Kebahagiaan dan kesehatan lebih erat hubungannya daripada yang mungkin Anda pikirkan! Gaya hidup sehat dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kepuasan hidup sementara pola pikir positif dapat memperpanjang umur Anda dan membantu Anda menghindari kebiasaan tidak sehat. Mulailah dengan membingkai ulang pola pikir Anda menjadi perspektif yang optimis dan aktif. Pola makan, kebiasaan, dan jaringan sosial Anda juga dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menciptakan Pola Pikir yang Benar
Langkah 1. Fokus pada hal positif
Berpikir positif adalah langkah besar untuk menciptakan pola pikir yang lebih bahagia. Alih-alih berfokus pada hal negatif, ubah pemikiran Anda ke arah pemikiran optimis.
- Cobalah untuk menghindari kritik diri. Setiap kali Anda mulai berpikir negatif tentang diri sendiri, ubahlah sebagai komentar positif. Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya tidak percaya saya begitu bodoh," sebaliknya, katakan, "Saya pintar! Jika saya memikirkannya, saya bisa belajar apa saja!"
- Jika Anda melakukan kesalahan, anggap itu sebagai kesempatan belajar. Misalnya, alih-alih berpikir, “Saya sangat kesal karena saya tidak mendapatkan pekerjaan itu,” Anda mungkin berpikir, “Mungkin saya bisa meminta umpan balik dari mereka agar saya bisa melakukan yang lebih baik lagi di lamaran berikutnya!”
Langkah 2. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Sangat mudah untuk membuat perbandingan berdampingan antara diri Anda dan rekan-rekan Anda karena media sosial. Ketahuilah bahwa kehidupan publik mungkin tidak mencerminkan kehidupan pribadi mereka. Bersyukurlah atas apa yang baik dalam hidup Anda sebagai lawan dari apa yang baik dalam diri orang lain.
Anda dapat menggunakan perbandingan sebagai motivasi untuk perbaikan diri
Langkah 3. Kelola stres dalam hidup Anda
Stres dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan fisik Anda. Ini dapat menyebabkan kecemasan, kemarahan, dan lekas marah serta sakit kepala, nyeri otot, kelelahan, dan masalah tidur. Untuk menghindari stres, pertimbangkan aktivitas apa yang dapat Anda kurangi dalam hidup Anda.
- Stres dapat menumpuk perlahan seiring waktu. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi untuk membantu menentukan kapan Anda stres.
- Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada tanggung jawab dan komitmen yang tidak dapat Anda tangani. Tetapkan batasan tegas dengan rekan kerja dan teman Anda tentang mengambil terlalu banyak tugas tambahan.
- Jika Anda tidak dapat mengurangi tanggung jawab dan komitmen, ubah cara Anda merespons stres. Jika Anda kewalahan, berhentilah selama 5 menit. Lakukan pernapasan dalam atau berdiri dan berjalan-jalan di sekitar ruangan.
- Orang menangani stres secara berbeda. Jangan biarkan orang lain memberi tahu Anda bahwa Anda tidak boleh stres jika Anda merasakannya.
Langkah 4. Temukan waktu untuk bersantai
Sisihkan setidaknya satu jam setiap hari untuk perawatan diri dan relaksasi. Buatlah rutinitas untuk diri sendiri, sehingga relaksasi menjadi ritual harian. Jangan menjadwalkan hal lain selama waktu ini.
- Meditasi, relaksasi yang mendalam, yoga, tai chi, dan praktik penuh perhatian lainnya adalah cara yang bagus untuk mengendurkan ketegangan dan melepaskan stres.
- Temukan latihan atau aktivitas yang menenangkan Anda, seperti mandi busa atau membaca buku. Ini adalah cara yang bagus untuk memanjakan diri Anda sambil memberikan cara bagi Anda untuk melakukan dekompresi.
Langkah 5. Tetapkan tujuan yang sehat dan dapat dikelola
Tujuan memberi Anda sesuatu untuk diperjuangkan, yang dapat memberi Anda tujuan dan kepuasan. Anda dapat menggunakan tujuan Anda untuk membantu Anda mencapai kehidupan yang lebih sehat juga. Misalnya, tujuan Anda mungkin lari maraton atau mencari teman baru.
