Banyak orang yang pemalu menganggap sifat kepribadian ini sebagai hal yang negatif. Yang benar adalah bahwa itu bukan hal yang buruk. Sebenarnya tidak ada yang salah dengan menjadi pemalu. Sementara orang mungkin memanggil Anda dengan mengatakan, "Oh, mengapa Anda begitu pemalu?" dan itu mungkin mempermalukan Anda, ada banyak manfaat menjadi pemalu. Anda memiliki kesempatan untuk berpikir sebelum bertindak. Anda tidak terlalu dekat dengan orang-orang yang mungkin tidak dapat dipercaya, dan Anda mudah didekati karena Anda tenang dalam situasi sosial. Karena manfaat ini mungkin tidak cukup untuk meyakinkan Anda bahwa Anda harus menerima menjadi pemalu, berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda coba untuk akhirnya dapat mencintai Anda apa adanya - rasa malu dan sebagainya.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menemukan Sisi Positif dari Rasa Malu dalam Hidup Anda
Langkah 1. Pikirkan tentang masa lalu Anda
Ketika Anda memikirkan masa lalu Anda, Anda mungkin tidak ingat rasa malu menjadi sesuatu yang menguntungkan Anda. Sepertinya Anda ingat bahwa hal itu menjauhkan Anda dari pria atau wanita yang Anda sukai atau pekerjaan impian yang bisa Anda miliki jika Anda mendekati CEO. Meskipun kecenderungan alami Anda untuk berpikir tentang hasil negatif dari rasa malu Anda, Anda dapat mengubah pemikiran Anda untuk menghasilkan hal-hal positif yang muncul dari rasa malu.
Langkah 2. Buat daftar
Anda mungkin dapat membuat daftar banyak hal negatif dari menjadi pemalu, tetapi beralihlah. Pikirkan semua cara Anda bisa mendapatkan keuntungan dari menjadi pemalu.
- Terkadang rasa malu memungkinkan Anda untuk mendengarkan orang lain lebih dekat.
- Rasa malu memberi Anda waktu untuk menerima informasi tentang lingkungan Anda seperti bahasa tubuh.
- Sadarilah bahwa meskipun Anda pemalu, Anda memiliki kehidupan batin dan dialog batin yang dalam dan kaya.
- Mungkin Anda dapat menangkap apa yang sebenarnya dikatakan orang ketika mereka berbicara karena Anda lebih banyak mendengarkan daripada berbicara.
- Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menganalisis situasi, sehingga Anda tahu apa yang Anda hadapi sebelum Anda bergerak.
- Orang-orang mungkin menyukai bahwa Anda tidak mengambil alih percakapan, tetapi sebaliknya membiarkan mereka melampiaskan kehidupan mereka tanpa gangguan.
- Ada kemungkinan Anda menikmati kesendirian karena itu nyaman bagi Anda.
Langkah 3. Buat jurnal
Sebuah jurnal akan membantu Anda mencatat situasi di mana rasa malu telah membantu Anda. Ini akan membantu Anda saat membuat jurnal dan nanti saat Anda membaca kembali entri Anda. Anda selalu dapat kembali untuk melihat bagaimana Anda telah memperoleh manfaat, terutama ketika Anda merasa seolah-olah rasa malu Anda mengganggu hidup Anda.
- Anda mungkin ingin menuliskan bagaimana rasa malu Anda telah membantu Anda dalam karir Anda.
- Rasa malu juga dapat membantu kehidupan cinta Anda. Perhatikan cara kerjanya dan catat.
- Jangan lupa bagaimana rasa malu Anda membantu Anda berkonsentrasi pada diri sendiri, sehingga Anda dapat mengetahui apa yang sebenarnya Anda inginkan dalam hidup.
- Tuliskan tantangan yang Anda hadapi karena rasa malu Anda dan bagaimana Anda mengatasinya. Ini dapat membantu Anda lain kali Anda menghadapi perjuangan serupa.
Metode 2 dari 5: Mencintai Diri Sendiri
Langkah 1. Lihat ke cermin
Lihatlah diri Anda sendiri dalam waktu yang lama. Itu kamu. Anda unik dan Anda telah melakukan beberapa hal hebat dalam hidup Anda. Tersenyumlah pada diri sendiri di cermin. Perhatikan apa yang Anda rasakan ketika Anda tersenyum pada diri sendiri. Jangan biarkan diri Anda mengolok-olok apa pun tentang penampilan atau kepribadian Anda. Cukup rangkul siapa diri Anda saat itu. Ini adalah bagaimana Anda dapat mulai menerima dan mencintai diri sendiri. Anda adalah siapa Anda dan hanya itu. Ingatkan diri Anda tentang kualitas hebat Anda dan ucapkan dengan lantang saat Anda melihat ke cermin.
