Semua orang terkadang khawatir. Namun, jika Anda merasa pikiran Anda terus-menerus berlebihan, Anda mungkin perlu mencari cara untuk menenangkannya atau menjernihkannya. Meditasi, yoga, dan perhatian penuh dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, yang dapat menenangkan pikiran Anda. Namun, Anda juga dapat mempelajari cara untuk menjauhkan diri dari kecemasan Anda, sehingga tidak menjalankan hidup Anda. Anda mungkin juga menemukan bahwa pikiran Anda menggunakan distorsi kognitif, yang merupakan cara pikiran Anda mempermainkan Anda untuk meyakinkan sesuatu yang tidak benar secara objektif; mencari tahu mana yang digunakan pikiran Anda adalah langkah pertama untuk melawannya.
Langkah
Metode 1 dari 6: Mengambil Langkah Praktis
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tulis pikiran yang menekan
Jika Anda menemukan pikiran Anda berpacu sebelum tidur atau saat Anda mencoba mengerjakan sesuatu yang lain, luangkan waktu sejenak untuk mengatur pikiran Anda. Tuliskan hal-hal yang perlu Anda lakukan di daftar tugas. Masukkan ide apa pun ke dalam buku catatan atau file komputer untuk tujuan itu. Catat pertanyaan atau pemikiran apa pun di buku catatan. Setelah Anda meluangkan beberapa menit untuk mengatur pemikiran Anda di atas kertas atau layar, pikiran Anda akan lebih bebas untuk mengerjakan tugas lain.
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 2. Gunakan jurnal
Teknik menulis lain yang bermanfaat adalah menjadikan menulis dalam jurnal sebagai bagian dari rutinitas malam Anda. Meluangkan waktu untuk menulis tentang pikiran dan perasaan Anda dapat memiliki efek yang sama dengan memberi tahu seseorang tentang mereka; yaitu, membantu menarik keluar beberapa ketegangan dan kecemasan. Jangan berpikir Anda harus menulis tentang sesuatu yang spesifik--mulai saja menulis, dan lihat apa yang keluar.
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 3. Fokus pada satu tugas pada satu waktu
Sangat menggoda di dunia yang sibuk saat ini untuk mencoba melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu. Namun, otak Anda tidak dibangun untuk bekerja seperti itu; alih-alih, itu dibangun untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Jika Anda mencoba untuk fokus pada lebih dari satu tugas, pekerjaan Anda menjadi lebih ceroboh dan mental Anda akan berantakan.
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 4. Belajar mengurutkan informasi
Ketika Anda memiliki terlalu banyak informasi yang masuk, itu bisa terasa luar biasa. Cobalah untuk mengembangkan sistem untuk memilah-milah informasi yang masuk, hanya menyimpan hal-hal penting. Detail asing hanya mengganggu pikiran Anda. Salah satu cara untuk mengetahui apa yang penting adalah dengan mendengarkan apa yang diulang, karena biasanya hanya hal-hal penting yang mendapatkan perawatan itu.
Metode 2 dari 6: Menggunakan Meditasi untuk Menenangkan Pikiran Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Coba gunakan mantra
Mantra hanyalah frasa atau kata sederhana yang Anda ulangi berulang-ulang. Anda menggunakannya untuk menjernihkan pikiran Anda dalam meditasi. Misalnya, salah satu frasa tradisional adalah "om," biasanya ditarik keluar ("ommmmm"). Namun, Anda dapat menggunakan frasa apa pun yang Anda inginkan dari "Saya mencintai kehidupan" hingga "Tidak ada lagi rasa takut."