Bagilah tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dikelola. Misalnya, jika Anda ingin menulis buku, hitung kata setiap hari atau bergabunglah dengan grup menulis. Ketika Anda menyelesaikan sesuatu, Anda akan merasakan kebanggaan dan pencapaian yang akan memberi Anda kepercayaan diri untuk melanjutkan
Langkah 6. Ungkapkan rasa syukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda
Bersyukur dapat membantu Anda berpikir lebih positif, dan juga dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda. Dengan mengungkapkan rasa terima kasih, Anda dapat meningkatkan kekuatan hubungan Anda dan merasa lebih puas.
- Buatlah jurnal rasa syukur di mana Anda menuliskan 1 hal setiap hari yang Anda syukuri. Ketika Anda merasa tidak bahagia atau stres, bacalah jurnal ini untuk motivasi.
- Berterimakasihlah kepada orang-orang dalam hidup Anda yang penting bagi Anda. Biarkan mereka tahu betapa berartinya mereka bagi Anda.
Langkah 7. Temui profesional kesehatan mental jika Anda merasa depresi, cemas, atau ingin bunuh diri
Jika Anda terus-menerus merasa sedih, putus asa, mati rasa, kosong, lelah, atau cemas, temui terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengungkap sumber masalah Anda dan memberikan konseling untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Jika Anda merasa ingin bunuh diri, cari bantuan. Di A. S., hubungi Hotline Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255 atau SMS HOME ke 741741 untuk mencapai Crisis Textline. Di Inggris, hubungi Samaritans di 116 123. Di Australia, hubungi Lifeline Australia di 13 11 14
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Manakah dari berikut ini yang bisa menjadi gejala stres?
Kecemasan
Hampir! Kecemasan adalah gejala klasik stres, jadi jika Anda merasa lebih cemas dari biasanya, pertimbangkan apakah stres adalah penyebab utamanya. Stres terlihat berbeda untuk setiap orang, jadi tidak adanya kecemasan tidak berarti Anda tidak menderita stres. Coba lagi…
Amarah
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Stres memang bisa membuat Anda lebih marah dan mudah tersinggung dari biasanya. Tetapi tidak semua orang merespons stres seperti ini, jadi waspadalah terhadap gejala lain juga. Pilih jawaban lain!
Kelelahan
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Stres dapat memiliki gejala fisik, termasuk kelelahan. Tetapi tidak semua stres menyebabkan kelelahan, jadi penting untuk mengenali gejala lain juga. Coba lagi…
Sulit tidur
Menutup! Beberapa orang benar-benar mengalami kesulitan jatuh atau tetap tidur ketika mereka stres. Namun, jika itu tidak berlaku untuk Anda, ingatlah bahwa ada juga potensi gejala stres lainnya. Pilih jawaban lain!
Semua yang di atas
Benar! Stres memiliki banyak gejala potensial yang berbeda, baik secara mental maupun fisik. Jika Anda menderita salah satu jawaban di atas dan Anda tidak tahu mengapa, stres mungkin menjadi akar penyebabnya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Makan untuk Kesehatan dan Suasana Hati
Langkah 1. Berlatih makan dengan penuh perhatian untuk meningkatkan kepuasan
Setiap kali Anda menggigit makanan, perlambat mengunyah Anda. Luangkan waktu sejenak dan nikmati rasanya. Cobalah untuk menghargai setiap rasa dan tekstur yang berbeda di lidah Anda. Ini disebut makan dengan penuh perhatian. Ini dapat membantu Anda lebih menikmati makanan Anda.
Makan dengan penuh perhatian dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, mengurangi jumlah yang Anda makan. Ini juga akan meningkatkan kepuasan Anda dengan makanan yang baru saja Anda makan
Langkah 2. Konsumsi 5-6 porsi buah dan sayuran sehari
Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang akan membuat Anda tetap sehat dan bahagia. Diet tinggi produk segar membentuk dasar dari diet sehat.