Langkah 2. Peluk diri Anda
Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana pun Anda berada karena yang Anda butuhkan hanyalah lengan dan tubuh Anda. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda ketika seseorang memeluk Anda. Rasanya enak, bukan? Nah, memeluk diri sendiri juga memiliki efek yang sama jika dilakukan dengan sepenuh hati. Ini memiliki potensi untuk mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menunjukkan kepada diri sendiri kasih sayang yang mungkin sudah lama tidak Anda tunjukkan.
- Peluk diri Anda dengan melingkarkan lengan kiri Anda di sekitar bagian depan dada dan di atas bagian atas lengan kanan Anda. Bungkus lengan kanan di sekitar bagian depan dada Anda dan di atas bagian atas lengan kiri Anda. Anda kemudian harus meremas diri sendiri dengan lembut. Tetap dalam posisi ini selama yang Anda inginkan.
- Tepuk punggung Anda. Ini bukan pelukan, tetapi bisa memberi Anda manfaat yang sama. Cukup bawa tangan dan lengan Anda ke atas di dada dan di atas bahu alternatif Anda. Anda kemudian dapat meraih punggung Anda untuk memberikan tepukan yang bagus.
Langkah 3. Tidur, makan, dan bergerak
Semakin baik perasaan Anda secara fisik, semakin baik perasaan Anda tentang diri sendiri. Pikirkan tentang hari-hari ketika Anda tidak memiliki satu hal pun yang salah dengan diri Anda sendiri. Anda mungkin dalam suasana hati yang jauh lebih baik daripada ketika Anda menderita sakit kepala atau penyakit lain, bukan? Nah, inilah mengapa penting untuk memastikan Anda merawat diri sendiri. Anda tidak perlu lelah dan sakit untuk menyeret Anda ke bawah sehingga Anda merasa buruk tentang rasa malu Anda. Yang Anda butuhkan adalah merasa hebat, sehingga Anda bisa merayakan rasa malu Anda.
- Pastikan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur dan yang lain membutuhkan lebih sedikit, tetapi rata-rata sekitar tujuh jam. Yang terbaik adalah menguji jumlah jam yang berbeda untuk melihat berapa lama Anda harus tidur untuk merasakan yang terbaik. Pastikan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ya, itu termasuk akhir pekan.
- Makanlah makanan yang menyehatkan tubuh Anda. Tubuh Anda adalah pembangkit tenaga listrik. Butuh bahan bakar untuk menjalani hari. Ketika Anda tidak menyediakan bahan bakar yang dibutuhkannya, ia mulai melambat dan berjuang untuk melawan penyakit dan menyelesaikan pekerjaan. Ini bisa membuat Anda merasa sengsara. Jangan biarkan diri Anda merasa seperti itu sehingga Anda bisa mulai merasa buruk tentang diri sendiri, makanlah diet yang direkomendasikan oleh USDA.
- Latihan. Tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk tidak aktif. Otot dan organ Anda perlu dilatih atau mereka akan menjadi lemah dan berjalan tidak efisien. Hasilnya adalah perasaan lelah, tertekan, dan sakit. Anda tidak ingin berurusan dengan itu, jadi pastikan Anda memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk tetap kuat dengan latihan aerobik dan angkat berat. Para ahli merekomendasikan bahwa individu harus berolahraga setidaknya 150 menit seminggu jika sedang dan 75 menit jika intens.
Metode 3 dari 5: Mengelilingi Diri Anda dengan Orang Lain yang Pemalu
Langkah 1. Habiskan waktu bersama teman-teman yang pemalu
Karena banyak orang yang pemalu merasa sendirian dalam perjuangannya, ada baiknya menghabiskan waktu bersama orang lain yang merasakan hal yang sama. Meskipun mungkin sulit untuk berkumpul dengan orang-orang yang pemalu karena mereka tidak ramah, jika Anda dapat menemukan setidaknya satu orang lain, Anda akan melihat manfaatnya.