Untuk mencobanya, luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata, dan bernapas dalam-dalam. Ulangi kalimat Anda berulang-ulang, fokuskan pikiran Anda hanya pada mantra Anda. Jika pikiran Anda mengembara, fokuslah kembali pada mantra Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 2. Fokus pada pernapasan Anda
Salah satu cara untuk bermeditasi adalah dengan hanya fokus pada pernapasan Anda. Duduklah dengan tenang dengan mata tertutup. Perhatikan hanya pernapasan Anda saat Anda mencoba memperlambatnya. Jika ini membantu, coba hitung sampai delapan saat Anda menarik napas dan sampai delapan saat Anda menghembuskan napas. Pikiran Anda akan mengembara, tetapi bawa kembali ke pernapasan Anda.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 3. Bermeditasi di mana saja
Cara lain untuk bermeditasi, yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, adalah memusatkan perhatian Anda pada apa yang tubuh Anda rasakan. Duduk atau berdiri dengan kaki selebar bahu. Fokuskan perhatian Anda pada apa yang dirasakan otot Anda. Dengan berfokus pada apa yang tubuh Anda rasakan, Anda menarik diri Anda keluar dari pikiran dan menenangkan diri.
- Misalnya, di kereta bawah tanah, Anda mungkin merasakan gerakan di bawah kaki Anda. Duduk di taman, Anda mungkin hanya merasakan berat tubuh Anda di bangku, angin sepoi-sepoi di wajah Anda, padatnya tanah di bawah kaki Anda.
- Meditasi mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi ketika Anda mengembangkan latihan meditasi yang teratur, itu menjadi jauh lebih mudah. Ini adalah cara yang sangat berguna (dan gratis) untuk membantu menjernihkan pikiran sehingga Anda dapat merasa tenang dan terpusat.
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 4. Gunakan meditasi jalan
Meditasi jalan mirip dengan meditasi pernapasan; yaitu Anda fokus pada pernapasan Anda untuk menarik diri Anda keluar dari kepala Anda. Namun, Anda juga fokus pada langkah-langkah yang Anda ambil juga.
- Perlambat langkah Anda. Saat Anda menggunakan meditasi jalan, Anda perlu menyadari setiap langkah, dan Anda hanya dapat melakukannya jika Anda memperlambat jalan Anda.
- Hal yang hebat tentang meditasi jalan adalah Anda dapat melakukannya hampir kapan saja, bahkan berkeliling toko kelontong.
Metode 3 dari 6: Mencoba Yoga
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mulailah dengan pose anak
Pose ini dimaksudkan untuk memusatkan, membantu Anda untuk fokus pada pernapasan Anda. Untuk pose dasar ini, berlututlah di tanah. Letakkan dahi Anda di lantai dengan tangan rata di lantai. Cobalah untuk bersandar ke pose, dan fokus pada pernapasan Anda. Tahan pose ini selama sekitar 5 menit.
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 2. Cobalah pose ulat
Duduk di lantai. Luruskan kaki Anda di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, regangkan ke arah kaki Anda. Jika sakit, coba tekuk lutut sedikit. Tetap dalam posisi selama sekitar 5 menit.
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 3. Gunakan posisi satu kaki
Jenis posisi ini mengambil banyak perhatian Anda, saat Anda mencoba untuk menyeimbangkan. Karena itu, mereka membantu menjernihkan pikiran Anda.
Salah satu posisi seperti itu disebut pohon. Mulailah dengan kedua kaki di tanah. Dorong untuk menyeimbangkan dengan satu kaki. Angkat kaki lainnya setinggi lutut, biarkan tumit Anda mengarah ke atas. Bagian bawah kaki Anda harus bertumpu pada bagian dalam kaki Anda yang lain. Pastikan Anda seimbang, lalu rapatkan kedua tangan (dengan telapak tangan rata) setinggi dada atau angkat tangan ke atas. Hitung setiap napas, tahan pose sampai Anda mencapai 10; kemudian pindah ke kaki lainnya
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 4. Akhiri dengan savasana
Pose ini sangat sederhana; Anda hanya berbaring rata di lantai, menghadap ke atas. Fokus pada relaksasi otot-otot Anda dan bernapas masuk dan keluar.