- Satu porsi sayuran berukuran 75 gram (2,6 oz). Ini kira-kira sama dengan 4 batang asparagus, 2 wortel utuh berukuran sedang, 20 kacang hijau, atau 16 kuntum kecil brokoli.
- Satu porsi buah adalah 150 gram (5,3 oz). Ini bisa berupa 1 apel berukuran sedang, pisang, 32 buah anggur, atau 1/8 buah melon.
Langkah 3. Pilih makanan tinggi serat
Serat adalah cara yang bagus untuk kenyang lebih cepat, dan juga membantu menjaga kesehatan usus Anda. Ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda. Ganti biji-bijian putih Anda yang diproses untuk biji-bijian cokelat dan utuh. Wanita harus makan 25 gram serat sehari, dan pria membutuhkan 38 gram sehari. Carilah makanan yang tinggi serat, seperti:
- Roti gandum
- beras merah
- Pasta gandum utuh
- Kacang, lentil, dan kacang-kacangan lainnya
- Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, dan artichoke
- Buah-buahan seperti beri dan apel
Langkah 4. Temukan sumber asam lemak omega-3
Kekurangan asam lemak Omega-3 dapat menyebabkan perasaan rendah atau tidak bahagia. Asam lemak omega-3 memberikan berbagai manfaat, termasuk jantung yang lebih kuat. Targetkan setidaknya 1,1 gram sehari untuk wanita dan 1,6 gram untuk pria. Carilah makanan yang kaya akan Omega-3, seperti:
- Ikan
- kenari
- Tahu
- Bayam
- kubis
- Telur
Langkah 5. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji
Makanan cepat saji mungkin merupakan pilihan yang mudah, tetapi dapat memiliki efek negatif pada suasana hati dan kesehatan Anda. Makanan olahan seringkali lebih tinggi kalori, natrium, dan lemak tidak sehat. Masak makanan Anda sendiri atau makan pilihan segar bila memungkinkan.
Tidak apa-apa untuk menikmati suguhan sesekali. Hanya saja, jangan menjadikannya kebiasaan biasa
Langkah 6. Ganti bahan yang tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat
Jika Anda mendambakan makanan yang menenangkan, lihat apakah Anda dapat mengganti beberapa bahan untuk membuatnya lebih sehat. Misalnya, ganti daging giling dengan kalkun giling atau krim asam dengan yogurt Yunani.
- Dalam makanan yang dipanggang seperti kue kering, Anda dapat mengganti mentega atau margarin dengan saus apel dan minyak canola. Gunakan oat atau tepung gandum utuh sebagai pengganti tepung serbaguna putih.
- Alih-alih memakan telur utuh, mengapa tidak memasak putih telurnya saja? Anda bisa membuat omelet putih telur atau putih telur orak-arik.
- Ganti susu penuh lemak dengan susu skim atau gunakan pengganti non-susu, seperti susu almond atau susu kedelai.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Apa artinya makan dengan penuh perhatian?
Untuk memilih makanan sehat daripada yang tidak sehat.
Belum tentu! Membuat pilihan makanan sehat akan meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda. Tetapi makan dengan penuh perhatian dapat dilakukan baik Anda memakan kangkung atau kue. Tebak lagi!
Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi peningkat suasana hati tertentu.
Coba lagi! Kekurangan nutrisi tertentu, seperti asam lemak omega-3, terkait dengan suasana hati yang rendah. Tetapi meskipun makan makanan yang meningkatkan suasana hati merupakan ide yang baik, bukan itu yang dimaksud dengan makan dengan penuh perhatian. Pilih jawaban lain!
Untuk fokus pada rasa dan tekstur makanan yang Anda makan.
Ya! Makan dengan penuh kesadaran berarti memperlambat dan menikmati makanan Anda dengan memperhatikan setiap gigitan yang Anda makan. Jika Anda makan dengan penuh perhatian, Anda akan menemukan makanan Anda lebih memuaskan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Mempraktikkan Kebiasaan yang Bermanfaat
Langkah 1. Tidur yang cukup
Tidur malam yang baik dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan membantu Anda mengatasi stres dengan lebih mudah. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, coba gunakan tirai anti tembus pandang di jendela Anda. Berhenti menggunakan barang elektronik, seperti telepon dan komputer, satu jam sebelum tidur. Minum teh herbal, seperti chamomile atau valerian, atau mandi air hangat juga dapat membantu
Langkah 2. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap bugar dan sehat. Ini juga memiliki manfaat penting bagi kesehatan mental Anda. Setidaknya 2-3 kali seminggu, lakukan olahraga sedang hingga berat, seperti lari, angkat beban, atau berenang. Di hari lain, lakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan atau berlatih yoga.
