Apakah Anda cenderung bereaksi berlebihan ketika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan? Itu normal untuk merasa tersengat ketika seseorang mengkritik atau menghina Anda. Namun, jika Anda cenderung marah, menangis, atau merasa kesal selama berhari-hari, Anda mungkin ingin fokus mengembangkan kulit yang lebih tebal. Meskipun tidak ada yang salah dengan menjadi sensitif, tidak menyenangkan untuk kehilangan keseimbangan dengan komentar biasa. Dengan belajar melihat gambaran yang lebih besar, memiliki sikap positif dan membangun kepercayaan diri, Anda dapat berdiri kokoh saat Anda merasa dihina.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Kritik
Langkah 1. Pikirkan sebelum bereaksi
Ketika Anda menerima komentar negatif, reaksi pertama Anda mungkin adalah sikap defensif. Dorongan untuk bereaksi dalam kemarahan atau lari ke kamar mandi dan menangis mungkin muncul. Anda bahkan mungkin tersipu atau mulai berkeringat. Membiarkan diri Anda berpikir sebelum bertindak membuat Anda memegang kendali. Anda tidak dapat mengontrol bagaimana perasaan Anda terhadap komentar, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
- Luangkan waktu sejenak untuk membiarkan gelombang emosi pertama menyapu Anda. Biarkan diri Anda merasakannya, lalu tunggu hingga reda. Jangan bereaksi sampai rasa defensif awal itu hilang.
- Mungkin membantu untuk benar-benar menghitung sampai sepuluh sebelum Anda mengatakan apa pun. Jika Anda sendirian, Anda bisa menghitung dengan suara keras. Jika Anda bersama orang lain, hitunglah dalam hati. Sepuluh detik biasanya cukup waktu untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 2. Pisahkan kritik dari penghinaan
Sebuah kritik biasanya terkait dengan sesuatu yang terpisah dari Anda. Misalnya, guru Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa tulisan Anda perlu diperbaiki. Meskipun mungkin menyakitkan untuk mendengar pernyataan ini, itu tidak berarti bahwa ada yang salah dengan Anda. Penting untuk belajar menerima kritik yang membangun sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri. Penghinaan, di sisi lain, adalah ketika seseorang merendahkan Anda karena siapa Anda. Ini biasanya terkait dengan sesuatu yang tidak dapat Anda ubah. Kritik memiliki fungsi positif, sedangkan penghinaan dimaksudkan untuk menimbulkan rasa sakit.
- Pertimbangkan konteks komentar. Apakah orang yang mengatakan itu bermaksud baik? Apakah itu disampaikan oleh orang yang Anda hormati dalam posisi mengkritik Anda, seperti guru, atasan, atau orang tua Anda? Atau apakah orang itu mencoba menyakiti Anda?
- Membingungkan kritik dengan penghinaan biasanya menyebabkan reaksi berlebihan. Mampu memisahkan keduanya akan membantu Anda mengembangkan kulit yang lebih tebal di sekolah, tempat kerja, dan di tempat lain di mana kritik yang valid dapat diberikan.
Langkah 3. Lihat apakah Anda memiliki ruang untuk perbaikan
Apakah orang yang mengkritik Anda ada benarnya? Sulit untuk menelan, tapi mungkin komentar itu valid. Jika Anda tahu bahwa ada kebenaran dalam kritik, cobalah untuk menerimanya alih-alih bersikap defensif. Menerima kritik dengan kerendahan hati alih-alih langsung menolaknya dapat membantu Anda menjadi lebih baik.
- Mungkin juga kritik itu salah besar. Tetap saja, tidak perlu bereaksi berlebihan. Lagipula itu hanya pendapat satu orang.
- Berbicara tentang pendapat, mungkin membantu untuk mendapatkan yang kedua. Ini dapat membantu Anda menentukan apakah Anda benar-benar memiliki ruang untuk perbaikan.
Langkah 4. Lihatlah gambar yang lebih besar
Memiliki perspektif akan membantu Anda melewati hari tanpa terlalu emosional. Ingat, tidak ada yang salah dengan merasakan gelombang kemarahan, kesedihan, atau pembelaan awal ketika Anda pertama kali menerima kritik. Namun, Anda tidak boleh membiarkan emosi menyeret Anda ke bawah sepanjang hari. Dalam konteks yang lebih besar dari hari, minggu, bulan atau tahun Anda, satu komentar tidak akan berarti banyak.