Metode 4 dari 6: Melatih Perhatian Penuh
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah latihan mindfulness
Perhatian penuh sangat mirip dengan membawa meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari. Kecuali, alih-alih berfokus pada pernapasan Anda, Anda berfokus pada segala sesuatu yang terjadi pada Anda tanpa menghakimi. Jadi, misalnya, alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara saat Anda minum secangkir kopi, Anda fokus pada setiap tegukan, menikmati rasa dan kehangatannya.
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 2. Cobalah istirahat belas kasih diri
Bawa situasi stres dalam hidup Anda saat ini ke dalam pikiran. Mengakui bahwa itu menyakitkan. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti "Situasi ini membuat saya menderita", atau "Saya merasa ini menyakitkan."
- Jangan menyalahkan diri sendiri ketika pikiran Anda berpacu. Itulah tepatnya yang seharusnya dilakukan otak Anda, jadi ingatlah untuk bersikap baik pada diri sendiri.
- Letakkan tangan Anda di dada, dan rasakan beratnya di sana. Akui bahwa Anda perlu bersikap baik pada diri sendiri dan tidak menyalahkan diri sendiri. Anda dapat mengatakan, "Saya harus bersikap baik kepada diri saya sendiri," atau "Bolehkah saya berbelas kasih kepada diri saya sendiri."
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 3. Perlakukan diri Anda sebagai teman
Jika Anda berpikir tentang, Anda mungkin lebih mudah pada teman-teman Anda daripada Anda pada diri sendiri. Seringkali, Anda adalah kritikus terburuk Anda sendiri. Namun, Anda dapat menggunakan latihan kesadaran untuk membantu mengubah cara Anda memperlakukan diri sendiri.
- Keluarkan sesuatu untuk ditulis. Ingatlah saat ketika seorang teman sedang berjuang atau merasa buruk tentang dirinya sendiri. Tuliskan bagaimana Anda menanggapi atau mencoba membantu.
- Sekarang ingatlah situasi serupa yang Anda hadapi. Tuliskan bagaimana Anda menanggapi diri sendiri.
- Perhatikan jika tanggapannya berbeda. Tanyakan mengapa mereka berbeda, dan kecemasan apa yang menyebabkan mereka berbeda. Gunakan pengetahuan itu pada saat Anda merasa tidak enak dengan menanggapi diri sendiri seperti yang Anda lakukan pada teman Anda.
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 4. Latih perhatian penuh dalam aktivitas sehari-hari
Dengan setiap aktivitas yang Anda lakukan dalam sehari, Anda memiliki kesempatan untuk berhati-hati. Artinya, Anda memiliki kesempatan untuk benar-benar hadir, memperhatikan apa yang Anda lakukan dan rasakan.
- Misalnya, saat Anda mandi, Anda dapat memperhatikan menggosok sampo di rambut Anda, sensasi jari-jari Anda di kulit kepala Anda. Anda bisa merasakan sabun saat Anda menggosokkannya ke tubuh Anda.
- Saat makan, Anda dapat memastikan bahwa Anda mencicipi setiap gigitan, menikmati rasanya.
- Setiap kali pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke apa yang Anda lakukan.
Metode 5 dari 6: Menggunakan Cara Lain untuk Menenangkan Pikiran Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pikirkan kecemasan Anda
Alih-alih membiarkan kecemasan membuat Anda bingung, biarkan kecemasan membimbing Anda. Tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan ketika Anda merasa cemas: Pertama, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda pelajari dari kecemasan Anda. Selanjutnya, tanyakan pada diri Anda apa yang coba dikatakan oleh pikiran Anda melalui kecemasannya. Terakhir, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi tersebut.