- Jika Anda merasa sedih atau stres, cobalah jalan cepat atau lakukan serangkaian lompatan cepat. Aktivitas adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda dengan cepat.
- Jika Anda merasa sulit untuk menjadwalkan olahraga, cobalah untuk melakukan gerakan kecil-kecilan sepanjang hari. Bangun dan berjalan di sekitar kantor di tempat kerja. Gunakan tangga alih-alih lift. Kerjakan tugas di rumah.
Langkah 3. Dapatkan 12-15 menit paparan sinar matahari sehari
Sedikit sinar matahari setiap hari dapat meningkatkan suasana hati dan produksi vitamin D Anda, yang akan mengurangi risiko penyakit tertentu dan memberikan dorongan penting untuk suasana hati Anda. Pastikan Anda menghabiskan sedikit waktu di luar setiap hari.
- Cobalah berjalan-jalan atau naik sepeda di luar selama waktu ini. Ini dapat memberikan beberapa latihan untuk manfaat tambahan.
- Kenakan tabir surya jika Anda akan keluar di bawah sinar matahari lebih dari 12-15 menit. Topi atau pakaian pelindung juga akan mencegah Anda terbakar sinar matahari.
- Jika Anda tinggal di suatu tempat tanpa banyak sinar matahari, cobalah mengonsumsi suplemen Vitamin D untuk efek yang sama. Targetkan 600 unit internasional (IU) sehari.
Langkah 4. Bermeditasi sekali sehari
Meditasi dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit, mengurangi tekanan darah, memperbaiki gejala depresi dan kecemasan, serta mengatasi stres sehari-hari. Untuk mulai bermeditasi, temukan tempat yang tenang dan tutup mata Anda. Fokus pada pernapasan Anda selama 5 menit. Jika Anda menemukan perhatian Anda mengembara, arahkan kembali ke napas Anda.
- Meditasi sekali sehari. Seiring waktu, saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat mulai bermeditasi untuk waktu yang lebih lama, seperti 10, 15, atau 20 menit.
- Ada banyak aplikasi dan video online yang dapat memandu Anda melalui meditasi. Ini termasuk Headspace, Calm, dan Insight Timer.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Apa yang harus Anda lakukan jika pikiran Anda mengembara saat bermeditasi?
Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda.
Bagus! Jika pikiran Anda mengembara saat Anda mencoba bermeditasi, cobalah untuk memfokuskan kembali pada pernapasan Anda. Bermeditasi mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda akan menjadi lebih baik jika Anda rajin. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Biarkan pikiran Anda pergi ke mana pun ia mau.
Tidak tepat! Meditasi bukan hanya relaksasi-ini secara khusus melibatkan upaya menjernihkan pikiran Anda. Jadi jika Anda membiarkan pikiran Anda mengembara, Anda tidak akan dapat mencapai kondisi meditasi yang sebenarnya. Pilih jawaban lain!
Persingkat meditasi Anda dan coba lagi nanti.
Belum tentu! Anda tidak perlu berhenti bermeditasi hanya karena pikiran Anda mengembara. Selama Anda menanganinya dengan tepat, pikiran yang mengembara tidak akan merusak sesi meditasi. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Mempertahankan Kehidupan Sosial yang Sehat
Langkah 1. Bangun ikatan yang langgeng dengan keluarga dan teman
Salah satu prediktor terbesar dari panjang, hidup sehat dan kebahagiaan adalah jaringan sosial yang kuat. Hubungan jangka panjang dapat memberikan dukungan selama masa-masa sulit, meningkatkan kepuasan hidup dan kerja, dan mengurangi risiko penyakit di masa depan.