- Jika tampaknya tidak mungkin untuk memasukkannya ke dalam perspektif, katakan saja pada diri sendiri untuk menunggu sampai besok. Rasa sakit benar-benar akan memudar setelah satu atau dua hari.
- Sementara itu, alihkan perhatian Anda. Habiskan waktu bersama teman, tonton film yang bagus, atau buang jauh-jauh pikiran.
Langkah 5. Putuskan untuk membuatnya menjadi sesuatu yang positif
Cara terbaik untuk bereaksi terhadap kritik adalah dengan menggunakannya sebagai insentif untuk mengambil tindakan. Jika Anda tidak bisa menghilangkannya dari pikiran Anda, putuskan untuk melakukan sesuatu. Ganti perasaan negatif itu dengan perasaan pencapaian.
- Misalnya, jika Anda menerima ulasan kritis atas laporan yang Anda tulis, pertimbangkan untuk merevisi laporan tersebut dengan mempertimbangkan kritik tersebut.
- Tanpa memikirkan kritik, ingatlah itu dan putuskan untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Bagaimana Anda bisa menentukan apakah sebuah pernyataan dimaksudkan sebagai kritik atau penghinaan?
Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda.
Tidak tepat! Seringkali, kita dapat mengacaukan kritik dengan penghinaan, yang mengarah pada rasa sakit hati dan reaksi berlebihan. Penting untuk memahami apa yang membedakan keduanya sehingga Anda tahu bagaimana harus bereaksi terhadap pernyataan tersebut. Coba jawaban lain…
Ingatlah jika Anda baru pertama kali mendengar pernyataan tersebut.
Tidak terlalu! Anda mungkin menemukan Anda menghadapi kritik yang sama lebih dari sekali, terutama di bidang profesional atau artistik Anda. Hanya karena Anda telah diberitahu pernyataan sebelumnya, tidak secara otomatis berarti itu adalah penghinaan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Pikirkan tentang konteks pernyataan itu.
Betul sekali! Penting untuk membedakan antara penghinaan dan kritik sehingga Anda dapat mencegah reaksi berlebihan dan bergerak maju. Salah satu indikator besarnya adalah konteksnya -- siapa yang menyampaikannya? Apa yang mereka maksud dengan itu? Faktor-faktor semacam ini akan menunjukkan apakah pernyataan itu dimaksudkan untuk menyakiti atau membantu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Pikirkan tentang pertahanan Anda.
Coba lagi! Naluri alami kita adalah untuk membela diri, tetapi itu mungkin tidak selalu diperlukan. Jika ada sesuatu yang kritik, itu dimaksudkan untuk membantu Anda meningkatkan pekerjaan Anda. Mengetahui perbedaan antara kritik dan penghinaan dapat membantu Anda bereaksi dengan tepat. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menangani Penghinaan
Langkah 1. Bersikaplah meremehkan
Penghinaan, tidak seperti kritik, sering disampaikan dengan maksud menyakiti. Terkadang si penghina itu tidak berperasaan. Apakah seseorang menghina penampilan Anda, kecerdasan, keterampilan atau sesuatu yang lain, itu bisa terasa seperti serangan pribadi. Karena penghinaan sama sekali tidak membangun, Anda tidak perlu memasukkannya ke dalam hati. Berbeda dengan kritik, tidak ada yang positif untuk dilakukan dengan informasi. Beri diri Anda izin untuk menolak penghinaan alih-alih memasukkannya ke dalam pandangan Anda tentang diri sendiri.
- Ingatlah bahwa penghinaan adalah opini, bukan fakta dan itu hanya dapat menyakiti Anda jika Anda mempercayainya. Jika Anda tidak melihat apa yang dikatakan orang tersebut sebagai bagian dari pandangan diri Anda, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskannya. Misalnya, jika seseorang menyebut Anda tidak menarik atau tidak cerdas, Anda dapat dengan mudah menolaknya jika Anda tidak melihat diri Anda seperti itu.