Misalnya, Anda khawatir tentang wawancara kerja. Kecemasan semacam ini dapat mengajari Anda bahwa situasi sosial membuat Anda gugup, dan Anda mungkin ingin memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk bersiap di masa depan. Bisa juga pikiran Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa Anda tidak siap seperti yang seharusnya, dan Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk meneliti
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 2. Gunakan jarak kognitif
Pikiran Anda pada dasarnya bekerja sendiri untuk apa-apa. Artinya, memprediksi bahwa hal-hal buruk akan terjadi. Namun, Anda dapat menyeimbangkan kecenderungan pikiran Anda untuk memunculkan skenario negatif dengan membuat skenario positif.
- Misalnya, pertimbangkan kemungkinan skenario negatif benar-benar terjadi. Ya, Anda bisa dirampok karena Anda keluar setelah gelap, tetapi insiden relatif jarang terjadi.
- Pikirkan tentang hasil positif sebagai gantinya atau setidaknya yang non-negatif. Jika Anda melakukan wawancara dan Anda khawatir Anda melakukannya dengan buruk, pikirkan apa yang bisa terjadi. Mungkin Anda tidak melakukannya seburuk yang Anda pikirkan, dan Anda akan ditelepon kembali. Namun, bahkan jika Anda melakukannya dengan buruk dan Anda tidak mendapatkan pekerjaan itu, Anda belajar dari pengalaman dan dapat melakukan yang lebih baik di kesempatan berikutnya.
- Analisis apa yang paling mungkin terjadi. Sebagian besar waktu, skenario terburuk yang muncul di otak Anda tidak mungkin terjadi.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 3. Katakan pada diri Anda apa yang menurut Anda tidak sepenuhnya benar
Otak Anda mengumpulkan fakta dan ide dan mencampurnya dengan pengalaman dan pikiran Anda. Apa yang ada di otak Anda bukanlah kebenaran objektif yang dilihat orang lain. Oleh karena itu, ketika Anda memiliki pikiran negatif, mundurlah sejenak untuk melihat apakah apa yang Anda anggap sebagai ancaman benar-benar seburuk kelihatannya; terkadang, pikiran Anda hanya bereaksi secara naluriah.
Misalnya, katakanlah Anda melihat sekeliling ruangan, dan seseorang memalingkan muka begitu Anda melihatnya. Anda mungkin menganggap tindakan ini sebagai penghinaan. Namun, kemungkinan besar dia menoleh saat Anda datang kepadanya, dan dia tidak melihat Anda sama sekali
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 4. Belajarlah untuk memberi label pada pikiran Anda
Salah satu cara untuk menyadari betapa negatifnya pemikiran Anda adalah dengan mulai memberi label pada pikiran Anda. Misalnya, lain kali Anda mengatakan "Rambut saya terlihat jelek", beri label sebagai "menghakimi". Atau, lain kali Anda mengatakan, "Saya harap anak saya tidak mengalami kecelakaan sepeda," beri label sebagai "khawatir." Begitu Anda mulai melihat seberapa besar Anda khawatir atau menilai, Anda mungkin menyadari bahwa Anda ingin mengubah pikiran itu menjadi sesuatu yang lain.
Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berkata, "Saya harap anak saya tidak mengalami kecelakaan sepeda," Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk membuatnya aman di sepedanya (dengan menyediakan perlengkapan keselamatan dan memberinya tempat yang aman untuk dikendarai), dan sekarang Anda harus berhenti khawatir dan menikmati menghabiskan waktu bersama anak Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 5. Hentikan kritik Anda sendiri
Seringkali, Anda akan menjadi musuh terburuk Anda sendiri. Anda mungkin mengkritik diri sendiri ketika tidak ada orang lain. Jika Anda dapat menghentikan kritik itu dan membalikkannya, Anda dapat membantu memperlambat pikiran Anda yang terlalu aktif.
Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang tubuh Anda, cobalah untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Anda bisa mengatakan, "Saya tidak suka penampilan kaki saya. Tapi kaki saya kuat, dan telah membawa saya melewati banyak cobaan."