Langkah 2. Saat Anda berada di acara sosial, perhatikan orang-orang yang sedang sendiri
Orang-orang itu kemungkinan besar pemalu seperti Anda. Meskipun mungkin tidak nyaman untuk mendekati mereka karena rasa malu Anda, cobalah untuk mendekati mereka. Jika Anda bisa memulai percakapan, bagus. Jika tidak, berada di dekat dapat menyebabkan orang lain menyapa.
- Saat mendekati seseorang, Anda bisa membuatnya lebih mudah untuk menyapa dengan membuat lelucon tentang rasa malu. Misalnya, "Acara sosial ini selalu sangat sulit karena saya sangat pemalu." Hanya dengan mengatakan ini dapat membantu Anda menerima rasa malu Anda.
- Ketahuilah bahwa orang lain mungkin tidak bisa menerima rasa malu Anda, jadi jangan katakan sesuatu seperti, "Jadi, saya melihat Anda sama pemalunya dengan saya…" Fokus pada rasa malu Anda dan jika orang itu juga, dia akan mengatakan sesuatu tentang itu.
Langkah 3. Mulai kelompok pendukung
Tidak terlalu sulit untuk memulai kelompok pendukung di komunitas Anda. Buat pamflet untuk digantung di perpustakaan, Starbucks, dan tempat umum lainnya, lalu tampilkan di waktu dan tempat yang telah Anda tunjukkan di pamflet.
Ini mungkin tampak di luar elemen Anda, tetapi mampu keluar dari zona nyaman Anda sambil tetap berpegang pada fakta bahwa Anda pemalu dapat membantu. Ketahuilah bahwa yang harus Anda lakukan hanyalah menyapa dan bertanya kepada orang-orang bagaimana perasaan mereka tentang menjadi pemalu. Anda hanya melakukan percakapan normal dengan teman-teman … orang-orang yang memahami rasa malu Anda
Langkah 4. Mulai Pertemuan untuk orang-orang pemalu
Meetup.com adalah cara yang bagus untuk menemukan orang baru untuk menghabiskan waktu bersama di komunitas Anda. Anda dapat mengatur profil pribadi dan kemudian pertemuan untuk grup Anda. Pastikan untuk menjelaskan tujuan grup saat Anda membuat pertemuan. Orang-orang akan ingin tahu mengapa mereka harus bergabung dengan pertemuan Anda. Setelah Anda memiliki beberapa orang yang tertarik, Anda dapat merencanakan untuk bertemu dengan mereka secara offline.
Anda tidak harus memulai pertemuan Anda sendiri. Mungkin sudah ada satu yang dibuat untuk orang yang pemalu. Cari yang pertama sebelum membuat yang baru
Langkah 5. Bergabunglah dengan komunitas online untuk orang-orang yang pemalu
Komunitas online ini sering berdiskusi tentang bagaimana rasanya malu, bagaimana mengatasi rasa malu, dan bagaimana membantu orang lain yang pemalu. Ini adalah tempat yang bagus untuk bekerja menerima rasa malu Anda dan bertemu orang lain yang berbagi dalam perjuangan Anda.
- Ada banyak situs web dan grup media sosial terutama untuk orang yang pemalu. Bergabunglah dengan forum di situs web dan grup di Facebook, LinkedIn, dan Google+.
- Anda dapat memulai grup Anda sendiri jika Anda tidak melihat grup yang Anda sukai. Ini mungkin alternatif yang baik jika Anda belum siap untuk memulai kelompok pendukung di komunitas Anda atau memulai pertemuan.
Metode 4 dari 5: Meneliti Manfaat Menjadi Pemalu
Langkah 1. Buka internet untuk meneliti manfaat menjadi pemalu
Rasa malu telah menjadi fokus dari banyak penelitian selama bertahun-tahun. Inilah bagaimana keuntungan menjadi pemalu terjadi. Temukan studi yang mendukung kebaikan dalam menjadi pemalu dan tuliskan apa yang lebih sesuai dengan Anda.
Langkah 2. Mulai Google News Alert untuk mengikuti penelitian terbaru tentang rasa malu
Saat penelitian baru tentang rasa malu dipublikasikan, Anda akan menerima email dari Google Berita.
- Anda harus memasukkan kata kunci untuk peringatan Google News. Beberapa kata kunci yang mungkin ingin Anda gunakan adalah: studi pemalu, penelitian pemalu, manfaat pemalu, dan manfaat pemalu.
