diri Anda. Stres dan kecemasan juga dapat memengaruhi cara Anda melihat diri sendiri
Langkah 6. Berlatihlah bersyukur
Cobalah mempraktikkan rasa syukur sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Orang yang mempraktikkan rasa syukur lebih bahagia, lebih optimis, dan merasa tidak terlalu terisolasi. Mereka bahkan mungkin memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat. Jika Anda berfokus pada apa yang baik dan positif dalam hidup Anda, akan lebih sulit untuk memikirkan apa yang tidak Anda miliki.
- Rasa syukur lebih dari sekedar perasaan bersyukur. Ini adalah proses yang aktif. Otak Anda terhubung dengan pengalaman negatif dan melepaskan pengalaman positif, jadi Anda harus bekerja untuk melawannya.
- Ubah fakta positif menjadi pengalaman positif. Fakta-fakta ini tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Ini bisa sesederhana orang asing yang tersenyum pada Anda di jalan atau memperhatikan bunga-bunga bermekaran di taman. Lihat secara aktif di sekitar Anda untuk momen-momen positif ini. Berhati-hatilah dan perhatikan mereka ketika itu terjadi.
- Jadikan pengalaman positif bertahan lebih lama. Cobalah untuk fokus pada momen positif setidaknya selama beberapa detik. Semakin Anda memperhatikan momen-momen positif, semakin Anda akan mengingatnya -- dan semakin Anda akan menyadarinya. Ambil "foto mental" atau katakan sesuatu yang memvalidasi diri Anda seperti "Momen ini indah."
- Menyerap momen positif. Coba bayangkan bahwa pengalaman positif ini meresap ke dalam diri Anda. Rilekskan tubuh Anda dan fokus pada apa yang dialami indra Anda. Pikirkan tentang pemikiran yang didorong oleh pengalaman ini.
Langkah 7. Pergi berbelanja
Penting untuk tidak menggunakan belanja sebagai penopang untuk membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi ketika Anda mengenakan pakaian yang Anda sukai atau mendapatkan potongan rambut baru yang cerdas, Anda mungkin merasa lebih percaya diri. Keyakinan pada diri sendiri akan mempengaruhi bagaimana Anda memegang tubuh Anda dan menampilkan diri Anda kepada orang lain, yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih menarik.
Jangan berlebihan dengan pengeluaran, atau Anda mungkin akan merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Jangan merasa harus membeli satu lemari pakaian juga. Pilih satu atau dua pakaian bagus yang membuat Anda percaya diri mengenakannya
Langkah 8. Dandani tubuh yang Anda miliki
Mungkin tergoda untuk menunggu sampai Anda memiliki tubuh "ideal" sebelum berinvestasi dalam pakaian. Atau, Anda mungkin menyembunyikan tubuh Anda dalam pakaian karena Anda merasa terlalu besar atau terlalu kecil. Hal-hal ini akan merusak perasaan Anda terhadap diri sendiri. Beli apa yang sesuai dengan tubuh yang Anda miliki sekarang untuk merasakan yang terbaik.
- Bagaimana Anda berpakaian memiliki dampak langsung pada bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. Aktor sering mengatakan bahwa masuk ke "kostum" membantu mereka berhubungan dengan karakter. Berpakaianlah seperti karakter yang Anda inginkan, bukan seperti yang dikatakan kritikus batin Anda.
- Pakaian juga dapat mengubah cara Anda berperilaku. Jika ada jenis pakaian yang menurut Anda menarik, kenakan! Anda mungkin juga merasa lebih menarik.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda sepadan dengan usaha. Kenakan pakaian yang Anda sukai. Biarkan pakaian Anda mengekspresikan kepribadian dan selera gaya Anda.
- Pilih pakaian yang pas. Pakaian yang pas meningkatkan persepsi orang lain tentang daya tarik fisik, bahkan ketika orang yang mengenakan pakaian itu adalah orang yang sama.
Langkah 9. Berolahraga secara teratur
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar, tetapi juga melepaskan endorfin, bahan kimia penambah suasana hati alami tubuh Anda. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan. Melakukan olahraga ringan secara teratur selama periode 10 minggu dapat membantu Anda merasa lebih energik, positif, dan tenang.