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 6. Gunakan mandi atau pancuran untuk menenangkan pikiran Anda
Kadang-kadang, hanya mandi di kamar mandi akan membantu menenangkan pikiran Anda. Namun, itu juga membantu untuk menambahkan ritual pembersihan ke dalamnya. Misalnya, saat Anda mandi, pikirkan semua yang Anda khawatirkan akan tersedot ke saluran pembuangan, yang berarti Anda tidak perlu menyimpan kekhawatiran itu lagi.
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 7. Belajarlah untuk bersyukur
Terkadang, satu-satunya cara untuk memfokuskan kembali pikiran yang terlalu aktif adalah dengan mengubahnya menjadi hal yang baik daripada berfokus pada hal yang buruk. Misalnya, luangkan waktu setiap hari untuk menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri. Atau, jika pikiran Anda keluar jalur, luangkan beberapa menit untuk memikirkan orang-orang dan hal-hal dalam hidup Anda yang Anda cintai dan syukuri.
Metode 6 dari 6: Mengenali Distorsi Kognitif
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perhatikan untuk melompat ke kesimpulan
Terkadang, otak Anda akan melompat ke apa yang dianggapnya sebagai kesimpulan logis, seringkali yang buruk. Namun, sebagian besar waktu, kesimpulan itu tidak benar. Jenis pemikiran ini dapat menyebabkan otak Anda bekerja lembur, jadi mempelajari cara memperhatikannya dan mengubah pemikiran itu dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
- Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda secara otomatis berpikir seseorang menghina Anda karena dia tidak mengundang Anda untuk makan siang. Pikiran Anda melompat ke kesimpulan itu. Namun, mungkin saja dia tidak menyadari bahwa Anda berada di kantor Anda.
- Ketika Anda membuat penilaian cepat, tanyakan pada diri sendiri apakah mungkin ada penjelasan lain.
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 2. Perhatikan filter mental Anda
Otak Anda mungkin menempel pada satu bagian negatif dari suatu interaksi atau situasi. Pada kenyataannya, itu mungkin hanya sebagian kecil dari interaksi yang tidak diperhatikan orang lain, tetapi Anda terlalu fokus padanya, mewarnai segala sesuatu yang negatif. Jika Anda melakukan jenis pemikiran ini sepanjang waktu, otak Anda akan menjadi terlalu aktif, jadi mencoba mematikan filter ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
- Misalnya, mungkin Anda sudah membuat makanan untuk keluarga Anda. Semua orang tampaknya menyukainya, kecuali salah satu anak Anda, yang melontarkan komentar sinis. Alih-alih berfokus pada fakta bahwa semua orang menyukainya, Anda terlalu fokus pada komentar negatif, bertanya-tanya apa yang bisa Anda lakukan dengan lebih baik.
- Alih-alih mencari hal-hal negatif, cobalah untuk fokus pada hal-hal positif, terutama jika hal itu jauh melebihi hal-hal negatif.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 3. Perhatikan generalisasi yang berlebihan
Anda mungkin juga mendapati diri Anda terlalu menggeneralisasi dari satu kejadian. Dengan kata lain, Anda pernah mengalami sesuatu yang buruk dalam situasi tertentu, jadi Anda memutuskan untuk tidak pernah menempatkan diri Anda atau orang lain dalam situasi itu lagi. Jika Anda menggeneralisasi segalanya, Anda terus-menerus memikirkan hal buruk apa yang akan terjadi selanjutnya; untuk menenangkan pikiran Anda, Anda perlu belajar mematikan pemikiran semacam ini.
- Misalnya, katakanlah anak Anda melukai dirinya sendiri dengan pisau saat membantu Anda di dapur. Anda mungkin memutuskan bahwa hal terbaik adalah tidak pernah membiarkan dia membantu lagi untuk membuatnya tetap aman, padahal sebenarnya, dia kemungkinan besar akan belajar dari pengalaman dan lebih berhati-hati di masa depan. Mungkin tanggapan yang lebih logis adalah membahas keamanan pisau dengannya lagi.
