Ketika Anda memiliki dunia gangguan di ujung jari Anda, mungkin sulit untuk menolak multitasking. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa kita fokus lebih baik jika kita menaruh semua perhatian kita untuk melakukan satu hal pada satu waktu. Apakah Anda mengalami kesulitan menyaring kebisingan latar belakang kehidupan, berjuang dengan godaan untuk mengirim pesan teks saat Anda bekerja, atau terpaku pada sejuta kekhawatiran, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fokus Anda. Kami akan berbicara dengan Anda melalui beberapa strategi sederhana di artikel ini.
Langkah
Metode 1 dari 15: Minum sedikit kafein
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minumlah secangkir kopi atau teh untuk mendapatkan suntikan energi yang cepat
Duduklah dengan minuman berkafein pilihan Anda ketika saatnya untuk fokus pada tugas Anda. Ini akan membantu Anda bersemangat dan meningkatkan kekuatan konsentrasi Anda.
- Namun, jangan berlebihan! Minum terlalu banyak kafein akan membuat Anda gelisah, dan Anda sebenarnya akan lebih sulit fokus.
- Tetap tidak lebih dari 300 mg kafein (jumlahnya sekitar 3 cangkir kopi biasa) per hari. Untuk efek terbaik, minumlah sekali sehari, pada waktu yang paling Anda butuhkan untuk meningkatkan fokus Anda.
Metode 2 dari 15: Makanlah camilan yang memberi energi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sediakan makanan ringan dan air putih yang sehat saat Anda bekerja
Sulit untuk fokus ketika Anda merasa kering atau perut Anda keroncongan. Manjakan diri Anda dengan menyeruput air dingin atau menggigit sesuatu yang bergizi. Beberapa makanan ringan yang baik untuk meningkatkan energi dan kekuatan otak Anda meliputi:
- Coklat hitam
- kacang almond
- Irisan apel dengan selai kacang
- hummus
- yogurt Yunani
- Salad buah
Metode 3 dari 15: Kunyah permen karet atau makan sepotong permen
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tindakan mengunyah meningkatkan aliran darah ke bagian otak Anda
Ambil sebatang permen karet atau permen peppermint jika Anda merasa fokus Anda tergelincir. Anda mungkin menemukan bahwa memiliki sesuatu untuk dikerjakan dengan mulut Anda membuatnya lebih mudah untuk berkonsentrasi.
Tidak banyak data yang mendukungnya, tetapi beberapa ilmuwan percaya bahwa aroma peppermint dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu Anda berkonsentrasi lebih lama. Pilih permen karet atau permen mint untuk tambahan energi mental
Metode 4 dari 15: Ambil pemintal gelisah
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengutak-atik sesuatu membuatnya lebih mudah untuk berkonsentrasi
Jika Anda tidak memiliki pemintal gelisah, cobalah bola stres, dempul konyol, atau cincin kunci. Pindahkan di tangan Anda saat Anda mengerjakan tugas Anda.
- Bentuk gerakan lain juga dapat membantu Anda berkonsentrasi. Misalnya, cobalah duduk di kursi goyang atau bahkan berdiri dan lakukan peregangan ringan saat Anda bekerja.
- Tidak jelas mengapa gelisah sangat membantu. Para ilmuwan berpikir bahwa stimulasi ekstra membuat otak Anda cukup sibuk sehingga pikiran Anda tidak berkeliaran selama tugas-tugas yang membosankan.
Metode 5 dari 15: Ambil beberapa napas dalam-dalam
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Saat Anda terganggu, alihkan perhatian Anda dengan lembut
Itu benar-benar normal bagi pikiran Anda untuk mengembara, bahkan ketika Anda tidak memiliki gangguan dari luar untuk membuat Anda keluar jalur. Lain kali itu terjadi, berhenti dan bernapas masuk dan keluar beberapa kali. Fokus pada sensasi napas Anda masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Setelah selesai, Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda lebih jernih dan Anda siap untuk kembali ke tugas Anda.
Berlatih memperhatikan ketika pikiran Anda mengembara. Semakin cepat Anda menyadarinya, semakin cepat Anda dapat kembali ke apa pun yang Anda fokuskan
Metode 6 dari 15: Hilangkan gangguan dari luar
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Singkirkan ponsel Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk memainkannya
Matikan notifikasi dan letakkan perangkat Anda dalam mode "Jangan Ganggu". Jika Anda bisa, temukan tempat untuk bekerja di mana Anda tidak akan terganggu oleh layar TV, suara keras, atau orang lain yang bergerak dan berbicara.