- Setelah merasakan rasa sakit yang ditimbulkan oleh penghinaan, cobalah untuk melepaskannya. Masukkan ke dalam konteks sebagai duri yang dapat menyengat selama satu menit tetapi pada akhirnya tidak memiliki bobot.
Langkah 2. Sadari bahwa ini tentang orang lain, bukan Anda
Orang yang menghina orang lain sering melakukannya karena mereka memiliki beban emosi sendiri, kemarahan yang salah tempat, masalah pribadi, atau kekurangan kepribadian. Jika Anda merasa baik tentang diri sendiri, Anda tidak akan berkeliling memberi tahu orang lain apa yang salah dengan mereka. Mundurlah selangkah dan sadari bahwa orang yang menghina Anda adalah orang yang bermasalah.
- Cari emosi di balik penghinaan. Orang yang membuat komentar mungkin sedih, marah, atau kesal dengan cara lain. Beberapa orang mengalami kesulitan mengekspresikan emosi sehingga mereka melampiaskan masalahnya pada orang lain.
- Gunakan informasi ini untuk membantu diri Anda sendiri tidak terlalu tersinggung. Itu mungkin menyakiti perasaan Anda, tapi itu hanya penyamaran untuk perasaan orang tersebut yang sebenarnya.
Langkah 3. Lihat apakah Anda memiliki luka yang lebih dalam
Jika Anda cenderung menganggap komentar negatif sebagai penghinaan, Anda mungkin orang yang emosinya bingung. Anda mungkin memiliki perasaan tidak mampu yang lebih dalam yang membuatnya sulit untuk memberikan komentar yang tidak berperasaan. Menyadari hal ini dapat membantu Anda merasa kurang terhina dan mengembangkan kulit yang lebih tebal.
- Misalnya, mungkin Anda merasa tidak percaya diri dengan kecerdasan Anda sejak memulai kelas baru yang sulit. Seseorang yang menyebut Anda "konyol" atau "bodoh" dapat membuat Anda merasa lebih terhina daripada yang dimaksudkan orang tersebut.
- Solusinya adalah mengatasi perasaan tidak mampu yang mengarah ke titik sensitif dan lembut. Ketika Anda merasa lebih percaya diri tentang kecerdasan Anda, Anda akan dapat membiarkan komentar seperti itu meluncur dari punggung Anda.
Langkah 4. Bereaksilah dengan baik
Tahan keinginan untuk melawan penghinaan dengan kekuatan yang setara. Itu tidak akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Menggunakan penghinaan balasan hanya akan menyebabkan perasaan yang lebih buruk muncul. Sebaliknya, bereaksilah dengan cara yang bisa Anda banggakan saat memikirkan situasinya nanti.
- Anda memiliki hak untuk mengabaikan penghinaan. Berpura-puralah seperti tidak dikatakan, jika itu sepertinya solusi terbaik.
- Atau coba angkat dagu Anda, lakukan kontak mata dan beri tahu orang itu "Anda salah; itu tidak benar."
Langkah 5. Pertahankan diri Anda jika perlu
Jika Anda sering dihina, Anda mungkin perlu melangkah lebih jauh untuk menghentikan situasi tersebut. Beberapa orang mendapatkan kesenangan dari membuat orang lain merasa sakit. Jika Anda merasa penghinaan itu terlalu berlebihan, pertimbangkan salah satu opsi berikut:
- Lakukan konfrontasi tatap muka. Beri tahu orang itu bahwa Anda mengharapkan dia berhenti menghina Anda. Terkadang hanya dengan memanggil orang tersebut akan menghentikan perilaku tersebut.
- Carilah bantuan dari luar. Jika Anda merasa diintimidasi, konfrontasi satu lawan satu mungkin tidak membantu. Bicaralah dengan guru, kepala sekolah, supervisor, atau orang lain yang dapat membantu Anda mengatasi situasi dengan cepat.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi penghinaan secara pribadi?
Bicaralah dengan supervisor atau guru untuk meminta bantuan.
Tidak tepat! Jika Anda yakin Anda sedang diganggu, Anda akan ingin pergi ke figur otoritas. Namun, mereka mungkin tidak akan dapat membantu Anda dengan rasa sakit akibat penghinaan dan ada cara lain untuk mengelolanya. Coba jawaban lain…
Abaikan orangnya.