- Dengan kata lain, jangan biarkan satu kejadian buruk mengambil alih pikiran Anda, terutama jika Anda pernah memiliki pengalaman positif di masa lalu.
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 4. Perhatikan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali
Jenis pemikiran ini dapat menyebabkan Anda melihat segala sesuatu sebagai kegagalan. Ini berjalan seiring dengan mentalitas perfeksionis; jika Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan sempurna, maka itu adalah kegagalan. Jenis pemikiran ini dapat membuat pikiran Anda terlalu aktif karena Anda selalu mencari kesalahan Anda berikutnya, jadi belajar untuk tidak berpikir dengan cara ini dapat menenangkan pikiran Anda.
- Misalnya, katakanlah Anda telah berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berolahraga setiap hari, dan kemudian Anda melewatkan satu hari. Jika Anda seorang pemikir serba-atau-tidak sama sekali, Anda mungkin memutuskan program latihan Anda hancur dan menyerah.
- Jadilah memaafkan diri sendiri. Tidak setiap situasi akan menjadi sempurna, dan Anda akan membuat kesalahan. Beri diri Anda izin untuk memulai dari awal lagi dengan yang bersih.
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 5. Pastikan Anda tidak membuat bencana
Pada dasarnya, jenis distorsi kognitif ini selalu berpikir yang terburuk akan terjadi. Anda mungkin menemukan diri Anda memaksimalkan kesalahan kecil untuk membenarkan pemikiran bahwa yang terburuk akan datang. Di sisi lain, Anda mungkin menemukan diri Anda meminimalkan sesuatu untuk membenarkan kesimpulan yang sama. Mirip dengan jenis distorsi kognitif lainnya, Anda akan menemukan bahwa jenis pemikiran ini membuat otak Anda terus berpikir selama 24/7, jadi mematikan jenis pemikiran ini akan membantu Anda menenangkan pikiran.
- Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa karena Anda lupa mengirim makan siang anak Anda ke sekolah, dia akan kelaparan, dan kemudian dia mungkin memakan makan siang orang lain yang berisi sandwich selai kacang (yang dia alergi). Anda khawatir dia mungkin mengalami reaksi alergi dan mati.
- Atau, mungkin Anda memutuskan bahwa teman Anda (yang memiliki catatan mengemudi yang sempurna) bukan pengemudi yang baik karena dia secara tidak sengaja berbelok di tempat yang tidak seharusnya, dan Anda menggunakannya untuk membenarkan tidak berkendara dengannya karena Anda tidak ingin mengalami kecelakaan mobil.
- Lihatlah setiap situasi secara realistis. Misalnya, anak Anda kemungkinan akan mengingat bahwa dia alergi kacang, dan bahkan jika dia tidak sengaja memakannya, seorang perawat siap sedia di sekolah untuk membantu mengatasi situasi tersebut. Atau, jangan biarkan satu kesalahan teman Anda merusak seluruh catatannya; semua orang membuat kesalahan, dan dia jelas seorang pengemudi yang cukup baik jika dia memiliki catatan yang bagus.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 6. Pahami bahwa ini bukan satu-satunya distorsi kognitif
Pikiran Anda selalu bersedia mempermainkan Anda. Oleh karena itu, Anda harus selalu meluangkan waktu untuk mundur dari situasi dan melihat apakah apa yang Anda pikirkan benar-benar objektif atau benar ketika pikiran Anda sedang overdrive.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingatlah bahwa terkadang perlu waktu untuk belajar mengekang kecemasan Anda. Terus bekerja di itu, dan itu harus meningkatkan dengan waktu.
- Selalu berlatih mengasihani diri sendiri. Jika Anda kehilangannya, masalah lain dapat dengan mudah mulai membanjiri kembali.