Cobalah untuk tidak pergi ke gym dengan gagasan "memperbaiki" diri sendiri. Ini berfokus pada aspek negatif daripada aspek positif, dan cenderung merugikan diri sendiri. Anda bahkan mungkin merasa latihan Anda lebih sulit daripada yang seharusnya jika Anda fokus pada seberapa buruk perasaan Anda. Alih-alih, fokuslah pada perawatan yang Anda tunjukkan pada diri sendiri dengan menjaga tubuh Anda -- bagaimanapun kelihatannya -- sehat dan bahagia
Langkah 10. Tantang cita-cita media tentang kecantikan
Tubuh dengan airbrush dan fitur simetris sempurna dalam stereotip kecantikan media populer mungkin membuat Anda merasa ada yang salah dengan diri Anda. Bahkan produk kecantikan yang ditujukan untuk mengurangi “kekurangan”, seperti krim selulit atau penghilang kerutan, dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri.
- Pengaruh media yang tidak sehat terhadap Anda bisa sangat dramatis. Paparan penggambaran tubuh yang tidak realistis dapat menyebabkan penurunan suasana hati yang nyata dan peningkatan ketidakpuasan tubuh.
- Untuk melihat berapa banyak dari ideal kecantikan ini benar-benar dibuat, lakukan pencarian internet untuk "kegagalan majalah Photoshop." Hampir tidak ada gambar di luar sana yang belum diubah dalam beberapa cara.
Metode 3 dari 3: Berlatih dengan Orang Lain
Langkah 1. Mintalah dukungan dari teman
Meskipun Anda tidak ingin bergantung pada orang lain untuk validasi, Anda dapat berbicara dengan teman tentang perasaan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa teman Anda menemukan hal-hal menarik tentang Anda yang bahkan tidak Anda pikirkan.
Dapatkan pelukan! Pelukan dan kontak fisik dengan orang yang dicintai melepaskan oksitosin. Hormon kuat ini membantu Anda merasa dicintai dan terhubung dengan orang lain. Ini juga meningkatkan suasana hati Anda. Kehangatan fisik dari pelukan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik
Langkah 2. Hadapi kecemasan sosial
Jika Anda tidak percaya diri dengan penampilan Anda, Anda mungkin menghindari pergi ke pesta dan pertemuan karena Anda khawatir tentang bagaimana orang lain akan melihat Anda. Anda mungkin takut dihakimi. Meskipun mungkin tampak lebih mudah untuk tinggal di rumah, itu tidak akan membantu Anda mengatasi rasa tidak aman atau kecemasan Anda.
- Beri peringkat ketakutan Anda dalam skala dari yang terburuk hingga yang tidak terlalu buruk. Misalnya, komentar menyakitkan di wajah Anda mungkin mendapat peringkat 9 atau 10. Yang dibicarakan mungkin 7 atau 8. Menurut Anda, apa yang akan terjadi jika Anda pergi ke pertemuan sosial itu? Tuliskan prediksi Anda dan apa yang Anda takuti.
- Uji ketakutan ini. Satu-satunya cara Anda dapat menguji apakah persepsi Anda akurat adalah dengan mengujinya. Pergi ke pesta. Tampilkan diri Anda dengan kepercayaan diri dan kepositifan yang telah Anda pelajari. Usahakan untuk tidak melakukan “perilaku keselamatan” seperti menghindari kontak mata atau bersembunyi di sudut.
- Perhatikan apa yang terjadi. Apa bukti yang Anda miliki untuk persepsi Anda? Misalnya, jika Anda khawatir semua orang di pesta akan berpikir Anda "terlalu gemuk" untuk mengenakan gaun koktail, pertimbangkan bukti apa yang Anda miliki untuk asumsi itu. Bagaimana Anda tahu itu yang mereka pikirkan? Apakah orang lain di pesta dalam situasi yang sama mengalami hal ini? Cobalah untuk menjaga dari bencana. Berdebat dengan kritikus batin yang kejam itu.
Langkah 3. Hindari orang-orang yang memberikan citra negatif tentang diri Anda
Orang mungkin membuat lelucon atau komentar yang menyakitkan tentang penampilan Anda tanpa menyadari bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Orang lain mungkin membuat pernyataan yang menyakitkan karena mereka tidak pernah diajarkan untuk tidak menghakimi orang lain. Beri tahu dia dengan tenang bagaimana dia menyakiti perasaan Anda dan minta dia untuk berhenti. Jika mereka tidak menghentikan komentar mereka, hindari perusahaan mereka.
- Manusia adalah makhluk sosial, dan suasana hati kita sering kali ditentukan oleh dengan siapa kita menghabiskan waktu. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang fokus pada penampilan, atau yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan merasa tidak aman dengan penampilan Anda. Untungnya, ini juga bekerja dengan cara lain: jika Anda terbuka dan menerima orang yang tidak fokus pada penampilan, Anda mungkin akan merasa lebih baik tentang diri sendiri juga.