Tidak terlalu! Mengabaikan orang yang menghina Anda adalah hal yang mulia dan cerdas untuk dilakukan. Ini akan mencegah situasi meningkat. Namun, itu tidak serta merta mencegah perasaan kesal dan ada cara untuk mengurangi rasa sakit akibat penghinaan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Hitung sampai 10.
Menutup! Menghitung sampai 10 akan membantu Anda melepaskan diri dari situasi tersebut sampai Anda dapat bereaksi dengan lebih tepat. Namun, terkadang seseorang hanya bersikap jahat, dan ada beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan. Tebak lagi!
Lihatlah emosi di balik penghinaan mereka.
Betul sekali! Anda mungkin tidak ingin berempati dengan orang yang bersikap jahat kepada Anda, tetapi jika Anda mengetahui atau memahami mengapa mereka marah, sedih, atau kesal, Anda dapat lebih mudah melepaskan hinaan tersebut. Lagi pula, ini tentang ketidakamanan mereka, bukan Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Membangun Keyakinan Abadi
Langkah 1. Banggalah dengan kekuatan Anda
Ketika Anda merasa nyaman dengan kemampuan alami Anda, kepribadian Anda, dan kekuatan Anda yang lain, komentar negatif memiliki lebih sedikit kekuatan untuk menyakiti Anda. Anda dapat menerima kritik dengan sebutir garam dan menggunakannya untuk meningkatkan. Anda dapat melihat langsung melalui penghinaan kosong. Membangun kepercayaan diri adalah cara terbaik untuk mengembangkan kulit yang lebih tebal.
- Apakah Anda tahu kekuatan Anda? Cobalah membuat daftar semua yang Anda kagumi tentang diri Anda. Memiliki pemahaman yang kuat tentang apa yang Anda kuasai akan mendukung Anda saat Anda merasa sedih.
- Dapatkan baik pada apa yang Anda lakukan. Luangkan waktu untuk berlatih, belajar dan selalu bekerja untuk menjadi lebih baik. Dengan begitu Anda akan memiliki pengetahuan inti bahwa Anda ahli dalam apa yang Anda lakukan. Kritik atau hinaan tidak akan memiliki banyak kekuatan untuk menjatuhkan Anda.
Langkah 2. Jangan mencoba menjadi sempurna
Jika kesempurnaan adalah cita-cita Anda, setiap komentar kecil dapat menjatuhkan Anda. Tidak apa-apa untuk memiliki hal-hal yang perlu Anda kerjakan. Tidak ada cara untuk menjadi luar biasa dalam segala hal yang Anda coba, setiap saat. Bukannya Anda harus menurunkan standar Anda sendiri. Sadarilah bahwa mencoba yang terbaik adalah yang terpenting, bukan kesempurnaan.
- Menjadi perfeksionis mungkin tampak seperti hal yang baik, tetapi perfeksionis cenderung memiliki kulit yang lebih tipis daripada mereka yang terkadang membiarkan diri mereka gagal. Perfeksionis juga sangat kritis terhadap diri mereka sendiri. Harga diri yang rendah sering disebabkan oleh kritik diri, jadi berbelas kasihlah terhadap diri sendiri.
- Untuk melepaskan kecenderungan perfeksionis, tantang diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru. Cobalah keterampilan baru, olahraga, bahasa, atau apa pun yang menarik minat Anda. Memulai dari awal itu merendahkan. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa kesempurnaan itu tidak mungkin. Ini adalah perjalanan yang diperhitungkan.
Langkah 3. Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif
Mungkin Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mengkritik Anda. Mungkin sulit untuk melihat diri Anda dengan jelas ketika orang lain menahan Anda pada standar yang mustahil. Solusinya bukanlah mencoba untuk berubah, tetapi menghabiskan waktu bersama orang-orang yang menerima Anda apa adanya.
- Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah bergaul dengan orang-orang tertentu. Apakah Anda merasa segar dan bahagia? Atau apakah Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri?