- Periksa dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui. Kirimi mereka surat, email, atau hadiah melalui pos. Pastikan untuk mengingat tanggal-tanggal penting, seperti ulang tahun atau hari jadi.
- Bentuk ikatan di komunitas Anda dengan berteman dengan tetangga Anda dan penduduk lokal lainnya. Anda dapat menjadi sukarelawan di sekolah setempat, rumah ibadah, amal, atau kelompok aksi politik untuk membentuk koneksi baru.
- Anda tidak perlu memiliki banyak teman untuk menuai keuntungan. Faktanya, beberapa, persahabatan yang kuat bisa lebih kuat daripada memiliki beberapa kenalan yang dangkal.
Langkah 2. Adopsi hewan peliharaan jika Anda bisa merawatnya
Hewan peliharaan dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan perasaan kesepian atau kecemasan. Namun, penting untuk hanya mengadopsi hewan peliharaan jika Anda memiliki waktu dan uang untuk merawatnya dengan benar.
- Seekor kucing atau anjing dapat berharga $1000 USD untuk tahun pertama kepemilikan dan sekitar $500 USD untuk setiap tahun setelahnya. Hewan peliharaan juga dapat memiliki masalah medis yang tidak terduga.
- Mengadopsi hewan peliharaan adalah pilihan yang baik jika Anda lebih suka menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Sebagian besar hewan peliharaan membutuhkan beberapa jam perawatan dan persahabatan setiap hari.
Langkah 3. Bantu orang lain
Dengan membantu orang lain, Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri. Menjadi sukarelawan dan membantu orang yang membutuhkan dapat memberikan rasa kepuasan yang kuat. Cari cara untuk mendukung dan membantu orang yang Anda cintai.
- Anda tidak harus mengatakan "ya" untuk setiap bantuan, tetapi Anda mungkin membantu seseorang ketika mereka membutuhkan seseorang untuk membantu mereka dengan suatu tugas.
- Terkadang hanya berbicara untuk menjadi orang dapat membantu mereka, terutama jika mereka sedang mengalami masa-masa sulit. Periksa dengan orang yang dicintai dengan panggilan telepon atau kartu ketika mereka mungkin merasa sedih.
- Jadilah sukarelawan di badan amal yang melayani masalah yang Anda pedulikan. Anda mungkin mengajak anjing berjalan-jalan di tempat penampungan, mengumpulkan uang untuk penelitian medis, atau mengumpulkan pakaian untuk anak-anak yang membutuhkan.
Langkah 4. Jauhkan diri Anda dari kepribadian yang beracun atau membutuhkan
Hubungan dengan orang-orang yang mengekspresikan perilaku negatif, mengendalikan, atau impulsif dapat membuat Anda merasa stres dan mengurangi harga diri Anda. Kurangi kontak dengan orang-orang beracun dalam hidup Anda.
- Tetapkan dan tegakkan batasan dengan orang-orang dengan kecenderungan ini. Biarkan mereka tahu persis perilaku apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi.
- Jika Anda memiliki anggota keluarga yang menyebabkan stres yang tidak semestinya, Anda mungkin tidak dapat menghindarinya sepenuhnya. Anda dapat, bagaimanapun, membatasi kontak Anda untuk acara keluarga.
Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Apa cara terbaik untuk menghadapi orang-orang beracun dalam hidup Anda?
Berdebat dengan mereka.
Tidak! Berdebat dengan seseorang bisa terasa menyenangkan pada saat itu, tetapi dalam jangka panjang, konflik hanya akan membuat Anda stres. Cobalah untuk tidak membiarkan orang-orang beracun menyedot Anda ke dalam konflik. Coba lagi…
Cobalah bersikap ekstra baik kepada mereka.
Tidak terlalu! Jika seseorang beracun, mereka hanya akan memanfaatkan kebaikan Anda. Anda tidak harus bersikap kasar kepada mereka, tetapi Anda juga tidak perlu berusaha keras untuk bersikap baik. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Batasi kontak Anda dengan mereka.
Tepat! Bergantung pada siapa orang yang beracun itu, Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan mereka dari hidup Anda. Meski begitu, Anda harus mencoba berinteraksi dengan mereka sesedikit mungkin. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