- Terkadang, komentar negatif tentang penampilan Anda bisa berasal dari rasa tidak aman orang lain. Komentar-komentar ini lebih berkaitan dengan bagaimana perasaan orang lain tentang diri mereka sendiri daripada dengan Anda.
- Jika Anda adalah korban perundungan, kekerasan, atau perilaku kasar lainnya, Anda tidak harus menerimanya. Laporkan perilaku ini kepada figur otoritas (konselor sekolah, perwakilan SDM, dll.).
Langkah 4. Kenali tanda-tanda gangguan makan
Terkadang, Anda mungkin sangat tidak senang dengan penampilan Anda sehingga Anda mengambil tindakan drastis dan berbahaya untuk mengubah tubuh Anda. Jika Anda sibuk dengan berat badan, bentuk atau ukuran tubuh, dan asupan makanan, Anda mungkin akhirnya mengadopsi perilaku berbahaya yang bisa menjadi gangguan makan. Ini adalah kondisi medis yang serius, dan Anda harus segera mencari bantuan medis profesional.
-
Anoreksia nervosa terjadi ketika Anda sangat membatasi asupan makanan Anda. Jika Anda makan, Anda merasa sangat bersalah karenanya. Anda bahkan dapat mengimbanginya dengan olahraga berlebihan atau pembersihan. Tanda-tanda anoreksia meliputi:
- Pembatasan kalori yang parah
- Merasa terobsesi dengan jenis dan jumlah makanan yang Anda makan
- Mempertahankan aturan kaku tentang apa yang Anda makan
- Merasa "gemuk" bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan
-
Bulimia Nervosa terjadi ketika individu makan berlebihan dalam jumlah besar dan kemudian melakukan perilaku pembersihan seperti muntah, penggunaan obat pencahar, atau olahraga berlebihan. Seperti gangguan makan lainnya, bulimia dikaitkan dengan obsesi terhadap bentuk, berat, atau ukuran tubuh seseorang. Tanda-tanda bulimia meliputi:
- Merasa bersalah karena makan
- Merasa seolah-olah Anda tidak dapat mengontrol apa atau berapa banyak yang Anda makan
- Merasa terdorong untuk makan makanan dalam jumlah besar
-
Gangguan makan berlebihan adalah diagnosis yang relatif baru, tetapi juga merupakan gangguan medis yang diakui. Perbedaan antara itu dan gangguan makan utama lainnya adalah bahwa makan berlebihan tidak termasuk perilaku "kompensasi" seperti membersihkan atau berolahraga berlebihan. Gejalanya meliputi:
- Merasa seolah-olah Anda tidak dapat mengontrol apa atau berapa banyak yang Anda makan
- Perasaan bersalah atau jijik saat atau setelah makan
- Makan saat Anda tidak lapar atau bahkan saat Anda kenyang
Langkah 5. Mintalah bantuan
Jangan hadapi masalahmu sendirian. Perasaan tidak aman yang ringan biasanya dapat digagalkan dengan membuat perubahan kecil pada pola pikir dan kebiasaan Anda. Namun, gangguan citra tubuh yang serius adalah kondisi medis yang sah yang memerlukan bantuan profesional. Jika perasaan jelek atau tidak aman Anda atau begitu kuat sehingga membuat Anda tidak melakukan hal-hal yang Anda sukai, atau Anda merasa akan menyakiti diri sendiri, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental.
- Ada banyak jenis profesional kesehatan mental. Psikiater dan Praktisi Perawat Psikiatri biasanya satu-satunya yang meresepkan obat, dan mereka mungkin juga menawarkan terapi. Psikolog, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi, Terapis Pernikahan dan Keluarga Berlisensi, dan Konselor Profesional Berlisensi juga dapat menawarkan terapi.
- Beberapa orang percaya pada mitos bahwa mencari bantuan adalah tanda kelemahan. Anda mungkin berpikir bahwa Anda “seharusnya” dapat menangani perasaan Anda sendiri. Ingat bagaimana pernyataan "seharusnya" merusak. Mencari bantuan adalah hal yang berani dan penuh perhatian untuk diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Temukan teman dekat atau anggota keluarga yang bisa Anda ajak curhat saat Anda merasa sedih. Pelukan dan beberapa jaminan verbal dari orang yang dicintai bisa sangat berarti.
- Tulis slogan-slogan positif tentang diri Anda dan tinggalkan di cermin Anda.