- Jika Anda menggunakan komputer atau tablet, pertimbangkan untuk memasang aplikasi atau ekstensi browser yang dapat memblokir situs web atau aplikasi media sosial yang mengganggu. Misalnya, coba aplikasi produktivitas seperti Freedom, atau ekstensi seperti StayFocusd.
- Terkadang sulit untuk menghindari kebisingan latar belakang yang mengganggu. Jika Anda tidak dapat menemukan tempat yang tenang untuk bekerja, kenakan headphone peredam bising dan dengarkan white noise atau musik yang tenang.
Metode 7 dari 15: Tuliskan pikiran yang mengganggu
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mencatat sesuatu dapat membantu menjernihkan pikiran Anda
Jika Anda terus terganggu oleh sesuatu yang mengkhawatirkan Anda, tulislah di selembar kertas atau buat catatan di dokumen di komputer Anda. Kemudian Anda dapat mengalihkan perhatian Anda kembali ke apa pun itu setelah Anda selesai dengan tugas Anda saat ini.
- Misalnya, jika Anda khawatir akan melupakan tugas lain yang perlu Anda lakukan, tulis pengingat untuk diri sendiri.
- Jika Anda merasa sedih tentang sesuatu, meletakkan perasaan Anda di atas kertas dapat membuatnya tidak terlalu berlebihan dan mengganggu. Misalnya, tulis sesuatu seperti, "Saya masih marah tentang apa yang terjadi di kelas kemarin!" Setelah Anda melakukannya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk melepaskan dan berhenti memikirkannya.
- Jika Anda masih tidak bisa berhenti memikirkan apa pun yang mengganggu Anda, istirahatlah sejenak dan bergeraklah untuk membantu menjernihkan pikiran.
Metode 8 dari 15: Tangani masalah mendesak terlebih dahulu
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika ada tugas-tugas kecil yang membebani pikiran Anda, lakukanlah terlebih dahulu
Misalnya, mungkin ada panggilan telepon mendesak yang ingin Anda lakukan. Luangkan waktu sebentar untuk menyelesaikannya sebelum Anda mengerjakan tugas Anda. Jika tidak tergantung pada Anda, Anda akan merasa lebih mudah untuk berkonsentrasi!
Jika Anda tidak dapat mengatasi apa pun yang mengganggu Anda, carilah beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya terasa kurang mendesak. Ini bisa sesederhana menuliskan waktu untuk mengurus apa pun yang Anda khawatirkan di perencana
Metode 9 dari 15: Jadwalkan waktu untuk menyelesaikan tugas Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lebih mudah untuk fokus jika waktu Anda terstruktur
Pilih waktu ketika Anda tahu Anda tidak akan terganggu dan kapan Anda akan memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Sisihkan waktu itu hanya untuk satu hal yang ingin Anda fokuskan, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk melakukan banyak tugas. Tetapkan waktu mulai dan waktu berakhir, karena memiliki batas waktu dapat membantu Anda tetap di jalur.
- Misalnya, Anda mungkin memblokir setengah jam setelah makan siang untuk mengerjakan PR matematika Anda.
- Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas Anda dalam jumlah waktu yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, jadwalkan waktu baru untuk menyelesaikan pekerjaan Anda-bahkan jika itu hanya sedikit lebih lambat pada hari yang sama.
Metode 10 dari 15: Cari ruang kerja yang nyaman
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sulit untuk fokus jika Anda merasa tidak nyaman
Jika Anda bisa, temukan area yang tenang dengan banyak ruang untuk menyebar. Pastikan area tersebut cukup terang dan tidak terlalu panas atau dingin. Cobalah untuk memilih tempat di mana Anda dapat menutup pintu sehingga Anda tidak akan diganggu.
- Cobalah untuk tidak memilih tempat yang terlalu nyaman (seperti tempat tidur atau sofa yang sangat nyaman), atau Anda mungkin tergoda untuk tertidur.
- Bereksperimenlah dengan jenis lingkungan yang paling cocok untuk Anda. Misalnya, beberapa orang benar-benar berkonsentrasi lebih baik di tempat dengan kebisingan latar belakang yang tenang, seperti kedai kopi atau taman umum.