- Saat Anda bersama orang-orang yang menerima Anda apa adanya, Anda tidak perlu khawatir menjadi terlalu sensitif. Setelah membangun kepercayaan, Anda akan belajar bahwa teman sejati Anda akan mencintai Anda bahkan ketika Anda merasa tidak aman.
Langkah 4. Lakukan perawatan diri yang baik
Kepercayaan diri sulit didapat ketika Anda tidak merawat diri sendiri dengan baik. Memiliki rutinitas perawatan diri yang baik akan membantu Anda merasa lebih sehat baik secara mental maupun fisik. Keadaan pikiran Anda akan membaik, dan Anda akan cenderung tidak khawatir tentang komentar-komentar kecil yang dilontarkan kepada Anda.
- Makan sehat dan olahraga. Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi ini membantu. Pastikan Anda makan makanan yang lengkap dan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
- Dapatkan banyak tidur. Menjadi lelah meningkatkan emosi, membuat Anda lebih rentan untuk mengambil hal-hal dengan cara yang salah.
- Sertakan meditasi atau yoga dalam rutinitas harian Anda. Kegiatan ini dapat membantu Anda untuk lebih menerima diri sendiri.
Langkah 5. Carilah bantuan dari luar
Jika Anda tampaknya tidak dapat menghilangkan perasaan bahwa orang-orang berusaha untuk mendapatkan Anda, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan terapis. Depresi, kecemasan, dan penderitaan lainnya dapat membuatnya merasa mustahil untuk menangani hal-hal negatif. Buatlah janji dengan konselor untuk mendiskusikan situasi Anda dan mendapatkan bantuan.
- Terapi bicara bisa sangat efektif untuk membangun kepercayaan diri dan kulit yang lebih tebal. Anda mungkin juga menerima bahwa tidak apa-apa menjadi sensitif.
- Jika depresi kronis atau gangguan lain mengganggu Anda, pengobatan juga dapat membantu. Anda harus membuat janji dengan psikiater untuk mendiskusikan pilihan terbaik untuk situasi Anda.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Mengapa penting untuk berbelas kasih kepada diri sendiri?
Orang lain akan bertindak penuh kasih terhadap Anda juga.
Tidak tepat! Anda ingin mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bertindak penuh kasih tanpa harus mengikuti teladan Anda. Ada alasan yang lebih mendasar lagi untuk memiliki belas kasih dan cinta pada diri sendiri. Pilih jawaban lain!
Harga diri yang rendah dapat disebabkan oleh kritik diri.
Betul sekali! Adalah baik untuk memiliki standar dan harapan yang tinggi untuk diri sendiri, tetapi Anda tidak ingin terlalu menuntut sehingga harga diri Anda menderita. Memiliki sedikit kasih sayang dan Anda mungkin menemukan Anda memiliki kulit yang lebih tebal juga. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini akan membuat Anda ingin mencoba hal-hal baru.
Belum tentu! Mencoba hal-hal baru bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi kecenderungan perfeksionis yang merusak. Tetap saja, melatih self-compassion tidak serta merta mengarahkan Anda untuk mencoba hal-hal baru. Coba jawaban lain…
Ini akan membantu Anda untuk memahami kekuatan Anda.
Menutup! Memahami kekuatan Anda adalah langkah penting dalam mengembangkan kulit yang lebih tebal dan melatih belas kasih diri. Namun, ada manfaat yang lebih spesifik. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Dibutuhkan kesabaran dan latihan tetapi itu sepadan.
- Terkadang hal yang paling sensitif bagi kita adalah masalah yang takut kita hadapi tentang diri kita sendiri. Dengan memiliki keberanian untuk menghadapinya baik melalui perubahan atau penerimaan diri, Anda akan menemukan lebih banyak kepercayaan diri dalam jangka panjang.
- Pahami bahwa tidak ada satu orang pun dalam sejarah yang tidak memiliki kritik. Beberapa orang paling sukses dalam sejarah memiliki lebih dari cukup banyak kritik.
Peringatan
- Jangan berpikir bahwa memiliki kulit tebal berarti kasar atau acuh tak acuh.
- Tidak semua orang yang mengkritikmu, ingin menyakiti perasaanmu. Ada perbedaan antara kritik membangun dan kekasaran biasa.
