Pikiran yang mengganggu, juga dikenal sebagai pikiran yang mengganggu, umum terjadi dan normal dalam banyak kasus, tetapi mungkin membingungkan atau menyusahkan. Beberapa orang menjadi terobsesi dengan pikiran-pikiran ini dan mengalami kesulitan untuk melewatinya. Jika Anda merasa telah mengembangkan obsesi dengan pikiran-pikiran yang mengganggu, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Pikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Pahami apa itu pikiran yang mengganggu
Pikiran yang mengganggu adalah sesuatu yang muncul di benak Anda entah dari mana. Pikiran yang mengganggu sering kali terfokus pada kekerasan, seks, dan peristiwa traumatis masa lalu, tetapi tidak terbatas pada kategori ini saja. Psikolog menyebut jenis pikiran ini sebagai pikiran yang mengganggu karena muncul di kepala kita, seringkali tanpa peringatan, dan menyebabkan kita tertekan. Pikiran yang mengganggu dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa contoh pikiran yang mengganggu meliputi:
- Bayangkan menjatuhkan atau melempar bayi saat Anda menggendong bayi. Meskipun Anda tidak akan pernah melakukan ini, itu adalah pemikiran umum yang mengganggu.
- Bayangkan melindas bos Anda dengan mobil Anda. Jika bos Anda membuat Anda kesal, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan sesuatu di sepanjang garis ini meskipun Anda tidak akan pernah benar-benar melakukannya.
- Memiliki fantasi seksual kekerasan yang membangkitkan Anda, bahkan jika Anda tidak pernah bertindak atas mereka atau ingin hal-hal ini dilakukan kepada Anda.
- Menghidupkan kembali pengalaman yang mengganggu, seperti kecelakaan mobil atau penyerangan.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa pikiran-pikiran yang mengganggu adalah hal biasa
Banyak orang memiliki pikiran yang mengganggu dan dapat membiarkannya berlalu dengan sedikit pikiran tambahan. Meskipun kebanyakan dari kita memiliki pemikiran ini, beberapa orang khawatir dan terobsesi dengan pemikiran yang tidak akan pernah mereka lakukan, yang dapat menyebabkan mereka tertekan. Jika Anda tertekan oleh pikiran-pikiran yang mengganggu Anda, cobalah untuk mengingat bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami jenis pemikiran ini.
Langkah 3. Ketahuilah bahwa memiliki pikiran yang mengganggu tidak membuat Anda menjadi orang jahat
Dalam kebanyakan kasus, memiliki pikiran yang mengganggu yang Anda tahu tidak akan pernah Anda lakukan adalah wajar dan tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Seringkali, kita memiliki pemikiran ini karena kita tidak ingin bertindak seperti yang kita bayangkan. Pikiran kita terkadang mengembara dan mempertimbangkan kemungkinan terburuk yang bisa terjadi dalam situasi tertentu.
Bagian 2 dari 3: Meneliti Pikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Sadari pikiran yang mengganggu
Meskipun insting pertama Anda mungkin mengabaikan pikiran yang mengganggu, mengabaikannya bukanlah ide yang baik. Jika Anda mencoba mengabaikan pikiran itu atau memblokirnya, pikiran itu mungkin muncul kembali dengan intensitas yang lebih besar. Mencoba untuk menekan pikiran yang mengganggu Anda bahkan dapat menyebabkan obsesi yang tidak sehat dengan pikiran tersebut. Alih-alih mencoba menghalangi pikiran yang mengganggu, akui dan mulailah memeriksanya.
Identifikasi isi pikiran Anda yang mengganggu. Tentang apa dan apa yang begitu mengganggunya?