- Tidak selalu mungkin untuk menemukan tempat yang baik untuk bekerja, tetapi Anda dapat melakukan berbagai hal untuk membuat ruang Anda lebih nyaman. Misalnya, tambahkan bantal ke kursi Anda, pasang layar privasi di meja Anda, atau ambil selimut jika Anda terlalu kedinginan.
Metode 11 dari 15: Bagi tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tugas yang besar dan rumit bisa membuat Anda kewalahan
Alih-alih mencoba untuk fokus pada semuanya sekaligus, pisahkan menjadi beberapa bagian. Berkonsentrasilah untuk menyelesaikan setiap bagian sebelum melanjutkan ke bagian berikutnya.
Misalnya, jika Anda menulis esai, mulailah dengan garis besar. Dari sana, lanjutkan dengan menulis pendahuluan, menyusun bagian utama esai, menulis kesimpulan, dan mengoreksi pekerjaan Anda. Pikirkan setiap langkah tersebut sebagai tugas terpisah
Metode 12 dari 15: Sering-seringlah beristirahat
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mencoba untuk fokus terlalu lama adalah kontraproduktif
Alih-alih berusaha keras dan fokus selama berjam-jam, bangunlah sekitar satu jam sekali-atau kapan pun Anda mulai merasa bosan dan gelisah-dan lakukan sesuatu yang lain. Setelah otak Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat, Anda akan lebih mudah berkonsentrasi! Coba lakukan hal-hal seperti:
- Berdiri dan meregangkan tubuh
- Pergi jalan-jalan sebentar
- Makan makanan ringan
- Menundukkan kepala selama 10 hingga 15 menit tunda
Metode 13 dari 15: Tidur nyenyak
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sangat sulit untuk fokus ketika Anda lelah
Jika Anda kesulitan menyelesaikan sesuatu, usahakan untuk tidur 7-9 jam penuh sebelum mencoba lagi. Rencanakan untuk tidur cukup awal sehingga Anda bisa bangun dengan segar dan siap untuk menyelesaikan sesuatu.
- Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, singkirkan semua perangkat dengan layar terang setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur. Jaga agar kamar Anda tetap gelap, tenang, dan nyaman di malam hari.
- Jika Anda sulit tidur, cobalah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan. Lakukan peregangan ringan, baca buku santai, atau mandi air hangat atau pancuran sebelum tidur.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami kesulitan tidur atau selalu merasa lelah, bahkan setelah tidur semalaman. Mereka dapat membantu Anda mengetahui apa masalah yang mendasarinya dan menawarkan saran tentang cara tidur yang lebih baik.
Metode 14 dari 15: Lakukan latihan penghilang stres
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melepaskan stres akan meningkatkan konsentrasi Anda
Jika pikiran Anda dipenuhi dengan kekhawatiran, luangkan beberapa menit untuk bersantai sebelum Anda mencoba untuk fokus pada apa pun. Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi, melakukan yoga ringan, atau berjalan-jalan dengan tenang di luar. Cobalah untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini daripada apa pun yang mengganggu Anda.
Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang menurut Anda santai, seperti mengobrol dengan teman, mencoret-coret di buku sketsa, atau membaca
Metode 15 dari 15: Berlatih meditasi penuh perhatian
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perhatian penuh membantu Anda mempertajam kekuatan konsentrasi Anda
Jika Anda baru dalam bermeditasi, carilah meditasi terpandu secara online atau daftar untuk mengikuti kelas. Cobalah untuk menyisihkan hanya beberapa menit setiap hari-bahkan jika itu hanya 5-10 menit pada awalnya-untuk melatih perhatian. Latihan-latihan ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar ketika pikiran Anda mengembara sehingga Anda dapat mengembalikan pikiran Anda ke jalur yang lebih cepat. Butuh waktu, tetapi fokus Anda akan meningkat dengan latihan harian!
- Untuk melakukan latihan meditasi mindful sederhana, cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Mulailah dengan memusatkan perhatian pada sensasi pernapasan Anda selama beberapa menit. Kemudian, alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang spesifik yang ingin Anda fokuskan, seperti suara atau sensasi tertentu.
- Saat Anda bermeditasi, cobalah untuk memperhatikan ketika pikiran Anda mengembara. Tidak apa-apa jika ini terjadi-yang penting Anda menyadarinya! Ketika Anda terganggu, dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke apa pun yang Anda fokuskan.
- Setelah selesai, arahkan perhatian Anda kembali ke napas selama beberapa saat sebelum mengakhiri meditasi.