- Minta untuk menerima peringatan segera setelah tersedia untuk menerima dorongan sepanjang hari.
- Sesuaikan kata kunci yang digunakan di Google News Alerts saat Anda melihat lebih banyak frasa yang digunakan dalam penelitian yang berkaitan dengan penelitian rasa malu. Anda dapat memiliki kata kunci sebanyak yang Anda inginkan, jadi masukkan sebanyak mungkin kata kunci untuk memastikan Anda tidak melewatkan apa pun.
Langkah 3. Hubungi universitas setempat untuk melakukan penelitian tentang rasa malu
Anda mungkin dapat berpartisipasi dalam penelitian atau hanya belajar tentang apa yang mereka temukan dalam studi mereka. Biasanya, universitas akan memiliki profesor dan asisten mahasiswa yang mencari sukarelawan untuk membantu pengumpulan data atau pengumpulan informasi. Ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan rasa malu Anda untuk membantu diri sendiri dan orang lain.
Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan seorang konselor
Mungkin sulit untuk menerima diri sendiri. Biasanya, ini ada hubungannya dengan masa lalu Anda. Mengungkap alasan Anda tidak dapat menerima rasa malu Anda akan membantu Anda. Terkadang, yang diperlukan hanyalah memahami mengapa Anda begitu menentangnya. Dengan bekerja dengan seorang konselor, Anda akan dapat menyisir akar dari kepribadian pemalu Anda dan kemudian bekerja dengannya untuk mengubah persepsi Anda tentang hal itu untuk akhirnya menerimanya.
- Periksa dengan perusahaan asuransi Anda untuk melihat apakah mereka mencakup kesehatan perilaku.
- Cari online untuk konselor yang memiliki pengalaman membantu orang yang pemalu.
- Bicaralah dengan konselor di telepon jika mungkin untuk menanyakan tentang bagaimana dia mendekati membantu orang-orang yang tidak percaya diri tentang rasa malu mereka.
Langkah 2. Carilah bantuan dari dokter Anda
Tidak menerima rasa malu Anda dapat menyebabkan depresi. Depresi dapat menurunkan kualitas hidup Anda dan menyebabkan perasaan ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain. Ini serius. Hubungi dokter Anda segera jika Anda pernah merasa seperti ini untuk penilaian depresi. Ada harapan untuk apa yang Anda rasakan. Anda bisa mencintai diri sendiri.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih kehidupan
Seorang pelatih kehidupan yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang pemalu akan sering memiliki program untuk membantu membimbing Anda melalui proses penerimaan. Banyak langkah telah disebutkan di sini dengan merangkul rasa malu Anda, mencintai diri sendiri, dan kemudian belajar lebih banyak tentang manfaatnya. Terkadang, memiliki seseorang di sisi Anda untuk merayakan kemajuan Anda menuju penerimaan dapat membantu, begitulah cara pelatih kehidupan dapat membantu Anda.
- Cari pelatih online. Banyak pelatih memiliki situs web untuk memasarkan layanan mereka, jadi carilah pelatih yang berpengalaman dalam rasa malu atau membangun kepercayaan diri.
- Pelatih tidak harus dilatih atau disertifikasi, tetapi ada baiknya memilih pelatih yang memiliki pelatihan di bidang pembinaan kehidupan. Cari kredensial itu atau periksa Federasi Pelatih Internasional untuk menemukan pelatih yang memenuhi persyaratan mereka untuk memastikan Anda menemukan seseorang yang beretika.
- Coaching adalah kemitraan antara coach dan klien. Anda dan pelatih akan menemukan cara untuk membantu Anda menerima rasa malu Anda. Setiap sesi akan membantu Anda bergerak menuju tujuan Anda untuk menerima rasa malu, dan Anda akan memiliki pekerjaan di antara sesi untuk lebih membantu Anda.
Tips
- Menerima rasa malu adalah latihan sehari-hari. Tinjau kembali manfaat yang Anda alami setiap hari.
- Jangan terburu-buru dalam prosesnya. Butuh waktu untuk menerima sesuatu tentang diri Anda yang dulu tidak Anda sukai.
- Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang baik. Rasa malu tidak membuat Anda menjadi orang jahat, tidak peduli apa yang dikatakan orang lain … termasuk diri Anda sendiri.