Langkah 2. Tulis tentang pikiran-pikiran yang mengganggu Anda
Menuliskan pikiran-pikiran yang mengganggu Anda dapat membantu Anda memikirkannya dengan cara yang berbeda. Juga, tindakan menuliskannya dapat membantu menjauhkan beberapa pikiran dari kepala Anda dan mengurangi frekuensinya. Lain kali Anda memiliki pikiran yang mengganggu, luangkan waktu sejenak untuk menuliskannya dalam jurnal. Sewaktu Anda menulis tentang pemikiran itu, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu Anda memeriksanya:
- Ada apa dengan pikiran yang menurut Anda mengganggu? Takut bertindak di atasnya? Takut memiliki pikiran sama sekali? Stigma sosial?
- Seberapa sering Anda memiliki pikiran? Hitung berapa kali pikiran itu muncul untuk menjadi lebih sadar akan pola apa pun seperti ketika dalam sehari atau seminggu pikiran itu muncul lebih sering.
- Apakah ada pemicu pemikiran itu? Apakah Anda selalu memiliki pikiran yang mengganggu setelah melihat sesuatu atau seseorang?
- Apa yang Anda lakukan setelah pikiran itu muncul di benak Anda? Apakah Anda terus memikirkannya secara detail? Apakah Anda membicarakannya? Apakah Anda mencoba untuk mengabaikannya?
- Apakah pemikirannya sama atau ada beberapa pemikiran yang berbeda? Apakah mereka memiliki pemikiran yang sama?
- Apakah Anda memiliki kecemasan tentang pikiran itu sendiri atau apakah Anda khawatir tentang pikiran itu? Misalnya, apakah Anda benar-benar khawatir Anda akan benar-benar melemparkan bayi ke dinding, atau apakah Anda lebih terganggu oleh pemikiran memiliki pikiran itu?
- Apakah Anda lebih peduli tentang pemikiran itu atau cara orang lain memandang Anda karena memiliki pemikiran seperti itu? Apakah pikiran orang lain mengetahui pikiran Anda dan menilai Anda karena mereka lebih mengganggu Anda daripada pikiran itu sendiri?
- Apakah Anda merasa harus memikirkan pemikiran ini? Beberapa pikiran yang mengganggu mungkin muncul kembali karena Anda harus mengambil tindakan, seperti membuat keputusan berdasarkan pemikiran tersebut. Yang lain mungkin berulang karena kecemasan, tetapi tidak ada alasan Anda harus terus memikirkannya.
- Apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan/tindak lanjuti untuk membuat diri Anda merasa lebih baik? Dengan kata lain, apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi?
- Bagaimana perasaan Anda? Gunakan kata-kata perasaan seperti marah, sedih, gembira, dll. untuk melabeli perasaan yang mengambang bebas ini.
- Apakah pikiran itu mengganggu Anda atau orang lain mengatakan bahwa pikiran Anda mengganggu?
Langkah 3. Tentukan asal mula pikiran obsesif Anda
Mencoba melacak setiap pikiran ke sumbernya dapat membantu meredakan kekhawatiran Anda atas pikiran yang mengganggu itu. Misalnya, jika Anda terus-menerus membayangkan seseorang membobol rumah Anda dan menyerang Anda, coba cari tahu kapan Anda pertama kali memikirkan hal ini dan mengapa.
Langkah 4. Pertimbangkan bagaimana media massa dapat berkontribusi pada pikiran-pikiran yang mengganggu Anda
Satu studi menunjukkan bahwa menonton liputan media tentang peristiwa kekerasan berkontribusi secara signifikan terhadap stres akut dan menyebabkan orang mengalami pikiran yang mengganggu dengan frekuensi yang lebih banyak. Lihatlah seberapa sering Anda menonton atau membaca tentang tindakan kekerasan.
Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki banyak paparan berita kekerasan dan ini mungkin berkontribusi pada pikiran yang mengganggu Anda, berhentilah menonton atau membaca berita untuk sementara waktu atau fokus hanya pada cerita positif
Langkah 5. Pahami arti dari pikiran-pikiran seksual yang mengganggu
Dalam kebanyakan kasus, pikiran yang mengganggu tentang seks tidak berarti apa-apa. Jika pikiran yang Anda miliki menjijikkan atau melibatkan kekerasan atau kegiatan ilegal lainnya, maka pikiran Anda mungkin hanya mencoba memahami hal-hal itu.
Misalnya, seseorang mungkin berfantasi tentang memperkosa seseorang yang tidak terjangkau olehnya. Tetapi dalam proses berpikir untuk memperkosa seseorang, orang yang membayangkan tindakan itu juga membayangkan bagaimana orang lain akan terluka oleh tindakan itu. Memahami rasa sakit bahwa tindakan itu seharusnya menyebabkan orang yang membayangkan tindakan itu berhenti memikirkannya
Bagian 3 dari 3: Melampaui Pikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda
Setelah Anda meluangkan waktu untuk memikirkan dan meninjau isi dari pikiran-pikiran yang mengganggu Anda, Anda harus mulai bergerak melewatinya. Cobalah beberapa kegiatan positif berikut untuk mengalihkan perhatian Anda.
- Latihan - dapat membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan.
- Lakukan hobi untuk menyibukkan pikiran dan tubuh Anda.
- Pergi keluar dengan teman-teman.
- Pergi ke kafe dan membaca buku yang bagus.
- Menulis puisi, menggambar, menyanyikan lagu.
Langkah 2. Tentukan apakah Anda mungkin memerlukan bantuan profesional
Dalam beberapa kasus, pikiran yang mengganggu dapat dikaitkan dengan perilaku antisosial, skizofrenia, gangguan stres pascatrauma, atau gangguan obsesif kompulsif. Jika Anda sering mengalami pikiran yang mengganggu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda mempertimbangkan untuk bertindak berdasarkan pikiran yang berpotensi membahayakan?
- Apakah Anda mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Apakah Anda berpikir dan berencana untuk menyakiti seseorang dengan maksud untuk melakukannya?
- Apakah Anda mendengar suara-suara yang menyuruh Anda untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Apakah pikiran atau perilaku obsesif Anda memengaruhi kehidupan rumah atau pekerjaan Anda?
-
Apakah Anda menghidupkan kembali pengalaman traumatis berulang kali?
Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda harus mencari bantuan dari profesional perawatan kesehatan mental
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung jika pikiran mengganggu Anda terkait dengan sesuatu yang mungkin juga sedang diperjuangkan oleh orang lain
Jika pikiran mengganggu adalah hal umum yang mungkin dimiliki orang lain, carilah kelompok pendukung di mana Anda dapat terhubung dengan orang lain yang akan mengerti. Misalnya, jika pasangan Anda telah didiagnosis menderita kanker, ada kelompok pendukung untuk pasangan di mana Anda dapat berbagi perasaan dan kekhawatiran Anda.
Tips
- Jangan mencoba mengabaikan pikiran itu begitu saja. Mengabaikan hal-hal tidak membuat mereka pergi dan bisa membuatnya lebih buruk.
- Jangan takut untuk mencari bantuan dan mendiskusikan pemikiran dengan seseorang.
- Ingatlah bahwa memikirkan beberapa pikiran yang mengganggu atau mengganggu kemungkinan besar tidak berarti Anda gila. Wajar untuk terkadang memikirkan hal-hal yang mengganggu (terutama dengan liputan media yang kita geluti).
- Cobalah menyibukkan diri dengan hobi yang membuat Anda merasa berhasil.
- Lakukan meditasi yang berkaitan dengan pembersihan pikiran.
- Jika sampai pada titik di mana itu benar-benar buruk, Anda harus berbicara dengan seseorang. Hal terbaik untuk dilakukan adalah melepaskannya dari dada Anda.
- Jika sudah parah, jangan mencoba mengobati sendiri. Cari bantuan dengan berbicara dengan konselor atau psikolog/psikiater.
